Тынчсыздануу бузулуулары стресстен кийинки травманын баш аламандык түрүндө пайда болушу мүмкүн, бирок анык нерсе-бул коркуу. Ар бир адам күн сайын өзүнүн коркуусу менен күрөшөт, бирок тынчсыздануусунан жабыркаган адамдар жумушта, мектепте жана мамиледе иштөө жөндөмүнө олуттуу таасирин тийгизет. Тынчсыздануу оорусунан азап чегүү үмүтсүз абалдай көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган нерселер бар.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: "Төрт А" ыкмасын колдонуу
Кадам 1. "Төрт А" ыкмасын колдонуңуз
Тынчсызданууну пайда кылган көпчүлүк кырдаалдарда, тынчсыздануу менен күрөшүүнүн төрт жолу бар: качуу, өзгөртүү, ыңгайлаштыруу же кабыл алуу. Алгачкы эки А бар болгон кырдаалды өзгөртүүгө багытталган. Кийинки эки А сиздин кырдаалга реакцияңызды өзгөртүүгө багытталган. Бул ыкмалардын ар бирин айкалыштырып көрүңүз жана кайсынысы сизге эң ылайыктуу экенин көрүңүз. Бирок, бир жагдайда ылайыктуу нерсе башка учурда туура келбешин унутпаңыз.
Кадам 2. Мүмкүн болгон жерде стресстен алыс болуңуз
Биринчиси - "Керексиз стресстен качуу." Жашооңуздагы стресстерди табыңыз. Күнүмдүк колдонуп, ар бир стрессти жана айланаңызда, ошондой эле жашооңузда болуп жаткан нерселерди жазып туруңуз. Бул стресстик учурдагы мамилеңиз сизге жардам берет тынчсыздануу үчүн түрткүчтөрдү аныктоо.
- Тынчсыздануунун жалпы себептеринин бири - бул ар кандай жоопкерчиликтер (мисалы, үй -бүлө, өнөктөш, жумуш, мектеп ж. Б.) Тарабынан "тартылган" сезим. Керек болгондо "жок" деп айтууну үйрөнүү керексиз стресстин алдын алат.
- Жагымсыз адамдарга же жагдайларга туш болуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Эгерде сизди дайыма тынчсыздандырган адам бар болсо, аны менен бул маселе тууралуу сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Эгерде адам жүрүм -турумун же көз карашын өзгөрткүсү келбесе, анда компанияңызды кыскартууну же алар менен өз ара аракеттенүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Саясат же дин сыяктуу кээ бир маселелер, алар менен күрөшүү керек болгондо, тынчсыздануу сезимин жаратышы мүмкүн. Бул темалар жөнүндө сүйлөшүүдөн качууга аракет кылыңыз, айрыкча сиз үчүн абдан маанилүү болгон аймактарда, эгер бул темалар сизди тынчсыздандырса.
3 -кадам. Стресстин себебин өзгөртүү ("Өзгөртүү")
Кээ бир учурларда, стресстик абалдан кача албайсыз. Бирок, сиз дагы деле кырдаалды өзгөртө аласыз, андыктан стресс анча күчтүү болбойт. Бул көбүнчө сиз башкача мамиле жасоону же башкача сүйлөшүү ыкмасын колдонууну билдирет.
- Мисалы, эгерде сиздин күнүмдүк жумушка барууңуз сизди тынчсыздандырса, анткени сиз унаа менен сүзүшүүдөн коркуп жатсаңыз, автобусту же башка коомдук транспортту колдоно алаарыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Сиз, албетте, жумушка баруудан качып кутула албайсыз, бирок стрессти азайтуу үчүн жумушка болгон саякатыңызды өзгөртө аласыз.
-
Тынчсыздануунун дагы бир жалпы себеби - бул мамилелер. Сиз ишенимдүү байланыш менен мамиледе динамиканы дээрлик дайыма өзгөртө аласыз. Бул байланыш режими ойлорду, сезимдерди жана муктаждыктарды ачык, түз жана урматтоо менен берүүгө багытталган.
Мисалы, апаңыз күн сайын телефон чалып, абалыңызды сурап жатат деп тынчсызданып жатсаңыз (жана сиз мындан ары бала эмессиз), апаңызга мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Апа, мен сиздин дайыма каалап турганыңызды баалайм. менин кандай экенимди бил. Бирок, чындыгында, күн сайын ушундай отчет берип туруу мени депрессияга салды. Мен ушунчалык стресске кабылдым … Апам ар жекшемби күнү чалып турсачы? Мен сизге жекшемби күнү кандай экеним жөнүндө көп айтып берем"
- Убакытты башкаруу - көптөгөн адамдардын тынчсыздануусунун эң чоң себеби. Көп нерсеге "жок" деп жооп берүүдөн тышкары, убактыңызды туура пайдалануу керек. Эмне кылуу керектигин жазуу үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө китепти же электрондук колдонмону колдонуңуз. Маанилүү иш -чара же долбоор болсо, алдын ала пландаңыз. Сиз мунун баарынан кача албайсыз, бирок пункт/окуя/тапшырма белгилүү бир убакта келерин жана даярданууга жетиштүү убактысы бар экенин билүү тынчсызданууну бир топ жеңилдетет.
Кадам 4. Керек болсо тууралаңыз ("Адаптация")
Кээ бир учурларда, стресстин себеби жөнүндө эч нерсе кыла албайсыз. Балким, сиз чындап кааласаңыз да, азыр жумушту алмаштыра албайсыз. Балким, сиз тыгында калып, ошол күнү жумушка сөзсүз кечигип калаарсыз. Мындай учурларда кырдаалга жоопту адаптациялоо менен өзгөртүүгө басым жасаңыз.
- Учурдагы көйгөйлөргө жана тынчсызданууну жаратуучу нерселерге болгон көз карашыңызды кайра уюштурууга аракет кылыңыз. Мисалы, балким сиз учурда жумушту алмаштыра албайсыз, бирок сиз жумушта кардарлар менен иштөөнү жек көрөсүз жана бул сиз үчүн абдан оор. Сиз терс көз карашыңызды позитивдүү көз карашка айландырсаңыз болот: “Мен кыйын адамдар менен иштөө боюнча тажрыйба топтоп жатам. Бул тажрыйба кийин мага абдан пайдалуу болот ».
- Чоң сүрөттү көрүүгө аракет кылыңыз. Көбүнчө, тынчсыздануу менен ооруган адамдар башкалардын аларга болгон таасири жана өкүмү жөнүндө тынчсызданышат. Кийинки жолу бир нерсеге тынчсызданып жатканыңызда, мисалы, калың элдин алдында презентация жасоо керек болгондо, өзүңүзгө: “Бул чоң сүрөт үчүн канчалык маанилүү? Бул дагы бир жума, ай же жылдан кийин деле мааниге ээ болобу? » Балким, сиз тынчсызданган нерсе чындыгында сиз ойлогондой маанилүү эмес.
- Стандарттарды тууралоо тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет. Перфекционизм тынчсыздануу жана депрессия менен тыгыз байланыштуу. Эгерде реалдуу эмес стандарттар сизди тынчсыздандырса, аларды реалдуу деңгээлге түшүрүүгө аракет кылыңыз. Эстен чыгарбаңыз, кемчиликсиздикти талап кылбастан, эң жогорку сапатка умтула аласыз. Чынында, өзүңүзгө ката кетирүүгө уруксат берүү жана ага көнүү сизге кийинчерээк ийгиликке жетүү үчүн чоң мүмкүнчүлүк берет.
5 -кадам. Сиз көзөмөл кыла албаган нерселерди кабыл алыңыз ("Кабыл алыңыз")
Башкаруу иллюзиясы көптөгөн адамдарды "керек" деген сүйлөмдөрдү жүктөөгө мажбурлайт, мисалы: "Мен аны жеңишим керек", "Мен жумушумдан ырахат алышым керек" же "Мен бактылуу мамиледе болушум керек". Бирок, сиз башка адамдардын аракеттерин жана жоопторун көзөмөлдөй албайсыз. Сиз өзүңүздү гана башкара аласыз. Өзүңүз башкара албаган нерселер бар экенин эсиңизге салып, өзгөртүүгө мүмкүн болбогон нерселерди коё берүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүздүн өнөктөшүңүздү мамиледе каалаган нерсеңизди жасай албай калам деп тынчсыздануунун ордуна, сиз башкара турган нерселерге көңүл буруңуз, мисалы, алар менен кантип баарлашасыз. Эгерде мамиледе көйгөйлөр чечилбесе, колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды жана жоопкерчиликти албетте ала албастыгыңызды эсиңизге алыңыз.
- Жарык жагын караңыз. Бул өтө эле жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, бирок изилдөө терс же стресстик нерселердин жакшы жагын кароо тынчсызданууну жана депрессияны азайтарын далилдейт. Мисалы, каталарды ийгиликсиздик катары эмес, өсүү жана үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары кароого аракет кылыңыз. Ошондой эле стресс - бул сиздин кыйратуу үчүн эмес, туруктуулугуңузду чыңдоо деп ойлоого аракет кылыңыз. Күнүмдүк тажрыйбага болгон көз карашыңызды өзгөртүү, тынчсызданууңузду жана көңүлүңүздү чөгөрүүгө жардам берет.
4төн 2 -бөлүк: Көйгөйлөрдү акыл менен чечүү
Кадам 1. Стрессти башкаруу стратегиясын иштеп чыгуу
Күнүмдүк жашооңузда өтө көп стрессти баштан өткөрсөңүз, тынчсыздануу пайда болушу мүмкүн. Ар бир стрессти жеңүү жана тынчсызданууну жоюу үчүн көйгөйлөрдү туура чечүү жана стрессти башкаруу керек. Табигый тынчсызданган адамдарда, кырдаал буга жол бербесе да, айлана -чөйрөнү көзөмөлдөөгө муктаждык чоң. Сиз башкара турган нерселерге гана көңүл буруңуз.
Блокнот алып, сизди түйшөлткөн нерселердин бардыгын жазыңыз. Бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн кээ бир стратегияларды ойлонуп көрүңүз же өзүңүздү алар менен күрөшүүгө жакшыраак даярдаңыз. Мисалы, эгер сиз сөз сүйлөөгө мажбур болсоңуз, анда мурунку түнү сүйлөөнү, же атүгүл чыныгы аудиторияда жүргөндөй көрүнгөн башка адамдардын алдында сүйлөөнү пландаштырсаңыз болот
2 -кадам. Тынчсыздандырган ойлоруңуз менен күрөшүңүз
Тынчсызданган адамдар пайдасыз же акылга сыйбаган ойлор менен тынчсызданууларын күчөтүшөт. Балким, бир тууганыңыз чет өлкөгө саякаттап жүргөнү үчүн тынчсызданып жаткандырсыз. Эгер сиз аны укпасаңыз, андан да тынчсызданып каласыз (бир нече мүнөткө болсо да). Бул кырдаалда, тынчсызданган ойлоруңуз менен реалдуулук менен күрөшүү пайдалуу.
Мисалы, жогорудагы сценарийде сиз башында өзүңүзгө: "Эжем кыйынчылыкта болушу керек" же "Ал жабыркады" деп айта аласыз. Сиз бул оюңузду бир тууганыңыздын же бир тууганыңыздын кайда жүргөнү тууралуу жаңылыктарды көрүү же көрүү аркылуу оңой өзгөртө аласыз. Андан кийин, кандайдыр бир кырсык же кырсык тууралуу кабар жок болсо, өзүңүзгө "эжем башка нерсе менен алек болгон үчүн чала алган жок" же "балким анын телефонунда көйгөй бар" деп айт
3 -кадам. Өзүңүзгө коркунуч жок экенин эсиңизге салыңыз
Эгерде сиз дайыма дүрбөлөңгө түшүү сыяктуу катуу тынчсыздануудан жапа чексеңиз, анда эч кандай реалдуу коркунуч болбосо да, денеңизде "күрөшүү же учуу" тандоосу пайда болот. Дүрбөлөңгө түшкөндөр өмүрү коркунучта экенин жана коркунуч жакындап калганын сезиши мүмкүн. Бул жагдайларда рационалдуу ой жүгүртүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Айланаңызды караңыз. Сиз кандайдыр бир коркутууларды алып жатасызбы? Болбосо, мындай сөздөрдү кайра -кайра кайталап, өзүңүздү тынч сезгенче: "Мен эч кандай коркунучта эмесмин, менде баары жакшы". Балким, сиз дагы кандайдыр бир коркунучка туш болбошуңуз үчүн айланаңызды эркин көрүп, бир көз ирмемге жыла аласыз
4 -кадам. Эч качан кармабаңыз же сезимдериңизди этибарга албаңыз
Эгерде сиз аны этибарга албасаңыз же жөн эле көзөмөлдөп турсаңыз, тынчсызданууңуз абдан көбөйүшү мүмкүн. Кээ бир учурларда, тынчсыздануудан коркуу чындыгында чоң тынчсызданууну пайда кылат. Тынчсызданууну сезе баштаганда, терең дем алып жатканда ошол сезимди билип алыңыз. Ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруңуз, бирок аларга реакция кылбоого аракет кылыңыз. Сиз болгону өзүңүздүн психикалык жана физикалык абалыңызды билишиңиз керек.
Тынчсыздануунун алгачкы белгилерин сезгенде да юмор колдоно аласыз. Жөн эле өзүңүзгө өзүңүз "кел, бетме -бет!" же "Көрөйүнчү, сен кандай жакшысың?" Тынчсыздануу менен күрөшүүдө тайманбастык менен мамиле кылуу жана учурда чындап тынчсызданып жатканыңызды кабыл алуу сезимдин тез өтүшүнө жардам берет
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Ичиңизди шар сыяктуу элестетип көрүңүз. Ашказаныңыздын кеңейгенин сезип, мурун аркылуу толугу менен жана терең дем алыңыз. Андан кийин, акырындык менен демиңизди чыгарып, ашказаныңыздын кайра дем алуусуна уруксат бериңиз.
Стрессти азайтуу жана тынчсызданууну алдын алуу үчүн дүрбөлөң учурунда же мүмкүн болушунча тезирээк терең дем алдырсаңыз болот. 20-30 мүнөт терең дем алуу идеалдуу. Ошондой эле, "мен жакшымын" же "тынчып жатам" сыяктуу нерселерди кайталоо да пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 2. Өзүңүздү медитация же йога менен тынчтандырууга үйрөтүңүз
Күн сайын эс алдыруучу иш -аракеттер сиздин тынчсызданууңуздан арылууга же жок дегенде көзөмөлдө болууга жардам берет. Медитация - бул аң -сезимди тазартуу жана дем алууну тазалоого багыттоо. Йога ошондой эле сунуу кыймылдарын жана ар кандай дене позицияларын камтыйт, мисалы, медиа жана дем алуу ыкмаларын аткарып, дененин тынч абалын жаратат.
Баштоочу же онлайн медитация ыкмаларын издеңиз же жакынкы фитнес студиясында йога сабагына катталыңыз
3 -кадам. Күн сайын бир нече жолу тең салмактуу тамактануу
Эгерде денеңизге туура кам көрбөсөңүз, тынчсыздануу күчөшү мүмкүн. Күнүнө бир нече жолу (б.а. күнүнө 3-5 жолу) майлуулугу төмөн белок, мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз сүт азыктары камтылган дени сак жана тең салмактуу тамактануу. Ошондой эле, тамактануу учурунда денеңизди энергия менен камсыз кылуу үчүн жаңы жашылчалар, мөмө-жемиштер жана жаңгактар сыяктуу энергияга бай закускаларды карманыңыз.
- Тынчсызданууну табигый түрдө көзөмөлдөө үчүн, лосось жана авокадо сыяктуу дени сак май кислоталары бар тамактарды жегиле, мисалы, дан эгиндери жана күрөң күрүч сыяктуу татаал карбонгидраттан тышкары.
- Кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Бул заттар тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Спирт да, кофеин да сизди чыңалтып, уйку циклине таасир этиши мүмкүн.
Кадам 4. Ошондой эле физикалык активдүүлүктү жөндөмүңүзгө жараша, дайыма жасаңыз
Бул итти паркта сейилдөөгө же жогорку интенсивдүү машыгуу программасына камтышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди өндүрөт, бул өзүн-өзү сыйлоо сезимин гана жогорулатпастан, тынчсыздануудан алаксытуу.
- Сиз дагы эле үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен алектенип жатканыңызга кепилдик берүү үчүн, ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз жана сизге эң жаккан нерселерди кезек менен жасаңыз. Мисалы, сиз көбүнчө топтук спорт менен машыккыңыз келиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз башка адамдар менен топтук спорт ойной албасаңыз, сууда сүзүүнү жактырышыңыз мүмкүн.
- Ар дайым жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Жакшы сапатта уктоого аракет кылыңыз
Чоң кишилердин көбү ар бир түнү 8-9 саат уктоого муктаж. Стресс жана тынчсыздануу таасир этет жана түнкүсүн уктоодон сактайт. Эгерде сиз сергек турсаңыз жана тынчсыздандыруучу ойлор башыңызда айлана берсе, анда уктап кыйналып жатсаңыз керек. Чынында, уйкунун жоктугу тынчсыздануу симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз өнөкөт тынчсызданган адам болсоңуз, анда сиз уйкусуз калуу коркунучунда турасыз.
- Денеңизди жана мээңизди уктоого даярдаган эс алуучу иш -чаралар менен түндөрүңүздү тынч кылыңыз. Эс алдыруучу ваннага түшүңүз, CD угуңуз же YouTube медиа жөнүндө видео көрүңүз же китеп окуңуз. Электрондук түзмөктөрдүн ашыкча стимуляциясын болтурбоого аракет кылыңыз, анткени алардын экранынан чыккан көк жарык мээни сергек кармап, уйкучулуктун алдын алат.
- Жатар алдында кофе, кофеин камтыган суусундуктарды же шоколад жебеңиз.
- Уктоочу бөлмөңүздү жөн эле уктап, эс алуу үчүн бөлүңүз. Телевизор көрбөңүз же төшөктө иштебеңиз.
Кадам 6. Өзүңүзгө жаккан иштер менен алектениңиз
Тынчсыздануу менен күрөшүүнүн эң сонун жолу - тынчсызданып, бактылуу сезүү үчүн тынчыңызды ала турган нерселерди жасоо. Бул иш -чаралар сиздин жеке кызыкчылыктарыңызга жараша болот, бирок тигүү же токуу, жакшы китеп окуу, тиленүү же башка руханий ырым -жырымдарды аткаруу, досторуңуз менен телефон аркылуу баарлашуу, музыка угуу, үй жаныбарлары менен ойноо түрүндө болот.
4 ичинен 4 -бөлүк: Сырттан жардам издөө
Кадам 1. Профессионалдуу жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз дагы эле жогорудагы көрсөтмөлөргө карабастан тынчсызданууну сезип жатсаңыз, психикалык саламаттык кеңешчиси же психологдон кесипкөй жардам сураңыз. Кесипкөй сиздеги тынчсыздануунун бузулушунун түрүн аныктоого жана симптомдорду көзөмөлдөө үчүн дарылоо ыкмаларын сунуштоого жардам берет. Тынчсыздануу оорулары үчүн жалпы дарылоо ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Психотерапия. Талкуу терапиясы сизди тынчсыздандырган нерселердин чоо -жайын кеңешчи же психолог менен бөлүшүүнү жана ошол көйгөйлөрдүн же стресстин ар бирин жеңүү стратегиясын иштеп чыгууну камтыйт. Психологдор акылга сыйбас ой жүгүртүү үлгүлөрү менен күрөшүүгө жана стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолдорун табууга багытталган когнитивдүү жүрүм -турум ыкмаларын колдонушу мүмкүн.
- Дарылоо. Эгерде тынчсыздануу сиздин күнүмдүк иштөөңүзгө таасирин тийгизсе, сизге психиатрга көрүнгөндөн кийин дары -дармектер берилиши мүмкүн. Көбүнчө тынчсызданууну дарылоо үчүн жазылган дарылар антидепрессанттар, тынчсызданууга каршы жана бета-блокаторлор. Дарыгер сизге медициналык жана үй -бүлөлүк тарыхыңызды карап чыгып, дарылоонун кайсы түрү сизге ылайыктуу экенин аныктайт.
- Кээ бир учурларда, пациент тынчсызданууну басаңдатуу үчүн психотерапияга да, дарыга да муктаж болот. Бирок, адекваттуу дарылоо менен тынчсыздануу айыккыс оору.
Кадам 2. Ишенген адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз
Сүйлөшө турган адамды табыңыз. Адам сиздин бузулууңузду канчалык түшүнгөнү маанилүү эмес, бирок тынчсызданууңузду досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Сиздин психикалык саламаттык терапевтиңиз жалпы коркууңуздун айрымдарын көзөмөлдөө жана триггерлерди табуу үчүн күндөлүк жүргүзүүнү сунушташы мүмкүн. Бул сиздин тынчсызданууңуздун тамырын жакшыраак түшүнүүгө жана анын триггерлерин болтурбоо үчүн стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет.
- Күндөлүк - бул сизди тынчсыздандырган жана тынчсыздандырган эң сонун жер. Бирок, аны тынчсызданууңузду күчөтүү үчүн көйгөйдү апыртуу үчүн колдонбоңуз.
- Ар бир күндүн башында, маанайыңыз жөнүндө бир аз маалыматты жана ошол күн тууралуу майда -чүйдөсүнө чейин жазыңыз. Алдыдагы экзамен же биринчи жолугушуу сыяктуу сизди түйшөлткөн көйгөйлөр тууралуу айтуу туура. Андан кийин, күндөлүктү колдонуп, стресстин факторлорун жоюу жолдорун иштеп чыгыңыз. Кыска ойлонуунун "сессиясынан" кийин, журналыңызды жаап, бардык түйшүктөрдү артта калтырууга аракет кылыңыз. Чечимге гана көңүл буруңуз, башкача айтканда, эч кандай кооптонууну күчөтпөстөн, козгоочу факторлорду жумшартуу үчүн конкреттүү чараларды көрүү керек.
Кадам 4. Акупунктураны дарылап көрүңүз
Акупунктура сыяктуу башка дарылоо ыкмалары стрессти жана тынчсызданууну башкарууда эффективдүү экени көрсөтүлдү. Кытай дарыгерлери эгер денедеги хи энергиясы тең салмактуу болбосо, дененин ээси депрессиянын же тынчсыздануунун белгилери менен жабыркайт деп ишенишет. Ийнелер денеңиздин бир нече негизги чекиттерине киргизилет, бул chi энергетикалык каналдардагы тоскоолдуктарды жоюу жана ден соолукту чыңдоо. Акупунктура сиздин тынчсызданууңузду дарылоонун жакшы жолу экенин билүү үчүн психикалык саламаттыкты сактоо адиси же дарылоочу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
5 -кадам. Сиз жалгыз эмес экениңизди билиңиз
АКШда эле күн сайын 40 миллионго жакын адам тынчсыздануу менен күрөшөт. Тилекке каршы, алардын үчтөн бир бөлүгү гана дарыланат. Эгерде бул тынчсызданууну өз алдынча башкара албасаңыз, сырттан жардам сурап керектүү чараларды көрүңүз.
Кеңештер
Жашооңузду бир күнү жашаңыз. Тынчсыздануу бир заматта кетпесин билиңиз. Жогорудагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана жаман күндөр да болорун кабыл алып, жакшы күндөрдү өткөрүүгө аракет кылыңыз
Эскертүү
- Дароо дарылоо процедураларын издеңиз. Тынчсыздануунун симптомдорун этибарга албоо жана көйгөйдү туура жол менен чечпестен өзүңүздү улантууга мажбурлоо сиздин симптомдоруңузду начарлатат жана/же депрессияга алып келет. Бул ошондой эле калыбына келтирүү процессин узартат жана татаалдаштырат.
- Эгерде сиз депрессияга түшүп калсаңыз же өзүн өзү өлтүргүңүз келсе, дароо жардамга кайрылыңыз.
