Чыдамсыз адамдын жанында болуу, албетте, мина талаасында жүрүп жаткандай сезилиши мүмкүн, дайыма жарылып кетүүдөн коркосуз. Анын үстүнө, сабырдуулугу начар адамдар, адатта, сизди да ачууга алдырат. Эмне кылсаңыз да, жумушта, мектепте же жеке мамиледе сабырсыз адамдар менен жолугушууга туура келет. Чыдамсыздыкка кандай мамиле кылууну үйрөнүңүз жана анын мамилеси сиздин маанайыңызга таасир этпесин.
Кадам
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Кайра -кайра сабырсыздыкка жооп берүү
Кадам 1. Жумушта чыдамсыздыкты күт
Жетекчинин же кесиптештин сабырсыздыгы менен күрөшүү сиздин ишиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз чыдамсыз адам менен мамиле түзөрүңүздү билсеңиз, эки тарапка тең стресстен арылуу үчүн ишти биринчи орунга коюуга аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк жашоодо чыдамсыздыкка кандай жооп бересиз, көбүнчө чыдамсыз адам менен болгон мамилеңизге жараша болот. Адам менен болгон мамилеңизде сабырсыздык менен күрөшүүдө активдүү мамилени колдонуңуз.
- Мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз акыркы мүнөттүк отчетко канааттанбай турганын билсеңиз, анда башка ишти артка калтырып, эртерээк кабарлаңыз.
- Эгерде сиз сабырсыз адамга жардам берүүнү биринчи орунга коё албасаңыз, анда ар бир адамдын муктаждыктарын канааттандыра турган график түзүп көрүңүз. Алардын тынчсызданууларын түшүнөрүңүздү жана чечүү жолдорун табууга даяр экениңизди билдириңиз. График бекитилгенден кийин, келечектеги чыдамсыздыкты азайтуу үчүн аны карманыңыз.
Кадам 2. Өнөктөшүңүз менен анын чыдамсыздыгы сизге кандай таасир этип жаткандыгы тууралуу сүйлөшүңүз
Романтикалык мамиледе сиз анын чыдамсыздыгы тууралуу сезимдериңиз жана ойлоруңуз менен бөлүшө аласыз. Бул жерде "мен" деген билдирүү абдан пайдалуу болот.
- Өнөктөшүңүз менен отуруп, анын чыдамсыздыгынын себебин талкуулоо үчүн убакыт пландаңыз. Жигитиңиз жолугушууга даярданууга көп убакыт кеткени үчүн чыдабай жатабы? Кечки тамакка эмнени каалап жатканыңызды чече албасаңыз, аялыңыз чыдабай жатабы? Эки тарап тең өнөктөшүнө көйгөйдү билдирүүгө аракет кылышы керек. «Мени чыдамсыздык менен күтүп жатканыңар үчүн тынчсыздандым. Чыдамсыздыгыңызды азайтуу үчүн эмне кылсам болот?"
- Андан кийин, эки тарапты тең эске алган чечимди иштеп чыгууга аракет кылыңыз. Мисалы, балким, сиздин жигитиңиз сизди бир нече мүнөт кечиктирип алып кетиши мүмкүн, андыктан кийинүү үчүн бир нече кошумча мүнөтүңүз бар. Же, керек болгондо кийинип, анан машинада макияжды же чач жасалгасын бүтүрсөңүз болот.
3 -кадам. Балдардын сабырсыздыгы менен күрөшүү системасын түзүү
Эгерде сиз кичинекей балаңыздын же өспүрүмүңүздүн сабырсыздыгын көп байкасаңыз, анын сабырсыздыгы менен күрөшүүнүн практикалык жолдорун таап, ошол эле учурда ачууланууңузду же көңүлүңүздү чөгөрүңүз. Дагы, бул көйгөйдү кылдат баалоону же кайсы стратегиянын иштээрин аныктоо үчүн бала менен талкуулоону талап кылат.
- Колу бошобой калганда же башка нерсеге берилип кеткенде чыдамы кете баштаган кичинекей бала үчүн, ага керектүү нерсесин бергенге чейин убактылуу алаксытуу үчүн оюнчук, кыймыл -аракет же закускаларды берсеңиз болот.
- Өспүрүмдөр үчүн чечим контекстке жараша болот. Телефондон иштерди бүтүрүүнү күткөндө ал чыдамсыз деп айт. Сиз андан керектүү нерселерди жазып берүүнү жана телефондо сүйлөшө турганыңызда эмнени айтууну даярдоону сурансаңыз болот. Эгерде сиздин өспүрүмңүз чыдамсыз болсо, анткени анын футболкасынын кийими керек учурда жуулбай калган болсо, ал сизге дароо эле жууп коюшу үчүн алдын ала кабарлап кое алат. Же болбосо, эки форма сатып алсаңыз болот, бири дайыма таза болот.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Сабырсыздык учурларына реакция
Кадам 1. Чыдамы жок адамдар менен сүйлөшүүдө "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз
Анын сабырсыздыгын басаңдатуу үчүн, тилиңизге көңүл буруңуз. Чечим табуу үчүн анын сабырсыздыгы сизге кандай таасир этип жатканын түшүндүрүшүңүз керек, жөн гана көйгөй жаратып же аны күнөөлөбөңүз. Бул күрөшө турган убак эмес, тескерисинче, колдоочу мамилелерди куруу жана чынында болгон окуя тууралуу сүйлөшүү. Башка адамды күнөөлөбөстөн сезимдериңизди билдирүү үчүн "мен" сөздөрүн колдонуңуз.
- Мисалы, айт: “Сен менин жумушумду шашып баратсаң, мен чөгүп кетем. Бул долбоор бир нече саатка созулат. Эртеңкиге чейин сурай албайсыңбы?
- Көйгөй адамда эмес, жүрүм -турумунда экениңизди билдириңиз. Сиз аны жакшы билгендиктен, күнүмдүк мамилелердин оң жактарын сактап калуу менен бирге кыска мөөнөттүү жүрүм-турумга көңүл бурууңуз керек. Талаш -тартышты жаратпаңыз, тескерисинче маселени көз алдыңызда чечип, анан унутуңуз.
Кадам 2. "Тынч ал" же "тынчтан" деп айтуудан алыс болуңуз
Чыдамсыздык башка көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн, андыктан чынында эмне болуп жатканын кемсинткен комментарийлерди жазбаңыз. Чыдамсыз адам чындыгында стресстен, өзүнчө обочолонуп, күтүлбөгөн кечигүүлөргө реакция кылып же башка сезимдерди камтышы мүмкүн. Анын сезимдерин "жай ал" же "тынчтануу" менен басаңдатуу ого бетер чоң реакцияны жаратышы мүмкүн.
Анын жүрүм -турумун моюнга алган сөздөргө көңүл буруңуз жана анын реакциясын төмөндөтүүгө аракет кылбаңыз. Мисалы, эгер ал күтүүгө ачууланып жаткандай сезилсе, анда: "Сиз ачууланып жаткандай көрүнүп жатасыз (же стресстен, чарчоодон, кыжырдануудан ж.б.), мен сизге кантип жардам бере алам?" Бул сүйлөшүүнү баштайт жана андан ары чыр -чатакты болтурбайт
3 -кадам. Ага кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз
Чыдамы жок кишиден чоң көйгөйлөрдү жараткандын ордуна, чын жүрөктөн жардам берүү анын үнүн угууга мүмкүнчүлүк берет. Бул сүйлөшүүгө даяр экениңизди жана керектүү нерселерди чечүүнүн жолдорун табууга даяр экениңизди билдирет.
Ага каалаган нерсесин дароо бере албасаңыз да, бир мезгил же жаңылык, адатта, бир азга анын ыңгайсыздыгын басаңдата алат
4 -кадам. Өзүңүздү өзүңүздүн ачууңуздан коргоңуз
Кээде, кимдир бирөөнүн сабырсыздыгы сиздин кыжырыңызды келтирет. Башка адамдын ачуусуна же кыжырына ачууланган жооп берүү маселени ого бетер күчөтөрүн түшүнүңүз. Кырдаал колго тийгенге чейин ачууңузду басуу үчүн төмөнкү стратегиялардын бирин колдонуп көрүңүз.
- Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз. 4 жолу санап оозуңуз менен дем алыңыз. Демиңизди 7ге кармаңыз, анан 8ге чейин дем алыңыз. Кайра тынчтанганга чейин кайталаңыз.
- Эс алуу үчүн убакыт сураңыз. Убактыңызды бөлүп, оюңузду иретке келтириңиз. Досуңузга чалыңыз же бир аз сейилдеңиз. Анан кайра тынчып калганда көйгөй менен күрөшүү үчүн кайра келиңиз.
- Ортомчу табуу. Кээ бир адамдарга жагуу кыйын. Сиз менен бул сабырсыз адамдын ортосундагы талкууга ортомчу боло турган жогорку же башка бирөөнү табыңыз. Бул кадам сизди стресстен куткарат. Калыс адам эмоцияга алдырбастан маселелерди чечүүгө жардам берет.
5 -кадам. Анын чыдамсыз жүрүм -турумуна көңүл бурбаңыз жана эмне кылып жатсаңыз, ошону улантыңыз
Ансыз деле чыдамы кеткендер бар. Бул чыдамсыздык алардын бир бөлүгү. Чыдамы чектелген адамды билсеңиз, көп нерсени кыла албайсыз, бирок ага көңүл бурбаңыз. Сиздин жетекчиңиз, кесиптештериңиз, же досторуңуз жалпысынан бир аз сабырсыз экенин билүү, муну жүрөгүңүзгө жакын кабыл албооңузду түшүнүүгө жардам берет.
Көңүл бурбоо - сиз көп көрбөгөн же кыскача билген адамдар үчүн эң сонун ыкма. Эгерде эч кандай мамиле түзүлбөсө, жүрүм -турумга көп убакыт бөлүү убакытты текке кетириши мүмкүн
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүң жөнүндө ой жүгүртүү
Кадам 1. Ошол адамдын сабырсыздыгында сиздин ролуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кээде биздин аң -сезими жок провокация кылганыбыз үчүн, эң жаман сапаттарын айланабызда көрсөткөн адамдар болот. Дайыма тапшырмага кечигесизби же кошумча убакыт сурайсызбы? Сиздин "менин убактым көп" деген жөнөкөйлүгүңүз, ал кишинин маанайынын төмөндөшүнө себеп болушу мүмкүн. Сиз өзгөрүшүңүз керекпи?
- Жашоого жайбаракат мамиле кылуу сиздин сулуулугуңуздун бир бөлүгү болсо да, ал сизге көз каранды болгон кесиптештериңизди же досторуңузду капалантат.
- Балким, алардын муктаждыктарына кантип көбүрөөк сезимтал боло алаарыңызды ойлонууга убакыт келди. Сиз жакшыраак байланыш линияларын ачуудан баштасаңыз болот, ошондо алар өзгөрүүгө даяр экениңизди билишет.
Кадам 2. Өзүңүздүн жагымсыз сапаттарыңызды эске алыңыз
Баарыбызда башкаларга таарынычтуу көрүнүү тенденциясы бар. Башкалар сени кандай болсо, ошондой кабыл алат деп күткөнүңдөй, ошол эле нерсе айланаңдагылардын эң жакшысын жана эң жаманын кабыл алууга тиешелүү.
- Сиз, балким, баарлашуу сиздин ишиңиз болбосо, адамдардын ачуусун келтирдиңиз. Чыдамсыздыкка эмне себеп болору, адатта, белгисиз, андыктан сиз адамдардын ачуусу келип жатат деп ойлосоңуз, анда эмне үчүн сизге эмне болуп жатканын тактап алуу жакшы.
- Эгерде сиз дайыма жумушта же үйдө сизге чыдамы жок бирөөнү тапсаңыз, бул эмне үчүн болуп жатканын сурап көрүңүз. Мисалы, ал сиздин уюшкан эмес экениңизди ойлосо, адатыңызды өзгөртө турган кичинекей кадамдарды жасоону сураңыз. Бул сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн гана эмес, өзүңүздү жакшыртууга даяр экениңизди көрсөтүү үчүн да абдан пайдалуу.
3 -кадам. Эмпатияга аракет кылыңыз
Эмпатия - бул өзүңдү башка адамдын ордуна коюп, анын абалды кандай кабыл алганын көрүү. Анын чыдамсыздыгынан эмоцияга алдыруунун ордуна, анын сабырсыздыгы кайдан келип чыкканын ойлонуп көрүңүз жана жумушта же кырдаалда анын ролун карап көрүңүз.
Көп эмпатия сиздин тапшырмаңыздагы же жумуштагы ролуңуздун башка адамга кандай таасир этерин ачык түшүнүүгө болот. Мисалы, эгерде кесиптешиңиз отчетуңуздун өз алдынча иштей башташын күтүүгө туура келсе, анын чыдамы кетиши акылга сыярлык, анткени ал кандай өнүгүп жатканын билбейт
4 -кадам. Чыдамсыздык сизге таасир этпеши үчүн кармаңыз
Бул эки топко бөлүнгөн адамдарга, сейрек кездешкен адамдарга же алардын сабырсыздыгы убактылуу экенин жана сиздин иш -аракеттериңизге байланышпаганын жакшы билгениңизге ылайыктуу. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөсү тышкы себептерден улам стрессте болсо, анда ал бир аз чыдамсыз болуп, көңүл бурулбай калышы мүмкүн. Эмнени чечүү керектигин жана эмнени качуу керектигин тандап алуу, алдыда турган ишке көңүл бурууга мүмкүндүк берет жана чыр -чатакты толугу менен токтотот. Ар дайым маанисиз нерселер боюнча талашып -тартышып жатсаңыз, тапшырмага көңүл бура албайсыз.
- Унчукпай 100гө чейин санаңыз. Бул сизди көңүлүңүздү башка нерсеге бурууга мажбурлайт, жүрөктүн кагышын жайыраак ритмге чейин эсептеп жана жайлап коюуга.
- Өзүңүзгө кам көрүүгө көнүңүз. Өзүн өзү багуу сизди эс алдыра турган нерсеге көз каранды. Өзүн сергитүү үчүн туура, күчтүү машыгууну жактырган адамдар бар, ал эми башкалар китеп же медитация менен тынч убакытты жактырышат.
4 ичинен 4 -бөлүк: Чыдамсыздыкты түшүнүү
1 -кадам. Бүгүнкү шашылыш коом чыдамсыздыкка кантип үндөп жатканын түшүнүңүз
Биз жарыктын ылдамдыгында кыймылдаган жана дээрлик баарына дароо жетүүнү талап кылган дүйнөдө жашап жатабыз. Интернет ушунчалык көп маалыматка жетүүнү жеңилдетет, биз адамдар иштөөгө, отчетторду даярдоого жана маалыматты иштеп чыгууга убакыт керек экенин унутабыз. Биз машина эмеспиз жана жашоодо адам факторун куруу маанилүү.
2 -кадам. Чыдамсыздык, ачуулануу жана ден соолуктун ортосундагы байланышты түшүнүңүз
Ашыкча стресс айланаңыздагы адамдардын ден соолугуна жана жыргалчылыгына зыян келтириши мүмкүн. Керексиз жана өндүрүмсүз стресстен арылуунун жолдорун табууга аракет кылыңыз.
- Стресс чыдамсыздыктын себеби болушу мүмкүн. Белгилүү бир кырдаалдарда стресс менен күрөшүү баарынын маанайын жакшыртып, жалпы ден соолукка жакшы болот.
- Чыдамсыздык менен күрөшүүнүн ордуна, узак мөөнөттүү стрессти өзгөртө турган нерсе деп ойлогула.
3 -кадам. Башкалардын сабырсыздыгынан сабак алыңыз
Чыдамсыздык - бул азыркыга караганда келечек жөнүндө өтө көп ойлонуунун белгиси. Башкалардын сабырсыздыгына күбө болуу азыркы учурдан ырахат алууну эске салат. Бул ошондой эле биздин иш -аракеттерибиз башкаларга таасир этерин, керек болгондо башкалардын сабырсыздыгын аракетке чакыруу катары кабыл аларын эске салат.
Кеңештер
- Жагымдуу сүйлөөгө аракет кылыңыз, антпесе адам чыдамсыз болуп калат.
- Эгерде кырдаал барган сайын курчуп баратса, ортомчу издеңиз.
Эскертүү
- Көйгөй анын өзүндө жана сиз муну айтууга толук укугуңуз бар.
- Башкалардын сабырсыздыгы сиздин кыжырыңызды келтирбесин. Анын көбү ачууну же жаман пландоону чагылдырган шоу. Жашоосунда ар кимди түртүп же андан ашып түшүү менен ал каалаган нерсесине жете албаганы үчүн башкаларды башкарууга же орой мамиле кылууга акысы жок.
