Адамды жалгыздыкка түрткөн ар кандай себептер бар, мисалы, алар башка адамдар менен мамиле түзүүдө өзүн ыңгайсыз сезгендиктен же жөн эле баарлашууну жактырбагандыктан. Бирок, эл арасында болсо да, өзүн жалгыз сезгендер да бар. Мындай болушу мүмкүн, анткени алар башка адамдар менен жакын мамиледе боло алышпайт. Кээде адам жалгыздыктын тузагына түшүп, өзүн абдан жагымсыз сезет. Жалгыздык менен күрөшүүнүн ар кандай жолдору бар, мисалы, тааныбаган адамдар менен таанышуу, жалгыздыкты баалоону үйрөнүү жана үй -бүлө мүчөлөрү менен болгон мамилени жакшыртуу. Жалгыздык менен кантип күрөшүүнү билгиңиз келсе, бул макаланы окуңуз.
Кадам
Метод 4: Сенин жалгыздыгыңды түшүнүү
Кадам 1. Эмне үчүн өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды билип алыңыз
Убактыңызды бөлүп, эмне үчүн өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды билип, бул жагдайды өзгөртө аласыз. Мисалы, сиз жалгызсыз деп ойлойсуз, анткени досторуңуз көп эмес, ошондуктан көбүрөөк дос табууга аракет кыласыз. Бирок, көптөгөн жаңы досторду тапканыңызга карабай, сиз дагы деле жалгызсырап жүргөн болушуңуз мүмкүн, анткени бул жалгыздык жакын мамилелери жок көптөгөн досторуңуздан келип чыгат. Эмне үчүн өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды аныктоо үчүн өзүңүзгө бул суроолорду берип көрүңүз:
- Качан өзүңүздү абдан жалгыз сезесиз?
- Кээ бир адамдар барбы, эгер алар менен жүргөндө ого бетер жалгызсырайсыңбы?
- Качантан бери ушундай сезип жүрөсүң?
- Жалгызсыраганда эмне кылууну жакшы көрөсүз?
Кадам 2. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазуу үчүн журналды жүргүзө баштаңыз
Күндөлүк жүргүзүү сиздин жалгыздыгыңызды түшүнүүгө жардам берет жана стресстен арылуунун эң сонун жолу болот. Тынч журнал жазып, 20 мүнөткө чейин жаза турган ыңгайлуу жер издей баштаңыз. Сезгениңизди, эмнени эстеп калганыңызды жазыңыз, мисалы:
- "Мен өзүмдү жалгыз сезем …"
- "Мен өзүмдү жалгыз сезем, анткени…"
- Сиз качан жалгыздыкты сезе баштадыңыз? Качантан бери ушундай сезимде болдуңуз?
3 -кадам. Медитация жасаңыз
Бир нече изилдөөлөр медитация жалгыздык жана депрессия менен байланышкан сезимдер менен күрөшүү үчүн колдонулушу мүмкүн экенин көрсөттү. Медитация сиздин жалгыздыгыңызды кабыл алууңузду жана анын себебин табууну жеңилдетет. Эгерде сиз үйрөнчүктөр үчүн медитацияны үйрөтүүчү класска кирсеңиз абдан жакшы болмок, анткени пландуу түрдө жасалуудан тышкары, медитация үзгүлтүксүз машыгууну жана жетекчиликти талап кылат. Эгерде сиз жашаган аймакта медитация сабагы жок болсо, CD сатып алууга же интернеттен медитация боюнча гиддерди издеп көрүңүз, алар сизге медитация кылууга үйрөтөт.
- Ой жүгүртүүгө киришүүдөн мурун, машыгуу үчүн тынч жана ыңгайлуу жерди табыңыз. Сиз отургучка отуруп же жаздыкты отургуч катары колдонуп, полго бутуңузду тийгизип отура аласыз. Андан кийин, көзүңүздү жумуп, көңүлүңүздү демге бура баштаңыз. Демиңизге алаксып кетпеш үчүн оюңузду башкарганга аракет кылыңыз. Жөн гана ойлоруңуз келсин жана кетсин.
- Көзүңүздү жумуп туруп, айланаңыздагы жагдайды байкай баштоого аракет кылыңыз. Ошондой эле учурда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз. Эмне уктуң? Эмнени өбөсүң? Өзүңүздү физикалык жактан кандай сезесиз? Эмоционалдык жактан эмнени сезесиз?
4 -кадам. Кыйынчылыктарыңыз тууралуу сүйлөшүү үчүн терапевт менен сүйлөшүп көрүңүз
Балким, сиз жалгыздыгыңызга эмне себеп болгонун түшүнө албайсыз жана аны менен кантип күрөшүүнү билбейсиз. Ошондуктан, кимдир бирөө анын себебин табууга жана көйгөйдү чечүүгө жардам берүү үчүн лицензияланган психикалык саламаттык боюнча адисти табууга аракет кылыңыз. Жалгыздык - бул депрессиядан же башка психикалык саламаттыктан жабыркап жаткандыгыңыздын белгиси. Эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берүүдөн тышкары, терапевт маселени чечүү үчүн эң ылайыктуу иш -аракеттерди да аныктай алат.
4 -метод 2: Өзүңүздү ыңгайлуу кылуу
Кадам 1. Жалгыз эмес экениңизди билиңиз
Жалгыздык ар бир адам үчүн кадыресе көрүнүш, бирок ал сизди анормалдуу адамдай сезиши мүмкүн. Бул маселе боюнча сүйлөшө турган досуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылууга аракет кылыңыз. Сезимдериңиз менен бөлүшүүдөн тышкары, алардан ошол эле нерсени башынан өткөрдүңүзбү деп сураңыз. Башкалар менен байланышып, тажрыйбаңыз менен бөлүшүү менен, сиз өзүңүздү эч качан жалгыз сезбейсиз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен акыркы убакта өзүмдү жалгыз сезип жатам, сен да ушундай сезимде болдуңбу деп ойлонуп жаттым".
- Эгер сүйлөшө турган досуңуз же үй -бүлөңүз жок болсо, мугалимиңиз менен байланышып көрүңүз, кеңешчи же рухий жетекчи менен көрүңүз.
Кадам 2. Бир нерсе кылыңыз
Жалгыздыкка жол бербестен, өзүңүздү мындан ары жалгыздык жөнүндө ойлоодон арылтуу үчүн эмне кылсаңыз болот. Жөө басууну, велосипед тебүүнү же китеп окууну баштаңыз. Жаңы иштерди жасоо же жаңы хоббилерди табуу менен мурда эч качан жасабаган нерселерди сынап көрүүдөн коркпоңуз. Көп тажрыйбага ээ болуу менен, сиз башка адамдар менен бөлүшө турган бир нерсе бар (ошон үчүн сиз көп адамдар менен сүйлөшө аласыз). Мындан тышкары, сиз башка адамдар үчүн кызыктуу болгон сүйлөшүүлөрдү баштасаңыз болот.
Бош эмес. Эч нерсе кылбай, тынч отура берсеңиз, жалгыздык акырындык менен пайда болот. Жумуш же өзүңүзгө жаккан башка иштер менен алек болууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Өзүңүзгө жаккан иштерди жасаңыз
Көчөгө чыккыңыз келбегендиктен, өзүңүзгө жаккан иш менен алектенүүнү чечпеңиз. Эгер бир күнү кечки тамакты же кинотеатрда кино көргүңүз келсе, өзүңүзгө жаккан ресторанга же кинотеатрга барыңыз. Сиз муну жалгыз өзүңүзгө ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, анткени сиз компаниянын компаниясына көнүп калдыңыз, муну жасаңыз. Эгер жалгыз барып, иш -аракеттерди жасасаңыз, кызык эч нерсе жок! Эмне үчүн мындай кылганыңызды эстеп, адаттагыдай эле иш -аракеттен кайрадан ырахат алыңыз.
- Китеп, журнал же журнал алып келиңиз, эгер сиз жалгыз тамактанып же кофе ичүүнү кааласаңыз, сүйлөшө турган эч ким жок болсо бир нерсе кыла аласыз. Белгилүү болгондой, кээде "жалгыз" убакытты ырахат алуу үчүн атайылап жалгыз жүргөн адамдар бар. Андыктан, кимдир бирөө сизди байкап калат жана сиздин досторуңуз жок деп ойлойт деп кабатыр болбоңуз.
- Жалгыз чыгуу менен келген сезимдерге көнүү керек. Башында бир аз ыңгайсыз болуп калсаңыз, дароо багынбаңыз.
4 -кадам. Жаныбарды багып көрүңүз
Эгерде сизде досторуңуз жок болсо, анда жаныбарлардын баш калкалоочу жайынан ит же мышык алуу жакшы. Эзелтен бери үй жаныбарлары үйдө калуу үчүн жакшы шериктери болуп эсептелет. Үй жаныбарларынын ишенимине жана мээримине ээ болуу да жагымдуу окуя болот.
Үй жаныбарынын жоопкерчиликтүү ээси болуңуз. Үй жаныбарыңыздын стерилденгенине же нейтралданганына көзүңүз жетип, эгер сиз ага кам көрүү боюнча күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга толук даяр болсоңуз, аны эркелетиңиз
Метод 3 3: Коомдук жашоого кайра катышуу
Кадам 1. Ар кандай иштер менен алектенүү
Үйдөн тышкаркы иштерге катышуу менен жаңы досторду табууга аракет кылыңыз. Сиз спорттук командага кошулсаңыз, курстарга барсаңыз же белгилүү жамааттарда ыктыярдуу кызмат кылсаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүздү тартынчаак сезсеңиз, интернетте деле социалдык тынчсыздануу болгондуктан, жеке баарлашууну жактырбаган адамдар үчүн топ табыңыз. Сиз Craigslist, Meetup же жергиликтүү вебсайттарды издеп, жакын жердеги аракеттерди таба аласыз.
Дос табуу же башка адамдар менен таанышуу үчүн кээ бир иштерге кошулбаңыз. Эч нерсе күтпөстөн кошулуңуз жана ар кандай кырдаалда көңүл ачыңыз. Өзүңүзгө жаккан ишти табыңыз жана ашпозчулук боюнча сабак алуу, чиркөө иш -чараларын аткаруу, саясий өнөктүккө катышуу, музыка менен машыгуу же көркөм чыгармачылык кылуу сыяктуу кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз
Кадам 2. Коомдук байланыштарды баштоого өзүңүздү чакырыңыз
Эгерде сиз жаңы досторду тапкыңыз келсе, демилгени колго алып, башка адамдарды белгилүү бир иштерге чакырышыңыз керек. Сага кимдир бирөө келет деп күтпө, бирок сен алар менен жолугушушуң керек. Ал сүйлөшүүнү же кофе ичүүнү каалаарын суроодон баштаңыз. Сиз адегенде башка адамга кызыгуу көрсөтүшүңүз керек, тескерисинче.
- Жаңы достор менен таанышканда өзүңүздү өзүңүз сактаңыз. Башкаларга өзүңүз эмес экениңизди билдирүүгө аракет кылбаңыз. Бул ыкма жаңы достукту ал баштала электе эле токтотот.
- Жакшы угуучу болуп. Жакшылап көңүл буруп, башка кишинин айткандарына жооп берүүгө аракет кылыңыз, андыктан ал сизди кызыктырбайт деп ойлобойт. Бул мамиле анын айткандарын угуп жатканыңды көрсөтүп турат.
3 -кадам. Үй -бүлөлүк чогулуштарга убакыт бөлүңүз
Сиз үй -бүлө мүчөлөрү менен болгон мамилени чыңдоо менен жалгыздыкты жеңе аласыз. Үй -бүлөңүздүн бир мүчөсү менен болгон мамилеңиз өтө жакын болбосо да, аны жолуктурууну сурануу менен мамилеңизди жакшырта аласыз. Мисалы, эгер сизде көптөн бери көрө элек үй -бүлө мүчөсү болсо, түштөнүү же кофе үстүндө жолугууну сурап көрүңүз.
Сиз үй -бүлө мүчөлөрү менен мамилени калыбына келтирүүнү же чыңдоону кааласаңыз, ошол эле ыкманы жаңы досторду табууга колдонсоңуз болот. Аны сурап алуу демилгесин көтөрүңүз, өзүңүз болуңуз жана жакшы угуучу болуңуз
4 -кадам. Көңүлдүү адам болуңуз
Жакшы дос болууга аракет кылып, сиз менен таанышуу үчүн адамдарга жагымдуу маанай тартуулаңыз. Мактагыла жана сындаганды жактырбагыла. Эч качан кимдир бирөөнүн кийими, адаттары же чачы жөнүндө терс комментарий берүү менен сүйлөшүүнү баштабаңыз. Башкалар анын көйнөгүндөгү кичинекей такты эстеткиси келбейт, ал эми ал өзү эч нерсе кыла албайт. Анын көйнөгү салкын экенин же ал жазган макаланы окудуңуз дегениңизди уккусу келет. Бир нерсени жакшы көрөрүңүздү жайбаракат үн менен айтыңыз, ашыкча кылбаңыз. Бул атмосфераны жакыныраак кылат жана убакыттын өтүшү менен ишенимди арттырат, анткени ал аны сындабай тургандыгыңызга ишенет.
Кадам 5. Онлайн жамаатка кошулуңуз
Интернеттеги башка адамдар менен байланышуу кээде жеке баарлашууга караганда жеңилирээк болот, бирок интернеттеги баарлашуу бетме-бет мамилени алмаштыра албайт. Бирок, онлайн жамааттар кээде көз караштар жана тажрыйбалар менен бөлүшүү же ошол эле көйгөйгө туш болгон адамдардан суроо үчүн эң сонун каражат болушу мүмкүн. Онлайн форумдар көбүнчө сизге жардам берүү менен бирге башкаларга жардам берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Интернетти коопсуз жол менен колдонууга аракет кылыңыз. Адамдар сөзсүз түрдө өзүнүн чыныгы жүзүн көрсөтүшпөйт жана жалгызсыраган адамдарды жырткычтардан коргошу керек
4 -метод 4: Жалгыздыктан ырахат алуу
Кадам 1. Жалгыздык менен жалгыздыкты айырмалаңыз
Жалгыздык - адам жалгыз калганда пайда болгон бактысыз сезим. Жалгыз болуу - бул адамды бактылуу сезген жалгыздык. Жалгыз болууну каалоонун же жалгыздыктан ырахат алуунун эч кандай жаман жери жок. Тайм -аутс абдан пайдалуу жана жагымдуу болушу мүмкүн.
2 -кадам. Өзүңүздү жакшыртуу жана өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн иштеңиз
Биз башкалар менен убакыт бөлүшкөнүбүздө өзүбүздү этибарга албайбыз, андыктан өзүбүздү бактылуу сезбейбиз. Эгерде сиз жалгыздыкты жеңүүгө аракет кылып жатсаңыз, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, өзүңүзгө жагуу үчүн сүйүктүү нерсеңизди жасаңыз. Бул эң сонун мүмкүнчүлүк, анткени сен бактылуу болууга татыктуусуң!
3 -кадам. Спорт залга кошулуңуз
Биз бошобогондо, көнүгүү жана дене тарбиясына маани бербейбиз. Эгерде сиз сейрек башка адамдар менен сүйлөшсөңүз, убактыңызды көнүгүү менен толтурууга аракет кылыңыз. Жаңы досторду табуу же өзгөчө бирөө менен таанышуу үчүн машыгуу залында машыгып көрүңүз!
4 -кадам. Жаңы көндүмдөрдү өнүктүрүү
Убактыңызды жаңы хоббиге ээ болуу менен өткөрүңүз, ал жалгыздык менен күрөшсөңүз дагы, жалгыздык менен күрөшүүгө жардам берет. Аспапта ойноону, сүрөт тартууну же бийлөөнү үйрөнүңүз. Жаңы нерселерди үйрөнүү жана башка адамдар менен бул иш -аракеттерди жасоо менен сиз жаңы досторду таба аласыз. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди чыгармачыл жол менен багыттай аласыз. Жалгыздыгыңызды кооз нерсеге айлантыңыз!
- Өзүңүз үчүн даамдуу тамак жасаңыз. Досторуңуз же кошуналарыңыз үчүн даамдуу тортторду жасаңыз. Тамак бышыруу жана бөлүшүү менен сиз көңүлүңүздү пайдалуу нерселерге багыттоо менен баалуу тажрыйбага ээ боло аласыз.
- Клубга кошулууга аракет кылыңыз, ошондо сиз бир эле хоббиси бар адамдар менен таанышасыз.
5 -кадам. Улуу иштерди жасаңыз
Көбүнчө, адамдарда чоң нерселерди кылууга умтулуу жана аларды жасабоонун миңдеген себептери бар. Китеп жазгыңыз келеби? Кино тартуубу? Жалгыздыгыңызды улуу иштерге жумшаңыз. Ким билет, эмне кылып жатканың башкаларга жардам бере турган нерсе болуп калышы мүмкүн …
Кеңештер
- Дароо эле достошпоңуз же жөн эле таанышкан адамыңызга ишенбеңиз. Ишеним акырындык менен курулушу керек жана досторуңузду алар үчүн кабыл алууга аракет кылыңыз. Көп адамдарды билүү эч нерсе эмес, андыктан тааныштарыңыз жетиштүү. Көптөгөн досторуңуз болсо, сиз менен жолугушууга жана тажрыйба алмашууга ыңгайлуу адамдар болот. Мындан тышкары, жеке маалыматты бөлүшүүгө ишене турган жакын досторуңуздун тобу бар. Байланыштарыңызды концентрдүү чөйрөлөр катары элестетүүгө аракет кылыңыз.
- Адам "эл арасында жалгызсырай" турганын сезе аларын түшүнүңүз. Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана тааныштарыңыз көп болсо дагы, өзүңүздү жалгыз сезе аласыз. Айланасындагы башка адамдар менен мамиле түзүү кыйын болгон адамдар бар. Мындай шартта алар консультацияга муктаж болушу мүмкүн.
- Өзүңүз менен бактылуу болууга аракет кылыңыз. Бир жерди ойлонуп көрүңүз же өзүңүздү бактылуу сезиңиз, анткени кимдир бирөө өзүңүздү ким экениңизди жакшы көрөр -көрбөсүн көрүү оңой болот. Адамдар кумарлуу жана өзүнө ишенген адамдын жанында болууну жакшы көрүшөт.
- Билиш керек, бактылуу болуу үчүн мамиледе болбош керек. Досторуңуздун жолугушууга кеткенин көрүү кыйын болушу мүмкүн. Чындыгында, сүйлөшпөй койгонуңда сага бир нерсе болгон сыяктуу. Белгилүү бир топтун мүчөсү болуунун же дайыма сизди ойлогон адамдардын курчоосунда болуунун кажети жок. Жаңы досторду табыңыз жана даяр болгондо сүйлөшө баштаңыз.
- Ар ким өзүн ыңгайсыз сезерин унутпаңыз. Бирок башка адамдар сиздин каталарыңызга көңүл бурушпайт, алар көбүнчө өздөрүнүн каталарына көңүл бурушат.
- Позитивдүү атмосфераны жана чөйрөнү түзүңүз. Жалгыздык жаңы нерселерди көрүүгө, эс алууга же чыгармачылык жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жакшы убакыт болушу мүмкүн.
- Болушу бол! Кимдир бирөө сизди жактырышы үчүн же сиз менен дос болгусу келиши үчүн башка бирөөнүн болушу шарт эмес. Ар кимдин өзүнүн стили жана уникалдуулугу бар. Өзүңүздү жана күчтүү жактарыңызды таанууга убакыт бөлүңүз. Элге сенин ким экениң жагат, сага жакпаган адам эмес.
- Кээде өзүңдү көрсөтүшүң керек болот. Кээ бир ыңгайсыз учурларды баштан кечирүүгө туура келсе да, жалгызсыроого жол бербеңиз. Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, сыртка чыгып, башка адамдар менен таанышып, жаңы нерселерди сынап көргөнүңүз оң. Башкалар да сизди сүйүшү үчүн өзүңүздү сүйүңүз.
- Эгерде сиз динчил болсоңуз, үйүңүздөгү эң жакын сыйынуу үйүндөгү уюмга кошулуңуз.
- Эс алуу нерселерди эстеп калууга жардам берет жана жан дүйнөңүзгө тынчтык берет.
- Көңүлдүү же сизге жаккан жерди ойлонуп көрүңүз.
- Сиз кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жаткандай сезилиши үчүн, экинчи адамдан музыка угуп же китеп окусаңыз болот.
Эскертүү
- Жалгыздык - кээ бир диний топтордун же бандалардын сизге терс таасирин тийгизүү менен көбүнчө колдоно турган шарты. Абайлаңыз жана сиз кошулгуңуз келген топ жөнүндө башка адамдардын айткандарын угуңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздү узак убакыт бою жалгыз сезсеңиз, медициналык жардамга кайрылыңыз, анткени сизде депрессиялык оору болушу мүмкүн.
- Интернеттеги жамааттарга ашыкча көз каранды болуу социалдык тармактар көз карандылыкка алып келип, дагы көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул сайтты сиздин кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн жаңы достор менен таанышуу каражаты катары колдонуңуз, бирок сиз тааныша турган адамдар интернетте тааныш адамдарга окшош болот деп күтпөңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, Facebook жана Twitter сыяктуу социалдык медиа сайттарынан алыс болуңуз, анткени алар сиздин коомдук мамилелерди курууга жардам бербейт. Бул сайтта жаман адамдар бар болсо да, башкалардын кызыктуу иш -аракеттери тууралуу статусун окуудан ого бетер ыңгайсыз болосуң. Эгерде сиз үйдөн тышкары жерде сейилдөө, ит менен ойноо же бир тууганыңыз менен баарлашуу сыяктуу иштерди жасасаңыз пайдалуу болот.
- Сиз жаман топтордо жаман адамдарды жолуктурушуңуз мүмкүн. Жакшы адамдар менен таанышуу үчүн жакшы топ табууга аракет кылыңыз.
Тиешелүү макала
- Жалгыздыкты кантип жеңсе болот
- Кантип досторду табуу керек
