Белдин оорушу, адатта, ушунчалык катуу болгондуктан, аны дароо чечүү керек. Ыкчам чечимдердин бири - бул белдин оорушу, бирок биринчи кезекте дарыгер же физикалык терапевт менен текшерип, бул сиз үчүн коопсуз экенин текшериңиз. Отургучта отурганда белиңизди жарып алсаңыз болот. Эгерде бул жардам бербесе, полго жатыңыз жана сунууну күчөтүү үчүн жамбашты бураңыз. Ошондой эле, стирофол роликти колдонуп, белиңизди майдалаңыз.
Кадам
Метод 3 3: отургучту колдонуу
1 -кадам. Арка менен отургучка отуруңуз
Колтуксуз отургучту тандаңыз, ошондо белиңизди кайрып, аркаңызды ээн эркин кыймылдай аласыз. Денеңизди түздөп, эки бутуңузду жерге коюп, ыңгайлуу отуруңуз.
Түз отуруу үчүн ашкана креслосун колдонуңуз
Кадам 2. Манжаларыңызды далыңызга салып, далыңызды колуңуз менен басыңыз
Колдоруңузду артка алып келиңиз жана манжаларыңызды чырмалыңыз. Муунуңузду белиңиздин ооруп турган жерине коюңуз. Манжаларыңызды далыңызга акырын басыңыз, ооруган жерди ыңгайлуу же кытырак болгонго чейин массаж кылуу үчүн.
- Кытырак болбосо дагы, адатта массаждан кийин белиңиз өзүн эркин сезет.
- Бул ыкма белиңизди жарып алгыдай коопсуз, бирок сөзсүз түрдө эффективдүү эмес. Далыңыз дагы эле ооруп жатса, башка ыкманы колдонуңуз.
3 -кадам. Жогорудагылар иштебесе, белиңиз карышып калуусу үчүн белиңизди бураңыз
Түз отургучка отуруңуз, колдоруңузду капталга бошотуп. Акырындык менен үстүңкү денеңизди солго буруңуз, анан сол колуңузду артка алып келип, отургучтун оң четин кармаңыз. Максималдуу сунуу үчүн сол колуңуз менен белиңизди бир аз солго буруңуз. Чырылдаганда, баштапкы абалына кайтуу үчүн колуңузду бошотуңуз. Ошол эле кыймылды белди оңго бурап жасаңыз.
- Сиз муну 2-3 жолу аркаңыз ыңгайлуу болгонго чейин жасай аласыз.
- Эгерде бул ыкма эффективдүү болбосо, жатып жатып дененин айлануусун жасаңыз же төмөнкү кадамдарды окуп стирофам роликтерин колдонуңуз.
3 -метод 2: Жатып жатканда денени айландыруу
Кадам 1. Сол бутуңузду түздөп, оң тизеңизди бүгүп жатканда полго чалкасынан жатыңыз
Йога төшөгүндө ыңгайлуу жаткандан кийин, сол бутуңузду түздөп, оң тизеңизди 90 ° бүгүңүз, төшөккө оң бутуңуздун таманын кой. Колуңузду капталга сунуп, белиңизди капталга бурганда тең салмактуулукту сактаңыз.
Эгерде сиз белиңиздин оң жагын сунгуңуз келсе, оң бутуңуздун тизесин бүгүңүз. Сол жакты сунуу үчүн сол тизеңизди бүгүңүз
Кадам 2. Оң тизеңизди сол бутуңуздун үстүнөн өтүүчү жерге түшүрүңүз
Терең дем алып, анан демиңизди чыгарып, сол бутуңуз менен оң бутуңузду кесип жатканда белиңизди солго буруңуз. Андан кийин, оң колуңузду сол колуңуз менен кармап, акырындан солго карай бурула тургандай тартыңыз. Качан далыңыз кыйшайганда, баштапкы абалына кайтуу үчүн жамбашыңызды жерге түшүрүңүз.
- Бул кыймылды жасоодо үстүңкү денеңиз менен башыңыз дагы эле төшөккө тийип жатканын тактаңыз. Белиңизди капталга бурганда бели ылдый гана жылат.
- Булчуң ооруп жатса дароо токтотуңуз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезмейинче сунбаңыз.
Вариация катары:
Оң колуңузду оң тизеңизге коюп, оң бутуңузду полго максималдуу сунуу үчүн басыңыз. Оңго бурулганда, оң колуңуз менен сол тизеңизди полго басыңыз.
Кадам 3. Белдин сол жагын сунуу үчүн ошол эле кыймылды аткарыңыз
Оң бутуңузду түздөп, сол тизеңизди бүгүңүз. Сол тизеңизди оң бутуңуз менен жайлап жерге түшүрүңүз. Оң колуңуз менен сол жамбашыңызды кармап, акырындык менен оңго тартыңыз. Белиңиз кыйшайса же өзүн ыңгайсыз сезсе токтотуңуз.
Бул кыймылды 2-3 жолу аркаңыз ыңгайлуу болгонго чейин жасаңыз. Эгерде оору басылбаса, себебин билүү үчүн доктурга кайрылыңыз
3 методу 3: Стирофам роликтерин колдонуу
Кадам 1. Тизелериңизди бүгүп жерге отуруңуз
Йога төшөгүн негиз катары колдонсоңуз болот, бирок бул көнүгүүнү плиткалуу же жыгач пол сыяктуу бекем, тегиз жерде жасаңыз. Даяр болуу үчүн, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткызып отуруңуз. Көнүгүү учурунда эки тизе бүктөлгөнүн текшериңиз, ылдыйкы жагы бүк түшпөсүн.
Эгерде сиз матрацта же килем төшөлгөн жерде машыгып жатсаңыз, пенополист роликтер жылбайт
Кадам 2. Артыңыздагы полго роликтерди коюңуз
Эгерде сиз буга чейин жатып, оор жерди бассаңыз, ролик сиздин белиңизде ийин деңгээлинде экенине ынаныңыз. Сиз роликти массаж жасооңуз керек болгон жерге жайгаштырууңуз керек болушу мүмкүн. Керек болсо роликтин ордун тууралаңыз.
Ролик кайра ыңгайлуу кылуу үчүн ооруп турган арткы жагын массаж кылат
3 -кадам. Алаканыңызды желкеңиздин үстүнө коюп, денеңизди жайлап жерге түшүрүңүз
Моюнуңузду колдоруңуз менен колдоңуз, анткени чыңалган моюн булчуңдары белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Анан жайлап полго түшүңүз, ошондо сиз роликте жатасыз. Адатта, ролик артка басканда, сиз чырылдаган үндү угасыз.
Кээде, далыңыз роликтерде жатып эле чырылдайт, бирок роликтерди артка жылдырууга уруксат берүү үчүн ары -бери жылып, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз
Кадам 4. жай артка жана алдыга жылуу менен роликти далыңызга жылдырыңыз
Керек болсо, роликти колдонуп, белиңизди интенсивдүү түрдө же белиңиз жарылганча массаж кылыңыз. Роликте жатып, өзүңүздү ыңгайлуу же кыйраганга чейин роликтер артыңыздан ылдый жылып баратканын сезип, алдыга жана артка жылуу үчүн бутуңуздун таманын колдонуңуз.
- Денени туруктуу кармоо үчүн алдыга жана артка жылганда бутунун таманын кыймылдатпаңыз.
- Роликтерди колдонуу менен булчуңдарыңызды эс алдырыңыз. Булчуңдарды бошоңдотсоңуз, белиңиз жарылып кетиши ыктымал.
Вариация катары:
омурткаңыздын айланасындагы булчуңдарды бошоңдотуу үчүн роликти чалкасынан бир аз кыйшайтыңыз. Ролик диагоналдуу абалда болгондон кийин, денеңизди артка жылдырып, аркаңыз ыңгайлуу болгонго чейин. Андан кийин, роликти башка тарапка кыйшайтыңыз жана ошол эле кыймылды жасаңыз.
Кеңештер
Эгерде сиз белдин оорушун сезсеңиз, дарыгерге же физиотерапевтке кайрылыңыз. Алар себебин таап, эң жакшы чечимди бере алышат
Эскертүү
- Эгерде сиз белиңиздин оорушунун себебин билбесеңиз, белиңизди кысып койбоңуз, анткени бул ооруну ого бетер күчөтөт.
- Булчуңдарга зыян келтирбөө үчүн кыймыл диапазонуңуздан ашпаңыз.
- Артка чалгандан кийин дароо эле машыгууга болбойт, анткени ал омуртка устундарынын подшипниктеринде грыжа пайда болуу коркунучунда.
