Колдоого муктаж болгон досуңуздун көңүлүн көтөргүңүз келет, бирок кантип билбейсизби? Кээде ажырашкан, катуу депрессияга кабылган досуңузга колдоо көрсөтүүнү каалаган учурлар болот, же аны энергия менен камсыз кылуу үчүн арыктагыңыз келет. Бул үчүн, жардам көрсөтүлүп жаткан адамдын тынчын албашы үчүн, туура колдоо көрсөтүүнү үйрөнүңүз. Адатта, сиздин толкунданууңузга сиздин катышууңуз жана көңүл бурууңуз жетиштүү.
Кадам
3 -метод 1: Кыйынчылыкта жүргөн досун кубаттоо
Кадам 1. Аны менен байланышууга аракет кылыңыз
Сиз билген кимдир бирөө көйгөй же кризисти башынан кечирип жатканын, балким ал жакында эле ажырашып кеткенин, ажырашып кеткенин, кайгырып жатканын же ооруп жатканын укканда, мүмкүн болушунча тезирээк аны менен байланышууга аракет кылыңыз. Кыйынчылыктарды же кыйынчылыктарды башынан өткөргөн адамдар өзүн жалгыз сезишет.
- Эгерде ал шаардан алыс болсо же аны табуу кыйын болсо, аны менен телефон, электрондук почта же WA аркылуу байланышыңыз.
- Анын көйгөйү бар экенин билгениңизди түшүндүрүүнүн кажети жок. Сиз көрсөткөн көңүл, саламдашуу жана колдоо кыйынчылыктарга туш болгон адамдарды шыктандыра алат.
- Сен аны көрө аласың, бирок ага айтпай туруп келбе. Бул абдан пайдалуу, эгер ал ооруп жаткан болсо, анда ал үйдөн чыга албайт.
Кадам 2. Анын айткандарын соттобостон угуңуз
Белгилүү бир шарттарда, көптөгөн адамдар башынан өткөргөн нерселери менен бөлүшкүсү келет же өзгөчө кризиске туш болгондор. Сизде анын көйгөйү боюнча пикириңиз болушу мүмкүн, бирок, эгерде ал суралбаса, пикириңизди же кеңешиңизди берүүнүн кажети жок.
- Досуңузга көңүл буруңуз, ошондо алар сизге ишенүүгө болорун билишет, ошондо алар калыбына келтирүү процессинде мотивацияны сактап калышат.
- Эгерде сиз дагы ушундай көйгөйгө дуушар болсоңуз, анда кеңеш же кеңеш берүү үчүн бул тажрыйбаны колдонуңуз.
- Ага кеңеш же кеңеш бере алаарыңызды билдириңиз. Бирок, ал баш тартса таң калбаңыз.
3 -кадам. Конкреттүү аракеттер түрүндө жардам сунуштаңыз
Кеңеш берүүнүн ордуна, ага чындап муктаж болгон жардамды бериш керек. Кыйынчылыкка туш болгон адамдар үчүн бул кадам кичинекей нерселерди жасап жатсаңыз дагы абдан пайдалуу.
Азык -түлүк сатып алуу, үйдү тазалоо же үй жаныбарларын тамактандыруу сыяктуу күнүмдүк иштерге жардам бериңиз. Бул иш -чаралар, адатта, кимдир бирөөнүн жашоосу чектелгенде дароо токтойт
4 -кадам. Ал өзүнүн сезимдерин өз жолу менен калыбына келтирсин
Күнүмдүк жашоодогу чоң өзгөрүүлөрдөн жабыркаган эмоциялар (оорудан, жакын адамынын өлүмү, ажырашуу же ажырашуу) көбүнчө өтө туруксуз. Кечээ ал кырдаалды кабыл алса, бүгүн кайра кайгырды.
- Ага: "Кечээ жакшы эле көрүндүң. Эмне болду?" же "Качантан бери ушундайсың?"
- Ал капаланганда же кайгырганда ыңгайсыздыкты башкарыңыз. Негативдүү эмоцияларды чыгарган адамдар менен иштөө оңой эмес, айрыкча сизге эң жакын адамдар менен баарлашканыңызда. Эсиңизде болсун, ал сезимдерин сизден эмес, кризистен өткөрүп жаткандыктан чыгарат. Сени менен жүргөндө сезимдерин эркин билдире алсын.
Кадам 5. Колдоочу дос бол
Ага жардам берүүгө жана колдоо көрсөтүүгө даяр экениңизди көрсөтүңүз. Жүктү жалгыз көтөрбөө үчүн сизди колдой турган бир нече адам болгону жакшы болсо да, жакшы колдоочу болууга аракет кылыңыз.
- Ал сизге оорчулук келтирбестигин айтсын, мисалы: "Эгер капа болсоңуз же стрессте болсоңуз, мага чалыңыз! Мен жардам берүү үчүн келдим" деп айтуу менен.
- Бул кадам айрыкча жакында ажырашкан же ажырашкан адамдар үчүн пайдалуу. Эгерде алар мурунку жигити/жубайы менен сүйлөшкүсү келсе, анда колдоочу досу чалат.
Кадам 6. Досуңузду анын негизги муктаждыктарын канааттандырууга үндөңүз
Жашоодогу кыйынчылыктарга, мисалы, оору, кайгы жана башкаларга туш болгондо, көптөгөн адамдар тамактануу графигин унутуп, сырткы келбетине маани бербей, үйдөн кеткиси келбегендиктен, негизги муктаждыктарын этибарга алышпайт.
- Досторуңузга өзүңүзгө кам көрүүнү унутпаңыз, мисалы, күнүнө 2 жолу мончого түшүү жана дайыма көнүгүү жасоо. Колдооңузду ого бетер пайдалуу кылуу үчүн, апаңызга бир нече жолу сейилдеп же сулуу көрүнүшү үчүн кафеде кофе алыңыз.
- Ал жесин деп, ага тамак алып келгиле. Ошентип, ал тамак бышыруунун жана идиш жууунун кажети жок. Же болбосо, аны ресторанда тамактанууга чакырыңыз же эгер каалабаса/саякат кыла албаса, тамак заказ кылыңыз.
7 -кадам. Досуңузду алсыз сезбеңиз
Көптөр кыйынчылыкка туш болгон досуна колдоо көрсөтүүгө келгенде жакшы ниет кылышат, бирок кээде жардамга келген адамды депрессияга, ал тургай алсыз абалга калтырышы мүмкүн. Ажырашуу, оору же кайгы адамдарга үмүтсүздүккө алып келерин унутпаңыз.
- Тандоо бер. Досун ресторанга алып бара жатканда, качан жана кайсы жерде тамактанууну каалаарын өзү чечсин. Ошентип, ал чечим чыгарууга мүмкүнчүлүк алат. Бул кичинекей нерселерди гана аныктаса да, бул кадам ишенимди калыбына келтире алат.
- Ага көп акча коротпоңуз. Сиз аны арзан салонго маникюрге алып барсаңыз болот, бирок ага көп акча коротсоңуз, ал карызга батып калганын сезет. Мындан тышкары, сиз ага өзүн кароого жөндөмсүз сезесиз.
8 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз
Досуңуз кризистен өткөндө, сиздин сезимдериңиз, адатта, сизде да болот, айрыкча, сиз дагы ушундай көйгөйдү башыңыздан өткөрсөңүз.
- Чектерди колдонуу. Балким, сиз кыйын мезгилди башынан кечирип жаткан досуңуз менен бирге болгуңуз келет, бирок бул сиздин өмүрүңүздү алууга жол бербейт.
- Кайсы жүрүм -турум жана жагдайлар түрткү болушу мүмкүн экенин билип алыңыз. Эгерде сиз үй -бүлөлүк зомбулуктан улам үйдөн качып кеткен досуңузга колдоо көрсөтүп жатсаңыз жана сиз да ушундай нерсеге дуушар болсоңуз, өтө эле аралашпаңыз.
Кадам 9. Аны менен баарлашууну улантыңыз
Көптөгөн адамдар кыйын болгон досуна терең кам көрүшөт, бирок бир аздан кийин унутушат. Мындай кылба. Ал кандай абалда экенин сурап үзгүлтүксүз өз ара аракеттениңиз, андыктан ал жардамга муктаж болсоңуз, сиздин бар экениңизди билет.
3 -метод 2: Депрессияга кабылган досуңуздун көңүлүн көтөрүү
1 -кадам. Депрессиянын белгилерин билиңиз
Кыйынчылыкка туш болгон адамдар сөзсүз түрдө депрессияга кабылбайт. Бирок, эгерде сиздин досуңузда депрессиянын белгилери байкалса, анда ал депрессиянын начарлашына жол бербөө үчүн жардам аларын текшериңиз.
- Ал дайыма кайгырган, тынчсызданган же кайдыгер көрүнөт? Ал үмүтсүз же пессимисттик окшойт (баары жакшырбайт, менин жашоом башаламан)?
- Ал көп учурда өзүн күнөөлүү, эч нерсеге жараксыз же күчсүз сезет? Ал дайыма чарчап, энергия жетишпей жатабы? Ал көңүлүн топтоодо, бир нерселерди эстөөдө же чечим чыгарууда кыйналып жатабы?
- Анын уйкусуздугу барбы же эртең менен туруу кыйынбы? Ал өтө арыктаганбы же өтө семирип кеткенби? Ал көбүнчө капа болуп, ачууланат?
- Ал өлүм же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө айтканбы же көп талкуулаганбы? Ал эч качан аракет кылганбы же өзүн өлтүргүсү келгенин айтканбы? Эгер бар болсо, анын каалоосу эмне үчүн жашоосу жакшырбайт деп айтканын түшүндүрүү болчу.
2 -кадам. Анын кайгысына боор ооруй билиңиз, бирок ага көп көңүл бурбаңыз
Кайгы, пессимизм жана алсыздык сезимдери реалдуу экенин унутпаңыз. Анын терс эмоцияларды сезип жатканын түшүнүүгө аракет кылып, анан көңүлүн башка нерсеге буруңуз.
- Аларды алаксытуу үчүн көп аракет кылуунун кажети жок, анткени депрессия менен ооруган адамдар оңой эле алаксып калышат. Мисалы, экөөңүз жээкте сейилдеп жүргөнүңүздө, күндүн суудагы сонун чагылышын же асмандын түсүн көрсөтүү менен теманы өзгөртө аласыз.
- Терс эмоцияларды талкуулоо дайыма жагдайды начарлатат, анткени депрессия менен ооруган адамдар терс шарттарды башынан өткөрө беришет.
3 -кадам. Депрессияга кабылган досуңузга жардам бергениңизде таарынбаңыз
Депрессия менен ооруган адамдар, адатта, алар башынан кечирип жаткан көйгөйлөрдөн улам башка адамдар менен эмоционалдык мамиле түзүүдө кыйналышат. Эгер анын жүрүм -туруму сизге зыян келтирсе, ал менен баарлашуу кыйыныраак болот.
- Кээде, депрессия менен ооруган адамдар эмоцияларын башкара албай кыйналышат, ошондуктан алар бат ачууланышат же катуу сөздөрдү айтышат. Ал муну өзүнүн каалоосу менен эмес, депрессиядан улам жасап жатканын унутпаңыз.
- Ал сага каалагандай мамиле кылышына жол бербе. Эгерде ал депрессиядан орой болсо, анда ал терапевтке көрүнүшү керек, анткени ага жардам бере албайсың. Эгер ал өзүм билемдик кылбаса, сиз аны колдой турганыңызды билдириңиз.
4 -кадам. Депрессиянын олуттуу кесепеттерин баалабаңыз
Депрессия көбүнчө мээдеги химиялык заттардын дисбалансынан келип чыгат. Депрессия менен ооруган адамдар жөн эле кайгыруунун же капалануунун ордуна, үмүтсүз же өзүн эч нерсеге жараксыз сезгендиктен, жардамсыз калышат.
Досторуңузга "Унутуп коюңуз" же "Йога менен машыгсаңыз, арыктасаңыз, баарлашсаңыз ж.б. бактылуу жашоодо жашайсыз" деп кеңеш бербеңиз. Башынан өткөрүп жаткан нерселерине аны күнөөлүү жана ыңгайсыз сезүүдөн тышкары, бул сизге таянуудан сактап калат
5 -кадам. Кичинекей нерселерди жасоо менен жардам бериңиз
Депрессия үй тазалоо, идиш жуу жана жумушка баруу сыяктуу жөнөкөй иштерди кыйындатат. Майда иштерди аткаруу менен жүгүн жеңилдетүү депрессияга чалдыккан адамдарга чоң таасирин тийгизет.
- Депрессия менен ооруган адамдар психикалык бузулууларды жеңүү үчүн көп энергия сарпташат, анткени алар күнүмдүк иштерди жасай алышпайт.
- Анда -санда ага жаккан кечки тамакты алып кел, үйүн тазалоого жардам бер же үй жаныбарына кам көрүүнү сунушта.
Кадам 6. Эмпатиялык угуучу бол
Депрессиялык ооруларды дарылоо оңой эмес. Жакшы угуучу болуу менен досуңузга жардам берүү, ал башынан өткөрүп жаткан көйгөй боюнча кеңеш же пикир берүүдөн да пайдалуу.
- Сүйлөшүүнү баштоо үчүн мындай деп айтсаңыз болот: "Мен акыркы убакта кандай экениң жөнүндө көп ойлондум" же "мен сени менен сүйлөшкүм келди. Акыркы убакта өзүңдү абдан начар сезип жатасың".
- Эгерде ал сезимдерин билдире албаса же ачык айта албаса, андан: "Көбүнчө көңүлүңдү чөгөргөн эмне болду?" Деп сура. же "Качантан бери ушундай сезимде болдуң?"
- Аны кубаттоо үчүн ага: "Кабатыр болбо. Мен жардам берүү үчүн келдим" же "Мен сенин абалыңды түшүнөм. Мен сага ар кандай кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берем" же "Сен жана сенин жашооң мен үчүн абдан маанилүү" деп айт.
7 -кадам. Сиз терапевт эместигиңизди унутпаңыз
Сиз машыккан терапевт болсоңуз да, айрыкча жумуш убактысынан тышкары, досторуңузду дарылабаңыз. Депрессияга кабылган бирөөнү коштоп жүрүү жана алардын арыздарын угуу анын психикалык абалы үчүн жоопкерчиликти алуу керек дегенди билдирбейт.
Эгерде ал сизди тез уктап жатканда түн ортосунда чакырса, өзүн -өзү өлтүргөнүн айтса же көп жылдардан бери капаланып жүрсө, ал терапевтке кайрылышы керек
Кадам 8. Досуңузду профессионал терапевт табууга чакырыңыз
Сиз досуңузга дем -күч бере аласыз, бирок аларга профессионалдык терапияны бере албайсыз жана депрессия менен жакшы ниет менен күрөшө албайсыз. Эгерде сиз ага чындап жардам бергиңиз келсе, анда бул маектешүү абдан жагымдуу болбосо да, ага терапевт менен кеңешүүнү сунуштаңыз.
- Психикалык ден соолукту калыбына келтирүү үчүн профессионалдык терапиянын варианттары жөнүндө анын пикирин сураңыз.
- Эгер билсеңиз жакшы профессионал терапевтти сунуштаңыз же керек болсо бул боюнча маалымат издеңиз.
9 -кадам. Депрессия кайталанарын моюнга алыңыз
Депрессия - бул дарыларды ичүү менен айыктырууга мүмкүн болгон оору эмес (мис. Стрептококк). Депрессия менен ооруган адамдар туура дарыланса дагы, өмүр бою күрөшүүгө туура келиши мүмкүн.
Ага жардам берүүнү токтотпоңуз. Депрессия жабыркаган адамды өзүн жалгыз сезет, ал тургай өзүн жинди сыяктуу сезет, бирок колдоо болсо, ал өзүн күчтүү сезет
Кадам 10. Чектөөлөрдү колдонуу
Досуңузга кыйынчылыктан чыгууга жардам берүүнү кааласаңыз да, колдоо көрсөтүүдө өзүңүзгө көңүл бурбаңыз.
- Өзүңүзгө көз салып турганыңызды тактаңыз. Кээде депрессияга кабылган достор менен баарлашуудан алыс болуңуз. Позитивдүү жана башкалардын колдоосуна муктаж болбогон адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Эсиңизде болсун, депрессияга кабылган досуңуз менен болгон мамилеси, кыянаттык менен өзүмчүлдүккө алып келиши мүмкүн. Мындай мамилеге аралашпаңыз.
3 -метод 3: Арыктагысы келген досун кубаттоо
Кадам 1. Досуңузга арыктоого кеңеш бербеңиз
Башка адамдарды башкарууга укугуңуз жок, анткени сиз өзүңүздү өзүңүз башкарышыңыз керек. Досуңузга арыктоого кеңеш берүү орой мамиле жана достукка доо кетириши мүмкүн. Башкаларга өз алдынча чечим чыгарууга жана өзү үчүн эмне жакшы экенин аныктоого уруксат бериңиз.
Бул анын салмагы ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратса дагы колдонулат. Балким, ал көйгөйдү мурунтан эле билет жана эгер аны чечүүнү кааласа, бир нерсе кылат
Кадам 2. Ал арыктай баштаса, колдоо көрсөтүңүз
Арыктагысы келген адамдар, адатта, досторунун колдоосуна муктаж. Эгер ал сиз менен пландарын бөлүшкүсү келсе, анда ал кандай диета жана көнүгүү программасын аткарарын билип алыңыз.
- Бирге машыгууга милдеттенме алыңыз. Ага велосипед тээп, же түштөн кийин чуркоону каалаарыңызды айт. Аны спортзалга машыгууга чакыруу менен дем -күч бериңиз.
- Ал өзү даярдаган тамакты же диета менюну жегиле, анткени ал өзүн жалгыз сезбеши керек, анткени ал диетага отурушу керек.
3 -кадам. Ал жакшы кылган нерселерге көңүл буруңуз
Сиз башкалардын жашоосун көзөмөлдөөгө жооптуу эмессиз. Эгерде ал сурабаса, анын ишмердүүлүгү, диетасы, салмагы ж.б. Сиз диета кармаган адамдардын кароолчусу эмессиз. Башкалардын жашоосун көзөмөлдөбөңүз, анткени сизге колдоо жана дем берүү гана керек.
- Анын ийгилиги жана ийгилиги үчүн мактагыла.
- Башка бирөө туура эмес иш кылса, аны сындабаңыз. Досуңуз фаст -фуд жесе же көнүгүүдөн баш тартса, аны сөгүүгө укугуңуз жок.
4 -кадам. Ийгиликти белгилөө
Эгерде ал максат кылган салмактан арыла алса же машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулаткысы келсе, анын ийгилигин белгилөөгө убакыт бөлүңүз. Майрам тамактан ырахаттануу эмес жана тамакка багытталбаганын текшериңиз.
Аны киного алып барыңыз, педикюр сатып бериңиз, же ага азырынча сатып алууга үлгүрбөгөн сүйүктүү китебиңизди бериңиз
Кадам 5. Диета программасына эмес, адамга көңүл буруңуз
Досторуңуз менен баарлашып жатып, диетага, салмакка жана жасабаган көнүгүүлөргө көңүл бурбаңыз. Тескерисинче, ал кандай экенин, мектептеги же жумуштагы ишмердүүлүгү, үй жаныбарлары жөнүндө сураңыз.
Ал ийгиликтүү болобу же арыктай албаса дагы, ал дагы эле сиздин досуңуз. Анын күнүмдүк жашоосу тамак -ашка кам көрүү жана арыктоо үчүн көнүгүү жасоо эмес
Кадам 6. Ашыкча сулуу болбоңуз
Кимдир бирөөгө колдоо керек болгондо, жакшыртуу үчүн бир топ "пайдалуу" сунуштарды берүүнүн, көнүгүү программасын түшүндүрүүнүн жана арыктоо боюнча китептерди берүүнүн кажети жок.
Пайдасыз иш кылгандан көрө, ага эмне керек экенин сурап, колдоо көрсөтүү жакшы
Кеңештер
- Кыйынчылыкка туш болгон, депрессияга түшкөн же арыктап бараткан досуңуздун маанайын көтөрүп жатканда, өкүм чыгаруучу сөздөрдү колдонбоңуз. Сиз "сиз акылдуу болушуңуз керек" же "депрессияга түшпөйсүз, анткени туура тамактансаңыз арыкташыңыз керек" десеңиз анын кыжырын келтиресиз.
- Кечинде көйгөйлөрү бар же кайраттандырууга муктаж адамдар үчүн эң оор учурлар. Аларды колдоого даяр бол.
