Кыйын тапшырмаларды аткаруу үчүн чечкиндүүлүк керек. Эгерде сиз арыктоону, тамекини таштоону же белгилүү карьералык максаттарга жетүүнү кааласаңыз, анда чечкиндүүлүк керек. Убакыттын өтүшү менен эркиңизди жогорулатуу үчүн жасай турган жолдоруңуз бар. Чыдамдуулугуңузду бекемдөө үчүн максаттарыңызды коюп, аларды аткарыңыз жана жашооңузду өзгөртүңүз.
Кадам
3 -метод 1: Максат коюу
Кадам 1. Ишти башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз
Эгерде сиз ушунчалык көп милдеттерди аткара албай калсаңыз, анда ийгиликке жетүү кыйын болот. Эгерде сиз өзүңүз үчүн өтө жогорку стандартты койгонумду сезсеңиз, чечимиңизди сактай албайсыз. Сиз кыйын милдеттерди кичине, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүү менен эркиңизди арттыра аласыз.
- Жазуучу Энн Ламотт өзүнүн эскерүүсүндө эжеси канаттуулардын түрлөрүн каталогу боюнча мектепте тапшырманы аткарып жатканын айтат. Долбоорду акыркы мүнөттөргө кийинкиге калтыргандан кийин, анын бир тууганы атасы келип, баланын ийиндерине колун салып, "чымчык менен чымчык, жөн эле чымчык менен жаз" деп айтканга чейин тапшырманы аткара албай калганын сезди. Бул көп сандагы милдеттерди башкарылуучу бөлүктөргө бөлүүгө болот дегенди билдирет.
- Эгерде сиз тапшырманы аткаргыңыз келсе жана чөгүп кетсеңиз, анда бирден жасаңыз. Эгерде сизде 20 барактан турган отчет болсо, анда мөөнөтү бүткүчө бир жума бою күн сайын эки барак жазууга убада бериңиз. Эгерде сиз 18 килограммга арыктагыңыз келсе, ай сайын 3 килограммга арыктоону максат кылыңыз. Эгерде сиз 8 чакырымга чуркап кеткиңиз келсе, убакыттын өтүшү менен ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү акырындык менен жогорулатуу үчүн "5K Running Guide" колдонмосун колдонуңуз. Биз тапшырманы кичинекей бөлүктөргө бөлгөндө, тапшырманы аткаруу күтүлбөгөн жерден жеңил болуп калат.
Кадам 2. Акылга сыярлык мөөнөттү коюңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн эркиңизди арттыргыңыз келсе, анда өзүңүзгө акыркы мөөнөт коюшуңуз керек. Графиксиз эч ким ийгиликке жете албайт. Акылга сыярлык түрдө жетише ала турган мөөнөттү коюп, аны карманыңыз.
- Мисалы, эгер сиз жумасына беш күн машыгууну баштагыңыз келсе жана учурда такыр көнүгүү жасабасаңыз, анда жума ичинде чарчайсыз. Анын ордуна график түзүңүз. Аптасына эки күн көнүгүү жасоону чечиңиз, андан кийин жуманын үч күнүнө, андан кийин төрт күнгө, андан кийин беш күнгө көбөйтүңүз.
- Ийгилигиңизди жазыңыз. Муздаткычка же дубалга коюлушу мүмкүн болгон чоң календарды орнотуңуз. Ошол күнү календарга ийгилигиңиз тууралуу кичине эскертүү жазыңыз. Мисалы, 3 -октябрда "Бүгүн биз беш чакырым чуркадык" деген сыяктуу бир нерсе жазыңыз. Сиздин ийгилигиңизди конкреттүү түрдө көрүү сизге сыймыктанууга жардам берет, бул сизге иш -аракеттерди улантууга түрткү болот.
3 -кадам. План түзүңүз
Сиздин эркиңиз сыналып жатканда жардам бере турган ыкма - бул "ишке ашкан ниеттерди" же "эгер анда" билдирүүлөрдү колдонуу, азгырыкка дуушар боло турган жагдайларды пландаштыруу.
- Мисалы, сиз шекерди жебөөгө аракет кылып жаткандырсыз, бирок сиз туулган күнгө бара жатасыз жана торт болорун билесиз. Кеченин алдында план түзүңүз: "Эгерде кимдир бирөө мага бир кесим торт сунуштаса, мен мөмө -жемиш салатын жегеним жакшы".
- План түзүү сиздин чечкиндүүлүгүңүздү азайтат, анткени сиз негизинен чечим кабыл алдыңыз жана ошол учурда кант каалоолору менен күрөшүүнүн кажети жок. Бул ыкма, эгерде өзүңүздү башкара албасаңыз, натыйжалуу болот.
3төн 2 методу: Тапшырманы аткарыңыз
1 -кадам. Жоопкерчиликти алыңыз
Эркиңизди жогорулатуу үчүн, жеке жоопкерчиликти алуу маанилүү кадам. Максаттарыңызга жетүүдө ийгилигиңиз же ийгиликсиздигиңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз.
- Бул сиздин иш -аракеттериңиз жөнүндө сүйлөшүү же жазуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эмне кылганыңды, эмне үчүн мындай кылгандыгыңды жана муну кылгандан кийин кандай сезимде болгонун айт. Мисалы, "Мен отчеттук ишимди бүтүргөндө стрессте калам, ошондуктан өзүмдү алаксытып, сыналгы көрүүнү тандап жатам. Мен стрессти жакшыраак башкарууга аракет кылам, ошондо отчетумду аягына чыгара алам. өзүмө кыжырым келди ". Анын ордуна: "Мен бүгүн эки барактан турган отчет жаздым, анткени мен бул тапшырманы аткаргым келди жана бул мага өзүмдү жемиштүү жана позитивдүү сездирди",-деп айт.
- Жоопкерчиликти жалгыз өзүнө жүктөө өтө чынчылдыкты талап кылат. Бул сиздин импульстарды башкаруу жөндөмүңүздү жана "секиргенге чейин көрүү" жөндөмүңүздү, ошондой эле айланаңыздагы чоочундарды күнөөлөбөй калганда жоопкерчилик сезимин жогорулатат. Ошентип, өзгөрүү сизге көз каранды экенин кабыл алганыңызда, сиздин чечимиңиз колдоого алынат.
2 -кадам. Терс ойлоруңузду башкарыңыз
Сапардын жүрүшүндө сөзсүз терс ойлор болот. Сиз эч качан өзгөртө албастыгыңыздын белгиси катары артка чегинишиңиз мүмкүн же башыңызда эч качан ийгиликке жетпей турганыңызды айтып, кичине үн болушу мүмкүн, сизди ылдый түшүрөт. Эгерде сиз өзүңүздүн эркиңизди арттыргыңыз келсе, терс ойлор жардам бербейт, анткени алар сизди жеңилген жана алсыз сезет. Терс ойлорду толугу менен токтотуу мүмкүн эмес болсо да, сиз реакцияңызды өзгөртүп, аларды башкара аласыз.
- Терс ойлоруңузду жазыңыз. Терапия күндөлүгүн жүргүзүү көп жагынан пайдалуу, жана сиз кыла турган бир нерсе - күн ичинде чыккан терс ойлорду жазуу. Көп өтпөй терс билдирүүлөрдүн кандайдыр бир моделин аныктап, алардын келип чыгышын изилдей баштасаңыз болот.
- "Максаттарыма жете албай жатам" сыяктуу терс ойлорду таанууга келгенде, алардын чын же туура эместигин сураңыз. Муну терс үнүңүздүн айткандарына эле эмес, чыныгы далилдерге карап жасаңыз. Күндөлүгүңүзгө эки тилкени жазыңыз, алардын бири ишенимди "колдогон" далилдерди камтыйт, экинчиси "тескерисинче". "Колдоо" тилкесине мындай деп жазсаңыз болот: "Мен бир айдан бери шекерден баш тартууга аракет кылып жатам, бирок мен аны кыла албайм. Менин адаттарымды өзгөртүүгө күчүм жетпейт". "Каршы" тилкесине "Эгер мен кичине, жетишерлик максат койсом, мен бул максатка жете алам. Күнүгө же жума сайын бир нерсе кылсам, мен алда канча ийгиликтүү болом. Өткөндө мен мектепти бүтүрүү, жумушта айлык акы алуу жана тамекини таштоо сыяктуу максаттарыма жеттим. Мен таттуу тамактарды жакшы көргөндүктөн шекерди таптакыр токтотуу мүмкүн эмес окшойт. Дагы бир жолу аракет кылышым керек, балким башка жол менен."
- Терс ойлор жана аларды кантип башкаруу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн терс ойлорду кантип жеңүү керек деген макаланы окуңуз.
3 -кадам. Өзүңүз болуңуз
Бул сиздин чегиңизди түшүнүп, туура максаттарды койгонуңузду билдирет. Эгерде сиз, мисалы, тамекини таштоого аракет кылып жатсаңыз, анда тамекини таптакыр таштап, тамекини таштасаңыз жакшы болмок. Бирок, балким, сен андай эмессиң - Балким, сен дагы эле тамеки чегүүдөн ырахат аласың жана көп жылдар бою чылым чегип келесиң. Идеалдуу фигурага жабышуунун ордуна, мисалы, кимдир бирөө көз карандылыктан баш тарта алат, балким, сиз адатты аз -аздан азайта аласыз. Ошентип, сиз мүмкүнчүлүгүңүздүн чегинде максаттарды коюу менен ийгиликке жетүүгө аракет кылып жатып өзүңүзгө чынчылсыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Тапшырмаларды аткарып, кылган иштериңиз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз керек. Бирок, жакшы жүрүм -турумуңуз үчүн өзүңүздү кантип сыйлоону билишиңиз керек. Эч ким, кээде сыйлыксыз, узак мөөнөттүү келечекте жетишерлик күчтүү чечкиндүүлүккө ээ эмес.
- Өзүңүздү дарылоо системасын түзүңүз. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, мисалы, жума сайын диетага жана көнүгүү графигине кармансаңыз, жаңы көйнөк сатып алам деп өзүңүзгө убада бериңиз.
- Ар бир адамдын өзүнө ылайыктуу системасы бар. Өзүңүзгө жаккан нерсени табыңыз жана анда -санда өзүнчө ырахат алыңыз. Өзүңүзгө сыйлык берүү сиздин максаттарыңызга жетүү үчүн көп убакыт талап кылынат, ошондо күчтүү чечкиндүүлүк пайда болот.
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүңүз
1 -кадам. Жакшы адаттарды калыптандырыңыз
Стресс-бул чоң эрк-өлтүргүч. Биз ашыкча иштеп, көңүлүбүз чөгүп турганда, биз күрөшүп жаткан жүрүм -турумубузга багынып беребиз. Жакшы жеке адаттарды калыптандыруу менен, биз стрессте жүргөндө жолдон чыкпайбыз.
- Күнүмдүк жашооңузга катуу иштөө жана окуу сыяктуу белгилүү бир иш -чараларды киргизиңиз. Бул ыкма стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде чечкиндүүлүктү талап кылган иш -аракеттер күнүмдүк жашооңуздун маанилүү бөлүгү катары каралса, мисалы, түндө тиш тазалоо, стресске кабылганда, сиз өз милдеттериңизди этибарга албай каласыз.
- Мындан тышкары, жакшы адаттары бар адамдар стрессти азыраак кармашат. Үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз уйку режими стресстин жашооңузга тийгизген таасирин азайтууга жардам берет.
2 -кадам. Кечиктирбеңиз
Кечиктирүү адаты эрктүүлүктү өлтүрөт. Жүк катары кабыл алынган милдеттенмелерди кийинкиге калтыруу бизди таптакыр аз аткарат. Чечимиңизди күчөткүңүз келсе, мүмкүн болушунча создуктуруудан алыс болуңуз.
Кечиктирүү адаты көбүнчө кемчиликсиздиктен келип чыгат. Эгер адамдар стрессте калышса, кийинкиге калтырышат, анткени алар кемчиликсиз иштей алышпайт. Кечеңдетүү жумушту таптакыр кыскартпасын, тескерисинче стрессти күчөтөөрүн түшүнүңүз. Алдыңыздагы тапшырмага токтолуп отурбай, тартынчаак болсоңуз да, тапшырманы аткарган жакшы
3 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Күндөлүк жүргүзүү сиздин чечкиндүүлүгүңүздү жогорулатат, анткени сиз прогресс журналыңызды көрө аласыз. Жетишкендиктериңизге салыштырганда, артка чегинүү азыраак оорутат. Мисалы, каникулда эки килограмм салмак кошосуз. Канчага жеткениңизди эстеп калуу үчүн арыктоо саякатыңызды баштагандан бери күндөлүгүңүздү карап көрүңүз.
Кадам 4. Колдоо табыңыз
Эч ким баарын кыла албайт. Эгер чечкиндүүлүгүңүздү сактоону кааласаңыз, башкалардан колдоо сураңыз.
- Кээ бир конкреттүү тапшырмалар, мисалы, алкоголду же тамекини таштоо, жардам бере турган ооруканаларда жана коомдук борборлордо колдоо топтору бар.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен иштеп жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиз аракет кылып жатканда алардын колдоосун сураңыз. Эгерде сиз аракты таштоону каалап жатсаңыз, мисалы, үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн алдыңызда ичпөөнү сураныңыз.
