Жашоо тыгылып калгандай сезилгенде, шектенүүнү токтотуп, чара көрүүнү баштоо жакшы. Жашоону улантууну айтуу оңой экенин байкасаңыз болот. Бирок, дароо эле өзүңүздүн кемчиликсиздигиңизди таштап, өзүңүзгө максаттарды коюу менен жашооңузду өзгөртө баштаңыз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Реалдуу максаттарды коюу
Кадам 1. Кичине баштаңыз
Азыр эмне кылса болот, ошого милдеттен. Эгерде сиз 6 км чуркоодо кыйналып жатсаңыз, өзүңүз жеткидей аралыктан баштаңыз. "Эртең 6 км жүгүрөм" дегендин ордуна, "эртең 1 км жүгүрөм. Күн сайын мен мурунку күнгө караганда чуркайм ».
Кадам 2. Максатыңызды аныктаңыз
Эгерде максаттарыңыз бүдөмүк болсо, анда алар ишке ашпай калышы мүмкүн. Бирок, эгер сиз конкреттүү жана өлчөнүүчү максаттарды койсоңуз, анда аларга жетүү үчүн милдеттенме алсаңыз болот. SMART (конкреттүү, өлчөнүүчү, жеткиликтүү, жыйынтыкка багытталган жана убакытка байланыштуу) ыкмалары максаттарыңызды коюуда абдан пайдалуу. Бул кадамда "конкреттүү" факторлор талкууланат.
- Мисалы, сиздин максат “Ден соолугуңузду жакшыртуу жана бир жылдын ичинде 5Kга жетүү үчүн күнүнө жыйырма мүнөт чуркоо."
- Максаттарыңызды кичинекей кадамдарга бөлүүнү унутпаңыз. Эгерде сиздин милдеттенмеңиз жарым марафонго чуркоо болсо жана сиз буга чейин эч качан чуркабаган болсоңуз, анда сөзсүз түрдө ийгиликке жетесиз. Максатыңызга жеткенге чейин кичинекей кадамдардан баштаңыз, мисалы, 5 мүнөттүк чуркоо менен баштаңыз.
Кадам 3. Максаттар өлчөнүүчү жана жеткиликтүү экенине ынангыла
SMARTтагы "М" жана "А" тамгалары "өлчөнүүчү" жана "жетүүгө мүмкүн". Ченелүүчү - бул максаттарга жетүү ишенимдүүлүк менен өлчөнөт. Мисалы, "5Kны белгилүү бир датага чейин чуркоо" максатын коюңуз, аны оңой эле өлчөөгө болот. Мындан тышкары, максаттарга жетүү үчүн реалдуу болушу керек. Болбосо, ага жетүүгө аракет кылбайсыз. Эгерде максат 'кийинки жумага чейин марафонго чуркоо' болсо, анда максатка жетпейт.
Кадам 4. Сиздин максаттарыңыз жыйынтыктарга багытталганын текшериңиз
Максаттын негизги кыймылдаткычы - бул жетүү процесси эмес, акыркы жыйынтык. Бул учурда, негизги максат күн сайын чуркабастан, 5K иштетүү.
Кадам 5. Максаттарыңызга жетүү үчүн убакыт чегин түзүңүз
"T" тамгасы SMART дегенди билдирет - бул чектөө же убакыт чеги. Эгерде сизде ага жетүү үчүн акыркы мөөнөт жок болсо, анда максатыңыз бүдөмүк болуп көрүнгөндүктөн ага жетүүгө анча ынталуу болбойсуз. Максаттарга жетүү процесси ченемдүү болушу үчүн, убакыт чектелиши керек.
Бул учурда, 5K иштетүү мөөнөтү бир жыл
6 -кадам. Атайылап аракет кылуу
Максаттар коюлгандан кийин, аларды ишке ашырууга убакыт келди. Чакан максаттарга жетүүнү баштаңыз. Муну күн сайын ырааттуу кылууга аракет кылыңыз
7 -кадам. Өзүңүздү мактаңыз
Бир нерсеге жетишкенден кийин, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Сиз оор жана жакшы иштегениңиз үчүн кредит бере аласыз.
8 -кадам. Баракты көтөрүүдөн коркпоңуз
Эгер ырааттуу болсоңуз, максаттарыңыз убакыттын өтүшү менен ишке ашат. Бул процессте жаңы, бийик максаттар коюлушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз мурда күнүнө 20 мүнөт чуркап жүрсөңүз, эгер кааласаңыз жана мүмкүнчүлүгүңүз болсо, аны күнүнө 25 мүнөткө чейин көбөйтө аласыз.
9 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Максатка жеткенде, талыкпай жана жакшы иштегениңиз үчүн сыйлык бериңиз. Сыйлык сизге, жакшы китеп же кофеден баштап, сизге жаккан нерселерден башталат. Мисалы, сиздин максат жумасына 20 мүнөт чуркоо болушу мүмкүн. Максатка жеткенде өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
4төн 2 -бөлүк: Өзүңүздү мотивациялоо
Кадам 1. Өзүңүздү аракетке чакырыңыз
Жаңы жана сиздин комфорт аймагыңыздан тышкаркы аракеттер, албетте, коркунучтуу. Демек, унчукпай коюу өзүн коопсуз сезет. Бирок аракет кылбасаң эмне болорун ойлон. Эгерде ошол эле аракеттер кайра -кайра кайталанса, кандай терс таасирлери бар? Мисалы, балким сиз жактырбаган үлгүдө калып калышыңыз мүмкүн.
Бир кагазды алыңыз. Аракет кылбоонун терс таасирин жазыңыз
Кадам 2. Узак мөөнөткө көңүл буруңуз
Сиз азыр өзүңүзгө жаккан нерселерге көңүл буруп жатасыз жана эч кандай чара көрбөйсүз, анткени бул сизге ыңгайсыздык жаратат. Узак мөөнөттүү пайдаларды карап көрүңүз. Эгер чара көрүлсө эмне болот?
Ошол эле кагазга "артыкчылыктар" деген аталыштагы мамыча түзүңүз. Чара көрүүнүн пайдасын жазыңыз. Мисалы, "Жаңы жумуш табыңыз" деп жазсаңыз болот
Кадам 3. Изилдөөгө барыңыз
Эгер жашооңузду кантип улантуу керек экенин билбей жатсаңыз, балким, сиз ал жакка чыгып, жаңы нерселерди сынап көрүшүңүз керек. Курстарга барыңыз, китеп окуңуз. Жаңы хоббилерди сынап көрүңүз. Ыңгайлуу аймактан чыгуу жана жаңы нерселерди көрүү сиздин жашооңузду оңдоого жардам берет.
4 -кадам. Белгисиздикке чыдоону үйрөнүңүз
Эгерде сиз белгисиздикке чыдай албасаңыз, анда көп убакытты чечкинсиз өткөрөсүз жана боло турган белгисиздиктен арылууга аракет кыласыз. Энергия максаттарга жетүүгө багытталышы үчүн, белгисиздикке чыдоону үйрөнүү жакшыраак.
- Белгисиздикти азайтуу үчүн кандай жүрүм -турумдарды белгилөө менен баштаңыз. Мисалы, балким, сиз адатта электрондук почтаңызды жөнөтүүдөн мурун эки жолу текшерип көрүңүз же даамы жакшы болбогон жаңы тамактарды колдонбогону менен белгилүү болгон ресторандарда гана жей бериңиз. Жүрүм -туруму аныкталгандан кийин, аларды тизмеге жазыңыз жана адаттан арылууну каалабагандыгыңыздын деңгээлине жараша рейтингге коюңуз.
- Тизменин аягында турган адаттарды жоюуга же өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, досуңуздан кечки тамакты пландаштырууну же мазмунун эки жолу текшербестен электрондук кат жөнөтүүнү сураныңыз.
- Тизмедеги жүрүм -турумду канча жолу ийгиликтүү өзгөрткөнүңүздү же жок кылганыңызды жана ага кандай сезимде экениңизди жазыңыз. Балким, сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз, же андан да тынчсызданыңыз. Бирок, процесс сиз каалагандай тегиз жүрбөсө дагы, жыйынтыктарга абдан канааттанууңуз керек.
- Жашоодогу белгисиздикке чыдамайынча ушундай жол менен кете бериңиз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Кечиктирүүнү токтотуңуз
Кадам 1. Эң оңой кадам менен баштаңыз
Кылгыңыз келбеген тапшырманы көргөндө, албетте, өзүңүздү жалкоо сезесиз. Бирок, эң оңой жана такыр жек көрбөгөн тапшырмаларга катышууга аракет кылыңыз. Баштоо менен эле, чоң тоскоолдук эчак эле жеңилген. Мындан тышкары, сиз бир нерсени аткаргандай сезесиз.
2 -кадам. Кечиктирүүчү болбоңуз
Сиз муну моюнга алсаңыз, расмий түрдө создуктуруучусуз. Башкача айтканда, сиз создуктуруп жатам деп ойлогонуңуз үчүн, сиз кечиктирүүчүдөй иш кыласыз. "Бул иш кечиктирилбестен жасалышы керек" деп бул ой жүгүртүүгө каршы туруңуз.
3 -кадам. Өзүңүзгө кесепетиңизди бериңиз
Кийинкиге калтыруу бир саамга гана жакшы сезилет. Сиз кыска мөөнөттүү бакыт үчүн узак мөөнөттүү бакытты кечеңдетип жатасыз. Бирок, эгер сиз өзүңүзгө кыска мөөнөттүү кесепеттерди берсеңиз, анда сиз мотивацияңызды сактап каласыз. Мисалы, сиз күнүмдүк максаттарыңызга жете албаган сайын, кечинде телеберүүлөр да жокко чыгарылат.
4 -кадам. Максатыңызга жете албаганыңыз үчүн көңүлүңүздү көтөрбөңүз
Кечиктирүү ар кандай формада болот. Кээде, создуктуруу максатка дал келбеген башка иштерде өндүрүмдүүлүк катары көрсөтүлөт. Максатыңызга жетүү үчүн өзүңүздү жалкоо сезгениңизде өзүңүздү сынашыңыз керек. Мисалы, бир күнү: "Мен бүгүн чуркабадым, бирок соода борборунда көп жүрдүм" деп айтсаңыз болот. Соода борборунда сейилдөө көздөгөн жериңизге такыр жардам бербейт.
Кадам 5. Башка ички ыкманы колдонуңуз
Көбүнчө, жумушту кечеңдетип койгондо, "бул өтө түйшүк" деп шылтоо табышат. Бул ой жүгүртүүнү "Оо, анчалык деле кыйын эмес" же "Балким, бул жумуш кызыктуу болот" деп өзгөртүү.
4 ичинен 4 -бөлүк: Перфекционизмден баш тартуу
Кадам 1. Ойлоруңузду кайра багыттоо
Перфекционизм бардык нерсе сиз каалагандай идеалдуу болушу керек дегенди билдирет. Көйгөй, бул ой жүгүртүү кээде таптакыр аракет кылууңузга тоскоол болот. Биринчи кадам - сиз перфекционист болууга аракет кылып жатканыңызды моюнга алуу, иш -аракеттериңизди жакшыртуу жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө аракет кылуу.
- Перфекционист болуу менен келген бардык жакшы нерселердин тизмесин түзүүдөн баштаңыз. Мисалы, балким, жакшы отчеттук картанын упайы.
- Андан кийин, перфекционист болуу менен бирге боло турган жаман нерселердин тизмесин түзүңүз. Болуп өткөн же боло турган эң жаман нерселер жөнүндө ойлон. Мисалы, сиз жумушсуз калам деп ойлошуңуз мүмкүн. Ар бир пункт боюнча реалдуулукту текшериңиз, мисалы: "Мен бир кичинекей нерседен улам жумушумду жоготуп коюшум күмөн."
Кадам 2. Ынтымаксыз ой жүгүртүүнү токтотуңуз
Перфекционизм сизди эгер кандайдыр бир ишти кемчиликсиз аткара албаса, анда аны такыр аткарбоо жакшы деп ойлоого түртөт. Бул түшүнүккө дагы бир жолу ой жүгүртүп көрүңүз, бул ой жүгүртүү сизге пайда алып келеби же өтө зыяндуубу?
Мисалы, сиз балага торт бышыргыңыз келет дейли. Эгерде сиз эң сонун тортторду жасоого аракет кылып жүргөн болсоңуз жана таштандыга ыргыткыңыз келбесе, анда токтоп, бир аз ойлонуп көрүңүз. Балаңыз бир аз куурулган тортту жактырабы же такыр жебейби?
3 -кадам. Жетишкендиктерге өтө жогору баа бербеңиз
Эгерде сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду сырткы жетишкендиктер жана сыйлыктар менен өлчөсөңүз, анда көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Анын ордуна, чыныгы өзүн өзү баалоо сезими керек.
- Тизмени дагы бир жолу жасаңыз. Бул жолу өзүңүзгө жаккан нерселерди жазыңыз. Сиз "жаныбарларды сүйүүчү" же "сүйлөшүү үчүн жагымдуу" деп жаза аласыз.
- Жетишүүнүн баасын төмөндөтүүнүн бир жолу - өзүңдү сүйүүнү үйрөнүү. Башкача айтканда, башкаларды сыйлагандай өзүңдү да сыйла. Өзүңүз менен оң маанайда сүйлөшүңүз, башка бирөө менен сүйлөшүп жаткандай. Мисалы, "Вау, мен бүгүн чындап эле чиркинмин" дегендин ордуна "Менин чачым бүгүн сонун көрүнөт" деп айт. Позитивди өзүңүздөн издеш керек.
- Башкача айтканда, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз. Ар бир адамдын оң жана терс сапаттары бар, анын ичинде сиз дагы. Аларды сиздин ким экениңиздин бир бөлүгү катары кабыл алууну үйрөнүңүз жана сиз бул сапаттардын бардыгын жакшы көрөсүз, бирок жакшырткыңыз келген сапаттар болушу мүмкүн.
