Эркти куруу - үйрөнө турган чеберчилик! Максат коюу менен баштаңыз, андан кийин максаттарыңызга жетүүнү жеңилдетүү үчүн жакшы адаттарды калыптандырыңыз. Бул макалада тоскоолдуктарды жеңүү жана мотивацияны жогорулатуу аркылуу узак мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн чечкиндүүлүктү кантип куруу керектиги сүрөттөлөт.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ийгиликти аныктоо жана жеке максаттарды коюу
Кадам 1. Кыялданып жаткан келечегиңизди элестетип элестетиңиз
Эгерде сиз эмнеге жеткиңиз келгенин билбесеңиз же максатыңызга жеткениңизди аныктай албасаңыз, анда эрктүүлүктү куруу кыйын болот. Ийгилик сиз үчүн эмнени билдирерин аныктаңыз, ошондо сиз ага жетүү үчүн көбүрөөк мотивация аласыз. Бул эрк күчүн куруунун биринчи кадамы.
- Кыялыңыздагы жашоо келечекте кандай болорун майда -чүйдөсүнө чейин жазуу үчүн 15 мүнөт бөлүңүз (1, 5 же 10 жыл), мисалы: жумуш, мамиле, ден соолук, хобби ж.б. Эгер ийгиликке жеткенде бул аспектилердин ар биринин абалы кандай болорун элестетип көрүңүз.
- Өзүңүздү сынга албаңыз же терс ойлор жазгыңыз келген нерсеге таасир этпесин. Эгерде сиздин максатыңызга жетүү мүмкүн эместей сезилсе, анда эч нерсе эмес. Болгону бардык максаттарды чыгармачылык менен жазыңыз.
Кадам 2. Кээ бир конкреттүү максаттарды аныктаңыз
Так максаттарды түзүү - бул сиз кыялданган ийгиликке жетүүнүн биринчи кадамы. Жашоонун кээ бир аспектилери үчүн конкреттүү максаттарды коюңуз.
- Мисалы: Максат катары "Мен көбүрөөк акча болгум келет" деп жазыңыз. Андан кийин, аларга жетүү үчүн конкреттүү максаттарды коюңуз, мисалы: офистин менеджерлигине көтөрүлүү үчүн сертификаттоо курсунан өтүңүз. Экинчи жагынан, балким, сиз түшүңүздө: "Мен үй -бүлөм менен Бали шаарына эс алууга баргым келет", анан аны ишке ашыруу үчүн 10,000,000 IDR үнөмдөөнү максат кылдың.
- Жашоонун ар бир тармагына максаттарды коюңуз, мисалы финансы, ден соолук, жумуш, мамилелер жана өзүн өзү өнүктүрүү. Бирок, белгилүү бир максат бир нече аспектилерди камтышы мүмкүн. Жогорудагы мисалда, каржылык максат ("Мен көбүрөөк акча болгум келет") мансаптык максатты камтыйт. Ошентип, сиз ар бир аспекти үчүн конкреттүү максаттарды коюшуңуз керек.
- Адегенде бир нече максаттарды биринчи орунга коюңуз, ошондо сиз аларга жетүүгө чечкиндүү жана чечкиндүү болосуз. Бир эле учурда бир нече максаттарга көңүл буруу сизди чөктүрөт жана эрктүүлүктү сактап калууну кыйындатат.
3 -кадам. Максатка кантип жетүү керектигин аныктаңыз
Максаттарды түзүп, конкреттүү максаттарды аныктагандан кийин, аларга жетүү үчүн деталдуу план түзүңүз, тактап айтканда, жасалышы керек болгон кадамдар жөнүндө ойлонуу менен. Эгер эмне кылууну билсеңиз, максаттарыңызга жетүү үчүн чечкиндүүлүгүңүз күчтүү болот.
- Мисалы: эгер сиздин максатыңыз роман чыгаруу болсо, анда жасалышы керек болгон кадамдар роман жазуу (дагы эле бир нече кичинекей кадамдарга бөлүнүшү керек), түзөтүү, китеп басып чыгаруу тармагы жөнүндө маалыматты издөө, китеп тандоо. басмачы кол жазманы конспект жана коштомо кат жазып, кол жазмаларды бир нече басмаканага жөнөтөт.
- Максатка жетүү үчүн кадамдарды майда -чүйдөсүнө чейин аныктаңыз, алар бир -бирден жасалышы мүмкүн. Андан кийин, бул үчүн керектүү ресурстарыңыз бар же жок экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы: профессионалдуу редакторлор жогорку төлөмдөрдү алышат, андыктан биринчиден үнөмдөө керек.
4 -кадам. Татаал мөөнөттөрдү коюңуз
Максатка жетүүнүн графигин түзүү чечкиндүүлүктү сактоо үчүн абдан пайдалуу. Максатка жетүүнүн акыркы мөөнөтүн коюңуз (мисалы: 10,000,000 IDR үнөмдөө) жана максатка жетүү үчүн ар бир кадамды ишке ашыруунун акыркы мөөнөтү.
- Мисалы: 1000000 IDR үнөмдөө үчүн сизге 1 жыл талап кылынышы мүмкүн. Андан кийин, максатты бир нече орто бутага бөлүңүз, мисалы: кийинки үч айда 2,500,000 IDR үнөмдөө.
- Реалдуу максаттарды коюңуз, бирок абдан татаал. Өтө узун мөөнөттөр максаттарыңызга көңүл бурууну кыйындатат.
Кадам 5. Сиз койгон максаттарды биринчи орунга коюңуз
Эгерде сиз чындап максатка жетүүнү кааласаңыз, жашоонун башка аспектилерине салыштырмалуу ошол максатты эң маанилүү нерсеге айлантыңыз. Бул 24 саат бою иштөө керек дегенди билдирбейт. Анын ордуна, аны ишке ашыруу үчүн жетиштүү убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы: күн сайын роман жазууга милдеттенме алуунун ордуна максаттарды биринчи орунга коюу. Анын ордуна, күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк убакыт бөлүшүңүз керек. Эгерде сиз күн сайын эртең мененки саат 6дан таңкы 8ге чейин роман жазгыңыз келсе, эртең мененки 8ден кийин эмне болбосун ошол ишти биринчи орунга коюңуз. Бул сиз койгон күнүмдүк максаттарга жетүү үчүн убакыт бөлүшүңүз керек дегенди билдирет
Кадам 6. Максатка жетүүгө тоскоол болгон тоскоолдуктар болсо, даяр болуңуз
Кыялданган келечегиңизди азыркы жашоо шартыңыз менен салыштыруу үчүн үзгүлтүксүз баалоо жүргүзүңүз. Кыялдарыңызга жетүүңүзгө тоскоол болгон адаттарды же жүрүм -турумдарды билип алыңыз. Ошол айырмачылыктарды жеңүү үчүн максаттарды коюуга көңүл буруңуз.
Мисалы: эгер сиз 10,000,000 IDR үнөмдөңүз, бирок күн сайын ресторанда тамактангыңыз келсе, акчаңызды ысырап кылуу адатын өзгөртүп, үнөмдөңүз. Ресторандарда тамактанууну азайтуу үчүн үйдө тамак жасасаңыз, үнөмдөө тезирээк кошулат
3төн 2 бөлүк: Жакшы адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Терс ойлордон арылыңыз
Бул ыкма чечкиндүүлүктү курууда жана максаттарга жетүүдө абдан маанилүү ролду ойнойт. Терс ойлор сизди алсыратып, оңой эле багынып берет. Экинчи жагынан, позитивдүү ой жүгүртүү адаттары сизди ийкемдүү кылат.
Өзүңүзгө жана башкаларга багытталган терс ойлорду байкаңыз. Мисалы: эгерде сиз өзүңүзгө: "Мен ушунчалык алсыз адаммын, мен бир жолу да өйдө көтөрө албайм" деп айтып жатканыңызды байкасаңыз, бул оюңузду өзгөртүңүз. Позитивдүү ой жүгүртүүнү адатка айландырып, терс ички сүйлөшүүнү: "Азыр мен түртүп көтөрүү үчүн күчүм жетпейт, бирок муну аз -аздан жасоо үчүн үзгүлтүксүз машыгам", - деп өзгөртү
Кадам 2. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга таяныңыз
Көп учурда, сиз өзүңүздү өркүндөтүү боюнча пикир же сунуштарды алганда, сиз жакшыртууга муктаж болгон нерселерге гана көңүл бурасыз. Мунун эч кандай жаман жери жок, бирок өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды аныктоого аракет кылыңыз, андан кийин максаттарыңызга жетүү үчүн зарыл болгон чечкиндүүлүктү сактап калуу үчүн аларга таяныңыз.
- Досторуңуздан/кесиптештериңизден/үй -бүлө мүчөлөрүңүздөн/мугалимдерден сиздин күчтүү жактарыңыз жөнүндө айтып берүүсүн сураныңыз (өзүңүздүн оң жактарыңызды көрсөткөндө). Сиздин инсандыгыңыздын күчтүүлүгүн чагылдыруу катары берилген пикирлерден жалпы темаларды табыңыз.
- Мисалы: эгер адамдар сизге абдан акылдуу экениңизди айтышса, ошол акылыңызды максаттарыңызга жетүү үчүн колдонуңуз. Жогорудагы мисалды улантып, эң жогорку сактык пайыздык ченди камсыз кылган банкты тандаңыз, ошондо сиз 10,000,000 IDRди сактоого көбүрөөк шыктандырасыз.
3 -кадам. Ишенимди бекемдөө
Ишеним - бул жаман нерселер болбосун, өзүңө ишенүү жөндөмү. Тоскоолдуктарга туш болгондо, ишенимдүү адамдар аларды жеңе аларына ишенишет. Бул чечкиндүүлүк деп аталат. Чечкиндүүлүк - бул тоскоолдуктарды жеңе алаарыңызга ишенүү, сиз өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенесиз, анткени сиз бир эле нерсени кылдыңыз.
- Ишенимдүү көрүнүү үчүн, денеңизди түз басып, ээгиңизди көтөрүп, көкүрөгүңүздү какшатып, колуңузду белиңизге коюп жатканда түз турууну адатка айлантыңыз. Бул позаны канчалык көп жасасаңыз, ошончолук акылыңызга оңой таасирин тийгизет, ошондо сиз ишенимдүү адам экениңиз көрүнөт.
- Өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн, өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз, анткени бул өзүңүзгө болгон ишенимди азайтат. Бул адаттан арылуу үчүн, билегине резина тагынып, салыштырып жатканыңды байкап калган сайын чечип ал.
4 -кадам. Ийкемдүү болуңуз
Ийкемдүүлүк - бул өзгөрүүлөрдү кабыл алууга болгон ачыктык. Йога менен машыгууда адам эч кандай жаракат албастан ийилген абалды аткаргандай, тоскоолдуктарга туш болгондо да ошондой кылыш керек. Жашоодо сиз басып жаткан жол кээде башка багытта бараткандай сезилиши мүмкүн, бирок сиздин максаттарыңыз жана аларга жетүү жолу да өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Ыңгайлуу болууга ыңгайлуу аймактан чыгып, жаңы нерселерди жасоого көнүңүз. Ал үчүн эч качан жасабаган иштериңиз жөнүндө ойлонуп, жаңы тажрыйбаларды издеңиз.
- Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү менен ийкемдүү болуңуз. Эгерде сиз дайыма жумушка же мектепке машине менен барсаңыз, автобусту же велосипедди колдонууну баштаңыз. Ошондой эле, сиз эч качан саякаттабаган маршрутуңузду тандаңыз же өзүнөн өзү бир нерсе кылыңыз, мисалы: балмуздак үчүн токтоп же дүкөндү кыдырыңыз.
5 -кадам. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Эгерде сиздин денеңиз ар дайым жетиштүү энергияланып, эс алып, көнүгүүлөрдү жасап турса, анда максаттарыңызга жетүү үчүн чечкиндүүлүктү куруу сизге оңой болот. Бул ыкма ар кандай даттанууларды жеңе алат, мисалы: стресс жана тынчсыздануу, чечкиндүүлүктү сактоону кыйындатат.
- Күнүнө жок дегенде 8 саат уктоону адатка айлантыңыз. Түн ортосуна бир нече саат калганда уктоого аракет кылыңыз. Организмдин уйку абалына өтүүсүн жеңилдетүү үчүн, жатар алдында жок дегенде 30 мүнөт калганда электрондук түзүлүштөрдү (компьютерлерди, уюлдук телефондорду жана башка түзмөктөрдү) өчүрүп коюңуз.
- Жашылча -жемиштерди көп жегиле (айрыкча кочкул жашыл жана ачык түстүү жашылчалар, анткени алар аш болумдуу). Кант жана туз көп болгон кайра иштетилген тамактарды жебеңиз, анткени ал уйкучулукту жана депрессияны пайда кылат. Көмүрсуулар бар менюну тандаңыз, мисалы: күрөң күрүч, сулу жана буудайдын бүчүрү. Жумуртка, балык, арык эт жеп жеп, жетиштүү белок алыңыз.
- Күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү жасап жатканда, денеңизде энергия жана кубаныч тартуулаган химиялык заттар болгон эндорфиндер пайда болот. Өзүңүзгө жаккан спортту тандаңыз, мисалы: бий же алыс аралыкка чуркоо.
3төн 3 бөлүк: Эркти коргоо
Кадам 1. Катадан сабак алыңыз
Чечкиндүүлүгү бар адамдар "ийгиликсиз" деген терминди билишпейт. Канчалык жакшы даярданбаңыз, каталар дагы эле боло берет. Көбүнчө каталар жана "ийгиликсиздиктер" - бул мүмкүнчүлүктөр.
- Кыйынчылыкка туш болгондо, "эмнеге" деп суроо менен башкача көз карашта бол? Мисалы: эгер сизден дарыянын үстүнө көпүрө куруу суралса, "эмне үчүн" деген суроо көп мүмкүнчүлүктөрдү ачат (эмне үчүн дарыядан өтүү керек? Кандай материалдар бар? Ж.) Сиз өзүңүзгө ушул суроону берүү менен мүмкүнчүлүктөрдү көрө аласыз. жалгыз.
- Же болбосо, "ийгиликсиздиктен" эмнени үйрөндүңүз деп сураңыз. Эмнени өзгөртүү керек? Кандай факторлор "ийгиликсиздикке" алып келет? Ийгилик сиз ойлогондой жаманбы?
Кадам 2. Чыгармачыл чечимдерди издеңиз
Максатка умтулган жашоонун жана ага жетүүнүн туура жолу-адаттагыдан башкача ойлонуу. Бул абдан керек, айрыкча тоскоолдуктарга туш болгондо, анткени кээде чыгармачыл чечимдер эч качан ойлонулбаган жолду камсыз кылат.
- Daydreaming - абдан пайдалуу курал. Эгерде сизде көйгөй бар болсо, анда кыялданууга убакыт бөлүңүз жана мээңизди ал жөнүндө ойлонууга уруксат бериңиз. Кыялдануу менен машыгуунун эң жакшы убактысы - жатар алдында, бирок сиз каалаган убакта жасай аласыз.
- Креативдүү көйгөйлөрдү чечүү үчүн өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз. Эгерде ресурстар бар болсо, көйгөйдү кантип чечесиз? Эгер ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү болбосо, эмне кылат элеңиз? Эгерде сиздин финансылык бюджетиңиз чексиз болсо, сиз кандай ресурстарды колдонмоксуз? Эгер кимдир бирөөдөн жардам сурасаңыз, кимди тандайт элеңиз?
3 -кадам. Элестетүү
Кандай гана таң калычтуу көрүнбөсүн, визуализация - бул эркти куруу үчүн абдан пайдалуу ыкма. Көздөгөн максаттарыңызга жетүү үчүн ийгиликтүү болгонун элестетип жатып, элестетүүнү адатка айлантыңыз.
- Максатыңызды канчалык так элестетсеңиз (конкреттүү сүрөттөр, үндөр, жыттар жана деталдар менен), ошончолук максатыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.
- Мисалы: сиз жумушта жогорулап жатканыңызды элестетүү үчүн, кеңседегилердин куттуктоолорун угуп жатып чоңураак офисти карап жатканыңызды элестетип көрүңүз жана үй -бүлөңүз менен эс алууга көбүрөөк акчаңыз бар.
Кадам 4. Көрүү тактасын түзүү
Көрүү тактасы - бул максаттарды элестетүүнүн анык жолу. Сүрөттөрдү чогултуп, жашооңузду максатка багыттаңыз, андан кийин эркиңизди калыбына келтирүү үчүн көрүү тактаңызды дайыма карап туруңуз, ошого карай иштей бериңиз.
- Журналдарды, гезиттерди окуңуз жана интернеттин жардамы менен сизди кызыктырган сүрөттөрдү, сөздөрдү жана фразаларды табыңыз. Күнүмдүк жашоонун ар кандай аспектилеринен максаттарыңызды чагылдырган нерселерден пайдаланыңыз, мисалы: ден соолук, мамилелер жана жумуш.
- Көрүү тактасы жыйналгандан кийин, аны оңой көрүнгөн жерге коюңуз. Көрүү тактасына чогулткан нерселериңиздин бардыгын тез визуалдаштыруу сессиясын жасап жаткандай караңыз!
5 -кадам. Өзүңүзгө белек бериңиз
Өзүңүздү үзгүлтүксүз сыйлыктап, ийгиликтерди белгилеңиз. Белектер чоң же кымбат болушу шарт эмес, эгер каалабасаңыз! Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, максаттарыңызга жетүү үчүн көп эмгек кылганыңыз үчүн сыйлык алыңыз.
- Мисалы: негизги максатыңызга жетүүнү колдогон ортоңку максатка жеткен сайын, өзүңүздү кино же сүйүктүү рестораныңыздан тамактаныңыз.
- Өзүңүздү белекке берүү сизди максаттарыңызга багыттап, ага жетүүгө чечкиндүү кылат. Бирок, максатка жетүүнүн жүрүшүнө тоскоол болгон сыйлыкты тандабаңыз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, сыйлык катары тамакты тандабаңыз. Эгер сиз үнөмдөөнү кааласаңыз, аманаттарыңыздын көбүн колдонуп белек сатып албаңыз (эгер сатып алганыңыз максаттын бир бөлүгү болбосо).
Кадам 6. Эс алуу менен жашартуу
Кээде өзүңдү максатыңа жетүү үчүн эркиңди жоготкондой сезесиң. Мындай шарттарда голду жокко чыгарбай, эс алыңыз! Тыныгуу сиздин мындан ары эркиңиз жок дегенди билдирбейт, бул сиздин калыбына келүүңүздү жана кыялдарыңызга жетүү үчүн көбүрөөк аракет кылууңузду каалайт.
- Психикалык абалыңызга жараша узак же кыска тыныгуу жасай аласыз. Эгер көңүлүңүз чөгүп же стрессти баштан кечирип жатсаңыз, дем алыш үчүн эс алуу же саякаттап эс алуу жакшы.
- Эгерде сиз бир аз тыныгууну кааласаңыз, күндүз бош убактыңызды пайдаланып, досторуңуз менен таанышыңыз же хоббиге ээ болуңуз.
