Жараланган жүрөк сизди кыйналып, оорутуп, уйкуңузду бузуп, аппетитиңизди жоготуп, өзүңүздүн баалуулугуңузга доо кетирет. Биринчиден, жүрөгүңдүн ооруусун кабыл ал. Бул жараланган жүрөктөн кийин жашоону улантуунун эң жакшы жолу. Соттолбой кайгырганга убакыт бөлүңүз. Андан кийин, эмне болгонун түшүнүүгө жана жашооңузду улантууга жардам бере турган позитивдүү иштер менен алектениңиз.
Кадам
Метод 3 3: Сезимдерди кабыл алуу
1 -кадам. Өзүңүздү бул сезимдериңиз үчүн айыптабаңыз
Жараланган жүрөктүн ичинде кандайдыр бир сезимдер үчүн өзүңдү күнөөлөө табигый нерсе. Улантууну улантыңыз жана өкүмдү токтотуңуз. Өзүңүзгө кайгыруу, ачуулануу, четке кагуу, көңүлү чөгүү, башаламандык же кандайдыр бир сезимдер пайда болорун убада кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз бааласаңыз, анда бул ойду позитивдүү ойго алмаштырыңыз. Айткын: “Сен адамсың. Мындай сезимдердин болушу эч нерсе эмес ".
- Бул сезимдердин өкүмсүз эле пайда болушуна жол берүү, аларды кое берүүнүн ачкычы.
Кадам 2. Керек болсо сезимдериңизди сыртка чыгарыңыз
Эгер бул ооруну жеңбесеңиз, дени сак жана бактылуу келечекке карай алдыга жыла албайсыз. Сезимдин бар экенин кечиктирүүгө же танууга аракет кылбаңыз. Сезим сиз үчүн иштей тургандай болсун - ыйлоо, уктоо, кыйкыруу же досторго айтуу - баары кабыл алынуучу каналдар.
3 -кадам. Эстүүлүк медитациясын жасаңыз
Эстүүлүк ыкмаларын колдонуу менен сиз сезимдериңизди кабыл алууну үйрөнө аласыз. Унчукпай отуруп, демиңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мурдуңуз менен дем алып, анан тегерек эриндер аркылуу дем алыңыз. Ойлор жана сезимдер пайда болгондо, аларды атоого жана кабыл алууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сүйүүнү кайра таба албайм деп тынчсызданып жатсаңыз, "мен келечек үчүн тынчсызданып жатам" деп айтсаңыз болот.
- Эмоцияны андан ары талдоого аракет кылбаңыз. Жөн гана дем алыңыз, анан сыртка чыгарыңыз жана эмоция ошол жерде болсун.
- Физикалык машыгуу учурунда эстүүлүк медитациясын жасоо жакшы, анткени бул сиздин денеңизге стресс гормондорунан арылууга жардам берет. Ой жүгүртүү медитациясын жасоо менен сиз жөө же йоганы сынап көрсөңүз болот.
Кадам 4. Өзүңө кам көрүүнү биринчи орунга кой
Жараланган жүрөк менен күрөшүү физикалык, психикалык жана эмоционалдык жактан чарчашы мүмкүн. Андыктан, акыл -эсиңизге, денеңизге жана рухуңузга кам көрүүгө убакыт бөлүңүз. Жакшы тамактаныңыз, көнүгүү жасаңыз, күндөлүк жазыңыз жана жетиштүү эс алыңыз.
- Өзүңүзгө кам көрүү үчүн кыла турган башка нерселер - сүйүктүү тасмаңызды көрүү, курортто бир күн өткөрүү же үй жаныбарыңызды диванга сүйүү.
- Эгерде сизде эмоцияңызды ден соолукка зыян келтирүүчү жолдор менен, мисалы, жыныстык катнашка кайтуу же баңгизат алуу сыяктуу каалооңуз бар болсо, өзүңүзгө кам көрүү менен азгырыкка каршы туруңуз.
Метод 2 3: Ооруну жеңүү
Кадам 1. Ишенген адамыңызга айт
Өзүңүздү тартып алуу же башкаларды четке кагуу деп айтуу, жүрөк оорусуна каршы турууңузду кыйындатат. Башыңыздан эмне өткөнүн айтып, колдоо, дем алуу же кеңеш алуу.
Айт: “Мен ажырашуу чындыгын кабыл алуу кыйын. Сунуштарыңыз барбы?"
Кадам 2. Кеңешчини көрүңүз
Эгерде сиз ажырашуу менен келише албай кыйналып жатсаңыз же тынчсыздануу же депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, кесипкөй кеңешчиден жардам сураңыз. Кеңешчи сезимдериңиз менен иштөөгө жана алар менен күрөшүүнүн жакшы жолдорун иштеп чыгууга жардам берет.
Үй -бүлөлүк дарыгериңизден, жакындарыңыздан же досторуңуздан сиздин аймагыңыздагы кеңешчилер үчүн сунуштарды сураңыз
3 -кадам. Кечирүү ырымын аткарыңыз
Болгон окуяны деталдуу түрдө кат жазыңыз же бош отургуч менен сүйлөшүңүз жана сизге зыян келтирген адам ошол жерде отургандай түр көрсөтүңүз. Сиз ошондой эле кечирим ырастоолорун кайталагыңыз келиши мүмкүн, мисалы: “Мен ооруну жана таарынычты коёюн деп чечтим. Мен кечирем, ошондуктан келечекте молчулукка орун бар ».
Жүрөгүңүздү сындырган адамды кечирүүнү каалабашыңыз мүмкүн, бирок кечирүү ал үчүн эмес, сиз үчүн. Кечиримдүүлүк келечекте мүмкүнчүлүктөргө жүрөгүңүздү ачуу үчүн ооруну бошотууга мүмкүндүк берет
4 -кадам. Сиз алган сабактарга көңүл буруңуз
Ажырашуу учурунда өкүнүү жана каталарың жөнүндө ойлонуу алдыга жылууга жардам бербейт. Ар дайым ойлонуунун ордуна, келечекке көңүл бурууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: үйрөнгөн сабактарымды келечегим үчүн кантип колдоно алам?
- Мисалы, сиз менен ажырашып кеткен адам менен жатканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөй берсеңиз, анда кийинки мамилеңизде физикалык жакындыкты токтото аласыз, жок дегенде ал сизге милдеттүү экенине ишенмейинче.
- Ошондой эле, бул мамиледен кантип өстүрүү жөнүндө ойлонсоңуз болот. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен мындан эмнеге үйрөндүм? Мен кантип адам катары өсөм?"
Кадам 5. Ыраазычылык журналына эскертүүлөрдү жазыңыз
Ар бир күндүн аягында сизди бактылуу кылган же ыраазы болгон нерселерди жазыңыз. Бул абдан жакшы көнүгүү, анткени ал жашооңуздагы позитивдүү нерселерге көңүл бурууга жардам берет.
Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: "Мен ажырашуудан кутулууга жардам берген досторума, жумушумдун бошобогондугуна менин жумушума жана менин эң жакын досум болгон итиме ыраазымын"
3 -метод 3: Акылды кайгыдан арылтуу
Кадам 1. Кайгыңыздын булагынан алыстаңыз
Эгер сизди капа кылган адам менен дагы эле байланышта болсоңуз, алдыга жылуу кыйын болот. Анын номерин бөгөп, социалдык тармактардан алып салыңыз жана ал көп барган жерлерден оолак болууга аракет кылыңыз.
Эгерде ал адам сиздин жүрөгүңүздү оорутса, сиз ага кайрылып келүүсүн же онлайн режиминде ээрчип, ал ким менен сүйлөшүп жүргөнүн көрүүгө азгырылышы мүмкүн. Бул жүрүм -турумуңуз сизди алдыга жылдыруудан сактайт. Физикалык жана психикалык жактан алыстоо менен алдыга жылуу үчүн өзүңүздү бошотуңуз
2 -кадам. Достор жана үй -бүлө менен бактылуу болуңуз
Ажырашуу убактыңызды алда канча эркин кылат, андыктан бул бош убактыңызды жакындарыңыз менен байланышуу үчүн колдонуңуз. Сатып алуу, тамактануу жана досторуңуз менен кино көрүү үчүн үзгүлтүксүз план түзүңүз. Үй -бүлөңүз менен кечки тамактаныңыз жана сейрек байланышкан туугандарыңызга чалыңыз.
Позитивдүү коомдук мамилелер сиз менен алек болууга жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет, анткени сизге канчалык көп адамдар кам көрөрүн эстеп каласыз
3 -кадам Канааттандырарлык хоббини алыңыз
Бош убактыңызды мурунку күйөөңүз менен эч кандай байланышы жок хоббиге толтуруңуз. Эгерде сиз мурда спорттук командада болсоңуз же баш калкалоочу жайда ыктыярдуу болсоңуз, анда муну кайра баштаңыз. Башка аракеттерге сүрөт тартуу, жазуу же музыкалык аспапта ойноо кирет.
- Чын эле сизге ылайыктуу хоббиге ээ болуу сиз менен жалпылыгы бар жаңы адамдар менен таанышууга жардам берет. Бул ошондой эле мурунку күйөөсүз жаңы эскерүүлөрдү курууга жардам берет.
- Азыр ошондой эле жаңы нерсени үйрөнүү үчүн эң сонун убакыт! Ар дайым көңүлүңүздү бурган жаңы хобби менен алектенүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 4. Маанилүү максаттарга жетүү үчүн кадамдарды жасаңыз
Сиз өнүктүргүңүз келген бир нече нерсеге багытталган өзүңүз үчүн кызыктуу жашоону түзүүгө көңүл буруңуз. Балким, сиз дайыма узак мөөнөттүү саякатты, колледжди бүтүрүүнү же 7 килограммга чейин арыктоону каалагансыз. Максатыңыз кандай болбосун, жасала турган кадамдарды жасап, баштаңыз.
Конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, реалдуу жана убактысы чектелген SMART максаттарды коюу менен ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатыңыз
5 -кадам. Маанайды жакшыртуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүккө убакыт бөлүү менен физикалык жана психикалык ден соолугуңузду колдоңуз. Бир жума бою эң көп дегенде 30 мүнөт кылганга аракет кылыңыз. Кызыктуу иш-чараларга чуркоо, сейилдөө, ролик тебүү, сууда сүзүү же өзүн өзү коргоо кирет.
- Сизге жаккан 1 же 2 физикалык көнүгүүнү тандап, аларды дайыма жасоого милдеттенме алыңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин маанайыңызды кескин жакшыртып, депрессия же тынчсызданууга жардам берет.
