Бул бир аз кызыктай угулганы менен, эркектер дене түзүлүшүнө анча ишене алышпайт. Эркектер жылаңач жүргөндө өзүн-өзү кармай албайт. Бирок, эң башкысы - өзүңүздүн сырткы келбетиңизге ынгайлуу жана ишенимдүү болуңуз. Туура ойлор менен күзгүгө карасаңыз же башка адамдар денеңизди караса, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
Кадам
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Жылаңач жүргөндө ишенимдүү болуу
Кадам 1. Кийген кийимдериңиздин бардыгын чечиңиз
Кийген кийимдериңдин баарын чеч. Жылаңач жүргөндө коркууну, тынчсызданууну жана күмөн саноону жеңүүнүн бирден-бир жолу-бул ага каршы күрөшүү.
- Муну башка адамдардын көзүнчө жасоонун кажети жок. Биринчи кадам - жылаңач жүргөндө өзүңүздү ыңгайлуу экениңизди текшерүү.
- Бул кадамды күзгүнүн алдында жасаганыңызды текшериңиз. Бул денеңиздин бардык бөлүктөрүн, айрыкча көрүү кыйын болгон бөлүктөрүн байкоо үчүн жасалат.
- Акырындык менен жылаңачтыгыңыздын узактыгын көбөйтүңүз. Бул дароо нудистке айланышыңыз керек дегенди билдирбейт. Эч кандай кийим кийбей көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Бул ыкма, балким, сизге ыңгайлуураак кылат.
Кадам 2. Позитивдүү атрибуттарыңызга көңүл буруңуз
Жылаңач жүргөндө ишенимдүү болуу үчүн, өзүңүздү ишенимдүү сезген денеңиздин бөлүктөрүн бөлүп коюңуз. Сүйүктүү дене мүчөлөрүңүзгө көңүл буруу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жана денеңиздин башка бөлүктөрүн жакшыртууга түрткү болот.
- Унутпаңыз, адамдын денеси көптөгөн бөлүктөрдөн турат. Бул өзүңүз жөнүндө оң нерсени табуу ыктымалдуулугуңуз жогору экенин билдирет. Мисалы, сизде күчтүү буттар, сулуу бел, же укмуштуудай "күч" болушу мүмкүн. Кандай болбосун, сүйүктүү дене мүчөсүн таануу - жакшы башталыш.
- Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, дене мүчөлөрүңүздүн тизмесин түзүүнүн кажети жок. Денеңиздин жагымдуу болгон бөлүктөрүн аныктоо менен баштаңыз (жылаңач болбосоңуз дагы деле көрүнүп турса да). Мисалы, сизде сонун жылмаюу же күчтүү колдор болушу мүмкүн.
3 -кадам. Денеңиз тууралуу терс ойлор менен күрөшүңүз
Терс ойлор адамдын өзүнө болгон ишенимин жоготушу мүмкүн. Бул албетте адамдын табигый дене түзүлүшүн кабыл алуусун кыйындатат. Мындан тышкары, бул дагы өзүн жакшыртууну токтотушу мүмкүн. Андыктан, бул терс ойлорду аныктап, оюңузду өзгөртүңүз. Адамдын өзүн көрүүсүнө таасир эте турган бир нече терс ойлор бар.
- Баары же эч нерсе. Сизде булчуңдуу ашказан же булчуңдар болушу мүмкүн эмес. Бирок, бул оң атрибуттарга ээ болуу үчүн өзүңүздү өзгөртүп, өркүндөтө аласыз. Эсиңизде болсун, сизде азырынча жок нерсени ала аласыз.
- Чыпка. Дененин жагымсыз бөлүктөрүнө нааразы болуу жана жагымдуу бөлүктөргө маани бербөө жылаңач жүргөндө өзүңүздү коопсуз сезе алат. Ошондуктан, сизге жаккан дене бөлүгүн аныктоо маанилүү. Эсиңизде болсун, денеңиздин бир бөлүгү мактоого татыктуу.
- Терс сөздөр. Терс жактарын сындоону өзүңүздүн чагылышыңызга айландырбаңыз. "Менин ашказаным өтө чоң, мен арыктоого аракет кылышым керек" менен "ашыкча салмактан улам машыгууга мажбурлай албайм" ортосунда чоң айырма бар. Өзүңүздү сындаганда, жакшыртуунун жолдорун да табышыңыз керек.
Кадам 4. Жакшыртыла турган аспектилерди билиңиз
Өз денеңизге ишенимдүү болуу маанилүү (жана жылаңач болгондо). Бирок, бул сиздин денеңиз жана сиз идеалдуу экениңизди билдирбейт. Жетүү үчүн идеалдуу дене түзүлүшүн аныктаңыз. Бул ишенимди жана сырткы келбетиңизди сактап калуу үчүн жасалды.
- Сиздин ийгиликтериңизди жана жетишкендиктериңизди оңой байкоо үчүн кичинекей, жөнөкөй жана аткарууга жеңил болгон максаттарды коюңуз. Бул идеалдуу дене максаттары үчүн идеалдуу, мисалы, дене формаңызды жакшыртуу же чачыңыздын стилин өзгөртүү, анткени прогресске көз салуу оңой.
- Ошондой эле денеңиздин оң жактарына көбүрөөк көңүл буруу сыяктуу психикалык максаттарды эске алыңыз. Мисалы, күн сайын эртең менен денеңиздин оң жактарын мактоо менен жылаңач жүргөнүңүздө маанайыңыз жана өзүңүзгө болгон ишеним жакшырат.
3төн 2 бөлүк: Жылаңач жүргөндө денеңизди сонун кылып көрсөтүңүз
Кадам 1. Денеңизди таза кармаңыз
Денеңизге дайыма кам көрүү жана тазалоо келбетиңизди жакшырта алат. Жаңы жакшы адаттарга келгенде көнүшүңүз керек болушу мүмкүн. Бирок, жыйынтыгы абдан канааттандырарлык болот.
- Дайыма жуунуп туруңуз. Денеңизди жана чачыңызды кирден, майдан жана терден тазалоо үчүн үзгүлтүксүз ванналарды алыңыз. Самын жана жылуу сууну колдонуңуз. Денеңиздин бардык бөлүктөрү тазалангыча чайкаңыз. Андан кийин сүлгү менен кургатыңыз.
- Дене жытын жок кылуу. Организмди таза кармоодон тышкары, айрыкча колтукка окшогон кир жана тердеген бөлүктөрдү тазалоо менен бирге дезодорант жана одеколон да колдонуу керек. Жумшак, жумшак, жытсыз дезодорант дененин жытын кетирүүдө абдан жакшы иштейт.
- Табигый жытын жакшыртуу үчүн одеколон колдонуңуз. Аз гана өлчөмдөгү одеколон колдонуңуз. Жыты өтө күчтүү болбошу үчүн одеколон чачпаганыңыз оң.
Кадам 2. Ошондой эле дененин айрым бөлүктөрүн дарылаңыз
Денеңиздин кээ бир жерлери өзгөчө кам көрүүгө муктаж болушу мүмкүн. Тырмак жана тиш кошумча кам көрүүнү талап кылышы мүмкүн. Бирок, тырмактар жана тиштер өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, сырткы келбетиңизди жакшырта алат.
- Тырмактар менен тырмактарды үзгүлтүксүз кыркыңыз. Тырмактарыңыз менен тырмактарыңызды жумасына бир жолу кыркуу кыска болушу мүмкүн. Тырмактарыңызды кырккандан кийин, аларды жылмакай кылып көрсөтүңүз. Мындан тышкары, жумшак мыктар кийимге илинбейт жана башкаларга зыян келтирбейт.
- Ооздун гигиенасына кам көрүңүз. Күнүнө эки жолу тишти тазалаңыз. Мындан тышкары, күн сайын тиштердин ортосун тазалаңыз. Ошондой эле демиңизди таза кармоо үчүн ооз жуугучту колдонуңуз. Эгерде сиз тишиңизди таза жана сулуу кылгыңыз келсе, тиштериңизди агартуу же түздөө үчүн стоматологго кайрылыңыз.
3 -кадам. Териге жакшы кам көрүңүз
Таза жана дени сак тери көпчүлүк адамдар үчүн абдан жагымдуу. Ылайыктуу жана териңиздин көйгөйлөрүн чече турган продуктуларды табуу үчүн териңиздин түрүн билиңиз.
- Дайыма жуунуу териде тактар жана тактар пайда болгон кирди жана майды кетирүүгө жардам берет. Дененин тердеген бөлүктөрүн тазалаганыңызды текшериңиз.
- Күндөн өзүңүздү коргоңуз. Күндүн нуру териге зыян келтириши мүмкүн. Мындан тышкары, бул дайыма эле тери рагына алып келбесе да, күн теринин ыйлаакчаларын пайда кылышы мүмкүн. Ыйлуу тери албетте жагымдуу көрүнбөйт. Күндүз терини күн нурунан коргоңуз. Өтө ачык эмес кийимдерди кийип, күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз.
- Терини таза кармоо үчүн ар кандай мөмө -жемиштерди колдонуңуз. Сабиз, өрүк, шпинат, помидор жана мөмөлөрдү жегиле. Лосось жана скумбрия да жакшы тандоо. Жаңгактарды жана үрөндөрдү да жесе болот.
Кадам 4. Безеткиге каршы күрөшүү
Бүт денеңиздеги кир жана безеткилерден арылыңыз. Дайыма жуунуп туруу безеткинин пайда болушунун алдын алат. Мындан тышкары, жабышып калган терди кетирүү үчүн машыгуудан кийин денени тазалаңыз.
- Эгерде сизде безетки бар болсо, анда бетти сыгуучу эмес, жумшак тазалагычты колдонуңуз.
- Төшөгүңүздү дайыма алмаштырып, тазалап туруңуз. Уктап жатканда кир жана өлгөн тери шейшептерге жабышып калышы мүмкүн. Тазалоочу шейшептер кирди териңизге жабышып калуудан сактайт.
Кадам 5. Өз салмагыңызды идеалдуу деңгээлде кармаңыз
Ар кимдин денеси ар башка. Демек, сиздин идеалдуу салмагыңыз боюңузга, ден соолугуңузга жана активдүүлүгүңүзгө жараша болот. Идеалдуу салмагыңызды билүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
- Дененин айрым бөлүктөрүндө топтолгон май сиздин салмагыңызга да байланыштуу. Дененин кайсы бөлүгү сизге ыңгайсыздык жаратарын аныктаңыз. Андан кийин, ошол бөлүмдөгү маселени чече турган машыгуу планын түзүңүз.
- Сиздин салмагын көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн, сиз күн сайын жеген калория санын эске алуу керек. Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, өтө көп керектелген калориялардын санын кыскартпаңыз. Албетте, көнүгүү жасоо жана күнүмдүк иштерди аткаруу үчүн жетиштүү энергия керек. Анын ордуна мөмө, жашылча жана буудай сыяктуу өсүмдүктөрдөн жасалган тамактарды колдонуңуз. Бул вариантта азыраак калория бар, бирок дени сак, андыктан сизде дагы эле кыймылга энергия жетиштүү.
6 -кадам. Булчуңдарды куруу
Булчуңдардын күчтүү жана сергек болгону сонун көрүнүүнүн жалгыз жолу эмес. Бирок, булчуңдар, албетте, денеңизди алда канча жагымдуу кылат. Көнүгүү жана диета менен булчуңдарды түзүңүз.
- Денеңиздин кайсы бөлүгүн жакшыртууну чечиңиз. Кээ бир көнүгүү ыкмалары дененин конкреттүү бөлүктөрүндөгү булчуңдарга жардам берет. Курсак булчуңдарын куруу үчүн отуруп же башка орто дене тарбия ыкмаларын аткарууга аракет кылыңыз. Колуңуздун булчуңдарын тонуска келтирүү үчүн, push-up, pull-up жана оор атлетика менен машыгып көрүңүз. Ар кандай арыктоо планы сыяктуу, максаттарыңызга туура келген көнүгүү ыкмасын тандаңыз. Көнүгүүнү жасоодон мурун сунууну тактаңыз.
- Жетиштүү белок жегениңизди текшериңиз. Протеин булчуң курууга жардам берет. Уй, тоок жана жумуртка белоктун жакшы булактары болуп саналат. Эт жегенди жактырбасаңыз, бадам жана быштак жакшы альтернатива болот.
7 -кадам. Сууну жетиштүү ичкиле
Күнүнө жок дегенде 13 стакан суу керек. Суу теринин тазалыгын сактоого жардам берет. Суу сизди ашыкча тамактануудан жана көнүгүү учурунда гидратталган бойдон калуудан сактайт.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Өнөктөшүңүз менен болгондо ишениңиз
Кадам 1. Ишенимдүү дене тилин колдонуңуз
Сиз бир жипти кийбегенде, өзүңүзгө ыңгайлуу жана ишенимдүү болуу үчүн дене тили абдан маанилүү. Эгер өзүңүздү ишенимдүү сезбесеңиз да, аны жасалмалоо сизге ишенимдүү болууга жардам берет.
- Позаңыздын туура экенине ынаныңыз. Туруу же түз отуруу сизди узунураак кылып көрсөтөт. Ээгиңизди көтөрүп, ийиниңизди бошоңдотуп, позаңызды ишенимдүү кылып көрсөтүңүз. Кадимкидей кийингенде да ушул позаны колдонуу керек. Кийим кийбегенде ишенимдүү поза абдан маанилүү.
- Жылмайыңыз. Жылуу жүз сизди башка адамдардын алдында ишенимдүү жана жагымдуу кылып көрсөтөт.
- Алдыга карап, көз тийбесин. Муну менен сиз жана сиздин өнөктөшүңүз күчтүү байланышка ээ болот. Мындан тышкары, бул сиздин өнөктөшүңүздү башка дене бөлүктөрүнүн ордуна көзүңүзгө каратат. Эгерде сиз дагы эле башкалардын алдында жылаңач калуудан коркуп жатсаңыз, бул ыкма сиздин көзүңүздү денеңизден алыстатууга жардам бериши мүмкүн.
Кадам 2. Денеңиздеги чачтын тыкан жана жакшы каралышын текшериңиз
Чачтын узун жана иретсиз өсүшүнө каршы эместирсиз. Бирок, өнөктөшүңүз каршы болушу мүмкүн. Узун жана иретсиз жүндөр анча кызыктырбайт. Ошондой эле, өнөктөшүңүз ага тийүүнү каалабашы мүмкүн. Албетте, сиз өнөктөшүңүздүн денеңиздин чачына эмес, териңизге тийишин каалайсыз.
- Колтуктун астындагы чач. Колтук - дененин абдан тердеген бөлүгү. Колтуктун чачын кыркуу терди азайтууга жардам берет. Колтуктун чачы түгөнгөнчө кырдырбаш керек. Колтуктун чачын өтө узун кылып кыркыңыз, кыркыңыз жана сактаңыз,
- Көкүрөк чач. Эгерде сиз спортчу болсоңуз, көкүрөгүңүз денеңиздин чачы жок болушу мүмкүн. Көкүрөгүңүздү акырын кырып алыңыз, андан кийин калган чачты кыркуу үчүн электр устара колдонуңуз. Ошондой эле көкүрөктүн чачын алып салуу үчүн мом сүртсөңүз болот. Электр кыргычты көкүрөк чачыңызды тыкан жана эркектүү кармоо үчүн да колдонсо болот (эгер кааласаңыз).
- Арткы чач жалпысынан анча жагымдуу эмес. Эгерде сиз чачтын чачын жактырбасаңыз, мом менен алып салыңыз, анткени ал азыраак оорутат. Мындан тышкары, бул ыкма абдан ылайыктуу, анткени так көрүнбөгөн чачты кырууда кыйын болушу мүмкүн.
- Чач. Көкүрөк жана колтук сыяктуу, көпчүлүк эркектер көбүнчө аэродинамикалык болгусу келген спортчуларды кошпогондо, чачын кырышпайт. Чачтын тыкан жана кыска болушу үчүн электр устара колдонуңуз. Бул терди жана жытты азайта алат. Мындан тышкары, сиздин жамбашыңыз дагы чоңураак көрүнөт.
Кадам 3. Бөлмөнү ыңгайлуураак кылып уюштуруңуз
Сиздин жубатууңуз ар дайым өзүнө ишенүү менен байланыштуу эмес. Бөлмөнү бир аз ыңгайлуураак кылып тууралоо менен сиз жана өнөктөшүңүз жылаңач жүргөндө көбүрөөк эс аласыз. Мындан тышкары, бул дагы атмосфераны жакыныраак кылууга жардам берет.
- Бөлмөнүн температурасы туура экенин текшериңиз. Бөлмөнүн температурасы туура же туура эместигин аныктоочу бир нече факторлор бар. Жалпысынан алганда, ар ким ар кандай бөлмө температурасына артыкчылыкка ээ. Эгер жылаңач болсоңуз, бөлмө температурасы адаттагыдан бир аз жогору экенин текшериңиз. Бул суук тийбөө үчүн жасалат. Өтө муздак бөлмө кан агымын азайтат, андыктан денеңиздин бөлүктөрү жылуулук издеп кичирейиши мүмкүн.
- Жарыктарды өчүрүү. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жылаңачтанып, бири -бириңизге ыңгайлуу болбосоңуз, кичине күңүрт жарыктар дененин айрым бөлүктөрүн жашырууга жардам берет. Мындан тышкары, күңүрт жарыктар дагы атмосфераны романтикалуу кыла алат. Эгерде сиз дагы эр жүрөк болгуңуз келсе, анда шам жагыңыз. Бирок, өрт сигнализацияңыз өчүк экенин текшериңиз.
- Бөлмөнүн жыты жок экенин текшериңиз. Денеңиздеги жыт бүттү, бирок бөлмөнүн жаман жыттанышын каалабайсыз. Бөлмөнү таза жана тыкан кармоо андагы жыттардан арылууга жардам берет. Кичине аба сергиткич да жагымсыз жыттардан арыла алат.
4 -кадам. Күлүңүз
Ар ким жылаңач жүргөндө уялса керек. Сиздин өнөктөшүңүз да сиздин алдыңызда жылаңач жүргөндөн уялышы мүмкүн. Тамашалап, күлүп же айланаңыздан күлкүлүү нерсени таап маанайды көтөрүңүз. Күлкү сизди жана өнөктөшүңүздү ыңгайлуу кылат. Мындан тышкары, чогуу күлүү сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы байланышты дагы бекемдей алат.
Кадам 5. Өнөктөшүңүз сизге тийсин
Бул дайыма жылаңач жүргөндө жасала бербейт. Өнөктөшүңүздүн колун кармоо сизге чыныгы өзүңүздүн күзгүдөгү чагылууңуз эмес экенин түшүнүүгө жардам берет. Башка адамдын тийиши сизди жагымдуу жана баалуу сезүүгө жардам берет.
- Эгер мурунтан эле өнөктөшүңүз болсо, өнөктөшүңүздү сизге тийүүгө чакырыңыз. Тийүү дайыма эротикалык болушу керек эмес. Кучакташуу жана массаж сиздин өнөктөшүңүз сизге жагымдуу экенин түшүнүүгө жардам берет.
- Эгерде бойдок болсоңуз же сизге тийе турган өнөктөшүңүз жок болсо, массаж салонуна баруу - башка бирөөнүн тийүүсүн сезүү үчүн эң сонун альтернатива. Мындан тышкары, сиз да кийин өзүңүздү эркин сезесиз.
Кеңештер
- Эркектер көп унуткан тери дарылоо ыкмаларынын бири - бул бетке жана денеге лосьон колдонуу. Терини жагымдуу кылып көрсөтүүнүн эң оңой жолдорунун бири - нымдагычты колдонуу. Каалаган жытты жана текстураны табуу үчүн ар кандай лосьондорду колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз буга чейин эч качан момдонбосоңуз, канааттандырарлык натыйжалар үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз.
- Диетага отурганда диетолог менен кеңешип, дени сак жана эффективдүү жана муктаждыктарыңызга жараша диета планын табыңыз.
- Туура көнүгүү планын аныктоо үчүн, коюлган максаттарга жетүүгө жардам бере турган жеке тренер менен кеңешүүгө аракет кылыңыз.
Эскертүү
- Эгерде сиздин денеңиз жөнүндө терс ойлор депрессияга алып келсе же өзүңүзгө зыян келтирүүнү кааласаңыз, дароо жакындарыңыз менен сүйлөшүңүз. Жакын досуңуздан, тууганыңыздан же кесипкөй психиатрдан жардам сураңыз.
- Диета кармаганда же көнүгүү жасоодо өзүңүздү катуу түртпөңүз. Сиз жаракат алып же ооруп калышыңыз мүмкүн. Сиздин муктаждыктарыңызга туура келген диета/көнүгүү планын чечүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
