Эгерде биз максаттарыбызга жетүүнү кааласак, эрктүүлүк менен машыгуу - эң маанилүү нерселердин бири. Бактыга жараша, бул убакыттын өтүшү менен бекемделиши мүмкүн. Психикалык жана физикалык көнүгүүлөрдүн айкалышы менен сиз да өзүн өзү башкара билүү жана оң ой жүгүртүү жөндөмүнө ээ боло аласыз. Мотивацияңызга жана прогресске көңүл буруу менен, сиз дагы туруктуу болгон күчтүү эркке ээ боло аласыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Психикалык жана физикалык эркти колдонуу
Кадам 1. Кыска мөөнөттүү азгырыктарга каршы туруңуз
Күн сайын биздин жолубузга келип жаткан ар кандай кичинекей азгырыктарга карабай, багынып бербөө үчүн, эрктүүлүктү колдонуу керек. Эгерде сиз өзүңүздү ушул кичинекей азгырыктарга каршы турууга үйрөтсөңүз, анда сизде дагы жашооңуздун башка жактарында көбүрөөк эрктүүлүккө негиз болот. Мисалы:
- Бир чыны кофе, компакт -диск же жаңы көйнөк сыяктуу кереги жок нерселерди импульсивдүү түрдө сатып албаңыз. Анын ордуна акчаны үнөмдөөгө аракет кылыңыз.
- Тамак -ашты тартпада же шкафта сактаңыз, аларды көзүңүзгө көрүнгөн жерге ачык калтырбаңыз.
- Электрондук почтаңызды же социалдык медиа каттоо эсебиңизди текшерүүнүн ордуна бир аз сейилдеп көрүңүз.
Кадам 2. "Болгон учурда" планын түзүңүз
Азгырыкка алдырбоо үчүн же ийгиликке жетүү үчүн эркти колдонуу үчүн эмне кыларыңызды билиңиз. Мындай абалга туш болгондо, өзүңүз жасаган "мүмкүн болгон учурда" сүйлөмдөрдү аткарууга аракет кылыңыз. Мисалы:
- Эгерде сиз зыяндуу тамактан баш тартууга аракет кылып жатсаңыз: "Эгерде мен супермаркетке барсам жана зыяндуу тамактан көзүмдү ала албасам, анда мен бүтүндөй дан эгиндеринин бир кутусун алам".
- Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичпөөгө аракет кылып жатсаңыз: "Эгер кимдир бирөө мага суусундук сунуштаса, мен жөн эле сода сурап берем".
- Эгерде сиз ачууңузду басууга аракет кылып жатсаңыз: "Ачуум келе баштаганда, мен жөн гана көзүмдү жумуп, терең дем алып, өзүмдү тынчтандыруу үчүн онго чейин санайм".
3 -кадам. Өзүңүздү сыйлоону кийинкиге калтырыңыз
Каалоону ишке ашыруу кыска мөөнөттө өзүн жакшы сезет, бирок кээде бир нерсени кечиктирүү сиздин эркиңизди колдонуу жөндөмүңүздү жогорулатат жана өзүңүздүн канааттанууңузду жогорулатат. Өзүңүздү күн сайын сыйлык берүүнү кийинкиге калтырууга үйрөтүүнүн көптөгөн жолдору бар, мисалы:
- Адегенде муздак душ, андан кийин бир нече мүнөттөн кийин жылуу душ кабыл алыңыз.
- Чындап ачка болсоңуз да, тамактанардан 5 мүнөт күтө туруңуз.
- Бир күн орозо кармаңыз (муну ден соолугуңуз жакшы болсо жана алдын ала дарыгерге кайрылганга аракет кылсаңыз гана жасаңыз).
- Каалаган нерсеңизди бир жума күткөндөн кийин гана сатып алыңыз (бул сизге чын эле каалаганыңызды билүү үчүн убакыт берет).
4 -кадам. Денеңизге көңүл буруңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, поза, дем алуу ж.б кыскача көңүл буруу да эрктүүлүктү күчөтүп, маанайды жакшырта алат. Бул үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Түз отурууну өзүңүзгө эскертип коюңуз.
- Үзгүлтүксүз жана тез -тез терең дем алуу үчүн бир азга токтоп туруңуз.
- Столдун артында же дивандан саат сайын 5 мүнөт туруп туруңуз.
Кадам 5. Өзүңүздү физикалык жактан түртүңүз
Көнүгүү физикалык ден соолукка, ошондой эле өзүңүздү башкара билүүңүзгө жакшы. Денеңизди көзөмөлгө алуу менен, сиз дагы жашооңуздун башка жактарындагы эркиңизди бекемдей аласыз. Жашооңузга жана жөндөмүңүзгө туура келген физикалык чыңдоо планын түзүүгө аракет кылыңыз. Төмөндөн баштоодон тартынбаңыз жана ар бир ийгилигиңиз баалуу экенин унутпаңыз. Маанилүү нерсе - пландаштырылган нерсени аткарууну улантуу. Сиздин жөндөмүңүзгө жана тажрыйбаңызга жараша, төмөнкүлөргө аракет кылыңыз:
- Күн сайын 10 мүнөт басып, анан акырындык менен 30 мүнөткө же андан көпкө көбөйтүңүз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз, үй ичинде да, сыртта да.
- Досторуңуз менен сүйүктүү спортту жумасына бир же андан көп жолу ойногула.
- 5k жарыштарга, марафондорго ж.
- Машинага же коомдук транспортко түшүүнүн ордуна, күн сайын жумушка велосипед тебүү.
- Тоого чыгуу,
Кадам 6. Каалабаган ойлорду четке кагуу же алмаштыруу
Физикалык көнүгүүлөрдөн тышкары, психикалык көнүгүүлөр аркылуу эркиңизди бекемдей аласыз. Эң башкысы - үмүтүңдү үзгөн ойлорду жок кылууга багыттоо. Ушундай жол менен өзүн өзү башкара билүү менен, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди жана ойлоруңузду башкара алаарыңызды сезесиз.
- Сиз терс ойлорду позитивдүү ойлорго өзгөртө аласыз. Мисалы, эгер сизде "мен буга чейин мындай кылган эмесмин жана эмне кыларымды да билбейм" деп ойлоого түрткү болсо, анда: "Бул мен үчүн жаңы нерсени үйрөнүү үчүн мүмкүнчүлүк."
- Жашооңуздагы кээ бир адамдардан, жерлерден, кырдаалдардан, медиадан жана терс ойлорду пайда кылуучу башка элементтерден алыс болуңуз.
7 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация кылуу менен өзүңүздүн аң-сезимиңизди жогорулатып, маанайыңызды жана ден соолугуңузду жакшыртып, стрессти азайта аласыз. Эгерде сиз дайыма медитация кылсаңыз, 5 мүнөткө чейин болсо да, сиз өзүңүздүн максаттарыңызга жетүүнү улантып, өзүңүз менен байланышты тереңдетип, эрктүүлүктү үйрөтө аласыз. Бул жерде медитациянын кээ бир түрлөрү бар:
- Chant Mantras, бул көнүгүүдө сиз бир сөздү же сүйлөмдү кайра -кайра кайталайсыз.
- Бактылуулукту сактоо үчүн көнүгүү жасаңыз, анда сиз дем алуу көнүгүүлөрү жана башка ыкмалар аркылуу медитация кылганда, көңүл бурууга көңүл бурасыз.
- Медитацияны физикалык активдүүлүк менен айкалыштырган көнүгүүлөр, мисалы, Meditation of Love жана tai chi.
- Кээ бир йога дем алуу көнүгүүлөрү.
- Визуалдаштыруу техникасы.
Кадам 8. Жакшылыкка көңүл буруңуз
Эркти колдонуудагы жалпы максатыңыздын бир бөлүгү катары, башка жандыктарга боор ооруу, жакшы дос болуу, сабырдуу жана чынчыл болуу сыяктуу сапаттарга бир аз көңүл бурсаңыз болот.
- Күн сайын туш келди адептүүлүк менен машыгыңыз, мисалы, кимдир бирөөгө автобуста орун сунуштоо, башка бирөөнүн түшкү тамагын айтпай туруп төлөө же муктаж болгон адамга комплимент айтуу.
- Жардам сурабаган башкаларга жардам берүү үчүн жумасына жок дегенде бир саат бөлүңүз.
- Ыктыярчы.
- Үй-бүлөңүзгө, досторуңузга, кесиптештериңизге жана башкаларга чыдамдуу болуңуз.
2дин 2 -бөлүгү: Ийгиликке жетүү үчүн өзүңүздү колдоо
Кадам 1. Мотивацияңызды күчөтүңүз
Эмнеге өзгөргүңүз келгенин билүү менен, максаттарыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз андан да чоң. Эгерде сиз эрктүүлүк менен машыгууну кааласаңыз, анын себебин билүүгө жана түшүнүүгө аракет кылыңыз, себеби өтө конкреттүүбү же өтө жалпыбы. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
- Сиз офиске өз убагында баргыңыз келет.
- Сиз тамекини таштагыңыз келет.
- Сиз башка адамдарга боорукер болгуңуз келет.
- Сиз дагы активдүү болгуңуз келет.
- Сиз дагы ийгиликтүү болгуңуз келет.
- Сиз рухий тарабыңыз менен байланышта болгуңуз келет.
Кадам 2. Бир убакта бир максатка көңүл буруңуз
Жашоонун ар кандай аспектилеринде өзүн өзү кармай билүүнү жогорулатуу жалпы чечкиндүүлүккө оң таасирин тийгизет. Бирок, сиз бир убакта бир максатка токтолсоңуз, ийгиликтүү машыгууңузга жана эркиңизди өркүндөтүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүгүңүз бар. Максаттарыңызды биринчи орунга коюуга аракет кылыңыз жана баштоо үчүн кандай кичинекей кадамдарды жасоону билиңиз. Мисалы:
- Балким, сизде жашоодо ийгиликтүү болуунун жалпы максаты бар жана сиз жумушта жакшыраак иштөөнү баштоонун жолу деп чечесиз.
- Сиз көбүнчө жумушка кечигип келесиз жана жумушка өз убагында баруу эң биринчи кадамыңыз экенин билесиз.
- Эрте туруу менен эркиңизди үйрөтүүгө көңүл буруңуз, ошондо сиз жумушка өз убагында кире аласыз.
- Бул биринчи кадамды ийгиликтүү аяктамайынча, башка максаттарга өтпөңүз.
3 -кадам. Жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөңүз
Эрктүүлүктү үйрөтүүгө аракет кылып жатып, прогресске көз салып туруу маанилүү. Ошентип, сиз ийгиликтүү болоруңузду жана өзүңүздү жакшыртуу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү керекпи же жокпу, биле аласыз.
- Эгерде сиз жумушка өз убагында барууга аракет кылып жатсаңыз, мисалы, күн сайын саат канчада жатаарыңызды жана саат канчада ойгонгонуңузду көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. Прогрессти байкап көрүңүз же өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болсо. Мисалы, сиз дүйшөмбүдөн башка күн сайын өз убагында ойгонуп жатканыңызды байкасаңыз, аны чечүү үчүн бул жаңы чечкиндүүлүккө көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Максаттарыңызга жетүү үчүн прогрессти көзөмөлдөөгө жардам бере турган бир нече сайттар, колдонмолор жана программалар бар. Бирок, өзүңүздү көзөмөлдөп жатканда ашыкча болбоңуз же бул жардамчы аппаратты ашыкча колдонбогула, анткени ал сиздин көңүлүңүздү алаксытып, эркиңизди азайтат.
4 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Эгерде сиз кээде өзүңүздүн максаттарыңызга жетүү жана эрктүүлүгүңүз үчүн сыйлык бергиңиз келсе, бул көйгөй эмес. Чындыгында бул кирешелүү. Ийгиликке жеткениңизде өзүңүзгө сыйлык бериңиз, бирок чечкиндүүлүгүңүздү бекемдөө-бул өзүңүзгө берип жаткан кыска мөөнөттүү сыйлык эмес, чыныгы максат.
5 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн эркиңизди жакшы машыктырып, чыңдагыңыз келсе, жетиштүү эс алуу өтө маанилүү. Эгерде сиз психикалык же физикалык жактан чарчасаңыз, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз азаят. Чоң кишилердин көбү ар бир түнү 7-8 саат уктоого муктаж, ошондуктан ошого жараша максаттарды коюңуз.
