Пневмония менен жабыркоо өтө оор сыноо болушу мүмкүн. Калыбына келгенден кийин, дем алууңузду жана жашооңузду кайрадан көзөмөлгө алуу үчүн өпкөлөрүңүздү бекемдөө жакшы. Пневмония болгондон кийин өпкөңүздү кантип бекемдөө керектиги боюнча төмөндөгү 1 -кадамды караңыз.
Кадам
Метод 3: Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо
Кадам 1. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Терең дем алуу өпкө сыйымдуулугун калыбына келтирүүгө жардам берет. Сиз муну тик же отурган абалда жасай аласыз. Колуңузду белиңизге жайбаракат коюңуз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк дем алыңыз. Өпкөңүздүн максималдуу сыйымдуулугуна жеткенде, демиңизди 5 секунд кармап туруңуз. Андан кийин мүмкүн болушунча көбүрөөк аба чыгарыңыз. Акырындык менен демиңизди чыгарыңыз жана өпкөңүздү же ден соолугуңузга жараша уруксат бериңиз.
Бул процедураны ар бир топтом үчүн 10 жолу кайталаңыз. Күн бою 3төн 4кө чейин терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат
2 -кадам. Кычышкан эриндер менен дем алыңыз
Кармалган эриндер менен дем алуу өпкөгө кычкылтектин түшүүсүн жогорулатууга жардам берет жана ошол эле учурда көмүр кычкыл газынын көлөмүн азайтат. Бүт денени эс алуудан баштаңыз. Бул тик же отурган абалда жасалышы мүмкүн. Мурдуңуз менен 3 секунд дем алыңыз. Демди чыгарардан мурун, бирөөнү өпкүлөй тургандай эриндериңизди тазалаңыз. Кыжаалат эриндериңиз менен 6 секунд дем алыңыз. Акырындык менен дем алыңыз. Капысынан кыймылдар менен өпкөгө кирбеңиз жана чыкпаңыз.
Бул процедураны кайталаңыз. Оорулуунун деми кысылса, эриндери кысылган дем алуу аяктады. Бул дем алуу көнүгүүсү дем алуу кыскарганга чейин кайталанышы керек
3 -кадам. Диафрагмаңыздан дем алып көрүңүз
Диафрагма - булчуң болуп, өпкөгө жана сыртка абаны түртүп чыгарат. Тизеңизди бүгүп чалкаңызда жатыңыз. Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Терең дем алыңыз. Ичтин астын жана кабыргасын көтөрүп, көкүрөктүн жогорку көңдөйү кыймылдабасын текшериңиз. Бул диафрагматикалык дем алууда жеңүү керек болгон кыйынчылык. Сиз абаны 3 секундга жакын дем алышыңыз керек. Андан кийин 6 секундга жакын дем чыгарыңыз. Сиз эриниңизди тазалап, демиңизди жакшыраак башкарышыңыз керек.
Бүт процедураны кайталаңыз. Башында бул көнүгүүнү аткаруу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасап, кайталоо менен диафрагмаңызды иштетип, акыры өпкө сыйымдуулугун жогорулатсаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен диафрагматикалык дем алуу оңой болуп калат
4-кадам. Хаф-жөтөл демин аткарыңыз
Хаф-жөтөл дем алуусу жөтөлдүн рефлексин иштетүү аркылуу бактериялардан жана дем алуу органдарынан чыгууга жардам берет. Эгер ордуңуздан тура албасаңыз, отуруп же төшөктөн башыңызды көтөрсөңүз болот. Эс алып, өзүңүздү даярдаңыз. Жөтөл көнүгүүсүн кантип жасоо керек:
- 1 -кадам: 3төн 5кө чейин терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Демиңизди кысылган эрин менен диафрагматикалык дем алуу менен айкалыштырыңыз. Жөтөлүп жаткандай дем алыңыз. 3-5 жолу терең дем алгандан кийин, оозуңузду ачыңыз, бирок биринчи дем чыгарбаңыз. Демиңизди кармап, көкүрөгүңүздү жана ашказаныңызды тартыңыз.
- 2 -кадам: Өпкөдөн абаны тез кыймыл менен дем алыңыз. Туура жасалса, сиз жөтөл рефлексин аткарасыз жана дем алуу жолдорундагы секрециялардын тыгынын бошотосуз. Эгерде кандайдыр бир какырык чыкса, аны түкүрүп, бүт процедураны кайталаңыз.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Эгер бойго жеткен болсоңуз, күнүнө 8 стакан суу ичиңиз. Балдар үчүн керектүү суунун көлөмү дене салмагына жараша болот. Суу өпкөдөгү былжырдын суюктукка айланышына жардам берет. Суюктуктар же суу өпкөдөн, мурундан жана ооздон былжырды кетирүүгө жардам берет. Бул сиздин дем алууңузду жакшыртат.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Спорт жана дене тарбия көнүгүүлөрүн такай жасап туруу өпкөгө ооруну жеңүүгө жардам берет. Деңиз деңгээлинде машыгып жүргөн адамдардын көбү үчүн өпкө артериялык канды кычкылтек менен ошол бийиктиктин сыртындагы адамдарга караганда эффективдүү түрдө каныктырат. Бул сиз бийиктикте машыгуудан дем ала албай жатсаңыз, же астма же өнөкөт өпкө оорусу күчөп кеткенде, активдүү машыгып жаткан адамдар үчүн кошумча вентиляция болот.
Чуркоо, басуу, сууда сүзүү жана велосипед тебүү - бул өпкөнүн күчүн калыбына келтирүүнүн эң сонун жолдору. Машыгуудан мурун, эң биринчи сунуу жана бүгүү (ийилүү) кылыңыз. Ар бир машыгуу 20-30 мүнөткө созулушу керек. Эгерде сизде дем жетишпей жатса же жүрөгүңүз согуп жатса, көнүгүүнү токтотуңуз
3 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ден соолукка зыян экени белгилүү. Ал эми өпкөңүз пневмония менен ооруса, абалыңыз начарлайт. Никотиндин эффекттеринин бири - өпкөгө терминалдык бронхиолалардын кысылышы, ал өпкөгө аба агымын тосуп коет. Эгерде сиз дем алуудан кыйналсаңыз, анда өпкөңүздүн тар болушун каалабайсыз.
- Никотин дем алуу жолдорун курчаган клеткалардын ичинде отурган чач сымал проекциялар болгон кирпиктерди да шал кылат. Cilia ашыкча суюктуктан жана бөлүкчөлөрдөн арылууга жардам берет. Ошентип, шал болгондо, кирпиктер пневмониядан улам дем алуу жолдорунда ашыкча суюктуктан арылууну токтотот.
- Тамеки тартуунун дагы бир таасири - дем алуу жолдоруна суюктуктун бөлүнүп чыгышын шарттаган түтүндүн ачуусу.
4 -кадам. Антибиотиктерди жазып алыңыз
Өзүңүздү жакшы сезип жатам деп ойлосоңуз да, эгер дарыгер сизге айтпаса, антибиотиктерди колдонууну токтотпоңуз. Эгерде сиз капысынан бул дарыны колдонууну токтотуп койсоңуз же убагында ичпесеңиз, анда дарыларга каршылык көрсөтүү коркунучу бар. Бул, эгерде дарыгердин көрсөтмөсүн аткарбасаңыз, антибиотиктерди берүү натыйжалуу болбойт дегенди билдирет.
5 -кадам. Жетиштүү өлчөмдө витаминдерди жана минералдарды керектөө
Туура тамактануу оорулар менен күрөшүүгө жардам берет, жана тең салмактуу тамактануу адатта керектүү витаминдер менен минералдарды бере алат. Бир аз кошумча үчүн иммундук системаңызга жардам берүү үчүн күнүнө бир жолу мультивитамин же С витамининин таблеткасын ичиңиз.
- Сизге витаминдер А, В комплекси, С, Е, фолий кислотасы жана темир, цинк, селен, жез сыяктуу темир керек, мунун баары жетиштүү өлчөмдө болушу керек. Бул витаминдердин жана минералдардын баары антиоксидант катары иштешет жана иммундук системага ооруларга, өзгөчө пневмония сыяктуу жугуштуу оорулар менен күрөшүүгө жардам берет.
- Цинк сульфаты реепителизациялоодо же дем алуу жолдорунун капталын оңдоо үчүн абдан пайдалуу.
- Витамин D жана бета-каротин кошулмалары иммундук системаны жогорулатат.
3 методу 3: Оорунун рецидивин алдын алуу
Кадам 1. Калыбына келип жатканда спирт ичимдиктерин ичпеңиз
Алкоголь өпкөдөн былжырды кетирүү үчүн керектүү чүчкүрүү жана жөтөл рефлекстерин азайтат жана пневмония болгондо ичкен антибиотиктердин же башка дары -дармектердин эффективдүүлүгүнө тоскоол болот.
Кадам 2. Эмдөөгө кечикпеңиз
Пневмониянын алдын алуу үчүн колдонула турган бир катар вакциналар бар. Сасык тумоо (грипп) жана пневмококкко каршы вакциналар бериле турган вакциналардын кээ бир мисалдары. Бир катар вакциналар балдарга үзгүлтүксүз берилет, бирок белгилүү шарттарда чоңдорго да эмдөө сунушталат.
- Гриппке же сасык тумоого каршы эки түрдүү вакцина бар. Мындай вакциналардын бири - бул "гриппке каршы вакцина", анда шприцтин жардамы менен булчуңга киргизилген сасык тумоонун вирусу бар. Бул вакцина 6 айдан ашкан бейтаптарга, анын ичинде дени сак адамдарга жана өнөкөт ооруга чалдыккандарга берилет.
- Дагы бир түрү - бул сасык тумоого каршы вакцина, анын курамында мурундун спрейи бар, ал тирүү, алсыратылган вирусту камтыйт. Вирус алсырап калгандыктан, анын ооруну козгогонго күчү жетпейт, бирок организм вирус менен күрөшө алат. Бул вакцинаны 2 жаштан 49 жашка чейинки дени сак адамдарга колдонууга болот, бирок кош бойлуу эмес.
3 -кадам. Жөтөлгөндө же кимдир бирөө жөтөлгөндө оозуңузду жабыңыз
Жөтөлгөндө же башка бирөө жөтөлгөндө оозуңузду жаап коюу микробдордун жайылышын алдын алат, ошону менен пневмониянын кайтып келүү ыктымалдыгын азайтат. Ошондой эле чүчкүргөн же жөтөлгөн адамдын жанында болгондо колду жууш керек.
Оозуңузду жана мурдуңузду жабуу үчүн колдоно турган кээ бир ыкмаларга кыртыш кагазын, жеңдердин үстүн же беткап кийүү кирет
Кадам 4. Колуңузду дайыма жууп туруңуз
Биз жөтөлгөндө оозубузду жаап, эшиктин туткасын буруп, тамак -ашты кармоодо, көзүбүздү сүртүүдө жана балдарыбызды кармоодо аларды колдорубуз аркылуу патогендерди (ооруну козгогон микроорганизмдерди) кабыл алып, тарата алабыз. Колубузду жуубай туруп, патогендер колубузда көбөйүп, биз тийген нерсенин баарына жайылып кетет. Төмөндө Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) тарабынан сүрөттөлгөндөй, колду туура жуу ыкмалары келтирилген:
- Колуңузду таза, агын суу менен нымдап алыңыз.
- Колуңуздун артына, манжаларыңыздын ортосуна жана тырмактын астына самын менен көбүктү сүйкөп колду сүртүңүз.
- Колуңузду 20 секунддан кем эмес ушалап туруңуз.
- Колуңузду таза суу менен жакшылап чайкаңыз.
- Колуңузду кургатыңыз.
Кадам 5. Дайыма жана кылдаттык менен, сиз тез -тез тийип турган бардык объекттерди тазалаңыз
Мурунку кадамда айтылгандай, колдор патогендерди жайылтуунун эффективдүү куралы боло алат. Андыктан колуңуз тийип турган нерселерди тазалап, оорунун жайылышын алдын аласыз.
Тазалануучу нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт: эшиктин роботтору, жарык өчүргүчтөр жана алыстан башкаруу
Кеңештер
- Өпкө сыйымдуулугун сиз тик абалда турганда же алдыга эңкейгенде жаздыкты тизеге коюп көбөйтүүгө болот.
- Көбүнчө эс алыңыз. Пневмониядан айыгып жатканыңызда, денеңиз оңолушу үчүн тез -тез тыныгуу жасап турууңуз жакшы.
- Эртең менен көбүрөөк басым жасоо менен күн бою дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо керек. Өпкөлөрүңүз түнкүсүн топтолгон дем алуу секрециялары менен толтурулат, андыктан эртең менен ойгонгондо дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо жакшы.
