Караңгылыктан коркуу жашоонун эң эс алдыруучу жана сергитүүчү бөлүгүн коркунучтуу түшкө айландырышы мүмкүн. Караңгыдан коркуу балдарга эле кол салбайт; Көптөгөн чоң кишилер да караңгыдан коркушат, андыктан канча жашта болсоңор да бул үчүн уялууга негиз жок. Караңгыдан коркууңузду жеңүүнүн жолу - көз карашыңызды тууралоо жана уктоочу бөлмөңүздү жарык жана өчпөсө да коопсуз жана жайлуу сезүүгө аракет кылуу.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Уйкуга даярдануу
Кадам 1. Уктаар алдында тынчтаныңыз
Караңгыдан коркууңузду жеңүүнүн бир жолу - өзүңүзгө жатар алдында муздатуу үчүн жетиштүү убакыт бергениңизди текшерүү. Электрондук түзмөктөрүңүздүн жарымын жок дегенде уктаар алдында жарым саат өчүрүңүз, түштөн кийин кофеинден алыс болуңуз, же тез окуу же кандайдыр бир жумшак музыка болобу, ыңгайлуу жана эс алдыруучу нерселерди жасаңыз. Кандай болбосун, жарык өчкөндө тынчсызданууну басаңдатуу үчүн өзүңүздү эң тынч жана эс алуучу абалга алып келиңиз.
- 10 мүнөт медитация кылууга аракет кылыңыз. Эс алып отуруп, бир убакта бир бутуңузду дем алып, бошоңдотуп жатканда оюңузду тартуу аракетине гана буруңуз. Денеге жана дем алууга гана көңүл буруңуз. Мээңиздеги бардык тынчсызданууну алып салыңыз.
- Ылайыктуу иштерди табыңыз. Мисалы, ромашка чайын ичүү, классикалык музыканы угуу же мышыкты мыкчуу.
- Кечки жаңылыктарды же зомбулук көрсөткөн телешоуларды көрүү сыяктуу коркууңузду жана тынчсызданууңузду жаратуучу иштерди жасоодон алыс болуңуз. Ошондой эле сизди стресстен чыгаруучу жана түнкүсүн тынчсыздандыра турган нерселерден алыс болуңуз, мисалы, акыркы мүнөттөрдөгү үй тапшырмалары же олуттуу сүйлөшүүлөр.
Кадам 2. Акырындык менен караңгы шарттарга көнүү
Караңгыдан коркууңузду жеңүү үчүн бардык жарыкты дароо өчүрүүнүн кажети жок. Биринчиден, караңгыда уктоо жарыктын күйгөнүнө караганда жакшыраак жана толук уктай турганыңызды билишиңиз керек. Бул чындыкты караңгыда уктоого батынуунун башталышы катары колдонуңуз. Эгерде сиз корккондуктан бардык чырактарды күйгүзгөнгө көнгөн болсоңуз, жатар алдында жарыкты акырындык менен өчүрүүнү, ал тургай түн ортосунда ойгонсоңуз, кээ бир жарыкты өчүрүүнү үйрөнсөңүз болот. Бул акырындык менен караңгыда уктоого жардам берет.
Максаттарды өзүңүзгө коюңуз, мисалы, караңгы жарык менен уктоого каршы эмес экениңизди же башка бөлмөдө жарыкты күйгүзүү
3 -кадам. Коркууңузга каршы туруңуз
Түнкүсүн уктап жатканда, өзүңүздөн так эмнени коркуп жатканыңызды сураңыз. Эгерде кимдир бирөө шкафта, керебеттин астында, ал тургай бөлмөнүн бурчунда отургучтун артында жашынып жатат деп ойлосоңуз, анда ошол жерлердин бардыгын өзүңүз текшерип көргөнүңүз оң. Ал жерде эч нерсе жок экенин жана тынчсызданууга эч нерсе жок экенин өзүңүзгө далилдеңиз. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда өзүңүздүн коркууңузду ийгиликтүү жеңгениңиз менен сыймыктанасыз жана шексиз, дагы тынч уктай аласыз.
Эгерде сиз күтүлбөгөн жерден түн ортосунда коркуп ойгонсоңуз, бул жерлердин баары канчалык тезирээк текшерилсе, ошончолук сизди тынчыраак сезет деп ишениңиз. Белгисиз нерсеге тынчсызданып, түндү текке кетирбеңиз
Кадам 4. Керек болсо бир нече жарыкты күйгүзүңүз
Бөлмөнүн бурчунда күңүрт же жумшак жарыктарды колдонуудан уялуунун кажети жок. Эгерде бул чындап эле сиздин коркууңузду басаңдатып, кайраттуу кыла турган болсо, анда коркууну басаңдатуучу терапия үчүн бардык жарыкты өчүрүү керек деп ойлоонун кажети жок. Анткени, коридордогу күңүрт жарыкты же башка бөлмөдө жарыкты күйгүзүү күтүлбөгөн жерден ойгонуп, ажатканага барууга туура келсе, ары -бери жылууңузду жеңилдетет.
Көп адамдар кичинекей жарык менен укташат, андыктан коркууңуздан айыгуу үчүн толугу менен караңгыда укташыңыз керек деп ойлобоңуз
Кадам 5. Бөлмөнү жагымдуу кыл
Коркуу менен күрөшүүнүн дагы бир жолу - бул сиздин бөлмөңүздүн уктап жатканга ыңгайлуу жана ыңгайлуу экенине ишендирүү. Кийимдин астында же баш аламан шкафта бир нерсе жашырып жатат деген тынчсызданууну азайтуу үчүн аны тыкан жана тыкан кармаңыз. Бөлмөнү тынч жана позитивдүү энергия берүү үчүн жылуу жана ачык түстөр менен кооздоого аракет кылыңыз. Бөлмөнү эмерек же түшүнүксүз нерселер менен толтурбаңыз, анткени бул сизди муунтуп жиберет. Эгерде сиз уктоочу бөлмөңүздө позитивдүү атмосфера түзүүгө аракет кылсаңыз, анда табигый түрдө өзүңүздү коопсуз сезесиз.
- Өзүңүздү коопсуз жана салкын сезген сүрөттөрдү жана/же сүрөттөрдү илиңиз. Караңгы, табышмактуу, коркунучтуу же ал тургай коркуткан сүрөттөр, чынында, сизди байкабастан ого бетер кыжырдантат.
- Уктоочу бөлмөнү ушунчалык жагымдуу кылуу, бул жерди узак убакыт бою үйдө сезет. Максат - өзүңүздү коопсуз жана бактылуу сезүү, коркпоо.
6 -кадам. Жалгыз уктоону үйрөнүңүз
Эгерде сиз караңгыдан корксоңуз, анда ата -энеңиз, бир туугандарыңыз, атүгүл үй жаныбарыңыздын ити менен жатууну туура көрүшүңүз мүмкүн. Бирок, эгер сиз чындап эле ошол коркуудан кутулууну кааласаңыз, анда сиз өзүңүздүн керебетиңизди жалгыз уктай турган коопсуз жер катары көрүүнү үйрөнүшүңүз керек. Эгер сиз ата -энеңиз же бир туугандарыңыз менен жатууга көнгөн болсоңуз, алар менен түндүн жарымын гана өткөрүүгө аракет кылыңыз жана бир туугандарыңыз менен уктоону аз -аздан азайтыңыз.
Эгерде сизде ит же мышык бар болсо, алар сооронучтун эң сонун булагы боло алышат жана алар менен жатуу коркунучту басаңдатуу үчүн жетишерлик күчтүү. Бирок, сиз менен түбөлүккө жатуу үчүн аларга көп ишенбеңиз. Бутуңузда же бөлмөдө уктаңыз
3төн 2 бөлүк: Көз карашты тууралаңыз
Кадам 1. Караңгылыкка болгон көз карашыңызды өзгөртүңүз
Караңгыдан коркуунун бир себеби - караңгылыктын жаман, жагымсыз, табышмактуу, башаламан же терс мааниси бар башка нерсе экенин сезгениңизде. Бирок, караңгылыкты кабыл алгыңыз келсе, позитивдүү ассоциацияларды түзүүдөн баштаңыз. Караңгылыкты жоон баркыт жууркан сыяктуу жубатуучу, тазалоочу, ал тургай сооротуучу деп ойлогула. Караңгылыкка болгон көз карашыңызды өзгөрткөнгө аракет кылыңыз, ошондо жакында кабыл аласыз.
Караңгылык менен байланыштырган нерселериңиздин баарын жазыңыз. Кандай күлкүлүү болсо да, кагазды чийип же айрып салыңыз. Андан кийин, жазууга кайтып, оң позитивдүү ассоциациялар менен алмаштырыңыз. Эгерде бул күлкүлүү сезилсе, жөн эле катуу айт
Кадам 2. Элестетип көрүңүз жана төшөгүңүздү коопсуз жер деп эсептеңиз
Караңгыдан корккон адамдар, адатта, өз төшөгүнөн да коркушат, анткени алар аны зыянга учуратуучу жер катары көрүшөт. Караңгылыкка болгон көз карашыңызды өзгөрткүңүз келсе, төшөгүңүздү сооронуч жана коргоонун булагы катары ойлонушуңуз керек. Сиз болгуңуз келген жер катары, корккон жок. Ыңгайлуу жуурканды кийиңиз жана төшөктө эс алып, дароо жакшы уктай турган нерселерди жасаңыз.
Окууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз жана төшөгүңүздө жайлуу болуңуз. Бул түн ичинде болуу менен бактылуу сезүүгө жардам берет
3 -кадам. Коркууңузду моюнга алуудан тартынбаңыз
Көптөгөн чоңдор караңгыдан корком дешет. Жашыңызга карабай, коркууңуздан уялуунун кажети жок; ар кимдин бир нерседен коркуусу бар, жана бул жөнүндө чынчыл жана ачык болуу менен сыймыктануу керек. Белгилүү бир коркуу сезимиңизди мойнуңузга алганыңыз үчүн жана аны жеңүүнүн үстүндө иштегиңиз келет. Чындыгында, чоң кишилердин 40% ы караңгыдан коркууну моюнга аларын көрсөткөн изилдөө бар.
Коркуу сезимиңизди канчалык ачык айтсаңыз, аларды ошончолук тез жеңе аласыз
4 -кадам. Башка адамга айт
Коркууңуз жөнүндө башкаларга ачык айтып берүү, бул коркуу сезимин жеңүүгө аракет кылып, өзүңүздү колдоочу жана жайлуу сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул жөнүндө сүйлөшүү менен сиз коркууңузду бөлүшүү үчүн башка адамдар менен жолугуп, процессте жакшы кеңештерди ала аласыз. Мындан тышкары, караңгыдан коркууңузду ачуу менен, аны өзүңүзгө сактап калуунун ордуна, өзүңүздү жеңил сезесиз.
Достор сөзсүз түрдө караңгыдан коркуу көйгөйүңүздү колдошот жана эгер алар чыныгы достор болсо, алар терс баа берет деп кабатыр болбоңуз
Кадам 5. Керек болсо жардам сураңыз
Чындыгында, коркуу сезиминен арылуу үчүн канчалык аракет кылбаңыз, аны толугу менен жеңүү дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бирок, эгерде коркууңуз ушунчалык чыдагыс болсо, сиз уйкусуз калып, ыңгайсыз жашоодо жашасаңыз, анда көйгөйүңүздү талкуулоо үчүн кесипкөй жардамга кайрылууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Эч качан башкалардан жардам суроодон уялбаңыз.
Сиз докторуңуз менен коркууңуз жөнүндө сүйлөшүп, анын таасири чындап чыдагыс экенин көрө аласыз; ал кээ бир дары -дармектерди же эң жакшы аракеттерди сунуштай алат. Ошондой эле караңгыдан коркууга алып келген тынчсыздануунун чыныгы түпкү себебин ача аласыз
3төн 3 бөлүк: Балаңызга караңгыдан коркууну жеңүүгө жардам берүү
Кадам 1. Коркуу сезимин тамашага салбаңыз
Эгерде сиз балаңызга караңгыдан коркуу сезимин жеңүүгө жардам бергиңиз келсе, анда ага керебеттин астында эч кандай желмогуздар же шкафта коркунучтуу адамдар жок экенин көрсөтүшүңүз керек. "Бүгүн кечинде сиздин шкафта эч кандай желмогуз жок экенине көзүм жетет!" Деп алданбаңыз. Белгилеп, эч кандай желмогуздардын шкафка жашынуу мүмкүн эместигин түшүндүрүңүз. Бул сиздин балаңызга коркуу акылга сыйбас нерсе экенине ишендирүүгө жардам берет.
- Эгер сиз бул коркуу жөнүндө тамашаласаңыз, балаңыз качандыр бир убакта караңгыда желмогуз же жаман адам болоруна ишенет. Сиздин тамашаларыңыз балага кыска мөөнөттө жардам берет деп жаңылбаңыз. Бар нерселер анын коркуусун тастыктайт.
- Сиз "керебеттин астына текшерүү" үчүн ар дайым баланын жанында боло албайсыз; ошондуктан керебеттин астында текшерүүнүн эч кандай мааниси жок экенин үйрөтүңүз.
Кадам 2. Балаңыздын уктаар алдында эс алуучу режимине ээ болуңуз
Балаңызга коркуу сезимин жеңүүгө жардам берүүнүн дагы бир жолу - анын жатуу тартиби чындыгында тынчтандыруучу жана ыңгайлуу экенине ынануу. Аларды жатар алдында жомок окуңуз, аларга уктаар алдында газдалган суу же таттуу тамак берүүдөн алыс болуңуз жана жаңылыктардан же түнкү телешоулордон коркунучтуу нерселерди көрүүдөн алыс болууга жардам бериңиз. Балаңыз уктаар алдында канчалык бошоң болсо, караңгыга ошончолук тынчсызданып калат.
- Балаңызга нервди бузуучу нерселердин ордуна, жылуу ваннага түшүүгө же кокусунан баарлашууга жардам бериңиз.
- Эгер мышыктарыңыз болсо, аларды тынчтандыруу үчүн балаңыз менен эркелетүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
- Үнүңүздү жумшартууга жана боор ооруу менен басаңдатууга аракет кылыңыз. Бала уктап кетиши үчүн баарын акырын жасаңыз. Жарыктарды өчүрө баштаңыз.
3 -кадам. Бала менен анын коркуу сезими жөнүндө сүйлөшүңүз
Ал эмнени айтып жатканын чынында эле угуп турганыңызды текшериңиз, ошондо сиз аны чындап коркуткан нерседен жыйынтык чыгара аласыз; бул жөн эле караңгыдан коркуу же уурудан коркуу болушу мүмкүн. Баланын эмнеден коркоорун канчалык көп билсеңиз, көйгөйдү чечүү ошончолук жеңил болот. Кантсе да, сиз менен көйгөйдү талкуулагандан кийин балаңыз өзүн эркин сезет.
Балаңыз корккондугу жөнүндө айтуудан тартынбасын текшериңиз. Балаңыз сүйлөп жатканда, уялууга эч нерсеси жок экенин жана баарында коркуу бар экенин ачык айтыңыз
4 -кадам. Балаңыздын коопсуздугун жана ыңгайлуулугун күчөтүңүз
Балаңыз уктаар алдында гана эмес, күн бою өзүн коопсуз жана ыңгайлуу сезип жатканына ишениңиз. Балаңызга 100% кароо мүмкүнчүлүгүнө ээ болбогонуңузга карабай, аны коопсуз жана жайлуу сезүүгө аракет кылсаңыз болот. Дайыма аларды ишендирип, аларды канчалык жакшы көрөрүңүздү айтып бериңиз, алар ар дайым жанында болот жана үйүңүздүн зыяндан коопсуз экенин ачык айтыңыз. Бул балаңызга караңгыдан коркуу сезиминен арылууга жардам берет.
Баланын бөлмөсүндө жана төшөгүндө коопсуз нерселерди көрсөтүңүз. Эгерде сиздин балаңыз жакшы көргөн жуурканды же түнкү чыракты кааласа, ошондой болсун. Эч качан балдар коркуусун жеңүү үчүн караңгыда жууркансыз уктоого батынуу керек деп ойлобо
5 -кадам. Балаңызга керебеттин уктап кетүүгө коопсуз экенине ишендириңиз
Сиздин бала керебет тынч эмес, жайлуу жана коопсуз жер экенине ишениши керек. Балаңызга төшөктө китеп окуңуз, ошондо ал жер менен мүмкүн болушунча оң байланышта болот. Бала өзүн ыңгайлуу жана коопсуз сезиши үчүн төшөктө өзүңүз көп убакыт өткөрбөөгө аракет кылыңыз. Балаңызды өз алдынча коргоону каалооңуз кадыресе көрүнүш болсо да, балаңызга узак мөөнөттүү келечекте башкалардын жардамысыз өзүн коопсуз сезиши үчүн керектүү шаймандарды беришиңиз андан да маанилүү.
Бирге жатууга көнбө. Балаңызды төшөгүңүздө чогуу уктатуу аларды ыңгайлуу кылат деп ойлосоңуз дагы, бул убактылуу гана. Аны өз төшөгүндө уктоого үндөңүз, анткени акыры ал ошол жерде жалгыз уктап көнүшү керек болот
Кадам 6. Керек болсо жардам сураңыз
Кээде, балдардын караңгыдан коркуусун жеңүүгө жардам берүү үчүн биз кыла ала турган нерселер чектелүү. Эгерде сиздин бала тез -тез төшөктө жатса, түшүндө кыйкырып ойгонсо же күнүмдүк жашоосунун башка аспектилери боюнча көбүрөөк тынчсыздануу жана коркуу сезсе, анда аны дарыгерге алып баруу балаңыздын булагын табууга жана дарылоого жардам берет. коркуу жана тынчсыздануу. Балаңыз өз алдынча айыгып кетет деп ойлобоңуз. Чындыгында сизге керектүү жардамды берүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сиз көйгөйдү олуттуу деп ойлосоңуз, анда канчалык кечиктирсеңиз, балаңызга аны менен күрөшүү ошончолук кыйын болот
Кеңештер
- Караңгыда жаркырап турган футболканы сатып алыңыз. Кандай гана акылсыз көрүнсө да, бул футболка сиз уктаар алдында күйүп, акырындык менен караңгылап, өлүп баратат. Анын үстүнө, бул сонун, билесизби.
- Үй жаныбарыңыз менен уктоо коопсуз болушуңуз үчүн жетиштүү. Үй жаныбарыңыз бир нерсени укканда же сезгенде, өзгөчө жаман нерселерди сизге кабарлап коёт.
- Эгерде сиз коркуп жатсаңыз, жатар алдында же качан тынчсызданып жатсаңыз, досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүп көрүңүз. Кээде коркууңузду башкалар менен сүйлөшүү пайдалуу.
- Окууну улантыңыз. Караңгыдан коркпой, абдан уктап, мээңиз чарчаганча окуңуз.
- Коркуп жатсаңыз, күн ичинде же ушул жумада болгон күлкүлүү окуяларды ойлонууга аракет кылыңыз.
- Музыкалык аспапты же кондиционерди күйгүзүңүз, андыктан кызыктай үндөрдү укпайсыз.
- Сиз үйүлгөн фарштардын ортосунда уктай аласыз.
- Сиздин жагдайыңызда башка адамдар кандай мамиле кыларын элестетип көрүңүз. Эгерде алардын аракеттери коркууну жеңүүгө көбүрөөк жардам берсе, аларды кабыл алыңыз.
- Кээде тынчсыздануу жашоо үчүн пайдалуу жана зарыл экенин унутпаңыз. Сиздин коркунучуңуз сизди эскертип, коркунучтан сактап турган жалгыз нерсе болушу мүмкүн.
- Күнүмдүк коркуу сезимиңерди жазгыла. Кааласаңыз, үй -бүлөңүз да окусун, алар жардам жана колдоо көрсөтүшсүн.
- Эгерде сиз үндөрдү уксаңыз, дароо текшерилиңиз. Же чындап коркуп жатсаңыз, досуңузду көрүүгө чакырыңыз.
- Мурун курортто кийип жүргөн маскалар эсиңиздеби? Бир сатып алып, аны кийип уктап көрүңүз. Башында ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок бир аздан кийин көнүп кетесиз. Маска көздүн көлөкөлөрдү жана башка нерселерди көрүп бөлмөнүн ичинде тентип калышына жардам берет.
- Уктаар алдында жылмайып, үй -бүлөңүз менен ошол күнкү иш -аракеттериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Кээде ошол күндүн тажрыйбасы сени коркутат.
- Корккондо, жашооңузда болгон күлкүлүү окуяларды же көргөн же окуган нерсени эстеп көрүңүз, мисалы, айнек эшиктен чуркап өткөн адам, анан ойгонуп, айланага карап, кайра эшикти ачкандан кийин.
- Эсиңизде болсун: караңгыда уктап жаткан бөлмөңүз жарык күйүп турганда дал ушундай абалда, андыктан коркууга эч нерсе жок. Жөн эле сиздин фантазияңыз!
- Бир аз музыканы ойнотуу; бул сизди тынчтандырууга жана ойлонууга башка нерсеге жардам берет.
- Эгер төшөгүңүз дубалга кысылган болсо, денеңизди дубалга каратып коюңуз. Бул позиция сизди коркуткан эмеректердин көлөкөлөрүн көрбөөңүздү камсыздайт.
- Эгерде сиз үндөрдү уксаңыз, үндүн булагынын жагымдуу себебин элестетүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз тарсылдаган үндү уксаңыз, муну кечки тамакты издеп, ары -бери баскан үй жаныбарынын үнү деп элестетиңиз.
- Түнкүсүн жумшак музыка угуңуз.
- Элестетип көрүңүз жана бир нерсе болуп кетет деп корккондо эч нерсе болгон эмес деп ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз караңгыдан корксоңуз жана уктай албай жатсаңыз, бир нерсе сизге тийерин ойлоп коркуп, көзүңүздүн айланасында тентип калбаңыз, бирок көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Эгерде төшөгүңүз дубалга каршы болсо, өзүңүздү коопсуз сезүү үчүн далыңызды дубалга басыңыз.
- Дайыма төшөгүңүздүн жанында чөнтөк фонаригин кармаңыз, андыктан коркуп жатканыңызды текшерүү оңой.
- Бөлмөдө коркунучту жаратуучу эч кандай коркунучтуу плакаттар же башка нерселер жок экенин текшериңиз. Керек болсо үй жаныбарларын жаткызыңыз.
- Кечинде оюңузда өзүңүз менен диалог жүргүзүү үчүн бир нерсе ойлонуп көрүңүз. Позитивдүү ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Балким, мен бир күн бою күлкүлүү мультфильмдерди көрдүм. Муну элестетип көрүңүз.
Эскертүү
- Эгерде сиз түнкүсүн лава чырагын күйгүзүүнү чечсеңиз, бул жарыктар көбүнчө дубалдарга кызыктай көлөкө түшүрөрүн унутпаңыз.
- Эгерде сиз кичине кошумча жарык кааласаңыз, үйдүн бардык жарыгын дароо күйгүзбөңүз. Бул ысырапкорчулук жана электр энергиясынын баасы кымбат.
