Ооруп жатканыңда өзүңдү эч ким сезбейт. Сиз депрессияга, алсыздыкка, кээде симптомдор басаңдагандан кийин да өзүн жаман сезе бересиз. Сиз төшөктөн туруп, активдүү болуп, үйдү тазалоодон коркушуңуз мүмкүн. Бул азаптан арылууга жардам берүү үчүн, өзүңүздү жакшыраак сезип, азыраак ооруга чалдыктыңыз, өзүңүзгө жана үйүңүзгө кам көрүү маанилүү.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Эс алуу
Денеңизди оорутуп алуунун эң ыкчам жолдорунун бири - өзүңүздү дагы эрте активдүү болууга мажбурлоо. Сиз көп нерсеге ээ болушуңуз мүмкүн жана окууңузду же жумушту сагынышыңыз керек, бирок денеңиздин оорудан айыгуусуна жол берүү дагы абдан маанилүү. Бардык симптомдоруңуз басылмайынча, көп нерсени жасоого аракет кылбаңыз. Абалыңыз 100% жакшырмайынча, эс алуу жана уйку сиздин алдыңкы орунда турушу керек.
Дени сак кишиге күнүнө 7,5-9 саат уктоо керек. Оорулуу адамдарга бул суммадан көбүрөөк уйку керек болот. Эс алууга өзүңүзгө жетиштүү убакыт берүүнү тактаңыз. Сиз муну жумуштан же мектептен өргүү сурап, пландарды жокко чыгаруу жана/же эрте жатуу аркылуу жасай аласыз
Кадам 2. Өзүңүздү нымдап туруңуз
Оору сизди кыйнап, денеңизди жана акылыңызды чарчатышы мүмкүн. Суюктукту көп ичүү менен денеңиздин кайрадан дени сак болушуна жардам бериңиз. Оору учурунда жоготулган суюктуктарды алмаштыруу үчүн күн сайын бир нече саат сайын 240 мл суу ичүүнү унутпаңыз. Ошондой эле, өзүңүздү жакшы сезгенден кийин, күнүнө бир нече жолу апельсин ширеси же шорпо сыяктуу аш болумдуу суусундуктарды ичиңиз.
3 -кадам. Туура тамактануу
Оорудан кийин дароо көп тамактануу, чынында эле, семирип кетиши мүмкүн. Бирок, абалыңыз жакшы болушу үчүн денеңиз керектүү азыктар жана азыктар менен жаңылануусу керек. Сиз, балким, акыркы күндөрдө же жумаларда крекер, тост же сорпону гана жегениңиз үчүн, диетаңызга дагы аш болумдуу, даамдуу тамактарды киргизиңиз. Жасалышы мүмкүн болгон кээ бир кеңештер:
- Майга бай азыктардан алыс болуңуз.
- Күнүнө үч маал тамактануунун ордуна, азыраак тамактарды көбүрөөк жегиле.
- Күнүнө бир жолу мөмө -жемиштерди ичүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге дагы активдүү болуу үчүн маанилүү болгон көптөгөн пайдалуу заттарды сиңирүүгө жардам берет.
- Шорпо, айрыкча тооктун шорпосу, tom yum, pho, miso шорпосу, белокту жана жашылчаларды диетаңызга кайра киргизүү үчүн эң сонун азыктар.
4 -кадам. Оор булчуңдарды бошотуңуз
Оорудан айыгуунун бир бөлүгү булчуңдардын оорушу сыяктуу симптомдор менен күрөшүү. Сиз мындан ары көп жөтөлө албайсыз, бирок белиңиз ооруп калышы мүмкүн. Организм айыгып баштаганда байланышкан ооруну басаңдатуунун эң жакшы жолу, мисалы:
- Ванна менен эс алыңыз. Кошумча эс алуу жана калыбына келтирүүчү пайда алуу үчүн, 200 грамм Эпсом тузун же эвкалипт, жалбыз же лаванда сыяктуу сезгенүүгө каршы эмес эфир майынан бир нече тамчы кошуп көрүңүз.
- Кээ бир аймактардагы ооруну басаңдатуу үчүн жылыткычты колдонуп көрүңүз. Мисалы, ашказан сасык тумоосунан кийин ичтин ылдыйкы карышуусун басаңдатуу үчүн, аны ысытып, ашказанга жылуулук төшөгүчтү коюңуз.
- Ооруну басуучу май менен жабыркаган жерди акырын укалаңыз. Жылыткыч сыяктуу, майды жабыркаган жерге сүйкөңүз. Мисалы, баш ооруну басаңдатуу үчүн, ийбадатканаларга май сүйкөөгө болот. Кийин колуңузду жууп турууну унутпаңыз, анткени кокусунан мазьга тийсеңиз тери ысып кетет.
5 -кадам. Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Оорудан кийин туруп, көп кыймылдоо кандын агышына жана денеден токсиндерди чыгарууга жардам берет. Бирок, толук айыгып кеткиче күтө туруңуз жана оорудан кийин жок дегенде 2-3 жума катуу физикалык көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Кайра машыгууну акырындык менен баштаңыз, ооруп калгандан кийин бир жумага чейин күтө туруңуз, жөө басуу же кыска аралыкка чуркоо сыяктуу жеңил көнүгүүнү баштоо алдында. Сиз ошондой эле бикрам йога сыяктуу көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бул сизди тердетет жана калган токсиндерди же тыгындарды чыгарат. Бирок, денеңиздин жакшы нымдалышын текшериңиз!
Кадам 6. Терини нымдап туруңуз
Ооруганда сырткы келбетиңиз жабыркап калышы мүмкүн. Чүчкүрүү, жөтөл жана былжыр терини кызартып жибериши мүмкүн. Дененин ичи дарылангандан кийин териңизге көңүл бура баштаңыз. Курамында ланолин бар нымдагычты сатып алып, мурду сыяктуу жерлерге сүйкөп, ооруп, кургак терини жумшартыңыз. Ошондой эле кокос майы же арган майы сыяктуу ингредиенттерди камтыган эрин бальзамын сатып алууну карап көрүңүз, анткени алар жарылган эриндер үчүн эң сонун.
2 ичинен 2 бөлүк: Үйдө кам көрүү
Кадам 1. Төшөк шейшептериңизди алмаштырыңыз
Биз ооруганыбызда убактыбыздын көбүн төшөктө өткөргөндүктөн, шейшептерди тазалоо биринчи орунда турушу керек. Төшөктөгү бактериялардан арылуу дагы маанилүү, анткени сиз ооруп калганда көбүрөөк тердейсиз жана шейшептер зыяндуу микробдорго толгон. Бардык төшөнчүлөрдү, анын ичинде жаздык каптарын алып, ысык сууга жана жуучу каражатка жууп салыңыз. Жуудан мурун, бар болгон тактарды так кетирүүчү каражат менен тазалаңыз. Төшөктү жаңы шейшептер менен жабуудан мурун бир нече саатка калтырыңыз.
Кадам 2. Ваннаны жакшылап тазалаңыз
Ооруңуздун түрүнө карабастан, сиз ваннада сасык тумоо белгилери менен күрөшүүгө көп убакыт бөлөсүз (мисалы, ткани алуу же кусуу). Оорудан кийин жасала турган дагы бир артыкчылыктуу нерсе - ваннаны тазалоо. Бул үчүн кээ бир кеңештер:
- Сүлгүлөрдү, төшөнчүлөрдү, халаттарды же башка кездемелерди ысык сууга жана жуучу каражатка жууңуз.
- Бардык беттерди, өзгөчө столдорду жана дааратканаларды тазалаңыз. Сиз 1: 1 пропорциясында 6% уксус кислотасын камтыган таза спирт же уксус менен сууну аралаштыруу менен сатыкта бар тазалоочу каражаттарды колдоно аласыз же өзүңүз жасай аласыз.
- Таштанды челегин дезинфекциялоочу каражат менен тазалаңыз.
- Тиш щеткасындагы бактерияларды өлтүрүү үчүн тиш щеткасын 30 мүнөт суутек перекиси менен алмаштырыңыз же чылап коюңуз.
- Бүткөндөн кийин губканы ыргытыңыз же мурда сүрткөн чүпүрөктү жууңуз.
3 -кадам. Ашкананы тазалаңыз
Ооруп жатканда ашкананы колдонууга болбойт. Бирок, артта калган микробдор ооруну башка адамдарга жугузушу мүмкүн. Ашканаңызды дезинфекциялоочу салфеткалар, тазалоочу каражаттар же тиричилик үчүн дезинфекциялоочу каражат менен тазалаңыз (1: 1 катышында 6% уксус кислотасы бар таза спирт же уксус кошулган суу). Ашканада тазаланышы керек болгон негизги жерлер:
- Таблица
- Муздаткычтын туткасы
- Таптап коюңуз
- Ашкана туткалары, шкафтар жана тартмалар
- Колдонулган плиталар
Кадам 4. Сиз тийген башка аймакты тазалаңыз
Ооруп жатканда колуңуз тийген үйдүн бардык жерлерин эстөө кыйын, бирок тийип кеткен нерселердин баарын тазалоо маанилүү. Бул ден соолукту чыңдоого жана оорунун жугуу коркунучун азайтууга жардам берет. Электрондук сыяктуу ар кандай беттерде колдонуу үчүн коопсуз дезинфекциялоочу каражатты колдонууну унутпаңыз. Жогоруда айтылган аймактардан тышкары, үйдөгү башка жалпы тийүү пункттары:
- Термометр
- Ваннада тартма туткалары жана шкафтар
- Эшик кармагычы
- жарык которгуч
- Ноутбук, уюлдук телефон, стационардык телефон, сыналгы пульту, компьютердин клавиатурасы жана чычкан сыяктуу электрондук объекттер.
5 -кадам. Ооруп жатканда кийип жүргөн кийимдериңиздин баарын жууп салыңыз
Төшөгүңүз, ваннаңыз, ашканаңыз жана колуңуз тийген нерселер таза болгондон кийин, микробдордун акыркы булагын тазалаңыз: кийип жүргөн кийимиңиз. Акыркы күндөрдө же жумаларда кийип жүргөн кийимдериңизди, свитерлериңизди жана күнүмдүк кийимдериңизди ысык сууга жана жуучу каражатка жууп салыңыз. Бул бардык бактериялардын жок кылынышын камсыз кылуу үчүн жана абал дени сак жана таза болуп калат.
Кадам 6. Үйгө аба кирсин
Ооруп жатканда терезелерди жана пардаларды жапкандан кийин, абаны үйгө киргизүүгө болот. Терезелерди ачып, таза аба үйүңүзгө кирсин. Аба шарттарынын өзгөрүшү да чаңдын бөлүкчөлөрүн жок кылып, өзүңүздү сергек жана энергиялуу сезет. Эгерде аба ырайы өтө суук болсо, бул кадамды 1-2 мүнөттө жасаңыз. Болбосо, каалаганча терезени ачык кармаса болот.
Кеңештер
- Оорудан кийин бир нече жума эс алыңыз, эгер чарчап жатсаңыз өтө активдүү болбоңуз. Өзүңдү жакшы сезүү оорудан 100% арылууну билдирбейт.
- Организмди калыбына келтирүүдөн тышкары, сууну көп ичүү жана витаминдер жана азык заттары бар тамактарды көп жөө да суук тийүүдөн сактануунун эң жакшы жолу.
