Өзүнө ишенүү көйгөйлөрү сизди ийгиликсиз же көңүл бурууга татыксыз сезиши мүмкүн. Бирок ар бир адамда жакшы сапаттар жана жөндөмдөр бар, аны баалаш керек. Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга аракет кылып жатсаңыз, анда өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу үчүн жасай турган конкреттүү аракеттер бар. Позитивдүү жүрүм -турумду калыптандыруу менен, өзүңүзгө көбүрөөк ишенесиз.
Кадам
3 методу 1: Позитивдүү жашоо образын куруу
Кадам 1. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу-эң башкысы, өзүңүзгө убакыт жана көңүл буруу. Өзүңүздү баалаарыңызды көрсөтүү - башкалардын сизди кандай баалаарын билүү үчүн биринчи кадам. Төмөнкүдөй нерселерди кылганыңызды текшериңиз:
- Көбүнчө көнүгүү жасаңыз
- Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган күнүмдүк иштерди жасаңыз, мисалы түнкүсүн ваннага түшүү же түштөн кийин сейилдөө.
- Жаңы чеберчиликти же хоббини үйрөнүңүз, талантыңызды өнүктүрүңүз же жөн эле сизди кызыктырган теманы изилдеңиз.
- Кайда болсоңуз да өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз! Убактыңызды бөлүп, үйдү жөнөкөй жол менен тазалаңыз.
Кадам 2. Туура тамактануу
Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн жакшы тамактанууңуз керек. Бул тең салмактуу тамактануу дегенди билдирет. Кээ бир азыктар, мисалы, D витамини жана В12 витамини маанайды жакшырта алат.
- Д витамининин жакшы булактары: лосось, сүт азыктары жана маанилүү витаминдер жана заттар менен байытылган ширелер.
- В 12 витамининин жакшы булактары: боор, маанилүү витаминдер жана азык заттары бар байытылган дан өсүмдүктөрү жана сүт азыктары.
3 -кадам. Сүйүктүү нерселериңизге убакыт бөлүңүз
Өзүн өзү төмөн баалоо стрессти жаратышы мүмкүн. Бирок эгер сиз өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлсөңүз, стресстен арылып, өзүңүзгө болгон ишеним менен байланыша аласыз. Китеп окуңуз, музыкалык же көркөм талантыңызды колдонуңуз, киного барыңыз же оюн ойноңуз, көңүлүңүзгө жаккан нерселерди досторуңуз менен өткөрүңүз!
4 -кадам. Бир нерсеге жетишүү
Өзүнө ишенүү көйгөйлөрү көбүнчө ийгиликсиз экениңизди сезүү менен байланыштуу. Бул сезимге каршы жакшы нерсе - бул бир нерсеге жетүү үчүн максаттарды коюу жана аткаруу. Кичинекей жетишкендиктер дагы өзүңүздү ишенимдүү жана ийгиликтүү сезет.
- Үйүңүздүн сырткы көрүнүшүн жана ыңгайлуулугун жакшырта турган нерселерди жасоо эң сонун жер болушу мүмкүн: үйдү тазалоо, ажаткананы төгүү, үйдү жасалгалоо ж.б.
- Стресси төмөн жана тобокелчил жумуштар менен алектенүү, мисалы, үй жумуштарын жасоо же азык-түлүк дүкөнүнө баруу, сизди жумушту бүтүрүүдөн кубаныч тартуулайт.
- Сиз ошондой эле карызды азайтуу же жоюу, жаңы жөндөмдөрдү үйрөнүү, арыктоо ж.б.у.с.
5 -кадам. Жакшы кийинүү
Сырткы келбетиңиз сиздин негизги мотивацияңыз болбосо да, сырткы келбетиңизге көңүл буруу өзүңүзгө болгон ишенимге оң таасирин тийгизет. Бирок бул кымбат кийим сатып алуу керек дегенди билдирбейт. Өзүңүздү ишенимдүү сезе турган кийимдериңизди кийиңиз, ошондо ички сезимдериңиз сыртка чыгып кетет.
6 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Эгер кээде өзгөчө бир нерсеге ээ болууга уруксат берсеңиз, өзүңүздү баалаарыңызды көрсөтө аласыз. Өзүңүздү сыйлоо, сиз кылган нерсенин баарына кам көрөрүңүздү көрсөтөт, айрыкча, сыйлыктар бир нерсеге чындап иштегенден кийин келет.
Сыйлыктар материалдык болбошу керек. Сиз өзүңүздү тажрыйба менен да сыйлай аласыз. Мисалы, жумушта же мектепте чоң жумушту бүтүргөндөн кийин концертке барса болот
7 -кадам. Жакшы адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыргыңыз келсе, позитивдүү, колдогон жана боорукер адамдар менен курчаңыз. Терс маанайдагы, сизге жаман көрүнгөн же сизге тоскоол болуп жаткан адамдардан алыс болуңуз.
8 -кадам. Жакшылык кылуу менен машыгыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезүүгө аракет кылып жатсаңыз, башкаларга боорукер болууга аракет кылыңыз. Башкаларга жардам берүү сизди ыңгайлуу сезет. Башка адамдарга кам көрүп жатканыңызды көрсөтүү, башкалар сизге кам көрөт деген үмүттү арттырат. Аракет кылыңыз:
- Бейтааныш кишилердин тамагына акча төлөө сыяктуу жакшы иштерди жасаңыз.
- Ооруп жаткан досуна же тууганына зыярат кылуу.
- Кошунанын короосун тазалоого жардам бериңиз.
- Сиздин жамаатта жакшы иштер үчүн ыктыярчы.
Метод 2 3: Жакшы сапаттарыңызды таануу
Кадам 1. Позитивдердин тизмесин түзүңүз
Жашооңуздун оң жактарына көңүл бурууга убакыт бөлүп, өзүңүзгө болгон ишенимди заматта арттыра аласыз. Жакшы ойлорго ээ болуу менен, терс ойлордон арыласыз. Тизме түзүп көрүңүз:
- Сиз ыраазы болгон нерселер
- Сиздеги жакшы сапаттар (боорукердик, сабырдуулук жана камкордук сыяктуу)
- Сизде бар күчтүү жактар же таланттар (мисалы, жакшы жумуш этикасы, интеллект, көркөм же музыкалык жөндөм, академиялык же кесиптик жөндөм ж. Б.).
2 -кадам. Бири -бириңизге комплимент айтуу тажрыйбасын колдонуп көрүңүз
Досторуңуз, үй -бүлөңүз же ишенимдүү адамдарыңыз менен отуруңуз. Кезек менен комплименттерди айтуу же башка адамдарда бар жакшы сапаттарды түшүндүрүү. Бул жөнөкөй көнүгүү сизге жана башкалардын өзүнө болгон ишенимин жогорулатат.
Кадам 3. "Позитивдүү альбомду" сактаңыз
Сизди жана сиздеги жакшы сапаттарды баалоо үчүн объекттердин коллекциясын жасаңыз. Бул коллекцияга сүрөттөр, каттар, сыйлыктар, сиз барган жерлерден сувенирлер жана жашооңуздагы башка позитивдер кириши мүмкүн. Бул нерселерди кошууну унутпаңыз жана өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу керек болгондо артка кылчайып караңыз.
Бул альбом накта альбом түрүндө болушу шарт эмес. Ар кандай коллекциялык буюмдарды колдонсо болот, мисалы кутулар же көргөзмө текчелери
Кадам 4. Ишенимдүү календарды түзүү
Жылнааманы алып, ар бир күн үчүн өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кыла турган кичинекей нерсени пландаңыз. Бул "Сүйүктүү тамак жасоо", "Досуңа чалуу" же "Паркта сейилдөө" сыяктуу иш болушу мүмкүн. Күн сайын аткарылган иштерди белгилеп, андан кийин кандай сезимде болгонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
3 методу 3: Оң жүрүм -турумду түзүү
Кадам 1. Терс ойлорду өзгөртүү
Өзүнө ишенүү көйгөйлөрү көбүнчө тышкы стресстен же кризистен улам пайда болот. Мунун алдын албасаңыз да, баарын ойлонууга көзөмөлүңүз бар. Терс ой пайда болгондо, аны токтотуп, позитивдүү нерсеге өзгөртүңүз.
- Сиз өзүңүздү сындаганда (мисалы, "мен ушунчалык акылсызмын"), өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул чынбы? Башка бирөөгө айтышым керекпи? Мен бул жөнүндө ойлонуп, бир нерсеге ээ боломбу? Мындай ойлонууну токтотсом, эмне алам? »
- Бир аз башкача ойго көңүл буруңуз, ошондо ал кырдаалга позитивдүү көз караш менен кароону баса белгилейт. Мисалы, "мен мындан ары акылымды мектепте калтырбайм" деп ойлогондун ордуна, "мен иштөө этикасын түзөм" деп айтууга аракет кыл.
- Бул жөнөкөй көнүгүүнү колдонуп көрүңүз. Бир баракты жарымына бүктөңүз. Бир жагынан өзүңүз тууралуу терс ойлорду жазыңыз. Башка жагынан алганда, ар бир терс ойдун ордуна позитивдүү ойлорду жазыңыз.
Кадам 2. Катачылыкты кабыл алуу
Эч ким дайыма эле баарын кыла албайт. Ийгиликсиздик - бул жашоонун бир бөлүгү. Бирок сиз бир нерсени жасоого аракет кылсаңыз, өзүңүздүн аракеттериңизди таанып, канааттанууңузду сезе аласыз. Ошондой эле ийгиликсиздиктен сабак алуунун жолдорун ойлонсоңуз болот.
Мисалы, эгер сиз тест тапшыра албасаңыз (эгер сиз жакшы окуган болсоңуз да), өзүңүздүн аракеттериңизди таанууга убакыт бөлүңүз. Сиз такыр окубаганга караганда жакшыраак кылган болушуңуз мүмкүн жана кийинки жолу кантип оңдоону билүү үчүн каталарыңызды баалай аласыз
3 -кадам. Өзүңүздү угуңуз
Дене менен акыл көбүнчө эмне кылууну сунуштайт жана муктаждыктарыңды угуу өзүңдү жакшы сезүүгө жардам берет. Бул чарчоону сезсеңиз, уктап калуу сыяктуу жөнөкөй нерсени билдириши мүмкүн. Бирок өзүңүздү угуу - бул өзүңүздүн ойлоруңузга жана инстинкттериңизге ишенүү жана аларды ээрчүү дегенди билдирет. Мисалы, сиз өзүңүздүн үй -бүлөңүзгө жакындоо жөнүндө дайыма ойлонуп жатсаңыз, бул маанилүү нерсени билдирет.
4 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Жашоо көбүнчө атаандаштык менен өтөт, бирок башкаларга дал келүүдөн көрө өзүңүзгө стандарттарды коюу маанилүү. Ар бир адам ар дайым баарынан мыкты боло албасын жана ар биринин өзүнүн күчтүү жактары бар экенин билиңиз. Жашооңуздун кайсы бир жагын жакшыртууну каалап жатсаңыз, муну максат кылып коюңуз жана башка адамдар эмне кылат же ойлойт деп кабатыр болбоңуз.
Мисалы, эгер сиз баскетбол же теннис сыяктуу спорттун чеберчилигин өркүндөткүңүз келсе, башкаларга дал келүүгө же сабоого аракет кылбастан, өзүңүздү өркүндөтө турган максаттарды коюңуз
Кадам 5. Колдоо издеңиз
Эгерде сиз өзүңүзгө болгон ишенимиңизде көйгөй бар деп ойлосоңуз, аны менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Жакшы достор жана үй -бүлө сизди жакшы сезүүнү, сиз менен убакыт өткөрүүнү жана сиздеги жакшы сапаттарды бөлүшүүнү жакшы көрүшөт. Сиз ошондой эле жергиликтүү колдоо тобун же кеңешчи менен иштешип, өзүнө ишенүү жолдорун таба аласыз.
Кадам 6. Көйгөйдүн булагын аныктаңыз
Өзүңүздү төмөн сезип жатканыңызды билүү көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Кээде белгилүү бир себепти аныктоо кыйын, бирок жалпы триггерлер:
- Жумушта же мектепте чоң тапшырма сыяктуу жогорку тобокелчиликтер
- Жеке же кесиптик жашоодо олуттуу өзгөрүүлөр, мисалы, мамиленин бүтүшү же жумуштан айрылуу
- Оорулар, жаракаттар, каржылык көйгөйлөр сыяктуу кризистер
- Коркутуу
- Дененин сырткы көрүнүшүн терс кабылдоо
