Ишти кечиктирүү менен көп создуктурган адамдар, албетте, кийинки азаптар менен стресстерди билишет. Алар бир иштин үстүндө иштөөнү же аягына чыгарууну каалашса да, аларды баштоо өтө кыйын! Эгерде сиз дагы ушундай эле нерсени баштан кечирип жатсаңыз, бул макалада азыркыларды кечиктирүү каалоосунан арылуунун кээ бир жолдору сүрөттөлөт (Андыктан окуңуз!). Мындан тышкары, кечиктирүү каалоосу кайталанбашы үчүн жашоо образыңызды өзгөртүү керек.
Кадам
3 -метод 1: Көз карашыңды өзгөртүү
1 -кадам. Кечеңдетүүгө көнгөндүктөн, өзүңүздү сабабаңыз
Стресс милдеттерди аткарууну кыйындатат. Өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна, эмне кылыш керек экенине көңүл буруңуз.
Күнөө жана өкүнүү-энергияны кетирүүчү эмоциялар. 2 жума мурун эссе жазууну баштабаганыңыз үчүн жана тапшырмалардын аткарылышын кечеңдеткениңиз үчүн убактыңызды коротсоңуз, абдан чарчап, көңүлүңүз чөгөт
Кадам 2. 15 мүнөткө артыкчылык берилиши керек болгон тапшырмаларды аткарыңыз
Канча саат иштөө керектигин ойлобой, жөн эле баштаңыз. Өзүңүзгө 15 мүнөт гана иштөө керек экенин айт. Бул ыкма стрессти жеңе алат, андыктан таштоого 15 мүнөттөн ашык убакыт иштейсиз.
- Эгерде 15 мүнөт ашыкча болсо, тапшырманы 3 мүнөткө аткарыңыз.
- 2 мүнөт тыныгуу алып, чарчап жатсаңыз 15 мүнөттүк ишти улантыңыз.
3-кадам. Тапшырмаларды оңой аткарыла турган иштерге бөлүңүз
Балким, сиз эссе жазуу тапшырмасын аткарууну же кийинки 1 жумада аткарылышы керек болгон тапшырманы аткарууну элестеткениңиз үчүн кысымга дуушар болушуңуз мүмкүн. Күнүмдүк тапшырмаларды оор тоскоолдуктар катары ойлогондун ордуна, өзүңүздү мотивациялуу сезип, аягына чейин иштөөнү улантуу үчүн аларды кичинекей иштерге бөлүңүз.
- Мисалы, "Мен бүгүн кечинде 10го чейин дилбаянымды жазып бүтүрүшүм керек" деп ойлогондун ордуна, өзүңө: "Мен эссенин контурун түзөм, аны белгилеп берем, анан маалымат үчүн бир аз изилдөө жүргүзөм", - деп айт.
- График боюнча иштөөгө жана алдын ала белгиленген аралыкта эс алууга жардам берген pomodoro ыкмаларын үйрөнүңүз.
- Узун жана аралаш иштерге толгон иштердин тизмесин түзбөңүз, анткени мындай графиктер эсиңизди жоготушу мүмкүн. Анын ордуна, тапшырмаларды "Үй", "Жумуш", "Үй -бүлө" жана "Жеке" сыяктуу категорияларга топтоштуруп, анан аткарылган күнүмдүк тапшырмаларды сызып салыңыз.
Кадам 4. Күндү эң оор тапшырмаларды аткаруу менен баштаңыз
Эң оор тапшырмаларды тизмектөө менен эртең мененки иш -чаралардын графигин түзүңүз. Эртең мененки тамакты жеп, толугу менен ойгонгондон кийин өзүңүздү абдан энергиялуу сезесиз. Эң оор сезилген тапшырмаларды эртең мененки графикте аткарыңыз. Бүткөндөн кийин сиз жеңилдей түшөсүз жана башка күнүмдүк иштерди аткарууга даяр экениңизди сезесиз.
Өзүңүздү качан энергиялуу жана сергек сезип жатканыңызды билип алыңыз, андан кийин ошол убакыттан көбүрөөк пайдалануу үчүн иш -чараларды пландаңыз. Мисалы, эгер сиз эртең менен өзүңүздү абдан энергиялуу сезсеңиз, эң оор ишти эртең менен тургандан кийин жасаңыз. Башка жагынан алганда, эгер эртең менен дагы эле нерв болсоңуз, ката кетиришиңиз мүмкүн же оор жумушка секиргениңизде көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн
Кадам 5. Өзүңүздү мотивациялоо үчүн психикалык диалогго ээ болуңуз
"Өзүң менен сүйлөш" өзүңдү тынчтандыруу, акылыңды топтоо жана жумуш максаттарына жетүү үчүн пайдалуу. Өзүңүз менен өзүңүз иштешүүгө жөндөмдүү экениңизди (жана даяр экениңизди) айтып, атыңызды айтыңыз.
- Мисалы, өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтыңыз: "Йени, мен билем, сен бул жумада көп иштөөдөн чарчадың. Сен жүздөгөн эсселерди жаздың, бул жолу муну кыла аласың".
- Мындан тышкары, сиз өзүңүзгө суроо бере аласыз: "Йени, эмне үчүн бул тапшырмадан тынчсызданып жатасың? Мен муну жакшы аткара аларыңа ишенем".
- Көп адамдар менен жүргөнүңүздү эстеп калуу үчүн өзүңүз менен өзүңүз катуу сүйлөшүңүз.
Кадам 6. Кемчиликти талап кылбаңыз
Эң сонун эссе, тапшырма же долбоорду элестетүү оор болушу мүмкүн. Сиз күткөн жыйынтыктар эч нерсе кылынбаса жөн эле кыял. Ошентип, кемчиликсиз жыйынтыкты элестетүү үчүн элестетүүнү (же коркууну) этибарга албаңыз. Ошондой эле жок нерсени оңдой албайсың.
Кадам 7. Тапшырманы аткаргандан кийин сыйлык алам деп өзүңүзгө убада бериңиз
Балким, тапшырманы аткаруу үчүн дагы канча саат иштөө керек экенин ойлоп, өзүңүздү чөгүп кеткендей сезесиз. Муну жеңүү үчүн, өзүңүзгө тапшырма аткарылганда өзүңүзгө жаккан нерсени жасоо менен майрамдай аласыз деп айт. Жагымсыз нерселерге өзүңүздү мажбур кылгыңыз келген нерсени колдонуңуз.
Метод 2ден 3: Алаксыбай турган жумуш ордун тандоо
Кадам 1. Сиз үчүн эң ылайыктуу жумуш аймагын тандаңыз
Эң жемиштүү болгон жерди тандаңыз жана эч нерсеге алаксыбаганыңыз үчүн тапшырмаларды аткарууда өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз. Иштей турган жериңиз бар экенине ынануу керек.
Мисалы, сиз китепканада, кафеде же үйдө иштей аласыз
Кадам 2. Алаксытуудан арылуу үчүн телефон колдонмосун жүктөп алыңыз
Электрондук аппараттар, адатта, бардык убактыңызды жана көңүлүңүздү талап кылган тузак, бирок анын алдын алуу үчүн колдонмолор бар! Көйгөйдү жараткан ишти создуктуруу каалоосун жеңүү үчүн дароо тиркемени жүктөп алыңыз.
- Эң эффективдүү тиркеме AppDetox.
- Апамдын кыйкырыгы сиз жумушту баштоодон мурун айткан убакыт аралыгына жараша угулат.
- Procraster сизге эмне үчүн создуктуруп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет жана аны менен күрөшүү боюнча сунуштарды берет.
- Телефонуңуздагы таймер колдонмосу канча убакыт иштегиси келгениңизди жана канча убакыт эс алгыңыз келерин аныктоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Ойготкуч өчкөндө, кийинки тапшырманы аткарып, ырааттуу графикти карманыңыз.
Кадам 3. Интернеттен алаксытпоо үчүн программаны же браузерди колдонуңуз
Эң чоң тоскоолдук веб -сайттарга кирүү болсо, интернетке көз карандылык колдонмосун жүктөп алыңыз, мисалы, Windows жана Mac аркылуу кирүүгө мүмкүн болгон программа. Эгер убактыңызды туура башкара алсаңыз, пайдасыз веб -сайттарга кирүүдөн мурун ойготкуч коюп, анан коңгуроо кагылганда жумушка кайтыңыз.
- Бардык түзмөктөргө жана операциялык тутумдарга кире турган Эркиндикти колдонуңуз.
- Эгерде сиз Mac колдонуучусу болсоңуз, бекер өзүн өзү башкаруу программасы сизге иштөө керек болгондо кээ бир вебсайттарды бөгөөгө жардам берет.
- Windows колдонуучулары үчүн Cold Turkey бекер тиркемесинен пайдаланыңыз, бирок эң жакшы мүмкүнчүлүктөрдү алуу үчүн сизден ар бир колдонууга IDR 300,000 тегерегинде акча төлөнөт.
- Башка акысыз колдонмо опциясы Chrome колдонуучулары үчүн StayFocused же Firefox колдонуучулары үчүн LeechBlock.
Кадам 4. Керек болсо телефонду башка жерге сактаңыз
Эгерде сиз жумушка көңүл бурбай жатсаңыз, анткени жакын жерде алаксытуу бар болсо, көйгөйдү башка жерге коюп же бир азга өчүрүп чечиңиз. Алаксытуу ар кандай экрандардагы дисплей болушу мүмкүн, мисалы, iPad, башка электрондук түзүлүштөр же компьютерлер.
Телефонуңуз үй -бүлө же жумуш үчүн күйгүзүлүшү керек болсо, билдирүүлөрдү жана/же чалууларды алуудан башка билдирүүлөрдү өчүрүңүз
5 -кадам. Тексти жок музыканы угуңуз
Көптөгөн адамдар, эгерде алар абдан тынч бөлмөдө болсо, иштөө жана көңүл топтоо кыйынга турат. Бирок, тексти бар ырды укканда сөзгө алаксып калышыңыз мүмкүн. Биз ак ызы -чууну же аспаптык музыканы угууну сунуштайбыз.
3 методу 3: Кийинкиге калтыруу каалоосун алдын алуу
Кадам 1. Иш максаттарын аныктоо үчүн милдеттердин тизмесин түзүңүз
Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү тапшырмалар болгон күнүмдүк жана жумалык тапшырмалардан турган, аткарылышы керек болгон бардык тапшырмаларды жазып алыңыз. Жазылган иш -аракеттер планы жумуш максаттарына жетүү үчүн жасалышы керек болгон ар кандай аракеттерди пландаштырууга жардам берет.
Тапшырманы кагазга жазыңыз. Телефонуңузда азык-түлүк сатып алуу же туулган күнгө белек кылуу сыяктуу иштердин тизмесин же башка тапшырманы кармасаңыз да, аны ошол жерде калтырбаңыз. Жазуу тапшырмаларынын активдүүлүгү аларды кантип аткарууну аныктоого жардам берет
Кадам 2. Ар бир иштин максатын мөөнөтүн белгилөө менен биринчи орунга коюңуз
Иш -чараларды пландаштыруу үчүн күн тартибин колдонуңуз. Тиешелүү мөөнөттөр менен күнүмдүк же жумалык иш баракчасына кыска мөөнөттүү тапшырмаларды жазыңыз. Ай сайын жүргүзүлүүчү иштердин тизмесин толтуруу менен узак мөөнөттүү иштөө максаттарын белгилөө.
- Күн тартибинде аткарыла турган бардык тапшырмаларды тизмектеңиз. Мисалы, биология тапшырма мөөнөтү жума. Ал үчүн жок дегенде 3 күн бөлүңүз. Ошондой эле каникулга кетээр алдында дарыканадан тиш щеткасы менен витаминдерди сатып алышыңыз керек. Бул иш -чараны бейшемби күнү кечинде пландаңыз. Кошумчалай кетсек, кийинки айда университетке кирүү сынагын тапшырасыз. Ошентип, изилдөө үчүн жумасына жок дегенде 3 саат бөлүңүз.
- Эйзенхауэр кутусун колдонуп, милдеттерди эффективдүү түрдө биринчи орунга коюңуз. Биринчиден, тапшырмаларды 4 категорияга бөлүп, дароо аткарылышы керек болгон тапшырмалар, дагы деле кийинкиге калтырылышы мүмкүн болгон (кайра пландаштырылган) тапшырмалар, башкаларга берилиши мүмкүн болгон тапшырмалар жана алар маанилүү болбогондуктан этибарга алынбай турган тапшырмалар. Бул ыкма белгилүү бир күнү тапшырмалардын аткарылышын колдоого алуунун артыкчылыгына ээ, бирок узак мөөнөттүү тапшырмаларды камтыйт, мисалы, бир нече жума же бир нече ай.
3 -кадам. Бардыгын бир убакта эмес, тапшырмалар боюнча иштөө
Балким, сиз бир эле учурда бир нече жумушту аткаруу менен бир нече тапшырманы аткаргыңыз келет. Чынында, мындай иштөө иш жүзүндө тапшырмаларды аткарууну жайлатып, натыйжалуулугун төмөндөтөт. Белгилүү бир ишке көңүл буруңуз жана аны мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша аткарыңыз. Бул ыкма сизди өтө бош графикке чөгүп кетпейт.
Кадам 4. Өзүңүзгө чынчыл болуу үчүн досуңузду көзөмөлдөңүз
Алаксытуудан алыс болуу жана графикке кармануу оңой эмес, эгер сиз муну жалгыз кылып жатсаңыз. Жакшы (же жаман) кабар дээрлик бардыгы бир эле нерсени баштан кечирет. Досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жумуш адаттарыңызды жана жетишкендиктериңизди көзөмөлдөп турууну сураныңыз.
Жумуш максаттарына жетише алсаңыз, аны көңүл ачууга чакырыңыз. Эгер дагы эле создуктуруп жатсаңыз, өзүңүз үчүн жаза катары иш -чараны жокко чыгарыңыз
Кеңештер
- Эгерде сиз көбүнчө үй тапшырмаңызды аткарууну кечеңдетсеңиз, аны мүмкүн болушунча мектепте аткарууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, мектептен кийин дароо үй тапшырмасын аткарыңыз, анткени үйгө келгенде мээнин абалы дагы эле активдүү. Бул ыкма кечке чейин кечиктиргенден жакшыраак, анткени жаман упайга ээ болуу үчүн аткарылбай калуу коркунучу бар.
- Эгерде сиз создуктурууга көнгөнүңүз үчүн тынчсыздануу же депрессияга туш болсоңуз, муну досуңуз же үй -бүлөңүз менен бөлүшүңүз. Сиз башкалардан жардам сурап, дарыгерге же терапевтке кайрылсаңыз болот.
