Ролик тебүү, ошондой эле коньки тебүү деп аталат, бул көптөгөн адамдар сүйгөн сырткы эс алуу. Дээрлик муз лыжасы сыяктуу эле, коньки тебүү астына дөңгөлөктөрдүн катарына бекитилген бут кийимдерди колдонуу менен жылат. Сиз машыгууну жаңы баштаганда, ролик тебүү өтө татаал, анткени сиз тепкичтер катарында тепкенде же тепкенде тең салмактуулукту сакташы керек. Бирок, техниканы өздөштүргөндөн кийин, бул кызыктуу оюн каалаган жерде көңүл ачуу менен машыгуу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Балансты сактоо практикасы
Кадам 1. Жеке коргонуу шаймандарын даярдоо
Тренингге чейин көгөрүүнү, кесүүнү же сүрүлүүнү алдын алуу үчүн туулга, тизе жана чыканак коргоочу кийиңиз. Эгерде сиз тең салмактуулукту сактай албасаңыз, кулап калсаңыз өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн билекти тагыңыз.
Ролик тебүүдө жеке коргонуу каражаттарын (айрыкча туулга) кийиңиз
Кадам 2. Ролик тебүү
Бут кийимди бут кийимге салыңыз, андан кийин тилди томукка карай тартыңыз. Бут кийимдин алдыңкы жагына бекитилген боолорду жана бут кийимдин үстү жагындагы жупташкан тешиктерди байлаңыз. Боо боо байланган соң, бут кийим бош болбогонун текшериңиз, бирок бут ыңгайлуу.
- Эгерде дөңгөлөктөрдү капталга жылдырса же тамандын таман жагына жылдырса, бут кийимдер бош бойдон калат. Бутуңуз катып калса же чыйрыгып жатсаңыз, өтүгүңүздүн боосун өтө байлап жатасыз.
- Бутуңузга туура келген ролик тебүү. Роликтин өлчөмү көбүнчө кроссовканын жана бут кийимдин башка түрлөрүнүн өлчөмү менен бирдей.
3 -кадам. Акырын туруңуз
Коньки тебүүдөн мурун дубал, отургуч же тосмо сыяктуу турган жериңиз бар экенин тактаңыз. Эгерде кармай турган жер жок болсо, жерге чөгөлөп, бир бутуңузду алдыга коюңуз (мис. Оң бут). Эки алаканды оң бутунун таманынын жанына кой, анан тең салмактуулукту сактоо менен жай тур.
- Бутуңуз алдыга же артка жылбашы үчүн туруп жатканда этият болуңуз.
- Бетон полго машыгуудан мурун дөңгөлөктөрдүн айланбашы үчүн чөпкө же килем төшөлгөн жерге турууну үйрөнүңүз.
Кадам 4. Бутту далыңыздын туурасынан бөлүп жайыңыз
Эгерде сиз түз тура алсаңыз, тең салмактуулукту сактап туруп, буттарыңыздын ортосундагы аралыкты тууралаңыз. Дөңгөлөктөрдүн тик турганын, томуктардын солго же оңго бүгүлбөгөнүн текшериңиз. Манжаларыңызды алдыга караңыз. Буттун таманы ичке же сыртка каратылып жатса, жыгылып кетишиңиз мүмкүн, анткени буттун таманына карай жылат.
- Роликте коньки тебүүдө дененин тең салмактуулугуна дөңгөлөктөрдө туруктуу бойдон калуу үчүн тамандын жана тамандын абалын жөнгө салуу жөндөмү таасир этет.
- Сыгып жатканда тамандын багытына көңүл буруңуз. Унутпаңыз, дөңгөлөк тамандын таманына карай жылат.
5 -кадам. Таянуу, бурулуу жана ийилүү позицияларын үйрөнүңүз
Бул көнүгүү сиз ийрүүнү жана ылдамдыкты жогорулатууну үйрөнгөнүңүздө сизди ар кандай кыймылдарга даярдайт. Тизеңизди бир аз бүгүп, жамбашыңыздын жана томугуңуздун ыңгайлуу жана бош экенин текшериңиз. Бутуңузду ордуна коюу үчүн кээ бир негизги кыймылдарды жасай алсаңыз, тең салмактуулукту сактоо менен кезеги менен бутуңузду көтөрүңүз.
Ролик тебүү учурунда оордук борбору басканга караганда бир аз төмөн болуп ийилүү керек
3төн 2 бөлүк: Сыгууну үйрөнүңүз
Кадам 1. Бетон же төшөлгөн жолдо машыгууну улантыңыз
Тең салмактуулукту сактай алгандан кийин, тегиз жана кенен жылуучу практикалык аймакты табыңыз. Бетон же төшөлгөн жолдор ролик тебүү үчүн идеалдуу, анткени дөңгөлөктөр тегиз айланат. Мүмкүн болсо, дубалдын же тосмонун жанында машыгыңыз, ошондо тең салмактуулукту сактай аласыз.
- Тротуарлар, унаа токтоочу жайлар жана авто гараждар ролик тебүүнүн негиздерин өздөштүрүү үчүн эң сонун жерлер.
- Коньки тебүүнү үйрөнө баштаганда машыгуу аймагында жөө адамдар, өтүп бараткан машиналар жана башка адамдар жок экенин текшериңиз.
Кадам 2. Акырын кадам
Бир бутуңузду көтөрүп, экинчи бутуңуздун алдына коюңуз. Кезектешип алдыга кадам таштоо менен ошол эле кыймылды жасаңыз. Акырындык менен буттарыңызды алдыга жылдырыңыз жана бири -биринен өтө алыс эмес. Алдыга жылганда дөңгөлөктөрдүн тик турганын текшериңиз. Сиз тең салмактуулукту сактоо менен бассаңыз, планер менен машыгсаңыз болот.
Белгилүү бир жерге жыгылбай кыска аралыкты басып өтүү үчүн өзүңүздү чакырыңыз
Кадам 3. Акырын жылып бара жатканда бутуңузду алдыга жылдырыңыз
Алдыга жөн эле кадам таштабастан, алдыга жылганда дөңгөлөктү жылдырып көрүңүз. Слайд үчүн алдыңкы бутуңузга салмагыңызды өткөрүп бериңиз. Арткы бутуңузду көтөрүңүз, андан кийин башка бутуңуз менен алдыга жылуу үчүн, моментти колдонуп, алдыга жылдырыңыз.
- Арткы бутунун таманын бир аз сыртка каратып, алдыга сүрүлүү үчүн бутуңузду ылдый басыңыз.
- Эгер жылмакай жылып кетсеңиз, бутуңузду көтөрүүнүн кереги жок.
Кадам 4. Балансты сактоо үчүн жогорку дененин абалын тууралаңыз
Сиз тайганды үйрөнө баштаганда, колуңузду капталга жайып, туруксуздукту сезгенден кийин өзүңүздүн позицияңызды тууралаңыз. Качан сиз тең салмактуулукту сактай аласыз, колдоруңузду чуркап жүргөндөй жайгаштырыңыз. Катуу ылдамдыкта учуп баратып, спринтте жүргөндөй болуп, колдоруңузду бутуңуздун кыймылына ылайык кезеги менен чайпаңыз.
Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрбөңүз же колдоруңузду денеңиздин алдында кайчылаштырбаңыз
Кадам 5. Сыгуу ылдамдыгын коюңуз
Эгерде сиз тезирээк баргыңыз келсе, бутту ошол эле жол менен кыймылдатыңыз, бирок ылдамыраак. Алдыга эңкейип, эки тизеңизди бүгүңүз, андан кийин буттарыңызды алдыга жылдырыңыз. Кескин V түзүү үчүн тамандын таманын жайгаштырууга аракет кылыңыз.
- Ылдамдыкты башкара алаарыңызды текшериңиз. Эсиңизде болсун, ылдамдык канчалык жогору болсо, кыймылды көзөмөлдөө ошончолук кыйын болот.
- Глайддын ылдамдыгын кадамды узартуу менен жогорулатууга болот. Буттун кыймылын басаңдатуу менен ылдамдыгыңызды көбөйтө аласыз жана ары жылдырасыз же бутуңузду ылдамыраак жылдырыңыз жана ар бир кадамыңыз менен кыска аралыкты жылдырыңыз.
Кадам 6. Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша машыгыңыз
Машыгуу учурунда коопсуздугуңузду текшериңиз. Жогорку ылдамдыкта түз секирбеңиз. Туура жана коопсуз кыймыл ыкмасын өздөштүрмөйүнчө жай слайд менен машыгууда этият болуңуз. Эгер тырышчаактык менен машыгсаңыз, мындан ары да прогресске ээ болосуз жана ролик тебүүнү ыңгайлуу сезесиз.
- Ар бир машыгуу үчүн үйрөнгүңүз келген кыймылдарды же ыкмаларды чечиңиз. Мисалы, эртең сиз жөн гана тайгалоо жана токтоо менен машыгасыз, бурулганды же бурулганды үйрөнгөнүңүздүн эртеси.
- Бир нече мүнөт болсо да күн сайын машыгууга убакыт бөлүңүз.
Кадам 7. Жыгылган учурда кантип коопсуз жерге түшүүнү үйрөнүңүз
Өзүңүздү туруксуз сезгенден кийин, бир аз капталга эңкейе бериңиз, акырындык менен жыгыласыз, бирок башыңыз полго тийбешин текшериңиз. Ошентип, жамбашыңыз менен сандарыңыз жерге түшкөндө сокку жутуп алат. Ашказаныңызга же чалкаңызга түшүүдөн алыс болуңуз, анткени бул олуттуу жаракатка алып келиши мүмкүн.
- Тез реакцияга даяр болуңуз, анткени күтүлбөгөн жерден жыгылып калууңуз мүмкүн.
- Коньки тебүүнү үйрөнө баштаганда көп жолу жыгылууга даяр болуңуз. Эгер жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жана оюндан ырахат алууга көңүл буруу үчүн бир нече жолу жыгылсаңыз, коркунуч азаят.
- Жыгылганда алаканыңызга жатпаңыз, анткени алаканыңызда көптөгөн кичинекей сөөктөр бар, эгер сиз туура эмес жолго түшсөңүз абдан оңой сынат.
3төн 3 бөлүк: Бурул жана Токто
Кадам 1. Глайддын багытын тууралоо үчүн капталга эңкейе бериңиз
Качан бурулгусу келгенде, дененин стабилдүү болуп, тамандын түбүн тегиздөө үчүн слайддын ылдамдыгын азайтыңыз. Оңго бурулууну кааласаңыз, солго бурулгуңуз келсе, салмагыңызды бутуңуздун оң жагына же солго буруңуз. Эки тизени жана томукту бир аз бүгүңүз. Дөңгөлөктүн багытын тууралаганда пайда болгон тегерек күч сизди оңго же солго бурат.
- "A-frame turn" деп аталган бул техниканы көбүнчө ролик тебүүчүлөр колдонушат.
- Биринчиден, кыйшык бурулушка көнүү. Эгерде сиз техниканы жакшы өздөштүрсөңүз, L тамгасына окшоп бурула аласыз.
Кадам 2. Биринчи бурулушту машыктырып жатканда бир бутуңузду алдыга жылдырыңыз
Эгерде сиз слайддын багытын өзгөртүүдө кыйналып жатсаңыз, төмөнкү кеңештерди колдонуңуз. Оңго бурулгуңуз келсе, оң бутуңузду багытталган тарапка буруңуз жана сол бутуңуз оң бутуңуздун артынан кетсин же тескерисинче. Адатта, бул кадам башталгычтар үчүн бир топ татаал, бирок сиз жогорку ылдамдыкта сүзүү учурунда бурулууну машыктыргыңыз келгенде абдан пайдалуу.
- Бурулуш жасоо үчүн бутуңузду буруп жатканда, тең салмактуулукту сактоо үчүн арткы дөңгөлөктү көтөрүңүз. Алдыңкы дөңгөлөктү көтөрбөңүз.
- Бутуңузду эч кыйынчылыксыз айландыра алганыңыздан кийин, тамандын таманынын абалын өзгөртүп, А формасын түзүп, жылыш моментин колдонуп, А-алкак бурулушун колдонуп көрүңүз.
Кадам 3. Чукул бурулуштар үчүн бутту кайчылаштырууну үйрөнүңүз
Бир бутуңузду көтөрүп, экинчи бутуңуздун алдына коюңуз, бирок бир аз капталга жайыңыз. Бутуңузду артка көтөрүңүз, аны бара жаткан тарапка коюңуз, анан алдыга жылуу үчүн экинчи бутуңузду басыңыз. Бул кыймылды кайрылып бүткүчө кайталаңыз.
- Сиз бурулуп жатканда бутуңузду кайчылаштырсаңыз, тез курч бурчту түзө аласыз.
- Бутуңуз бири -бирине тийбесин. Жыгылып кетүүдөн этият болуңуз, анткени бул кыймыл бутуңузду бир көз ирмемге кыйытат.
Кадам 4. согончогун тебүү менен кантип токтотууну үйрөнүңүз
Эгерде сиз ылдамдыкты төмөндөткүңүз келсе, тең салмактуулукту сактоо үчүн тизелериңизди түздөп, буттарыңызды тегиздеңиз. Тизеңизди бүгүңүз, андан кийин ылдамдыкты акырындык менен азайтуу үчүн тормозду жерге басуу менен бир бутуңуздун алдыңкы тарабын көтөрүңүз. Тормозго өтө көп басым жасасаңыз жыгылып калышыңыз мүмкүн.
- Rollerblade тормоздору пластмассадан жасалган, бөтөлкөлөрдүн капкактарына окшош жана бут кийимдин таманына бекитилген.
- Адатта, бир гана ролик тормоз оң согончогунда болот, бирок кээ бир моделдер эки тамандын тормозу менен жабдылган. Экстремалдуу спорттун роликтери тормоз менен жабдылган эмес.
5 -кадам. "Хоккей токтоону" үйрөнүү менен көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз
Ылдам кыймылдоону талап кылган бул ыкма, адатта, алдыңкы коньки тебүүчүлөр тарабынан тайганды токтоткусу келгенде колдонулат. Хоккей токтоо үчүн, бутуңузду түз алдыңызга каратып коюңуз, андан кийин бир бутуңузду капталга сунуңуз (мисалы, сол бутуңуз), эгер сиз капталда дем алып жаткандай. Сол бутуңузду оң бутуңуздун алдына тегерете 90 ° айлантып, таманыңыз параллель болушу үчүн кыймылдатыңыз. Сиз дароо токтойсуз, анткени багыттын кескин өзгөрүшү моментти жок кылат.
- Сиздин салмагыңыздын көбү капталыңызга сунулган бутуңузда экениңизди жана үстүңкү денеңиз бир аз артка эңкейип турганын, ылдый түшпөңүз.
- Бул кыймыл тез токтотулушу үчүн жасалышы керек. Болбосо, айланта айланууну уланта бересиз.
- Хоккей аялдамалары ролик тебүүдө жогорку деңгээлдеги техника. Бул ыкманы өздөштүрүү үчүн машыгуудан мурун, конькиңиздин согончогундагы тормозду басууну, жылдырууну жана токтотууну жакшы билиңиз.
Кеңештер
- Ролик тебүү - машыгуунун эң пайдалуу ыкмаларынын бири. Бул иш чуркоо сыяктуу бардык булчуң топторун иштетет, бирок тизеге жана башка муундарга азыраак стресс келтирет.
- Чоң жолдо муз тебүүдөн мурун, ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн булчуңдарыңызды жылытууга жана сунууга убакыт бөлүңүз.
- Жыгылып калсаңыз, ыйлаакчалар пайда болбош үчүн узун шым жана узун көйнөк кийиңиз.
- Ар бир адам ролик менен ойной алат. Жөө бассаң, коньки тебе аласың.
- Үзгүлтүксүз машыгыңыз. Коньки тебүү жаңы баштагандар үчүн кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз тырышчаактык менен машыгсаңыз, анда сиз аны жакшырта аласыз.
