Узак караңгы түндөр адамды абдан жалгызсыратат, айрыкча уктап же жалгыз жашагандар үчүн. Чынында, түнкүсүн жалгызсыроо кимди болсо да капалантат же коркутат. Өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды билүү маанилүү, бирок бул сизди түнү бою багынуу жана азап тартуу керек дегенди билдирбейт. Кечтериңизди жандуу жана жагымдуу кылуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар.
Кадам
3төн 1 -ыкма: Түнү менен алек болуу
Кадам 1. Кыймылга келиңиз
Денеңди кыймылдатуунун жана акылыңдан жалгыздыкты чыгаруунун көптөгөн жолдору бар. YouTube'да көнүгүүлөрдү жасап, сүйүктүү ырыңызга бийлеп, төшөктө секирип же каратэни үйрөнүп көрүңүз.
- Денеңизди жылдыруу эндорфинди пайда кылат, бул сиздин маанайыңызды жакшыртат жана жалгыздык сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Жөн эле денеңизди жана укугуңузду активдештирип, төшөккө даярдануу кыйынга турбашы үчүн, жатар алдында денеңизди өтө эле жылдырбаңыз. Кээ бир адамдар үчүн түнкүсүн машыгуу ден соолугун сактоо менен бир аз кеч уктайт.
- Ички кийимиңизди кийип алып эле музыка ойноп, бийлеп, күлкүлүү жана кызыктуу нерселерди жасаңыз. Сен күлөсүң, кубаныч жалгыздыктын ордуна келет.
Кадам 2. Илхам издеңиз
Түн - өзгөчө терс эмоциялардын мезгили, айрыкча, эгер сиз жалгыз болсоңуз. Бирок, бул сезим сиздин жалгыздыгыңызды азайта турган позитивдүү нерселер менен күрөшүүгө болот.
Компьютериңиз же телефонуңуздун обои катары же социалдык медиа профилиңиздин сүрөтү катары орното турган шыктандыруучу цитаталарды алуу үчүн Pinterest же Google'ду карап чыгыңыз. Сиз суктанган ийгиликтүү адамдардын автобиографиясын окуңуз. Ошондой эле кызыктуу жана билим берүүчү TED сүйлөшүүлөрүн көрө аласыз
3 -кадам. Башка дүйнөгө чөмүлүңүз
Жакшы китеп окуңуз, кызыктуу тасманы көрүңүз, сериалды марафон кылыңыз, же интернетти кыдырыңыз. Мунун баары мээни башка дүйнөгө алып барат жана сиздин жалгыздыгыңыздан алаксытат. Уйкусуроо келе баштаганда, уктап кетсеңиз болот.
Кадам 4. Дискке же сейилдөөгө барыңыз
Кээде жалгыздык менен күрөшүү үчүн эң жакшысы - сыртка чыгуу (аба ырайы мүмкүн болсо. Пейзаждын жана атмосферанын бир аз өзгөрүшү мурунку жалгыздыкты унутуп коюшу мүмкүн. Ал тургай таанышыңыз менен сүзүшүп, бир аз убакытка чейин баарлашсаңыз болот. Же, сизден туура эмес нерсе табылышы мүмкүн, жолдо кызыктуу.
Белгисиз жерлерде укмуштуу окуяларды жасап көрүңүз. Мисалы, шаардын бурчуна чейин дагы эле сизге тааныш эмес жерге же сейрек барчу аймакка барыңыз. Сак болуңуз, аймак коопсуз экенин текшериңиз. Ошентип, сиз жалгыздыктан өзүн өзү айыктыруу аракетинин бир бөлүгү катары жаңы тажрыйбага ээ болосуз
5 -кадам. Билимиңизди жогорулатыңыз
Кээ бир эксперттер жалгыздыкты жеңүү үчүн жалгыздык жөнүндөгү билимди жогорулатууну сунушташат. Жалгыздык жөнүндө канчалык көп билсеңиз жана ал канчалык көп кездешсе, ошончолук жалгыздыкты сезесиз. Жөн эле билүү, бул сезим оорутса да, көптөгөн адамдар ушундай сезимде болушат, сиз бир аз жакшыраак болосуз.
Бул тууралуу интернеттеги макалалар же китепканадагы китептер аркылуу билиңиз. Макаланы же китепти дайыма жаныңызда алып жүрүңүз, ошондо өзүңүздү жалгыз сезгенде окуй аласыз. Сиз өзүңүзгө жаккан мотивациялык цитаталарды ачып, жалгыздык сезимин жеңилдете аласыз. Бир сонун мисал Эмили Уайттын Жалгыздыгы: Жалгыздык менен Жашоону үйрөнүү
Кадам 6. Жалгыздыгыңыздан ырахат алыңыз
Сиздин эң жакын досуңуз экениңизди түшүнүңүз. Сизге кызыктуу нерселерди жасоо же бактылуу болуу үчүн башка адамдардын кереги жок. Чогуу болуу сонун, бирок жалгыздыктан ырахат алышыбыз керек. Өзүңүзгө убакыт бөлүү абдан баалуу. Өзүңүздөн жана жалгыздыгыңыздан ырахат алуу менен, жалгыздык сезими мындан ары сизди тынчсыздандырбашы керек.
- Өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызда эс алууга жана көзүңүздү жумууга убакыт бөлүңүз. Денеңиздин ар бир бөлүгүнүн демине жана сезимине көңүл буруңуз. Көз ирмемде болуңуз жана өзүңүзгө көңүл буруңуз.
- Өзүңүздү жалгыз сезбей турганыңызды эстетүү үчүн мотивациялык фразаларды айтып көрүңүз жана жалгызсыраганда өзүңүзгө жумшак мамиле кылыңыз. Азыр сиз кыйналып жатасыз. Азап - адам жашоосунун бир бөлүгү. Ушул учурда өзүңүзгө боорукер болуңуз. Өзүңүзгө керектүү боорукердикти төгүүгө уруксат бериңиз.
- Бул техника кээ бир адамдар үчүн иштебеши мүмкүн. Кээ бир адамдар жалгызсыраганда өзүнө көңүл топтоп, эс ала алышпайт жана алаксытууну жакшы көрүшөт. Бул нормалдуу жана эч нерсе эмес.
Метод 2 3: Башкалар менен
Кадам 1. Бирөөгө чалуу
Түндүн каалаган убагында (түнкү саат 2де да) баарлашуучу адамды табыңыз. Бул адам сиздин жубайыңыз, бир тууганыңыз, ата -энеңиз же эң жакын досуңуз болушу мүмкүн. Өнөктөшүңүздү ойготуңуз же сүйлөшкүңүз келген адамга чалыңыз. Баары бир, жалгыздыгыңыздан арылууга жардам бере турган адамды табыңыз.
- Эгерде кеч эмес болсоңуз, үнүңүздү угуп сүйүнгөн адамды табууга аракет кылыңыз, мисалы, ата -эне же чоң ата. Алар өздөрүн бактылуу сезип эле тим болбостон, маанайыңар дагы көтөрүлөт.
- Эгерде жалгыздык кимдир бирөөгө чалууга кеч болуп калса, сүйүктүүңүзгө кат же кат жазыңыз. Бул заматта тез мамилеге көнүп калган болсоңуз да, сүйүктүүңүзгө кат жазуунун бул жолу сезимдериңизди жана ойлоруңузду кат аркылуу сөз менен жеткирүүнүн эң сонун жолу.
- Ошондой эле элди кино көрүүгө, кечки тамакка же жөн эле эс алууга чакырсаңыз болот. Эгерде сиз жакын досторуңуз же үй -бүлөңүз менен жолуксаңыз, аларды калууга чакырыңыз. Кээде конок бөлмөсүнүн эшигинин артында башка бирөө турганын билүү жубатат.
2 -кадам
Жалгыздык менен күрөшүүнүн бир жолу - уйкуга чейин үйдөн чыгуу. Бул күн жүзүн көрсөтүү үчүн кайра келгиче туруу керек дегенди билдирбейт. Досторуңуз менен жөн эле кино көрүңүз, классташыңыз менен ойноңуз же кесиптештериңиз менен кечки тамакка барыңыз.
- Көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүп жатса, сыртка чыккыңыз келбей калышы мүмкүн. Ошентсе да, бул сиз эң кылышыңыз керек болгон нерсе. Дагы эмне, үйгө келгенде, уйкусурап, жалгыздыкты сезгенге убактың болбойт.
- Эгерде чындап эле сыртка чыккыңыз келбесе, муну байкап көрүңүз: досуңузга белгилүү убакытка чейин көрүшө турганыңызды айт. Анан, балким, чогуу баарлашып жатып өзүңүздү жакшы сезип, белгиленген убакта коштошосуз.
3 -кадам. Топко кошулуңуз же жаңы хобби табыңыз
Кечинде сизди кызыктырган ишке же сабакка катышыңыз. Ошентип, сиз жалгыздыктан арылып, кечинде структурага ээ боло аласыз. Саат 14: 00дө эч кандай топтор жок болсо да, кечинде йога, тайси, токуу жана сүрөт тартуу сыяктуу топтук иштерди издесеңиз болот.
Сиздин кызыкчылыктарыңызга окшош адамдарды издеңиз жана үйүңүздүн жанында өткөрүлүп жаткан иш -чаралар. Ким билет, сиз дагы ушундай көйгөйгө туш болгон адамды жолуктурушуңуз мүмкүн. Сиз бири -бириңиздин жалгыздыгыңызды жеңүү үчүн чогуу убакыт өткөрүүгө, баарлашууга же видео чалууга болот
4 -кадам. Коомдук иштерди жасаңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, көңүлүңүздү жана энергияңызды өзүңүзгө буруу оңой, бул терс сезимдерди күчөтөт. Тескерисинче, бардык көңүлүңүздү жана энергияңызды сыртка буруңуз, мээңиз өзүн жалгыз сезүүдөн алаксытат.
- Үйсүздөргө же жаныбарларга баш калкалоочу жайларда, же ыктыярчылык керек болгон башка жерлерде ыктыярдуу болууга аракет кылыңыз. Кайрымдуулук иш -чарасында позитивдүү иштер менен убактыңыз текке кетет.
- Карылар үйүнө же ооруканадагы бейтапка барууга аракет кылыңыз. Эгерде көп убакыттан бери ооруканада жаткан тууганы болсо, ага барып, көңүлүн көтөрүңүз. Башкалардын бактысыздыгын көргөндөн кийин, биз бактыбызга ыраазы болобуз. башкаларга жардам берүү сиздин көз карашыңызды ойготот.
3 -метод 3: Жалгыз уктоо
Кадам 1. Уктоо режимин орнотуңуз
Төшөккө жатып, күн сайын болжол менен бир убакта туруу ар бир түнү стрессти азайтууга жардам берет. Бул тартип бир нече жуманын ичинде курулушу керек. Андыктан, эгер сиз алгачкы аракеттерде ийгиликсиз болсоңуз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
Бөлмөнүн сыртында дагы эле ызы -чуу болуп жатканда, эрте уктаңыз. Ошентип, сиз өзүңүздү жалгыз сезбейсиз. Бул ыкма өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет, анткени коңшу бөлмөдө же көчөдө дагы деле ызы -чуу бар
Кадам 2. Уктаар алдында эс алыңыз
Уктаар алдында активдүүлүгүңүздү төмөндөтүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Мээңизге жатар алдында эс алууга жардам берүү үчүн уктоодон 20 мүнөт мурун телевизор менен уюлдук телефондордун таасирин азайтыңыз.
Өзүн өзү басаңдатуунун башка ыкмаларына медитация, дем алуу көнүгүүлөрү, визуализация жана структураланган булчуңдардын релаксациясы кирет. Китепти же журналды аз жарыкта окуп, кроссворд ойноп же жумшак музыка угуп көрсөңүз болот
3 -кадам. Эгерде уктай албасаңыз, өзүңүздү мажбурлабаңыз
Сиз катуу уктоого аракет кылсаңыз гана тынчсызданууңузду арттырасыз. Эгерде сиз уктай албасаңыз, ордуңуздан туруп, башка бөлмөгө көчүп, сизди эс алдырган иш менен алектениңиз. Убакыттын өтүшү менен өзүңүздү тынч сезип, кайра уктап кетүүгө даяр болосуз.
4 -кадам. Жарыктан сак болуңуз
Адамдар күндүз күнгө тийгенден кийин түндө жакшы укташат. Мындан тышкары, уктап жатканда уктоочу бөлмөдө жарыктын болушун чектеңиз, анткени жарык адамдардын уктоосун кыйындатат.
Эгерде сизде жарык тосуучу чиркейдин тору жок болсо, уйку маскасын колдонуңуз. Бул маскалар жеткиликтүү жана дарыканаларда же интернет -дүкөндөрдө кеңири сатылат
5 -кадам. Уктабаңыз
Күндүз сергек болсоңуз, түн ичинде чарчап, уйкусурап каласыз. Ошентип, өзүңүздү жалгыз сезип же төшөктө стресске батканга убактыңыз жок.
Кадам 6. Сиздин бөлмөңүздөгү фон ызы -чууну камсыз кылыңыз
Айланадагы үндү же ак ызы -чууну колдонуп көрүңүз. Көптөгөн адамдар табиятты шаркыратма же тропик сыяктуу угушат.
- Бул үндөрдү смартфондордо, планшеттерде жана компьютерлердеги үн машиналарында же колдонмолордо издөөгө болот.
- Жалгыз уктап жатып жалгызсырагандар үчүн, сыналгыны аз үн менен күйгүзүңүз. Анын үнү сизди тынчтандырышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, уйкуга тоскоол болбош үчүн, сыналгы экранынан жарыкты өзүңүздөн алыс каратып коюңуз.
Кеңештер
- Адам өзүн жалгыз сезбесе дагы, жалгыз боло алат жана көбүнчө адам жалгыз болгусу келет, мисалы, китеп окуганда, уктап жатканда же сүйүктүү сериалын көргөндө. Экинчи жагынан, жалгыздык жалгыз болгондо келет жана жалгыз калганына кайгырат. Бул кырдаалда кабылдоонун болушу абдан маанилүү.
- Жалгыздык семирүүгө жана кан басымынын жогорулашына алып келет (30 баллга чейин), бул уйкусуздукка алып келет. Ошондуктан, кеч боло электе жалгыздыгыңызды таануу өтө маанилүү.
- Болжол менен Түндүк Американын 10% өнөкөт жалгыздыкты башынан өткөрөт.
- Ар бир адам качандыр бир убакта жалгызсырайт, атүгүл башка адамдардын курчоосунда. Адамдар жакшы жана жаман сезген учурлар болот. Бул нормалдуу, андыктан өзүңүзгө өтө эле оор болбоңуз.l
- Жакшы китеп окугула, же жаңы нерсени сынап көргүңөр келсе, күлкүлүү кино же сериал көргүлө.
- Жалгыздыгыңыз менен күрөшүү үчүн ит же мышык сыяктуу үй жаныбарын багып көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, сиз жалгыздыктан улам абдан кайгырып жатасыз. Бирок, жылдар өткөндөн кийин, дал ушул көз ирмемдер сиздин эсиңизде ушунчалык ачык жана реалдуу болгону үчүн калат. Урушпаңыз, бул сезим абдан табигый.
