Көчөдөгү ызы -чууга каршы сабырдуу болуунун 3 жолу

Кайра өзүңүздү тынч сезгенче эсептеңиз.

Сиз үй -бүлөңүздүн башы болушуңуз мүмкүн же кинодо же телешоуда ачуулуу каарманга окшош болушуңуз мүмкүн, ал ачууланып кетпеш үчүн кээ бир математиканы кылышы керек. Мындай өзүн өзү басаңдатуучу классикалык жана ачууланууңуздан сактай алат, ошондой эле ачууланган учурда жардам берет.

• Болжол менен бир мүнөткө чейин санаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн дем алууңузга көңүл буруп, санап ачууланууңуздан алагды кылсаңыз, анда сиз күнөөлүү адам же тынчсыздандыруучу жагдай жөнүндө ойлонбой, акырындык менен тынчып каласыз.
• Эгерде бир мүнөттөн кийин өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, кийинки бир нече мүнөткө кайра санап көрүңүз. Эң негизгиси, ызы -чуудан баш тартуу үчүн, ачууланган ойлордон алыс болуңуз.

"Кол йога" ыкмасын колдонуп көрүңүз. Кол йога - бул колуңуздагы булчуңдарды сунуп, чоюп/эс алдырат. Аты кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок кээ бирөөлөр үчүн бул стресстен арылуунун эң сонун жолу. Бирок, кызыл жарыкта токтотулганда гана рулду бир колуңуздан алып салганыңызды текшериңиз.

• Бармактарыңызды жана эки колуңузду мүмкүн болушунча жайыңыз.
• Бул позицияны бир нече секунд кармаңыз, анан кайра эс алыңыз.
• Ар бир манжаңызды алаканыңызга бүгүп, бармагыңыз менен акырын басыңыз. Кармаңыз, анан коё бериңиз.
• Булчуңдарды жана муундарды эс алуу үчүн билектериңизди бүгүп, ар бир муунду бирден бүгүңүз.

Ичиңиздеги өч алуу каалоосуна каршы туруңуз. Эгерде кимдир бирөө сиздин жолуңузду кесип салса же өтө жай ылдамдыкта айдап бара жатса, сиз көбүнчө коңгуроо кагып, кыйкырып, сөгүнүп же туура эмес дене тилин көрсөтөсүз. Бул сизди бир азга жакшыраак сезиши мүмкүн, бирок ал башка айдоочуга терс таасирин тийгизет жана эки тарап тең башаламан кырдаалга алып келиши мүмкүн.

• Ачууну козгой турган дене кыймылдарынан алыс болуңуз. Буга мүйүздү кагуу, фараларды жаркыратуу же муштумду түйүү кирет. Бул иш -аракеттердин ар бири, албетте, ачууну жана күч колдонуучу реакцияларды жаратат.
• Жөн эле кыйкырып жатса да, реакцияны пайда кылуу коркунучу бар жүрүм -турумдан алыс болууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз башка айдоочуну сөгүп жатсаңыз жана машинаңыздын терезеси ачык болуп калса, анда айдоочу сиздин үнүңүздү угуп, агрессивдүү жооп берген болушу мүмкүн.

Айдоо аралыкты сактаңыз. Кээ бирөөлөр тилкеси кесилгенде же башка айдоочу аларга каршы "күнөөлүү" болсо, абдан кыска аралыкты айдагысы келет. Бул өтө потенциалдуу коркунучтуу аракет. Өтө жакын айдоо кырсыктын коркунучун жогорулатат жана башка айдоочулардын кыжырына тиет.

"Төрт секунд" эрежесин колдонуңуз. Алдыңыздагы унаанын тормоздук чырактары же бурулуш сигналдык чырактары күйгөндө, санап баштаңыз жана ылдамдыгыңызды азайтыңыз, андыктан алдыңыздагы унаага өтө эле жакындабаңыз жана төрт секундга чейин анын абалына жетиңиз

Башка айдоочулар агрессивдүү болгондо сак болгула

1. Тынч болуңуз. Эгер кимдир бирөө сизди жолдон ажыратып койсо, чырылдаса, кыйкырса же фараңызды жаркылдатып койсо, анда коркуп же нерв болуп калууңуз мүмкүн. Эң негизгиси, сиз тынч болуп, көздөгөн жериңизге аман -эсен жетүү үчүн мүмкүн болушунча коопсуз иш -аракет кылышыңыз керек.

   

   • Башка айдоочулардын агрессивдүү жүрүм -турумун көргөндө эмоцияңызды көзөмөлдөңүз.
   • Эмоционалдык абалыңызды билип, мүмкүн болушунча коопсуз айдагыла.
   • Өзүңүздү мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылууга аракет кылыңыз. Машинаңыздагы кондиционерди күйгүзүңүз жана отургучтун абалын тууралаңыз (эгерде сиз муну коопсуз кыла алсаңыз), ошондо сиз машинаны ыңгайлуу айдай аласыз.
   • Эсиңизде болсун, акырында бул жөн гана трафиктин түйшүгү. Башка айдоочулардын жаман жүрүм -туруму сиздин күнүңүздү бузбасын. Кантсе да, эгер эмоциялардын толуп кетишине жол берсең, анда ал өз өмүрүңдү тобокелге салышы мүмкүн.

2. Көз тийбөөгө аракет кылыңыз. Эгерде кимдир бирөө агрессивдүү жүрүм -турумдун белгилерин көрсөтүп жатса, мисалы, үнүн басуу, фарасын өчүрүү же агрессивдүү айдоо, айдоочу менен көз тийбесин. Эксперттер сиздин көзүңүздү алаксытып жаткан айдоочу сиздин аны менен болгон мамилеңизди сиздин агрессивдүү жообуңуз катары кабыл аларын жана бул божомол кол салууга алып келерин эскертет.

   

   • Башка айдоочу сизден өтө алат деген сигналды бериңиз (эгер ал сиздин унааңыздан өтүүгө аракет кылып жатса).
   • Көзүңүздү алдыңыздагы жолго буруңуз. Башка айдоочуларды деле карабайсың.

3. Коопсуз айдоо. Эгерде кимдир бирөө агрессивдүү иш -аракет кылып жатса, анда жооп берүүнүн эң жакшы жолу - бул сиздин жаныңыздан өтүүсүнө жол берүү. Эгерде айдоочу алдыңызда болсо, анын кыймылын байкап көрүңүз, ошондо сиз сак жана коопсуз бойдон кала аласыз. Бирок ал сиздин артыңызда болсо, анда ал сиздин артыңыздан ээрчип кетиши мүмкүн же агрессивдүү нерселерди жасоого аракет кылышы мүмкүн.

   

   • Эгерде агрессивдүү айдоочу сизден өтүүгө аракет кылып жатса, анда ошондой болсун.
   • Качан кимдир бирөө сиздин жолуңузду алгысы келсе, аны коё бериңиз (эгерде сиз муну аман -эсен кыла алсаңыз).
   • Күтүлбөгөн жерден тормозго жол бербөөгө аракет кылыңыз, дайыма алдыңызда жолго көз салып, коркунучту болтурбоо үчүн маал -маалы менен солго жана оңго карап туруңуз.
   • Алдыңыздагы унааны ээрчибеңиз же өтө жакын айдабаңыз.
   • Башка адамдардын тилкелерин тосуудан алыс болуңуз, анткени бул башка айдоочулардын ачуусун келтирет же чыдамы кетет.

4. Башка айдоочулардын аракетинин себептери жөнүндө жакшы ой жүгүртүңүз. Башка айдоочу сиздин тилкеңизге кирип кеткенде, бурулуш сигналын күйгүзбөстөн тилкеңизди алмаштырып, сизге кайрылып же башка унаага карата агрессивдүү жүрүм -турумга барганда, сиз айдоочу атайылап сизди жаман ойлоп жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Чындыгында, ал сизди көрбөй калышы мүмкүн, же кандайдыр бир шашылыштыкты башынан өткөрүп жаткандыр. Балким, ал ооруканага бара жаткандыр жана сизди атайылап бутага алуу үчүн аракет кылбай жаткандыр.

   

   • Адамдар рулда отурганда да ката кетириши мүмкүн экенин унутпаңыз. Сиз да кээ бир каталарды кетирген болушуңуз мүмкүн.
   • Кээ бир экстремалдык жагдайлар, мисалы, ден -соолуктун начардыгы же жакын адамынын өлүмү, адамдарды көзөмөлдөн тышкаркы аракеттерге алып келиши мүмкүн.
   • Агрессивдүү айдоочунун дененин тилин чалып же көрсөткөнү жөнүндө жаман божомолдорду жасоодон мурун, ал адам сиз билбеген нерсени башынан өткөрүп жатканын унутпаңыз.

5. Керек болсо жардам сураңыз. Эгерде кимдир бирөө сизди ээрчип баратса жана ачык түрдө агрессивдүү иш -аракет кылууну кааласа, үйгө же жумушка кайтпа. Бул сизди зордук-зомбулуктун оңой бутасына айландырат, ошондой эле сиз иштеген же жашаган жерде жаман ниетте жүргөн айдоочуга берет. Анын ордуна, башка адамдар менен коопсуз жерге же полиция кызматкеринен жардам ала турган жерге барууга аракет кылыңыз.

   

   • Кулпуңузду кармаңыз жана машинаңыздын терезелерин жабыңыз. Башка айдоочунун сизди провокациялоо аракетине карабай, машинадан түшпөңүз.
   • Кийинки жолу кимдир бирөө сиздин артыңыздан ээрчип бара жатса, башка жерге барыңыз, коопсузыраак жолду тандаңыз.
   • Жакынкы полиция бөлүмүнө барыңыз. Эгерде айдоочу сизге зыян келтирүү максатында артыңыздан ээрчип баратса, анда сиз полиция бөлүмүнө токтосоңуз, ал ойлонот.
   • Эгерде сиз жакынкы полиция бөлүмүнө жете албасаңыз, анда эл көп топтолгон жерге барууга аракет кылыңыз жана ошол эл көп жүргөн жерден полиция чакырыңыз.
   • Унааны айдап баратканда дайыма телефон менен сүйлөшүүдөн алыс болуу керек, эгерде кимдир бирөө сизди так ээрчип жүрсө, жолдун четине токтобой туруп полицияга кайрылыңыз.

6. Приоритеттериңизди эске алыңыз. Кырдаал ысыганда, кимдир бирөөнүн агрессивдүү жүрүм -турумуна ачуулануу менен мамиле кылуу абдан кызыктырат. Бирок, бул сизге зыян алып келет. Көчөдөгү башка айдоочулар менен болгон мушташтан көптөгөн адамдар жаракат алып, атүгүл каза тапты. Ачууга ачуулануу менен жооп берүү баш аламандыктын ого бетер күчөшүнө алып келерин унутпаңыз.

   

   • Жакындарыңыздын сүрөттөрүн машинаңыздын тактасына коюп көрүңүз. Бул сизге агрессивдүү жүрүм -туруму үчүн полиция тарабынан кармалса, же башка ачууланган адамдын зордук -зомбулугу менен өлтүрүлсө, жакын адамыңызды жоготуп алышыңыз мүмкүн экенин эске салууга жардам берет.
   • Эсиңизде болсун, агрессивдүү жүрүм -турум сизди жарадар кылып, же башка бирөөгө зыян келтириши мүмкүн. Бул сизге абдан зыян.
   • Айдоо - бул атаандаштык эмес. Сиз жана жолдо жүргөндөр үйүңүзгө аман -эсен жетип, жакындарыңыз менен жолугушууну каалайсыз.

   Өз аракеттериңизден улам көчөдө ызы -чуудан алыс болуңуз

   1. Айдоодон мурун маанайыңызды текшериңиз. Эгерде сиз үйүңүздү же жумуш ордунузду ачууланып, тажатып же көңүлүңүздү калтырсаңыз, жолдо болгон кичинекей окуяга ачууланууңузга жакшы мүмкүнчүлүк бар. Жолдогу ызы -чуудан качуунун эң оңой жолу - унаа айдоонун алдында кандайдыр бир эмоциядан же ачуулануудан арылуу үчүн бир аз убакыт бөлүү.

      

      • Ачууланардан мурун, өзүңүздүн жүрөгүңүздүн абалын жана эмоцияңызды карап көрүңүз.
      • Акыркы бир нече сааттын ичинде сизди капаланткан эмоционалдуу нерсе барбы деп сураңыз. Эгер үйдөн чыгып кетсеңиз, бул жубайыңыз же кошунаңыз менен урушуу түрүндө болушу мүмкүн. Эгерде сиз жумуштан кетсеңиз, бул жумушта мүмкүн болгон бир нече окуялар түрүндө болушу мүмкүн.
      • Ошол күнү кандай стресске кабылсаңыз, өзүңүзгө байкап көрүңүз. Башка адамдарга чыдабай, эмоцияңызды башкара албай калган же башка адамдарга ачууланган ойлоруңуз болгон учурларды ойлонуп көрүңүз.
      • Машина айдоонун алдында муздатуунун жолун издеңиз. Эгерде сиз башыңызды тазалоо үчүн бир аз сейилдесеңиз, анда аракет кылып көрүңүз. Болбосо, кайра өзүңүздү тынч сезгенге чейин машинаңызга отуруп, бир нече мүнөт медитация кылыңыз.

   2. Толугу менен сергек жана кабардар болгула. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер адам абдан чарчаса, анда ал эмоционалдык көзөмөлдү жоготот жана бул машина айдап баратканда коркунучтуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ал жакшы эс алып, толугу менен сергек болушу керек. Айдоочу үчүн аң -сезимдүү болуу абдан маанилүү жана алкоголь сиздин аң -сезимиңиздин деңгээлин төмөндөтүп, кыжырыңызды келтирет же мушташууга жакын кылат (ошондой эле айдоо жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизет).

      

      • Машинеңизде жеңил тамактар менен жүрүүгө аракет кылыңыз, анткени кээде ач айдоочунун эмоциялары жолдогу ызы -чуудан улам пайда болот.
      • Жакшы эс алганда, толук жана ойгонгондо айдагыла, анткени бул айдоо үчүн эң коопсуз мамлекет.

   3. Кошумча убакыт бөлүңүз. Эгер сиз маанилүү жерге бара жатсаңыз, жол кыймылынын абалын алдын ала билүү үчүн кошумча убакыт бөлүңүз. Ушинтип тыгынга кептелип калсаңыз стресске кабылбайсыз жана жолдогу ызы -чууга аз аралашасыз.

      

      • Албетте, сиз үзгүлтүксүз жүрүүңүздүн узактыгын жана мүмкүн болгон тыгындарды алдын ала билүү үчүн үйдөн эрте чыгып кетишиңиз керек экенин билесиз.
      • Жергиликтүү транспорттук тейлөө бөлүмүнө кайрылыңыз же полициянын акыркы отчетторун жана айланаңыздагы жол кыймылы тууралуу жаңылыктарды алыңыз. Сиз билбеген кырсык же жол иштери болушу мүмкүн.
      • Жергиликтүү транспорттук тейлөө бөлүмүнө таандык бир нече вебсайттар жол кыймылынын катышуучуларынын жүрүү убактысын эсептөөнү көрсөтөт. Бул эсептөө сиздин кетүүңүздү жана бара турган жериңизди жана бара турган жериңизге керектүү убакытты сурайт жана аны сиздин саякат маршрутуңузга дал келген учурдагы жол кыймылы жөнүндө маалымат менен салыштырат.

   4. Мүмкүн болушунча тыгындан алыс болуңуз. Эгерде сиз шаар четинде жашасаңыз, анда сизде маршруттун тандоосу чектелүү болушу мүмкүн, бирок эгер сиз шаарга жакын жерде жашасаңыз, тыгындарга жол бербөө үчүн ар кандай жолдордун варианттарын изилдеп көрсөңүз болот.

      

      • Эгерде сиз жок дегенде эки жүргүнчү менен бара жатсаңыз, анда "үчөө бирде" маршруту боюнча жүрө аласыз (бир машинеде кеминде үч кишини талап кылган каттам). Жергиликтүү эрежелерден кабардар болуңуз, анткени мындай айдоо эрежелерин колдонгон бир нече жерлер бар.
      • Тыгындардан алыс болуңуз. Бул тыгындын убактысы жайгашкан жерине жараша өзгөрөт, бирок эң начар тыгындар көбүнчө эртең мененки 7ден 10го чейин жана 16дан кечки 7ге чейин болот.
      • Жол кыймылы жөнүндө маалымат тиркемесин жүктөп алып, колдонуңуз. Бул колдонмо тыгындарды аныктап, көздөгөн жериңизге башка жолдор боюнча маалымат бере алат. Бирок, унаа айдоонун алдында аны активдештирүүнү тактаңыз, анткени уюлдук телефонду айдап бара жатып кырсыкка алып келиши мүмкүн.

   5. Коомдук транспортту колдонуңуз. Жолдо тополоңго жол бербөөнүн так жолу - бул такыр айдоого болбойт. Эгерде сиз чоң шаарда жашасаңыз, анда жергиликтүү коомдук транспорттун мүмкүнчүлүгүнөн пайдалана аласыз. Сиз Жакарта сыяктуу борбор шаарда жашабасаңыз да, сиздин шаарыңызда коомдук транспорт, мисалы, автобус же поезд бар.

      

      • Коомдук транспортту колдонуу айдоодогу стрессти азайтат. Коомдук транспорттун айдоочусу жол кыймылы менен алектенгенде, сиз окуй аласыз, музыка уга аласыз же эс ала аласыз.
      • Коомдук транспорттун көпчүлүк варианттары жеткиликтүү транспорттук төлөмдү талап кылат жана күйүүчү майдын баасына жана жеке унаадагы унаа токтотуучу жайдын баасына салыштырмалуу автобуска же поездге түшүү айдагандан арзаныраак болушу мүмкүн.
      • Бул коомдук транспорттун маршруту сиз жашаган жерден түз өтпөсө да, жөө же велосипед менен жакынкы аялдамага же станцияга барсаңыз болот. Сиздин жашаган жериңизде коомдук унаа токтотуучу жай болушу мүмкүн, андыктан сиз ошол унаа токтотуучу жайга чейин барсаңыз болот, андан кийин жакынкы аялдамадан же бекеттен коомдук транспортту колдоно аласыз.
      • Шаарыңыздагы аялдамаларды же поезд линияларын онлайн издөө аркылуу шаарыңыздагы коомдук транспорт системасы жөнүндө билип алыңыз.

   Кеңештер

   • Бардык жагдайда чоң киши бол.
   • Эгерде ачууланган айдоочу сиздин артыңыздан же машинаңызга бир нерсе ыргытууга аракет кылып жатса, сабырдуу болуңуз жана полицияга же жергиликтүү автожол кызматкерлерине кайрылыңыз. Полицияга кабарлоо үчүн унаанын, айдоочунун жана унаанын мамлекеттик номерин (мүмкүн болсо) эстеп калууга аракет кылыңыз.
   • Көчөдө сизди капаланткысы келген же агрессивдүү болгондун көбүнчө жеке көйгөйлөрү бар экенин унутпаңыз. Бул көйгөйдүн сизге такыр тиешеси жок. Алар чындыгында боорукердикке татыктуу, анткени аларда туура эмес нерсе бар.
   • Эгерде сиз агрессивдүү түрдө машина айдап, жолдо ызы -чууга түшүп калсаңыз, анда олуттуу көйгөйлөр пайда болгонго чейин ачууланууңузду/агрессияңызды чечүү үчүн атайын консультация алууну карап көрүңүз.

   Эскертүү

   • Эгерде балдарыңыз машинада болсо, орунсуз сөздөрдөн жана жаман иштерден алыс болууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, балдар мунун баарын көчүрүп алып, жасашат.
   • Көчөдөгү ызы -чуу, албетте, коопсуз эмес. Эч нерсеге карабай, тынч болууга аракет кылыңыз.
   • Башка айдоочулардын ар кандай ачуусу менен күрөшүү каалоосуна каршы туруңуз. Колдун достук толкуну же ал тургай чыныгы жылмаюу орой же баш ийбеген жүрүм -турум катары каралышы мүмкүн жана башка айдоочулардын кыжырына тийиши мүмкүн.
   • Башка адамдар менен ызы -чуу кылуу үчүн унааны токтотпоңуз. Терезелериңизди жаап, машинаңыздын эшигин бекитип коюңуз. Жакынкы полиция бөлүмүнө же эл көп жерге барыңыз. Жолдо тынч айдагыла, мүмкүн болсо, бери дегенде төрт жолу солго бурулгула. Сизди ээрчигендер баш тартышы мүмкүн, анткени сиз жөн эле айдап баратасыз.
   • Көз алдыңыздагы жолдо болсун. Көзүңүздү бир азга болсо да буруп коюу аварияга алып келиши же башка ачууланган айдоочунун кыжырын келтириши мүмкүн.