Түнкүсүн жөтөлүү өнөктөшүңүздү кыжырдантып, түнү бою уктооңузду кыйындатат. Кээ бир жөтөл симптомдору сасык тумоо, бронхит, көк жөтөл же пневмония сыяктуу дем алуу органдарынын көйгөйлөрүнүн белгиси болушу мүмкүн. Эгерде жөтөлүңүз бир жумадан кийин түн ичинде жакшырбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Түнкүсүн жөтөлгөндөрдүн көбү аллергиянын же дем алуу жолдорунун тоскоолдуктарынын белгилери болуп саналат жана туура дарылоо менен жакшыра алат.
Кадам
3 -метод 1: Уйкунун адаттарын тууралоо
Кадам 1. Белгилүү бир эңкейиште уктаңыз
Уктаар алдында жаздыктарды даярдап, бир эмес, бир нече жаздыкты колдонууга аракет кылыңыз. Бул мурдуңуздан өткөн суюктуктун жана күн бою жуткан былжырдын түн ичинде жатып тамагыңызга кайтып келүүсүнүн алдын алат.
- Ошондой эле, керебетиңиздин башына 10 см бийиктикке көтөрүү үчүн жыгач блокун койсоңуз болот. Бул бурч ашказаныңыздагы кислотаны төмөндөтүүгө жардам берет, ошондуктан ал тамагыңызды кыжырдантпайт.
- Мүмкүн болсо, чалкасынан жатуудан алыс болуңуз, анткени бул абал түндө дем алууңузга тоскоол болуп, жөтөлүңүзгө алып келет.
- Жаздыктардын санын көбөйтүү менен жаздыктар менен уктоо - түндө жүрөктүн иштебей калышынан (CHF) жөтөлдү айыктыруунун эң жакшы жолу. Суу өпкөнүн төмөнкү талааларына чогулат жана дем алууга таасир этпейт.
Кадам 2. Уктаар алдында ысык душ же жылуу ванна алыңыз
Кургак аба жолдору түнкүсүн жөтөлүңүздү күчөтүшү мүмкүн. Андыктан ысык душта өзүңүздү бууга жана уктаар алдында нымды соруп алыңыз.
Эгерде сизде астма бар болсо, буу чындыгында жөтөлүңүздү күчөтүшү мүмкүн. Эгерде сизде астма бар болсо, бул дарылоону колдонбоңуз
Кадам 3. Вентилятордун, жылыткычтын же кондиционердин астында уктап калуудан алыс болуңуз
Түнкүсүн бетиңизге муздак аба согушу жөтөлүңүздү ого бетер күчөтөт. Төшөгүңүздү кондиционердин же жылыткычтын астында болбошу үчүн жылдырыңыз. Эгер түнкүсүн бөлмөдөгү желдеткичти күйгүзсөңүз, аны керебетиңиздин каршысындагы бөлмөнүн капталына жылдырыңыз.
Кадам 4. Бөлмөгө нымдагычты коюңуз
Нымдагыч бөлмөңүздөгү абаны кургак эмес, нымдуу кармап турат. Бул ным дем алуу жолдоруңуздун нымдуулугун сактоого жардам берет, андыктан алар жөтөлүүгө азыраак дуушар болушат.
Нымдуулукту 40% дан 50% га чейин кармаңыз, анткени чаң кенелери жана көк нымдуу абада өнүгөт. Бөлмөдөгү нымдуулукту өлчөө үчүн, жергиликтүү дүкөндөн гигрометр сатып алыңыз
5 -кадам. Төшөгүңүздү жумасына жок дегенде бир жолу жууңуз
Эгерде сизде түн ичинде тынымсыз жөтөлүп, аллергияга жакын болсоңуз, төшөгүңүздү дайыма таза кармаңыз. Өлгөн тери клеткалары менен азыктанган кичинекей жаныбарлар болгон чаң кенелери төшөктө жашай алышат жана аллергияны козгойт. Эгерде сизде аллергия же астма бар болсо, анда чаң кенесине чалдыгуу коркунучу бар. Сөзсүз шейшептерди жууп, төшөктү жабуу үчүн жуурканды колдонуп көрүңүз.
- Төшөктөрүңүздү, шейшептерден жана жаздык каптардан, матрац капкактарына чейин жумасына бир жолу ысык сууга жууңуз.
- Кенени кетирбөө үчүн матрасыңызды пластикке ороп, таза кармасаңыз болот.
Кадам 6. Керебетиңиздин жанындагы столго бир стакан суу коюңуз
Ошентип, түнкүсүн жөтөлүп ойгонсоңуз, көп суу ичүү менен тамагыңызды тазалай аласыз.
Кадам 7. Уктап жатканда мурдуңуз менен дем алууга аракет кылыңыз
Уктаар алдында: "Мурдунун дем алуусу, ооздун тамагы" деген сөздү унутпаңыз. Уктап жатканда мурундун деми менен машыгыңыз. Бул кекиртегиңизге болгон кысымды азайтып, акыры түндө жөтөлдү азайтат.
- Ыңгайлуу абалда түз отуруңуз.
- Денеңиздин жогорку бөлүгүн эс алдырып, оозуңузду жаап коюңуз. Тилди арткы тиштериңиздин артына, оозуңуздан алысыраак коюңуз.
- Колдоруңузду диафрагмага же ичтин ылдый жагына коюңуз. Сиз көкүрөгүңүздөн эмес, диафрагмаңыздан дем алууга аракет кылышыңыз керек. Диафрагмадан дем алуу маанилүү, анткени ал газ алмашууда өпкөгө жардам берет жана бооруңузду, ашказаныңызды жана ичегиңизди массаж кылып, бул органдардан токсиндерди чыгарат. Мындай дем алуу денеңиздин жогорку бөлүгүн да эс алдырат.
- Мурдуңуз менен терең дем алып, 2-3 секунд дем алыңыз.
- Мурдуңуздан 3-4 секунд дем алыңыз. 2-3 секунд токтоп, кайра мурдуңуз менен дем алууну улантыңыз.
- Мурдуңуз менен бир нече жолу ушундай дем алдырыңыз. Дем алууңузду жана демиңизди узартуу денеңиздин оозуңуз менен эмес, мурдуңуз менен дем алууга көнүүсүнө жардам берет.
Метод 2 3: Кесиптик медицинаны колдонуу
Кадам 1. Рецептсиз жөтөлгө каршы дарыны ичиңиз
Жөтөлгө каршы дары-дармектер эки жол менен жардам берет:
- Тамагыңыздагы жана дем алуу жолдоруңуздагы какырыкты жана былжырды бошотууга жардам берген Mucinex DM сыяктуу экспекторанттар.
- Денеңиздин жөтөл рефлексин ингибирлеп, дененин жөтөлгө болгон каалоосун басаңдатуучу Delsym сыяктуу жөтөлдү басуучу каражаттар.
- Жөтөлдүн үзгүлтүксүз сиропун ичсеңиз болот же уктаар алдында көкүрөгүңүзгө Vick's Vapor Rub сүртсөңүз болот. Экөө тең түндө жөтөлдү басаңдатары белгилүү.
- Колдонуудан мурун дары пакетиндеги этикетканы окуп чыгыңыз. Дарыгерден сураңыз, эгер сиз жөтөлдүн кайсы түрү сиздин жөтөлүңүзгө ылайыктуу экенин так билбесеңиз.
Кадам 2. Жөтөлгө каршы лозенждерди колдонуңуз
Кээ бир жөтөл сироптору бензокаин сыяктуу активдүү ингредиентти камтыйт, ал жөтөлдү уктап калуу үчүн жетиштүү узак убакытка чейин тынчтандырат.
3 -кадам. Эгерде жөтөлүңүз 7 күндөн кийин кетпесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде түнкү жөтөлүңүз бир нече дарылоодон кийин же 7 күндөн кийин күчөп кетсе, дарыгериңизге кайрылыңыз. Түнкүсүн жөтөлүү грипп сыяктуу башка оорулардын белгиси болушу мүмкүн, же бронхит, көк жөтөл жана пневмония сыяктуу инфекциялар. Эгерде сизде ысытма жана түнкү өнөкөт жөтөл болсо, мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Өнөкөт жөтөлдү баалоо кылдат тарых жана физикалык текшерүүдөн башталат. Дарыгер кандайдыр бир патологияны текшерүү үчүн көкүрөктү рентгенге тартууну каалашы мүмкүн. GERD жана астма үчүн башка тесттер дагы талап кылынышы мүмкүн.
- Сиздин диагнозуңузга жараша, врачыңыз деконгестант же олуттуу дарылоону жазып бериши мүмкүн. Эгерде сизде мурунтан эле астма же сасык тумоо сыяктуу жөтөлүңүзгө алып келүүчү олуттуу ден соолук көйгөйүңүз бар болсо, анда бул симптомдорду дарылоо үчүн ичкен дарыларыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Айрым жөтөл түрлөрү, айрыкча ал туруктуу жана өнөкөт болсо, жүрөк оорулары жана өпкө рагы сыяктуу олуттуу оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Бирок, бул оору, адатта, кан жөтөлүү же жүрөк ооруларынын тарыхы сыяктуу дагы айкыныраак симптомдор менен коштолот.
3 методу 3: Табигый каражаттарды колдонуу
Кадам 1. Уктаар алдында бир аш кашык бал ичиңиз
Бал - бул кычыштырган тамакка пайдалуу табигый каражат, анткени ал сиздин тамагыңыздын былжыр челин каптап, тынчтандырат. Бал ошондой эле аарылар тарабынан берилген ферменттерден антибактериалдык касиетке ээ. Демек, эгер сиздин жөтөлүңүз бактериялык оорудан улам пайда болсо, бал ошол жаман бактериялар менен күрөшүүгө жардам берет.
- 1 аш кашык органикалык чийки балды күнүнө 1-3 жолу жана жатар алдында ичиңиз. Ошондой эле балды лимон кошулган бир стакан ысык сууга эритип, жатар алдында ичсе болот.
- Балдар үчүн 1 чай кашык балды күнүнө 1-3 жолу жана жатар алдында бериңиз.
- Ботулизм, бактериялык инфекция коркунучу бар болгондуктан, 2 жашка чейинки балдарга бал бербөөңүз керек.
Кадам 2. Мия тамырынан чай ичкиле
Мия тамыры табигый тазалоочу каражат. Бул тамыр аба жолдорун тынчтандырып, тамагындагы какырыкты бошотуп, тамагыңыздагы сезгенүүнү басаңдата алат.
- Жергиликтүү ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн мия тамырынын кургатылган жерин издеңиз. Мия тамырын чай пакеттерине сатып алсаңыз болот, көпчүлүк супермаркеттердин чай бөлүмүндө.
- Мия тамырын ысык сууга 10-15 мүнөт коюңуз, же чай пакетиндеги нускамага ылайык. Чай чыгарган буу менен майды кармоо үчүн демдеп жатканда чайды жаап коюңуз. Күнүнө 1-2 жолу жана жатар алдында чай ичиңиз.
- Эгерде сиз стероид ичсеңиз же бөйрөгүңүз менен көйгөйлөр болсо, мия тамырын албаңыз.
3 -кадам. Туздуу суу менен чайкаңыз
Туздуу суу кекиртектеги дискомфортту жана какырыкты тазалайт. Эгерде тамагыңыз бүтүп, жөтөлүп жатсаңыз, туздуу суу менен чайкоо тамагыңыздагы былжырды кетирүүгө жардам берет.
- 1 чай кашык тузду ээригенче 250 мл жылуу сууга аралаштырыңыз.
- 15 секунд туздуу суу менен чайкаңыз, аны жутуп алуудан сак болуңуз.
- Чөгүп жаткан сууну төгүп, калган туздуу суу менен оозуңузду чайкаңыз.
- Чайкоодон кийин оозуңузду жөнөкөй суу менен чайкаңыз.
4 -кадам. Бетиңизди суу жана табигый майлар менен бууңуз
Буу сиз үчүн мурун жолдору аркылуу нымды сиңирүүнүн жана кургак жөтөлдүн алдын алуунун эң сонун жолу. Чай дарагы жана эвкалипт майы сыяктуу эфир майларын кошуу сизге вируска каршы, антибактериалдык жана сезгенүүгө каршы пайдаларды бере алат.
- Орточо ысыкка чыдамдуу идишти толтуруу үчүн жетиштүү суу кайнатыңыз. Табакка суу куюп, 30-60 секундга муздатыңыз.
- Бир идишке сууга үч тамчы чай дарагынын майын жана 1-2 тамчы эвкалипт майын кошуңуз. Бууну чыгаруу үчүн тез аралаштырыңыз.
- Башыңызды идиштин үстүнө коюп, аны бууга мүмкүн болушунча жакындатууга аракет кылыңыз. Бирок өтө жакындабаңыз, анткени буу териңизге зыян келтириши мүмкүн. Бууну кармоо үчүн башыңызга чатыр сыяктуу таза сүлгү коюңуз. 5-10 мүнөт терең дем алыңыз. Эфир майлары менен күнүнө 2-3 жолу буу менен дарылоого аракет кылыңыз.
- Түнкүсүн жөтөлдүн алдын алуу үчүн өзүңүздүн же балаңыздын көкүрөгүнө эфир майларын сүйкөсөңүз да болот. Эфир майларын териңизге сүйкөө алдында дайыма зайтун майы менен суюлтуп алыңыз, анткени эфир майлары эч качан түздөн -түз териге колдонулбашы керек. Көкүрөгүңүзгө сүйкөгөн эфир майы Vick's Vapor Rub сыяктуу иштейт, бирок химиялык заттарсыз жана толугу менен табигый. 10 жашка чейинки балдар үчүн, эфир майы пакетиндеги этикетканы текшерип, эскертүүлөрдү же коопсуздук эскертүүлөрүн караңыз.
