Машыккан гимнасттар алдыга кол сунуу үчүн бир нече секундду талап кылышат, бирок аны туура тапкыча машыгуу үчүн көп убакыт талап кылынат. Бул кыймыл менен машыгууну каалагандар үчүн, дененин үстүнкү күчүн талап кылган кармагычтарды жана алдыга жылдырууларды жасай алаарыңызды текшериңиз. Мындан тышкары, гимнастикалык ар кандай кыймылдарды өздөштүрүү жана машыгуу учурунда жумшак төшөктү колдонуу керек болот!
Кадам
Метод 1 4: Handspring Кабатта Алга
Кадам 1. Чуркоо жана секирүү
Импульсту күчөтүү үчүн, бир нече кадам чуркаңыз, үстөмдүк кылган бутуңузду полго кармап туруңуз, анан секириңиз. Бул секирүү приставка катары кызмат кылат, алдыга колун алдыга. Үстөмдүк кылган бутуңуз менен секирип, ошол эле бутуңузга конуңуз, анан экинчи бутуңуз менен мүмкүн болушунча тезирээк барыңыз.
Секирип жатканда колуңузду өйдө көтөрүңүз
Кадам 2. Эки алаканыңызды жерге коюп, эки бутуңузду өйдө тепкилеңиз
Колуңузду жана денеңизди полго карай багыттап, денеңизди алдыга жылдыруу үчүн секирип жатканда моментти колдонуңуз. Алаканыңызды жерге коюп, бутуңузду өйдө көтөрүңүз, ошондо денеңиз тик абалда болот.
Секиргенде таман таяна турган жер менен алаканыңызды болжол менен денеңиздин узундугуна сактоого аракет кылыңыз
3 -кадам. Бутуңузду бириктирип, денеңизди түздөңүз
Дене вертикалдуу абалга келээрдин алдында, денеңизди түздөө үчүн бутту эч кандай муунсуз бириктириңиз.
4 -кадам. Алга жылып, бутуңузду жерге коюңуз
Колуңузду кулагыңыздын жанына түздөп жатканда, алаканыңызды жерге бекем басыңыз, ошондо денеңиз өйдө көтөрүлөт жана тизелериңизди бүгүп жатканда бутуңуздун топторун таяныч катары колдонуп жерге түшөт. Алдыдагы колдун аягында бутуңузду түздөөгө аракет кылыңыз.
Метод 2 2: Аткаруу столунда Алга Handpring аткаруу
Кадам 1. секирүү столуна чуркагыла
Секирүүчү столго карай чуркап, импульс түзүңүз. Жакшы кол жасоо үчүн күчкө ээ болуу үчүн мүмкүн болушунча тез чуркоо керек.
Кадам 2. Бутуңузду чыгаруучу тактага коюңуз
Таштоочу тактайга жеткенде, бутуңузду ага коюңуз, ошондо денеңиз секирүү столуна горизонталдык абалда көтөрүлөт. Бул учурда, тизелериңизди бир аз бүгүп, куйругуңузду тартып, негизги булчуңдарыңызды тартууңуз керек.
3 -кадам. Секирүүчү столдун үстүндө кол кармаштырыңыз
Эки алаканыңызды секирүү столуна 20-30 ° бурчта койуңуз, андан кийин денеңизди кол кармашкан абалга көтөрүү үчүн моментти колдонуңуз.
Кадам 4. Секирүүчү столдун үстүндө блокировка кылыңыз
Вертикалдык абалда болгондон кийин, секирүү столун бекем басып, ийиниңизди кулагыңызга алып, тик моментти горизонталдык импульска дароо айлантыңыз. Бул басуу кыймылы "блокировка" деп аталат.
Кадам 5. Эки буту менен жер
Бутуңуз ылдый жылганда, бутуңуздун килемин бир аз алдыга тийгизип коюңуз, ошондо сиз чалынып же чалынбай туруп кете аласыз.
Метод 3 4: Практика Негизги Кыймылдар
1 -кадам. Бут баскандан кийин секирүү менен машыгыңыз
Бул кыймыл жип менен секирүү менен бирдей. Үстөмдүк кылган бутуңузга кадам таштаңыз, ошол эле бутуңузга конуңуз, анан экинчи бутуңузга басыңыз.
- Эгерде сиз бул секирүүнүн ритмин өздөштүрө элек болсоңуз, бөлмөнү кыдырып жүргөнүңүздө адаттагыдай эле аркан менен секирүүнү машыгыңыз.
- Сиз муну кыла алгандан кийин, гимнастикалык позаларды, мисалы, дөңгөлөк же тегерек дөңгөлөктү колдонууда бул кыймылды колдонуңуз.
2 -кадам. Кол кармашуу менен машыгыңыз
Эгерде сиз жакшы секире алсаңыз, кол кармашуу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Өзүңүзгө жаккан ыкманы колдонуңуз, мисалы дубалды таяныч катары колдонуу же гимнастикалык блокто кайык менен улантуу.
3 -кадам. Көнүгүү үчүн топту колдонуп машыгыңыз
Колуңуз менен топту алдыга сүрөп жатканда сизди бирөө коштоп жүрсүн. Топ менен машыгуу өзүн коопсуз сезет, анткени кыймылга көнүү үчүн секиргенде колдоо бар.
Кадам 4. Туура позаны сактоо үчүн ийкемдүү боону колдонуңуз
Эгерде гимнастика үчүн трек узун батут түрүндө жеткиликтүү болсо, машыгуу учурунда билектериңизге жана томугуңузга оролгон ийкемдүү боону колдонуңуз. Ошентип, туура позаны үйрөнүү жана сактоо менен алдыга кол менен машыгууга болот.
Метод 4 4: Дене күчүн жогорулатуу
Кадам 1. Бутуңузду бекемдөө үчүн өпкө жасаңыз
Өпкө позасы секиргенде бутуңуздун күчүн жогорулатууга жардам берет. Бутуңузду бириктирип, белиңизди кармап туруңуз. Оң бутуңуз менен алдыга кадам шилтеп, саныңыз полго параллель болгуча оң тизеңизди бүгүңүз. Андан кийин, түз туруп, бутуңузду бириктирип, анан сол бутуңузду алдыга алып, ошол эле кыймылды кайталаңыз.
- Эгерде сиз салмакты колдонгуңуз келсе, колду капталга түздөңүз.
- Көнүгүү учурунда денеңизди түздөп, түз караңыз.
- Сиздин алдыңкы тизеңиз түздөн -түз таманыңыздын үстүндө турганын текшериңиз жана арткы тизеңизди жерге түшүрбөңүз.
Кадам 2. Көпүрөнүн позасын жасаңыз үчүн жамбаш булчуңдарын күчөтүү.
Тизелериңизди бүгүп, колдоруңузду жерге коюп чалкаңызга жатыңыз. Негизги жана глуттарды иштетип, жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. Бул позаны бир нече секунд кармаңыз, анан жамбашыңызды жерге акырын түшүрүңүз.
- Көпүрөнүн турушу учурунда белиңиздин түз экенин текшериңиз.
- Бул поза белиңизди, жамбашыңызды жана тарамышыңызды бекемдөөгө жардам берет, ошондо сиз секирип, денеңизди жерге түшкөндө башкара аласыз.
3 -кадам. Негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн тактайдан туруңуз
Алаканыңызга же билектериңизге/чыканактарыңызга таянып жатып, түртүү абалынан баштаңыз. Тактайдын калыптанышында негизги, бутту жана арткы булчуңдарды активдештирүү.
- Сиздин ийиндериңиз чыканактарыңыздын же билектериңиздин үстүндө болушу үчүн үстүңкү колдоруңуз жерге перпендикуляр экенин текшериңиз.
- Денеңизди башыңыздан таманыңызга чейин түздөөгө аракет кылыңыз.
- Күчтүү ич булчуңдары колуңузду алдыга бүтүргөндө денеңизди түздөөгө мүмкүндүк берет.
Кеңештер
- Алдыга кол менен машыгуудан мурун булчуңдарды сунууну унутпаңыз.
- Мүмкүн болушунча тезирээк алаканыңызды жерге басыңыз. Буттун артка жылышын күтпөңүз.
- Жаңы баштагандар үчүн жаракат албоо үчүн билекти коргоочу кийиңиз.
Эскертүү
- Колдун алдыга өтүүсүн жасоодон мурун, гимнастиканын негизги кыймылдарын өздөштүргөнүңүздү текшериңиз, өзүңүздүн үстүңкү денеңизди чыңдап, өзүңүздү даярдаңыз жана жакшы колду жасай аласыз.
- Жаракат албаш үчүн бутуңуз башыңыздын үстүндө турмайынча колду жерден түшүрбөңүз.
- Биринчи жолу машыгууда жумшак төшөктү колдонуңуз жана кимдир бирөө сени коштоп жүрсүн.
- Алдыга кол сунганда, жаракат албаш үчүн жардам берүүгө даяр болгон кесипкөй машыктыруучунун бар экенин текшериңиз.
