Башкалардын сүйлөшкөнүн уккандан кийин дайыма күлкүң келет? Көпчүлүк учурларда, бул жүрүм -турум сизде тынчсыздануу бар экенин көрсөтүп турат, бирок, албетте, нерв, жарыктандыруу үчүн басым, эрксизден кыялдануу же көңүл топтоо кыйынчылыгы сыяктуу башка факторлор ойной алат. Адатты токтотуу же жок дегенде азайтуу үчүн, себебин табуу үчүн күлгөнүңүздөгү эмоцияңызды аныктоого аракет кылыңыз. Андан кийин, күлүүнү басуунун ар кандай ыкмаларын колдонуңуз, мисалы, өзүңүздү чымчып алуу, дем алууңузга көңүл буруу жана күлүү каалоосунан алаксытуу үчүн ар кандай физикалык көнүгүүлөрдү жасоо. Эгерде сүйлөшүүдө кыйынчылыктар болсо, башка адамдын жүрүм-турумун тууроо жана кийинки суроолорду берүү сыяктуу акылдуу угуу көндүмдөрүн колдонуңуз.
Кадам
Метод 3 3: күлкү булагын аныктоо
Кадам 1. Катуу күлкүңүздүн себептерин түшүнүңүз
Сиз тынчсызданып, толкунданып же корккондуктан күлөсүзбү? Же сиз күлкүлүү нерсени байкап жатканыңыз үчүн күлүп жатасызбы? Мисалы, сиз чынында күлкүлүү көрүнгөн ушунчалык таң калыштуу сүрөттү байкай аласыз. Негизи, адамдар ар кандай себептерден улам күлөт жана муну билип туруп, бул адатты таштоону жеңилдетет. Мындан ары, качан сиз өзүңүздү ашыкча күлүп жатканыңызды сезген сайын, "Мен азыр кандай сезимдемин?" Деп ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз коркуп же тынчсызданып жатсаңыз, анда күлкү сиздин аң -сезимдин коркуу же тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн коргонуу механизми болушу ыктымал.
Тынчсызданганда күлүүдөн сактануунун эң жакшы жолу - бул баарлашуу абалын сизге ыңгайлуу кылуу. Кабатыр болбоңуз, денеңизди тынчтандыруу үчүн көптөгөн алдын алуу чаралары жана физикалык ыкмалар бар
Кадам 2. Активдүү угуу жөндөмүңүздүн жоктугунан чыккан күлкүңүздү тааныңыз
Чындыгында, көп адамдар кыялданганда күлүшөт, эмне дээрин билишпейт, же күлкүсү келбеген сөздөргө же жагдайларга кытыгылашат. Эгерде сиз дайыма ушул жүрүм -турумду көрсөтсөңүз, мүмкүнчүлүктөрдү карап көрүңүз. Эгерде сүйлөшүү сизди чыңалтып же бошоңдотпосо, анда сиз боштукту толтуруу үчүн күлөсүз же сиздин көңүлүңүз өз ара аракеттенүүгө толугу менен тартылбагандыктан.
Эгерде сиз ар дайым кыялдангандыктан күлөсүз, эмне деп айтарыңызды билбейсиз, же башка бирөөнүн сөзүн угуп жатып, акылсыз нерселерди элестетсеңиз, угуу жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө аракет кылыңыз жана ошол тенденцияларды басуу үчүн баарлашууңузга көңүл топтоону үйрөтүңүз
3 -кадам. Жеке сүйлөшүүдө күлкүңүздү башкарууну үйрөнүңүз
Негизи, сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип, угуу ролуңузга көңүл буруп, көптөгөн адамдар катышкан социалдык кырдаалдарда импульстарыңызды башкара албай кыйналасыз. Андыктан, күлкү адатыңыздын себебин билүү үчүн, жакыныраак жана жеке сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Күлкүңүздү аныктап, башыңыздан кечирип жаткан көйгөйдү аныктап алганыңыздан кийин, күлкүңүздү көзөмөлдөө жөндөмүңүздү колдонуу үчүн социалдык чөйрөңүздү акырындык менен кеңейте бериңиз.
Ким алаксыткан учурда угууга көңүл бура алат? Эгерде сиз да ушундай сезимде болсоңуз, кабатыр болбоңуз. Жөн эле пайда болгон тышкы алаксытууну азайтуу үчүн жеке сүйлөшүүнү адатка айлантыңыз. Натыйжада, сиз баарлашууга көбүрөөк көңүл бура аласыз
Кеңеш:
Бул ыкма, эгер сиздин күлүү тенденцияңыз коркуу же тынчсыздануу менен шартталган болсо жана өтө толуп кеткен социалдык чөйрө же эл алдында сүйлөөнү талап кылган кырдаал бул терс эмоцияларды күчөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, өзгөчө маанилүү.
Кадам 4. Себепсиз күлгөнгө жана аны башкара албай кыйналсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз дайыма күлкүңүздү башкара албай кыйналсаңыз жана/же башкарылбай турган күлкүңүздүн себебин билбесеңиз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Мүмкүн, нерв системасынын бузулушу бар, ал эмоционалдык билдирүүнү башкарууну кыйындатат. Медициналык дүйнөдө бул баш аламандык эмоционалдуу экспрессиянын бузулушу (IEED) деп аталат, аны иш жүзүндө терапия жана дары -дармектер менен дарыласа болот. Кээ бир симптомдор - бул ашыкча ыйлоо, тынымсыз капалануу, маанайдын кескин өзгөрүп кетиши жана өзүңүздү башкара албай кыйналуу.
- Психиатрдын катышуусунда логопедия кылуу IEED симптомдору менен күрөшүүгө жардам берет.
- Өтө өзгөчө учурларда, дарыгериңиз эмоционалдык реакцияңызды басаңдатуу үчүн, ошондой эле симптомдоруңуздун ар кандай формаларын көзөмөлдөө үчүн антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн.
3 -метод 2: Тынчсыздануу же нервтенүү менен коштолгон күлкүгө жол бербөө
Кадам 1. Күлө баштаганыңызда жайыраак болуңуз
Эгерде сиз туура эмес убакта күлүп жатсаңыз, көңүлүңүздү дем алуу формаңызга кайтарууга аракет кылыңыз. Эриндериңизди жаап, анан 2-3 секунд мурун менен жай дем алыңыз. Андан кийин, кысылган эриндердин ортосундагы тар боштуктан жай дем алыңыз. Бул процессти 5 секунд дем алып, 5 секунд дем чыгаргыча жасай бериңиз. Дем алууңузду жакшы көзөмөлдөө күлкүңүздү келтирет, өзгөчө сиздин көңүлүңүз башка нерсеге бурулат.
Башкаларга байкалбоо үчүн, өтүгүңүздүн боосун байлап жаткандай бүкүрөңүз, же башка бирөөнүн смс -билдирүүсүнө жооп беришиңиз керек болуп, башка жакты караңыз
Кеңеш:
Бул тынчсыздануудан күлүүнү басуунун эң эффективдүү жолу. Дем алуу темпиңизди жайлаганыңызда, жүрөктүн кагышы акырындык менен төмөндөйт. Натыйжада өзүңүздү тынч сезе баштайсыз. Мындан тышкары, тынымсыз дем алуу үчүн эриндер да күлкү менен коштолгон жүздү көрсөтүүнү кыйындатат.
Кадам 2. Күлүү азгырыгына каршы туруу үчүн терини чымчып алыңыз
Тактап айтканда, күлкүң келээрдин алдында колуң же бутуңдун терисин чымчып кой. Чымчып сезүү үчүн жетишерлик бекем экениңизди текшериңиз, бирок ооруну сезбегендей катуу эмес. Бул физикалык сезимдер күлкү сезимин башка жакка бурат, андыктан кыймылсыз калуу оңой болот.
- Териңизди чымчып коюу - күлкүңүздү басуунун эң сонун жолу, мисалы, башка адам күлбөшү керек болгон маалыматты өткөрүп жатканда.
- Терини чымчуунун ордуна, эриниңизди тиштеп же чоң бармагыңызды бүгүп, бүт салмагыңызды ошол жерге коюп көрүңүз.
3 -кадам. Колуңузду бекем кармап, бармагыңыздын ичине салып, өзүңүздү алаксытыңыз
Эгерде күлүү каалоосу пайда боло баштаса, дароо колуңузду мүмкүн болушунча бекем кармап, баш бармагыңызды мыкчыңыз. Бул жүрүм -турум көңүлдү башка жакка бурууда жана кырдаалга күлүү каалооңузга каршы турууда натыйжалуу.
- Бул ыкманы оң бармакка, сол бармакка, ал тургай экөөнө тең колдонуңуз. Жыйынтыгы чынында эле ушундай.
- Бул куулук көбүнчө кусуу каалоосун токтотуу үчүн колдонулат, өзгөчө кол булчуңдарын активдештирүү ошол эле учурда көкүрөк булчуңдарын чыңайт. Натыйжада, денеңиз күлүп жатканда же кускусу келген сезимди баштан кечирип жатканда баш айлануу кыйынга турат. Натыйжада, бул тынчсыздануудан улам каткыруунун алдын алуунун күчтүү жолу.
Кадам 4. Көз тийбеши үчүн көзүңүздү буруп, башка нерсеге көңүл буруңуз
Эгерде сиз өз ара аракеттенүүнүн ортосунда күлкүңүздү кармоо кыйын болсо, көзүңүздү бир нече секундга башка адамдын же коммуникатордун артындагы жерге буруп көрүңүз. Атап айтканда, даракты, канаттууну же имаратты табууга аракет кылыңыз, андан кийин денеңиз менен акылыңыз бошогонго чейин объектти 10-15 секунд байкап көрүңүз. Маанайыңыз жана көңүлүңүз нормалдуу калыбына келгенде, башка адамга же коммуникаторго көңүл буруп коюңуз.
Бул ыкма эгер сүйлөшүүдө сиздин позицияңыз башка адамдай эмес, көрүүчү же аудитория болсо, колдонууга ылайыктуу. Бул ыкма жеке сүйлөшүү үчүн ылайыктуу эмес дегенди билдирет, айрыкча сиз фокусту сактап, дайыма жооп берип турушуңуз керек
5 -кадам. Тынчсызданууңузду алаксытуу үчүн объектти жылдыра бериңиз
Сиз ыңгайсыз социалдык жагдайга туш болгондо, мээңизди тынчтандыруу үчүн шарик калеми менен ойноп көрүңүз, тыйын менен ойноп көрүңүз же кагазга жазыңыз. Тактап айтканда, бардык сезимдерди активдүү кармоо үчүн тандалган объектти тынымсыз айлантып же сүртүп койсоңуз болот. Ошентип, денеңиз активдүү бойдон калат, ал эми кулагыңыз башка адамдардын айткандарын пассивдүү угат. Натыйжада, дайыма күлүү каалоосун басуу оңой болот.
- Бул ыкма формалдуу болушуңузду талап кылган кесиптик кырдаалдарда колдонууга жараксыз экенин түшүнүңүз.
- Эгер ойной турган эч нерсеңиз жок болсо, манжаңызды столго, отургучка же башка тегиз жерге тийгизе аласыз.
Кадам 6. Күлүү каалоосунан баш тартуу үчүн кызыксыз нерсени ойлон
Башка адамдардын комментарийлерине күлүү жыштыгын азайтуунун дагы бир жолу - кызыксыз нерселер жөнүндө ойлонуу. Мисалы, кой санап, бүтпөгөн үй тапшырмалары жөнүндө ойлонуп көрүңүз же кайсы бир ырдын текстин эстеп көрүңүз. Негизи, ар кандай тема сизди күлкүгө алып келбесе эле колдонсо болот.
Бул ыкма сиз угуучу болууга көңүл бурууңуз керек болгондо иштейт, мисалы, сиз кинотеатрда кино көрүп же лекцияга катышып жатканыңызда
3 -метод 3: Күлүү каалоосуна каршы туруу үчүн сүйлөшүүгө катышыңыз
Кадам 1. Башка кишиге угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн оозеки же жөн эле "макул" деп күңкүлдөңүз
Кээ бир адамдар сүйлөшүүгө катышуусун көрсөтүү үчүн пассивдүү эмес күлүүнү вербалдык эмес баарлашуунун бир түрү катары пайдаланышат. Эгер сизде ушундай болсо, башка бирөөнүн аягына күлгөндүн ордуна башка вербалдык эмес сигналды колдонуп көрүңүз же жөн эле "макул" деп айтыңыз. "Ммм" сыяктуу стандарттык оозеки күңкүлдөп, сүйлөбөй эле катышууңузду көрсөтүү үчүн колдонсо болот.
- Адатта, бул категориядагы адамдар нервдигин же сүйлөшүүгө кирбей калуу коркунучун жашыруу үчүн күлөт. Тактап айтканда, бул алардын тынчсыздануусун жана активдүү угууга жөндөмсүздүгүн айкалыштырып, күлкү жарылышына себеп болгон. Эгерде экөө тең сиз үчүн көйгөй болсо, мурда сунушталган бардык ыкмаларды айкалыштырыңыз.
- Вербалдык эмес сигналдарды колдонгуңуз келеби? Башка адам сүйлөп бүткөндөн кийин, башыңды ийке.
2 -кадам. Башка адамдын сөздөрүн эстеп калгандай түр көрсөтүңүз
Башка бирөөнүн айткандарын укканыңызда күлкүңүзгө каршы туруунун дагы бир жолу - алардын сөздөрүн эстеп калуу. Башка адам сүйлөй баштаганда, алардын сөзүн башыңызда кайталап көрүңүз. Анын оозунан чыккан ар бир сөздү элестетип, аны эстеп калууга басым жасап жаткандай таасир калтырыңыз. Канчалык көңүл топтосоңуз, ошончолук сезбей туруп, дайыма күлүп отурбай, баарлашууга катышууңуз ыктымал.
Бул ыкма сиз менен сүйлөшкөндө түш көрүүнү жакшы көргөндөр үчүн абдан жакшы. Мындан тышкары, сизге да ылайыксыз учурларда күлкүңүздү кармап турууга жардам берилет
3 -кадам. Башка адамдын үнүнүн тонусун жана мимикасын туураңыз
Сүйлөшүүгө катышуунун жана күлкүгө каршы туруунун дагы бир жолу - башка адамдын жүрүм -турумун тууроо. Анын үнүн жана кайталанууга оңой болгон мимикасын тууроого аракет кылыңыз. Күлсө, аны менен бирге күлүңүз. Эгерде ал чыйрыкса, кошо кошо чуркаңыз. Муну менен, сиз, албетте, оңой күлө турган убакытты аныктай аласыз.
Эскертүү:
Кээ бир адамдар үчүн, башка бирөөнүн жүрүм -турумун тууроо аракети, чынында, жаман кадам болуп саналат, айрыкча, эгерде башка адам майда нерселерге күлө турган болсо. Ошондуктан, эгерде сиз бул ыкманы колдонуу кыйын болсо, же бул ыкманын сизге эч кандай таасири тийбесе, муну токтотуңуз.
Кадам 4. Сүйлөшүүгө активдүү катышуу үчүн кийинки суроолорду бериңиз
Эгер айта турган сөзүңүз бар болсо, анда сиз автоматтык түрдө күлүү каалоосун баса аласыз, туурабы? Ошондуктан, кимдир бирөө сүйлөп жатканда, аларга жөнөтө турган кийинки суроолорду же комментарийлерди ойлонууга аракет кылыңыз. Толук сурооңузду же комментарийиңизди оюңузга киргизиңиз, анан башка адамдын окуяны айтып бүтүшүн күтүңүз. Ошентип, күлгөнгө убактыңыз болбойт.
Мисалы, эгер кимдир бирөө итинин ооруп жаткандыгы тууралуу бир окуяны айтып берип, "ветеринар Флюфинин жакшы болорун айтты, бирок анын ден соолугуна кайтып келерине такыр ишенбейм" десе, "Сизди эмне мындай кылат белгисиз? " же айт: "Мен Флуфи жакшы деп үмүттөнөм, макул. Ал тил алчаак ит ». Ошентип, сиз жөн гана байкоочунун ролун аткарбастан, баарлашуунун активдүү катышуучусуна айландыңыз
Кадам 5. Эс алуу жана муздатуу үчүн сүйлөшүүнү бир нече мүнөткө калтырыңыз
Эгерде күлүү каалоосу ушунчалык күчтүү болсо, көңүлүңүздү бурууну кыйындатсаңыз, анда бир аз убакытка сүйлөшүүнү таштап коюңуз. Мисалы, башка адамга телефонуңузду текшерүү же жазуу керектигин айтып, анан 3-5 мүнөткө бөлмөдөн чыгып кетиңиз. Башка бөлмөдө, өзүңүздүн көңүлүңүз менен күлүңүз! Күлкүңүз бүткөндөн кийин, дем алууңузду көзөмөлдөп, сүйлөшүүгө кайткандан мурун денеңизди нормалдаштырыңыз.
Кеңештер
- Бир түндө күлкүңдү токтотуу мүмкүн эмес. Эң негизгиси, адатты акырындык менен азайтууга жана ырааттуулугуңузду сактоого аракет кылыңыз.
- Башкалар күлсө, өзүңүздү күлкүңүздү токтотууга мажбурлабаңыз. Тескерисинче, учурду пайдаланып күлкүңүздүн баарын чыгарыңыз!
- Түнкүсүн жок дегенде 8 саат уктаңыз. Чындыгында, адамдар чарчаганда көп күлүшөт, ал эми чарчаганда өзүңдү башкара билүү кыйын болот.
