Тендинит - тарамыштардын сезгениши же шишиши. Тарамыштар - булчуңдарды сөөктөргө бириктирүүчү бириктирүүчү ткань. Билек тендинитинин чыканак же билек тендинитинен айырмасы, ал билектин тарамыштарына гана таасир этет. Бул абалдын симптомдоруна оору, сезгичтик, шишик жана билектин кызарышы кирет. Тендинитке себеп болгон ар кандай факторлор бар. Негизги себептер - көнүгүү жасоо же ашыкча кайталануучу кыймылдарды жасоо, нерселерди туура эмес көтөрүү жана жаш.
Кадам
Метод 3: Үйдөгү каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Р аткарыңыз
I. C. E.
R. I. C. E. Эс алуу (эс алуу), Муз (муз колдонуу), Кысуу (кысуу) жана Бийиктик (жараланган тарамышты көтөрүү) дегенди билдирет. Бул принцип билек тендинитин дарылоодо үй каражаты катары колдонулушу мүмкүн жана эң жакшы натыйжага жетүү үчүн аны күн сайын жасоо керек.
Кадам 2. Билегиңизди эс алдырыңыз
Жаракат алган тарамышта булчуңду эс алуу тендинитти, айрыкча спортчуларды дарылоо үчүн маанилүү. Тарамыштын оорушун түртүп жана тоготпой жүргөн спортчулар курч тендиниттин сезгенүү стадиясынан өнөкөткө чейин (жараны айыктыруу кыйыныраак) жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
- Ашыкча көнүгүүлөрдөн же физикалык активдүүлүктөн алыс болуңуз. Сиздин ооруну көз жаздымда калтырбаңыз.
- Билек тендинитине чалдыккан бейтаптар үчүн дагы бир аз аракет кылса болот. Жаракат алган жерди колдонууну токтотуу булчуңдардын катып калышына алып келет. Булчуңдарыңызды ашыкча оордотпостон жана чыңалбастан активдүү кармоо үчүн сууда сүзүү жана жарык сунуу сыяктуу жеңил таасирдүү иштерди аткарууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Жабыркаган жерди муз менен муздатып, 20 мүнөт, күнүнө бир нече жолу
Сүлгүгө оролгон муз пакетин колдонуңуз же билегиңизди муз менен укалаңыз же муз менен сууга чылап коюңуз. Бул дарылоо ооруну, булчуңдардын спазмын жана билектин шишигин басаңдатат.
- Пенопластик чөйчөктү тоңдуруу менен муз массажын жасаңыз. Музду билектин терисине сүйкөп жатканда чөйчөктү кармаңыз.
- Сиз ошондой эле төө буурчак сыяктуу тоңдурулган жашылчалардын каптарын колдоно аласыз.
Кадам 4. шишик басылганга чейин аймакты кысыңыз
Шишиктен жабыркаган муун шал болуп калышы мүмкүн. Шишик басылганча ошол колго кысуучу бинтти же эластикалык кысуучу бинтти (дарыканада бар) колдонуңуз.
Кадам 5. Жаракат алган жерди көтөрүңүз
Билекти көтөрүү ооруну жана шишикти басаңдатууга жардам берет. Оорулуу колуңузду отургучка же жаздыктын үстүнө жүрөктүн деңгээлинен жогору көтөрүңүз.
Кадам 6. Коммерциялык ооруну басаңдатуучу же сезгенүүгө каршы алыңыз
Ибупрофен, аспирин же башка сезгенүүгө каршы препараттар убактылуу ооруну жана шишикти (5-7 күн) басууга жардам берет.
- Ибупрофен ооруну басаңдатуучу жана сезгенүүгө каршы абдан эффективдүү. Адатта, бул дары эки таблеткадан бир жолу кабыл алынат жана 4-6 саат сайын кайталанат.
- Напроксен натрий-башка сезгенүүгө каршы дары. Ооруну жана шишикти жоюу үчүн керек болгондо 12 саат сайын алсаңыз болот.
- Acetaminophen дагы бир эффективдүү ооруну басаңдатуучу жана билек тендинитинен ыңгайсыздыкты жоюу үчүн колдонулушу мүмкүн.
Метод 2 3: Билек сунууну аткаруу
Кадам 1. Билекти кеңейтүүчү булчуңдарды чоюңуз
Сунуу - бул билектин булчуңдарын чыңдоонун жана болгон ооруну жана стрессти бошотуунун дагы бир сонун жолу. Сунуу жана бекемдөө тартиби билек тендинитин жоюуга жардам берет. Сиздин extensor булчуңдары билегиңизди бекемдөөгө жардам берет жана билек булчуңдарынын ден соолугу үчүн маанилүү.
- Отургучка отуруп, чыканагыңызды столго же тегиз жерге коюңуз
- Колуңузду толугу менен түздөңүз. Билек столдун четинен өтүшү керек.
- Алаканды экинчи колуңуз менен ылдый түшүрүңүз.
- Сиз билегиңиздин жана ийилген колуңуздун чыңалуусун сезесиз. 15 секунд кармап, ар бир колго 2-3 жолу кайталаңыз
- Сиз туруп, же чуркоо тилкесинде же жеринде жеңил чуркоодо чоюлсаңыз болот
Кадам 2. билек ийилүүчү сунууну аткарыңыз
Бул булчуң билегиңизди бүгүүгө жардам берет.
- Отургучка отуруп, чыканагыңызды столго же башка тегиз жерге коюңуз.
- Алаканыңызды өйдө каратып, колду толугу менен түздөңүз.
- Билек столдун четинен өтүшү керек.
- Билек ийилгичтерин сунуу үчүн алаканыңызды экинчи колуңуз менен ылдый түшүрүңүз. Стречти 15 секунд кармаңыз жана ар бир колуңуз үчүн 2-3 жолу кайталаңыз.
- Сунууну тик туруп же чуркоо тилкесинде же чуркоодо жеңил чуркоодо жасаса болот.
3 -кадам. Экстензордук булчуңдарды чыңдаңыз
Көнүгүүлөрдү күчөтүүдөн мурун дайыма сунуу керек. Машыгуу учурунда 0, 2-0, 4 кг салмакты колдонуңуз. Эгерде сизде жок болсо, шорпону же жеңил балканы колдонуңуз.
- Колуңузду столго же башка тегиз жерге коюп отургучка отуруңуз.
- Сиздин билектериңиз столдун четинен өтүшү керек.
- Алаканыңызды ылдый каратып толугу менен колду түздөңүз.
- Билектериңизди өйдө көтөрүп, колуңуз менен салмакты кармаңыз.
- Бул позицияны эки секунд кармап туруңуз, анан акырындык менен коё бериңиз. Көнүгүүнү 30-50 жолу кайталаңыз, күнүнө эки жолу. Бирок, эгерде сиз машыгуу учурунда ооруну сезсеңиз, бир күндө жасай турган көнүгүүнү азайтыңыз.
Кадам 4. Билекти ийкемдүү кылыңыз
Машыгуу учурунда 0, 2-0, 4 кг салмакты колдонуңуз.
- Колуңузду столго же башка тегиз жерге коюп отургучка отуруңуз.
- Сиздин билектериңиз столдун четинен өтүшү керек.
- Алаканыңызды өйдө каратып, колду толук жайыңыз.
- Колуңузга оордук кармап, билегиңизди өйдө көтөрүңүз.
- Бул абалды эки секунд кармап туруңуз, анан акырындык менен коё бериңиз. Көнүгүүнү 30-50 жолу кайталаңыз, күнүнө эки жолу. Бирок, эгерде сиз машыгуу учурунда ооруну сезсеңиз, бир күндө жасай турган көнүгүүнү азайтыңыз.
Кадам 5. Девиатор булчуң көнүгүүсүн жасаңыз
Бул булчуңдар билегиңизди капталга жылдырууга жардам берет. Машыгуу учурунда 0, 2-0, 4 кг салмакты колдонуңуз.
- Колуңуз менен бармактарыңызды өйдө каратып кармаңыз.
- Билегиңизди мык кагуу сыяктуу өйдө -ылдый жылдырыңыз.
- Бардык кыймыл чыканак же ийин муунунда эмес, билек муунунда болушу керек. Көнүгүүнү 30-50 жолу кайталаңыз, күнүнө эки жолу. Эгер машыгуу учурунда ооруну сезсеңиз, бир күндө машыгууну азайтыңыз.
6 -кадам. Пронатор жана супинатор булчуңдарын машыгыңыз
Бул булчуңдар колуңузду өйдө бурууга мүмкүндүк берет.
- Баш бармагын өйдө каратып, 0,2-0,4 кг гантелдерди кармаңыз.
- Билекти каалаганча ичке буруп, 2 секунд кармаңыз.
- Билегиңизди мүмкүн болушунча буруп, 2 секунд кармаңыз.
- 50 ирет кайталаңыз. Ооруну сезсеңиз, өкүлдөрдүн санын азайтыңыз.
3 методу 3: Медициналык дарылоону колдонуңуз
Кадам 1. Оору токтобосо, же сизде өзгөчө белгилер пайда болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сизде олуттуу муун көйгөйлөрү, катуу оору, кызаруу, шишик же муун шал болуп калса, анда сиз медициналык дарылоону талап кылган өнүккөн тендинитке ээ болушуңуз мүмкүн.
- Симптомдоруңузду жана алардын узактыгын деталдуу түрдө тизмектеңиз. Мисалы: "оң билектин 2 саат бою үзгүлтүксүз оорушу" же "күндүн аягында сол билектин шишиги".
- Дарыгерге үйдө жасаган бардык дарылооңузду билдириңиз.
- Врачка күнүмдүк иш -аракеттериңизди түшүндүрүңүз, анткени тендинит ашыкча активдүүлүктөн улам пайда болушу же күчөшү мүмкүн.
Кадам 2. Кортикостероиддер жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Тарамыштын тегерегиндеги стероиддик сайма шишикти басаңдатууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет.
Бул дарылоо үч ай же андан көп созулган өнөкөт tendinitis үчүн сунушталган эмес. Кайра -кайра инъекция тарамышты алсыратып, тарамыштын айрылуу коркунучун жогорулатат. Ошентип, кортикостероиддерден оолак болуу сунушталат
Кадам 3. физикалык терапияны карап көрөлү
Сиздин дарыгер билек tendinitis үчүн физикалык терапия сунушташы мүмкүн. Физиотерапевт билегиңиздин булчуңдарын чоюу жана чыңдоо үчүн атайын иштелип чыккан программаны иштеп чыгат.
- Дене терапия сессиялары, адатта, бир нече ай бою жумасына бир нече жолу созулат.
- Эс алуу, сунуу жана чыңдоо бул дарылоонун негизги максаттары.
4 -кадам. Врачтан хирургиялык дарылоо жөнүндө сураңыз
Тарамыш жаракаттын оордугуна жана өнөкөтүнө жараша, айрыкча тарамыш сөөктөн жыртылып алынган болсо, операция жасалышы мүмкүн.
- Травматикалык фокусталган умтулуу (FAST) өнөкөт тендинитти дарылоо үчүн керек болушу мүмкүн.
- Бул процедура минималдуу инвазивдүү хирургия болуп саналат, ал УЗИнин көрсөтмөсүн жана кичинекей аспаптарды колдонот жана жергиликтүү анестезия астында жасалат.
- Бул хирургиянын максаты - тарамыштын жаракатын курчап турган тканга зыян келтирбестен алып салуу.
- Көпчүлүк адамдар ТЕЗ дарылангандан кийин 1-2 айдын ичинде кадимки иштерине кайтып келишет.
