Марихуана башка мыйзамсыз химиялык заттар сыяктуу эле көз карандылыкка жана ден соолукка зыяндуу болбосо да, бул коркунучтуу адатка түшүү, албетте, абдан оңой. Бул адат күнүмдүк иштерге, коомдук өз ара аракеттенүүлөргө жана физикалык жөндөмдөргө көп зыян алып келээри талашсыз. Бул көп жылдар бою чылым чеккен узак мөөнөттүү колдонуучуларда өзгөчө байкалат. Эгерде сиз же сизге кам көргөн адам колдонуучу болсо, анда сиз марихуананы таштоонун мүмкүн экенин билишиңиз керек, жана чындыгында, башка көзкаранды заттарга караганда бир топ жеңилирээк - баары 1 -кадам менен төмөнкүдөй башталат.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Чечим кабыл алуу
Кадам 1. Марихуана сизге кандай таасир этерин билиңиз
Мындай дары -дармектер, адатта, демилгенин жоктугун же жалкоолук сезимин пайда кылат, коомго аралашкысы келбейт (өзгөчө колдонуучулар эмес адамдар менен баарлашканда), жүрөк жана өпкө сыяктуу ички органдарды жабыркатат. Дал ушул себептен улам, көптөгөн адамдар марихуананы таштоону чечишет. Сенчи?
- Көз карандылык адамдын физикалык ден соолугуна гана зыян келтирбестен, адамды обочолонуу, депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык ооруларга чалдыктырат.
- Марихуананы колдонуу денедеги серотониндин чыгарылышын жогорулатат, мээдеги ырахат сезимин жаратуучу химиялык процесстер аркылуу. Тилекке каршы, канчалык көп марихуана колдонсоңуз, серотонин ошончолук аз өндүрүлөт. Өзүңүздү канчалык "кызыктуу" сезсеңиз, ошончолук көз карандылыктын туткунунда каласыз.
Кадам 2. Өзүңүз менен талкуулаңыз
Графигиңизден бир нече саатты (же ал тургай бир күндү) тазалап, тынч, тынч жерди табыңыз - өзүңүз менен бирге жүргөнүңүздөн ырахат ала турган мамлекет. Телефонуңузду алагды кылбашы үчүн өчүрүп, анан өзүңүзгө суроолорду бере баштаңыз. Өзүңүзгө берүү үчүн кээ бир суроолор:
- Марихуананы качан биринчи жолу колдонуп көрдүңүз жана эмне үчүн мындай кылдыңыз?
- Сиз канча убакыттан бери тамеки чекесиз жана канча жолу тамеки тартасыз?
- Тамеки чегүүдөн мурун жана андан кийин өзүңүздү кандай сезесиз? (Эмне үчүн терс ойлорду азайтууну же тамеки чегүү менен байланышкан көйгөйлөрдөн алыс болгуңуз келгенине көңүл бурууга аракет кылыңыз.)
- Тамеки чегүүдөн улам милдеттенмелерди (өзүңүзгө, үй -бүлөңүзгө жана досторуңузга, мектепке же жумушка) көңүл бурбай койгон учурлар болобу?
- Сиз кылгыңыз келген же аткаргыңыз келген, бирок мотивацияңыз жок болгондуктан аткара элек иштер барбы?
3 -кадам. Мотивацияңызды билиңиз
Себебин билсеңиз, муну токтотуу оңой болот. Сиз тамеки тартууга мотивацияны тапкандан кийин, "таштоого" сиздин мотивацияңыз эмне болушу мүмкүн экенин да билесиз. Мүмкүн болгон максаттарды ойлоп табыңыз - адатты таштоого түрткү болгон нерсе. Сиз ар кандай нерселерди жасай аласыз, мисалы, мыкты университеттерге тапшыруу же спорт же кол өнөрчүлүк боюнча чебер болуу менен үй -бүлөңүзгө көбүрөөк кам көрүү.
Эгерде сиз тамеки чегүүнү таштагыңыз келсе, мотивацияңызды аныктоо өтө маанилүү - мотивация канчалык күчтүү болсо, мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жакшы болот
Кадам 4. Бул акыркы чечим экенин түшүнүңүз
Көпчүлүк наркомандар тамеки чеккен сайын таштоону каалашат. Алар таштоого өздөрүнө милдеттенме алып, аны кайра кайра бүтүрүшөт. Бул сиздин акыркы чечим экениңизди чечишиңиз керек. Айыктыруу үчүн, биринчи кадам - көйгөйүңүз бар экенин кабыл алуу.
Бул учурда, сиз кыйынчылыкка кабылгандыгыңызды эле кабыл албайсыз - бул ырахат эмес, көйгөй экенин кабыл алышыңыз керек. Көйгөйлөр начарлап кете электе чечилиши керек - дал сиз азыр кылып жаткан нерсе сыяктуу
5 -кадам. Эч нерсени же эч кимди күнөөлөбөңүз
Эң негизгиси, затты, башка адамдарды же өз өмүрүңүздү күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Муну ийгиликтүү токтотуу үчүн, сиз оң же терс иш -аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алууга аракет кылышыңыз керек. Бул, албетте, сизге жардам берет, анда сиз ийгилик үчүн өзүңүздү көбүрөөк мактайсыз жана баары сиз ойлогондой ойдогудай болбогондо көбүрөөк иштейсиз.
Башкаларды күнөөлөө сизди кыйын болуп калганда тез эле таштап, кайра тамеки чегүүгө мажбур кылат. Тамекини таштоонун биринчи кадамы - бул чынчыл болуу, бүт процессти өзүңүз бүтүрүүнүн кажети жок. Кээ бир ыкмалар, айрыкча психологиялык жардам, албетте, пайдалуу болот
Кадам 6. терс таасирлерин билүү
Марихуана канчалык көп колдонулса, албетте, терс таасирлери көпкө созулат. Сиз туш болуучу терс таасирлерди билүү сиздин чечимди тегеректөөгө жардам берет. Бул жерде узак мөөнөттүү көз карандылыктан кийин туш болушуңуз мүмкүн болгон эффекттердин кээ бирлери:
- Жүрөктүн кагышынын жогорулашы
- Сезүү органдарынын координациясынын жоктугу
- Нерв
- Гиперактивдүү
- галлюцинация
- Ачууланган адам
- Маанай өзгөрөт
- Төрөттүн жоктугу
- Изоляция
- Өз жанын кыюуну ойлоп жатат
- Агрессивдүү жүрүм -турум
- Чыдамсыздык
5тин 2 -бөлүгү: Адатты бузуу
Кадам 1. Акырындык менен жасаңыз
Бул дарыны көптөн бери колдонгон адамдар үчүн оңой эмес. Дары -дармектериңизди жоопсуз калтыруу сизди артка тартат жана терапияңызды улантуу үмүтүңүздү жоготушуңуз мүмкүн. Эгерде сиз жайыраак болууну чечсеңиз, анда адатты таптакыр таштаңыз. Өжөр болбо!
Эгерде сиз күнүнө жок дегенде эки жолу марихуана чеккен болсоңуз, анда кийинки жумада күнүнө бир жолу менен чектелип көрүңүз. Бул сиздин денеңизге серотонинди дени сак жана жеңил жол менен азайтууга көнүүгө жардам берет
Кадам 2. Сиз таштоону "каалаарыңызды" унутпаңыз
Көз карандылыкты таштоого ишенүү кыйын болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздүн атыңыздан жакшы болууга убада бергениңизди өзүңүзгө дайыма эскертип турушуңуз керек. Телефонуңузга кагазга же жабышчаак жазууну "мен таштагым келет" деп жазыңыз. Аны дайыма көрүп турганыңызды текшериңиз.
Кээде эрежелерди бузгусу келген учурлар болот, бирок бул эскертүүлөр жеке кызыкчылыгыңыз үчүн чыгарылган чечимдерди эстеп калууга жардам берет
Кадам 3. Жашооңуздан ошол "нерсени" унутуңуз
Ал үчүн марихуананы эстеткен нерселердин баарынан - жабдуулардан, плакаттардан, музыкадан, кинолордон ж.б. Бул эң маанилүү кадам, анткени эгер сиз көйгөйдү чечтиңиз деп ишенсеңиз жана жогоруда айтылган нерселерди сувенир катары сактап калсаңыз, анда кайра тамеки тартууга азгырылууңуз ыктымал.
Тортту жактырып, аны мындан ары жей албай турганыңызды, бирок аны дайыма көрө турган жерде сактап жүргөнүңүздү элестетиңиз. Бул албетте сени гана кыйнайт
Кадам 4. Калыбына келтирүүнүн кесепеттерине туш болууга даяр болуңуз
Буга кыжырдануу, уйкунун жетишсиздиги, аппетитинин төмөндөшү, чарчоо жана мүмкүн баш оору кирет. Бактыга жараша, марихуананы калыбына келтирүү узак процесс эмес-жашы, ден соолугунун абалы жана колдонуу мөөнөтү сыяктуу факторлорго жараша болжол менен 10-15 күн талап кылынат.
Бирок, кийинчерээк марихуанадан өмүр бою алыстоо талап кылынганда, бул кыйыныраак болуп калат. Кайра колдонууга түрткү бере турган көптөгөн факторлор бар же тамеки чегүүсүз жашоо өтө кыйын болушу мүмкүн. Төмөндө кыска мөөнөттүү күч жөнүндө сөз болот
5 -жылдын 3 -бөлүгү: Күчтүү жактарыңызды табыңыз
Кадам 1. Күчтүү колдоочуга ээ болуңуз
Эгерде сизди депрессияга чалдыккан адамдар курчап алса, анда бул баңги чөйрөсүнө кирүүнүн бир жолу болушу мүмкүн. Тамекини таштоо процессинде, сизди таштоого үндөгөн досторуңуз менен аралашууга аракет кылыңыз, анткени алар марихуананы кайра колдонууга үндөгөн досторуңуз менен болгон мамилеңизден жакшыраак түшүнүшөт. Алар сиздин эң жакын досторуңуз болушу мүмкүн, бирок бир аз аралык сиздин процессте чоң жардам берет.
Сиз тамекини таштоону максатыңызга жеттим деп ойлогондо, сиз дагы аларга кошулсаңыз болот; бул чындык, эгерде сен өзүңдү кайрадан көз каранды болуудан токтото турган күчкө ээ болсоң. Муну эске алыңыз
Кадам 2. Чечимиңиз тууралуу айланаңыздагы адамдар менен сүйлөшүңүз
Сизди сүйгөн жана түшүнгөн досторуңуз жана үй -бүлөңүз керек. Мына ошондуктан алар менен тамекини таштоону чечкениңиз тууралуу сүйлөшүү маанилүү. Аларга муну пландап жатканыңызды жана чечимиңизге абдан олуттуу экенин түшүндүрүңүз. Сиздин жакындарыңыз катышып, сизди колдоо үчүн колунан келгендин баарын жасашат.
-
Бул жакшы нерсе болсо да, жок дегенде биринчи кезекте марихуана колдонгон адамдардан алыс болуңуз. Сиз бул адамдар менен маанилүү мамиледе болушуңуз мүмкүн. Эгер андай болсо, аларга алардын жүрүм -турумун өзгөртүү ниетиңиз жок экенин түшүндүрүңүз. (антпесе алар коркунучту сезип, сүйлөшүүнү башка жакка бурууга аракет кылышат).
Аларга тамекини таштоонун себептерин айткыла жана алардан тамеки тартпоону жана жаныңда жүргөндө тамеки тартууга байланыштуу эч нерсе кылбоону сура. Эгерде алар чындап эле сиздин досторуңуз болсо, анда алар сиздин өтүнүчтү сөзсүз баалашат
Кадам 3. Колдоо тобун табыңыз
Көз карандылыктан чыгуу үчүн жакшы булак экенин далилдеген көптөгөн реабилитациялык топтор бар, эгерде сиз муну өз алдынча жасай алаарыңызды билбесеңиз. Жакшы реабилитациялык борбор ылайыктуу жер. Бул сиздин ырааттуулугуңузду сактап калбастан, сиз менен бир нерсени башынан өткөргөн адамдардын курчоосунда болот.
Кээ бир адамдар туруктуулукту сактоо үчүн ыйгарым укуктуу адамдардан коргоого же коопсуздукка муктаж. Бул сизге кайрадан көз каранды болууну токтотууга, ал тургай марихуана колдонуучунун баш аламандыгы (CUD) менен күрөшүүнүн эң маанилүү ыкмасы катары когнитивдик терапия (CBT) сыяктуу медициналык жана психологиялык жардам көрсөтүүгө жардам берет
4 -кадам. Терапия издеңиз
Терапия ушул сыяктуу көйгөйлөр үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал тамеки тартуунун түпкү себептерин аныктоого жана жашоодогу кырдаалдар менен жакшыраак күрөшүүгө жардам берет. Тажрыйбалуу жана тастыкталган терапевт сизге мурда эч качан ойлонбогон көз караш менен кароого жардам берет жана марихуананы колдонууну токтотууга түрткү болот.
Андан тышкары, бул адистер марихуананы таштоо үчүн күрөшүп жаткан адамдар менен тажрыйбага ээ болушкан жана, албетте, сиздин мүнөзүңүзгө жана жашоо образыңызга өзгөчө жакындыкты түзө алышат. Бирок, психотерапияга, ошондой эле терапевттерге карата ар кандай мамилелерден улам, кайсынысы сизге ылайыктуу экенин чечүү кыйынга турат. Бул биз кийинки талкуулай турган нерсе
Кадам 5. ылайыктуу болушу мүмкүн терапиянын түрүн аныктоо
Терапия жөнүндө айтсам, марихуананы таштоонун эң кеңири таралган ыкмалары жөнүндө көбүрөөк билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул жерде деталдар:
- "Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия". Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия ойлор менен иш -аракеттердин бири -бирине байланыштуу экенине ишенүүнү билдирет; Ошондуктан, терс ойлорду өзгөртүү менен, бул терс жүрүм -турумду өзгөртө аласыз. Бул ыкма марихуананы таштоо үчүн абдан пайдалуу, анткени сиздин оюңуз провокацияланып, жүрүм -турумуңуз улана берет.
- "Терапия мотивацияны жогорулатат". Бул терапия марихуана, спирт жана никотинди таштоого аракет кылып жаткан адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул көйгөйдүн бул түрү бар адамдар кээде өздөрүнүн иш -аракеттери зыяндуу экенин түшүнүшүнө негизделген, бирок алар дагы деле муну кыла беришет. Максат-позитивдүү, соттолбогон жана конфронтациясыз түрдө өзгөртүүгө болгон мотивацияңызды текшерүү. Бул терапия сизге эмне үчүн өзгөрүшүңүз керектигин айтпайт, ал өзүңүздүн себептерин табууга жардам берет. Терапевт сизге позитивдүү билдирүүлөрдү алууга жардам берет жана өзүңүздүн мотивацияңызды күчөтүү үчүн өзүңүзгө күч берет.
Кадам 6. Бир гана туура жооп бар экенин билиңиз "сиз үчүн"
Марихуананы таштоого жардам берүү үчүн универсалдуу туура мамиле жок - ар ким ар кандай жана алардын кыймыл -аракет мотивдери абдан конкреттүү. Мына ошондуктан сиз тандаган терапия сизди кызыктырышы керек. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда аны четке кагууңуз мүмкүн. Ал тургай, аң -сезимсиз түрдө, бул ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат.
- Андан тышкары, сиздин терапевтиңиз сиздин уникалдуу инсандыгыңызга болгон мамилени ылайыкташтырат, бул сиздин процессти тез токтотуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
- Терапевт тандоо үчүн. Жалпы практикаңыз менен кеңешиңиз. Алар сиздин аймакта жакшы варианттарды сунушташат. Терапевт менен мүмкүн болушунча чынчыл болууну унутпоо маанилүү, анткени бул сиздин түпкү максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
5 -жылдын 4 -бөлүгү: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам: Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегиле
Жакшы жана дени сак диета сиздин нымдуулукту сактоого гана жардам бербестен, тамеки тартууну да токтото алат. Каалоо менен күрөшүү үчүн бул тамактарды жегиле:
- Тамеки чегүү адамды таттуу жана даамдуу нерсеге умтулат. Күнүнө 2-3 алма жардам берет. Чайноо да оозду алаксытып, чарчатат. Bonus!
- Кытырак жашылчалар да көз карандылык менен күрөшүүгө жардам берет. Сарымсак жана имбир сыяктуу жашылчалар тамекинин даамын начарлата турган даам калтырат. Аларды кичинекей, чайноочу бөлүктөргө бөлүп, анан күнүмдүк тамагыңыздын баарына кошуңуз.
Кадам 2. Сүт менен сырды колдонуңуз
Бул азыктарды диетаңызга колдонуу калыбына келтирүү мезгилинен тез өтүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул сиздин чачыңыз, териңиз жана тырмактарыңыз аркылуу ден соолугуңузду жакшыртып, мурункудан да жагымдуу көрүнөт. Бул жерде сиз сүт жөнүндө эмнени билишиңиз керек:
- Тамеки чегүүдөн бир саат мурун бир стакан сүт ичүү сизди тойгузат; ошондуктан, тамеки тартууга азгырылбайсыз. Мындан тышкары, оозуңузга эч ким дары менен аралашкысы келбеген даам калтырат!
- Сыр абдан пайдалуу, анткени анын ичинде оозунда калган туздуу даам бар. Эгерде сиз керектүү өлчөмдөн ашык керектедим деп ойлосоңуз, өтө көп ичпеңиз.
3 -кадам. Май менен канттын деңгээлин туура кармаңыз
Дары -дармектерди ичүүнү токтотууга аракет кылып жатканда, убакыттын өтүшү менен түгөнүп калышы мүмкүн болгон азык заттардын деңгээлин сактоо маанилүү. Сизге да закускалар керек! Төмөнкү кеңештерди карап көрүңүз:
- Шоколад сиздин маанайынызды жакшыртат жана депрессиянын ар кандай баскычын жеңүүгө жардам берет.
- Мөмө -жемиш жана картошка да ачкачылыкка жардам берет.
4 -кадам. Жетиштүү белок жана углеводдорду алыңыз
Сиздин диетаңыздын жок дегенде 10% белок жана кеминде 1/3 карбонгидраттан турушу керек. Жакшы тамак -аш булактарын төмөнкүдөй карап көрүңүз:
- Майсыз эт, тунец жана лосось көз карандылыкты азайтат, анткени алар марихуана менен аралашканда оозунда жаман даам калтырат.
- Көмүрсууларга келгенде, кытырак нерсеге өтүңүз. Адатта, аларда миссияңызды улантуу үчүн энергия кошо ала турган көбүрөөк суу жана крахмал бар.
5 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү - денеңизде колдонулбай калган энергияны сарптоонун дени сак жолу. Бул формаңызды сактоого жана бардык энергияңызды позитивдүү иштерге багыттоого жардам берет. Көнүгүү ачкачылыкты да азайтат!
- Йога акыл эс алуу үчүн көнүгүү катары белгилүү, ошондой эле дене кээде баш көтөргүсү келгенде өзүн өзү калыбына келтирүү учурунда жардам берет. Сиз бул кандай сезимде экенин билишиңиз керек.
- Күн сайын 30 мүнөт чуркоо - бул көз карандылыктан арылуу үчүн абдан жакшы, дени сак иш.
Кадам 6. Бош бол
Сиз бир ыкманы тандап, эң жакындарыңыз менен сүйлөшкөндөн кийин, хоббиңиз болууну ойлонуп көрүңүз - бул убакытты талап кылат жана тамеки тартуу каалоосунан алаксытат. Бул үчүн, өзүңүзгө жаккан нерсени ойлонуп көрүңүз жана өзүнө бир нече суроолорду бериңиз:
- Мен кол менен иштөөдө чеберминби?
- Мен спортту жакшы көрөмбү? (Эгер сиз эч кандай спорт менен машыкпасаңыз да, өзүңүзгө жаккан нерсени ойлоп, алардын бирин сынап көрүңүз)
-
Менин досторум көбүнчө эмне кылышат?
- Сиз жашооңузга жана жеке мүнөзүңүзгө байланыштуу бир нерсени сурай аласыз, анткени ал бош убактыңызды толтура турган нерсени табууга жардам берет. Мындан тышкары, хоббиге ээ болуу тамекини таштоого болгон мотивацияңызды күчөтөт, анткени сиз марихуананы дагы эле колдонуп жатсаңыз хоббиңизге тоскоол болорун билесиз.
- Айрыкча, эгер сиз спортту же хоббини социалдык жактан тандасаңыз. Сиз эски адаттарыңызга тиешеси жок жаңы адамдар менен таанышасыз. Бул сиздин жаңы, марихуанасыз жашоо образыңызды түзүүгө жардам берет.
5тин 5 -бөлүгү: Мотивациялуу болуңуз
Кадам 1. Дары -дармек ичүүнү карап көрүңүз
Баңгизатты көп убакыттан бери колдонуп жүргөн наркомандар жаман адаттарынан арылуу абдан кыйын болгондуктан, алар медициналык жардамга көп муктаж болушат. Марихуанага окшош даам бере турган, бирок организмге зыяны жок бир нече дарылар бар. Дары кумарды азайтууга жардам берет жана акыры адамды чындап тынчтандырат.
-
Никотин, тактар жана сагыз дүкөндөрдө бар жана аларды рецептсиз сатып алууга болот. Никотин кумарды басаңдатууга, ачууланууну басаңдатууга жардам берет, ошондой эле калыбына келтирүү учурунда сезиле турган баш ооруну азайтат.
- 2 саат ойгонгондон кийин сагыз чайноо тамекиге болгон каалоону азайтууга жардам берет. Эгерде сиз 4 мг алып жатсаңыз, анда сиз күнүнө 20 чайнап же 3 мг ичсеңиз, 30 гаммини бир күндө чайнабаңыз.
- Патч көз карандылыктын деңгээлине жараша керектүү дозага ылайык ар бир 16 же 24 саатта алмаштырылышы керек. Уктап жатканда чечип, ойгонгондо кайра кийип алсаңыз болот. Бул такталган аймакта бир аз ооруну жаратат, андыктан мезгил -мезгили менен аймакты өзгөртүү сунушталат.
2 -кадам. Бирок, башка көзкаранды заттарга таянбаңыз
Бул дары -дармекке (жана башка заттарга, мисалы, спиртке) толугу менен көз каранды эместигиңизди текшериңиз, анткени ал табигый көз каранды зат. Каалаган натыйжаларды алуу үчүн дозаны убакыттын өтүшү менен азайтуу керек!
Бул никотинди алмаштырууну колдонууга болбойт, эгерде сиз тамекини толугу менен таштабасаңыз, анткени айкалышы өтө коркунучтуу болушу мүмкүн
3-кадам. Ошондой эле никотин эмес дарыларыңызды билиңиз
Дарыгердин рецептисиз алынуучу никотин эмес дарынын бир нече түрү бар, анын ичинде Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR жана Wellbutrin XL, ошондой эле Varenicline. Бул дары -дармектер мээнин керектүү өлчөмдө баңгизатка болгон муктаждыгын токтотот. Бирок, алар врачтын рецептин талап кылат.
Бул дары -дармектердин көпчүлүгү депрессиянын симптомдорун, ошондой эле тынчсызданууну, нааразычылыкты жана адаттан тыш жүрүм -турумду пайда кылат. Эгерде сиз терс өзгөрүү бар деп ойлосоңуз (адаттагыдан көбүрөөк сезимде болосуз), доктурга кайрылганыңыз оң, анткени дозасы сизге ылайык келбеши мүмкүн
4 -кадам. Ички күрөштөрүңүздү жеңиңиз
Баңгизатты колдонууну токтотуу процесси дайыма маанайдын өзгөрүшү, депрессия жана көңүл чөгүү менен коштолот. Бул убактылуу маанайдын өзгөрүүсү сизди тынчсыздандырбасын! Өзүңүздү коопсуз сезүү жана өзүңүздү билүү табигый нерсе, анткени сиз чыгуунун жолу менен күрөшүүгө аракет кылдыңыз. Өзүңүзгө ишениңиз жана мындан да жакшыраак иштей ала турганыңызды өзүңүзгө эскертип туруңуз!
Күзгүнүн алдында өзүңүз менен өзүңүз катуу сүйлөшүп, кыйынчылыктарга туш болгон сулуу, күчтүү адам экениңизди маңдайыңыздагы чагылдырууну айтыңыз. Эгерде сиз сүйлөбөгөн адам болсоңуз жана жазууну кааласаңыз, анда күндөлүк алып, бардыгын китебиңизге жаза баштаңыз
5 -кадам. Марихуананы таштагандан бери үйрөнгөн нерселериңиздин баарын жазыңыз
Чынында, бүт процессти жазып алыңыз. Дайыма көрө турган жерде журнал кармаңыз, ошондо сиз дарыланууңузду канчалык жакшы аткаргандыгыңызды дайыма эстеп каласыз жана жетишкендиктериңизди жакшыртуу үчүн мындан ары да оң мотивация менен камсыз кыласыз.
Бир күнү көз карандылыкты ийгиликтүү токтоткондо, күндөлүктү окуйсуң жана күчүң менен башыңдан өткөргөн азаптарыңды эстейсиң. Албетте, бул кооз учур жана келечектеги жашооңуз үчүн моралдык билдирүүлөргө толгон болот
Кеңештер
- Сезим пайда болгондо каалооңузга каршы туруңуз. Денеңиздин кайсы бөлүгүндө каалоо бар экенин билип алыңыз - мисалы, көкүрөгүңүздө бир аз сезим пайда болуп, бул жерди манжаңыз менен акырын басып көрүңүз. Бул булчуңдарыңыздын бир аз эс алуусуна жардам берет.
- Эгерде сизди жакшы достор курчап турган болсо, анда алар сизге жардам беришсин, аларды түртүп жибербеңиз.
- Эски адаттарыңызга байланыштуу нерселердин баарынан баш тартсаңыз дагы, адатта тамеки чегүүнү каалайсыз. Мындай учурда ишенимдүү досуңуз, үй -бүлөңүз же терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз.
- Тамекини таштоого болгон каалооңузду бекемдей турган фильмдерди же даректүү тасмаларды көрүңүз.
- Сиз билишиңиз жана ишенишиңиз керек болгон нерсе - бир күнү сиз өзүңүздү абдан жакшы сезесиз. Ал каалоо сизди мурункудай жеңе албайт. Эч нерсе көз карандылыктан арылгандыгыңызды далилдей турган учурга салыштырылбайт.
Булактар жана цитата
- Розенгрен, Д., Мотивациялык интервью алуу көндүмдөрүн куруу: Практиканын жумушчу китеби. 2009.
- Перкинс, А. Конклин, А., Левин, Д., Тамекини таштоонун таанып-билүүчүлүк терапиясы: Эң эффективдүү дарылоо үчүн практикалык колдонмо. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Каннабис жана Каннабиноиддер: Фармакология, Токсикология жана Терапевтикалык Потенциал. 2002.
