Жашоодогу көйгөйлөр кээде өтө эле чоң болуп калат жана чындап эле алар менен бетме -бет келүүнү каалабайсың. Бактыга жараша, кимдир бирөөнүн көйгөйлөрүн чечүү боюнча изилдөө көп жүргүзүлөт жана көйгөйүңүздү эффективдүү чечүү үчүн көптөгөн таанып билүү, эмоционалдык жана жүрүм -турумдук кадамдар бар.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Проблемаларды кабыл алуу жана кабыл алуу
Кадам 1. Көйгөйүңүздү моюнга алыңыз
Адамдар көбүнчө көйгөйдөн алыс болууга азгырылат. Бирок, бул маселени чечүүгө жардам бербейт. Көйгөйүңүздү мойнуңузга алып, өзүңүзгө кээ бир суроолорду бериңиз. Көйгөйүңүздүн кесепети кандай болот? Ким катышат?
- Эгерде сизде көйгөй бар деп ойлобосоңуз, бирок айланаңыздагылар башкача айтышса, чындыкты табууга аракет кылыңыз.
- Эгер сизде көйгөй болгонун моюнга алуу кыйын болуп жатса, анда баш тартууңуз мүмкүн. Мисалы, сиз үй -бүлө мүчөсүнүн баңгизатка көз каранды экенин кабыл алгыңыз келбейт. Сиз үй -бүлөңүздүн жүрүм -турумунун өзгөрүшүнүн башка себептерин издеп жаткандырсыз.
- Баш тартуу кээде психикалык ден соолукту сактоо үчүн пайдалуу, бирок бул көйгөйгө бетме-бет келүүдөн сактайт.
- Чындыгында, андан качууну уланта берсеңиз, маселе ого бетер курчуйт. Көйгөйдөн качуу акылдын жүгүн гана кошо берет, анткени көйгөй сиздин эсиңизде дайыма кайра пайда болот.
- Бирок, кээде бир аз качып кетүү керек. Эгерде сиз ашыкча жүктү сезсеңиз, тыныгуу алыңыз. Телевизор көрүңүз, китеп окуңуз же өзүңүзгө жаккан хобби менен машыгыңыз. Чынында, сиз жөн эле кыялданып, ойлоруңузду тентип кете аласыз.
2 -кадам. Көп ойлонбоңуз
Акылга сыйбаган ойлордон алыс болуңуз жана көйгөйдү чындыгынан да апыртып көрүңүз. Мисалы, сиз бир курстан өтпөгөнүңүз үчүн келечегиңиз кыйрап жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Ошондой эле көйгөй чечилбесе, жашооңуз бүтөт деп ойлоодон алыс болуңуз.
- Сиз ашыкча ойлонуп жатканыңызды билип, андан сактансаңыз болот. Сиз өз оюңузга көз салып, тактыгын текшеришиңиз керек.
- Сиз өзүңүздүн ашыкча ойлоруңузга токтолуп, өзүңүзгө суроо берип, өзүңүздүн оюңузга көз салып турсаңыз болот, башка адамдарда да ушундай ойлор барбы? Бул ойлор туура деп ойлойсузбу?
3 -кадам. Көйгөйдүн булагын табыңыз
Бул көйгөйдү биринчи жолу качан байкадыңыз? Кээде адамдар кеч болуп калганга чейин бир нерсени түшүнүшпөйт. Айрыкча, эгерде көйгөй башка адамдарга тиешелүү болсо (мисалы, үй -бүлө мүчөсү баңгизатка көзү жеткенден мурун эле).
Качан көйгөй башталаарын билем деп ойлосоңуз, ошол учурда эмне болгонун ойлонуп көрүңүз. Балким, маселенин тамыры окуяга байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгерде ата -энең ажырашкандан кийин, сенин бааларың мектепте түшө баштаса, бул окуя сени дагы деле титиретиши мүмкүн
Кадам 4. Башкача көз караш менен караңыз
Сиз ишене аласыз, сиздин көйгөйүңүздүн баары эле эмес. Сиз көйгөйлөрдү чечип, жашооңузду уланта аласыз. Ар бир көйгөйдүн чечими бар же башка көз караштан караса болот, бул көйгөй сиз ойлогондой олуттуу эмес экенин көрсөтөт.
- Мисалы, сиздин көйгөйүңүз мектепке убагында баруу кыйын болушу мүмкүн. Муну кээ бир адаттарды өзгөртүү же транспорттук жолдорду тууралоо аркылуу жеңсе болот.
- Кээ бир нерселерди өзгөртүүгө болбойт, мисалы, биротоло майып болуу же жакын адамыңыздын өлүмү, бирок сиз алдыга жылууну жана кайра бактылуу болууну үйрөнө аласыз. Ошондой эле, адамдар жаман окуялар аларды керек болгондон узак убакытка жаман сезет деп ойлошорун унутпаңыз.
- Көйгөйлөрдүн бар экени нерсенин аягы эмес экенин моюнга алуу, көйгөйлөрдү этибарга албоо дегенди билдирбейт. Бул сизге көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
5 -кадам. Чакырыкты кабыл алыңыз
Көйгөйлөрдү терс же көтөрүлүү мүмкүнчүлүктөрү катары караса болот. Мисалы, эгер сиз курстан өтпөсөңүз, бул чоң көйгөй болушу мүмкүн жана сизди депрессияга алып келиши мүмкүн, же позитивдүү ойлонуп, чакырыкты кабыл алсаңыз болот. Ийгиликсиздик сиз дагы көбүрөөк изилдөөңүз керек экенин же жаңы методдорду жана эффективдүү болгон изилдөө топторун стратегиялашыңыз керек экенин көрсөтүп турат. Сиз көйгөйлөрдү белгилүү бир көндүмдөрдү үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары колдоно аласыз.
Көйгөйлөрдү чечүү жана аларды чечүү сизди ошол эле көйгөйү бар адамдарга карата компетенттүү жана боорукер кылат
3 ичинен 2 -бөлүк: Проблемаларды өзүңүзгө билдирүү
Кадам 1. Көйгөйүңүздү жазыңыз
Калем кагаз алып, көйгөйүңүздү жазыңыз. Бул көйгөйдү дагы даана көрүүгө жана аны чечүүгө жөндөмдүү болууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиздин көйгөйүңүзгө акча жетишпесе, анда көйгөйдү жазыңыз. Ошондой эле, көйгөйдүн маанисин тактоо үчүн маселени жазып, маселени чечүүгө түрткү бере аласыз. Акчанын жетишсиздигинин кесепети стресс болушу мүмкүн же сиз каалаган нерселерден ырахат ала албайсыз.
- Эгерде көйгөй жеке эмес болсо, анда тизмени муздаткычтын эшиги сыяктуу оңой көрүнгөн жерге илип койсоңуз болот, андыктан аны дайыма эстеп каласыз.
Кадам 2. Көйгөйүңүз тууралуу сүйлөшүңүз
Досторуңуз, туугандарыңыз, мугалимдериңиз же ата -энеңиз сыяктуу көйгөйүңүздүн тиешелүү деталдарын ишенимдүү адамдар менен бөлүшүңүз. Жок дегенде стрессти азайтса болот.. Мындан тышкары, сиз мурда ойлонулбаган кеңештерди ала аласыз.
Эгер сизде да ушундай көйгөй бар адам менен сүйлөшкүңүз келсе, муну сылыктык менен кылыңыз. Сиз да көйгөйүңүздүн үстүнөн иштөө үчүн ал адамдан үйрөнгүңүз келгенин айт
3 -кадам. Сезимдериңизди кабыл алыңыз
Сиздин сезимдериңиз иштин кандай өнүгүп жатканына көрсөтмө боло алат. Сезимдер, атүгүл терс сезимдер да абдан маанилүү. Эгер көңүлүңүз чөгүп же ачуулансаңыз, мисалы, бардыгын этибарга албай, анын себебин моюнга алып, баа бериңиз. Эгерде көйгөйдүн булагы табылса, анда анын чечимин таба аласыз.
- Бул сезимдер көйгөйдү чечпесин билсеңиз, көңүлүңүз чөгүп, ачуулансаңыз же тынчсыздансаңыз болот. Маселени чечүү үчүн иш -аракет кылышыңыз керек. Бирок, бул сезимдер көйгөйүңүздү аныктоого жана анын булагын табууга жардам берет.
- Көңүл чөгүү сезимин басаңдатуунун кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт: дем алууңузга көңүл буруу, 10го чейин санап чыгуу (же керек болсо), өзүңүз менен акырын сүйлөшүү ("эч нерсе эмес" деп айтуу же "бул жөнүндө көп ойлонбоо."). Сейилдеңиз же чуркаңыз же эс алдыруучу музыканы угуңуз.
4 -кадам. Кеңешчиге кайрылыңыз
Эгерде көйгөй сиздин психикалык ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга таасирин тийгизип жатса, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу сунушталат. бул адистер сизге көйгөйүңүздү чечүүгө жана чечүүгө жардам берет
Бул сайттан психиатр табууга аракет кылсаңыз болот:
3төн 3 бөлүк: Чечимдерди табуу
Кадам 1. Көйгөйүңүздү изилдөө
Көптөгөн көйгөйлөр интернетте майда -чүйдөсүнө чейин таралган. Сиз ар кандай журналдардан же талкуу форумдарынан изилдөө жүргүзө аласыз. Көбүнчө интернетте жүрүм -турум, финансы, окумуштуулар ж.
- Ушуга окшош көйгөйгө туш болгон же сиздин көйгөйүңүзгө тиешелүү болгон кесипкөй менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиздин көйгөйүңүз академиялык болсо, сиз менен көйгөйлөр болуп жаткан курсту же курсту алган башка мугалимдер же студенттер менен сүйлөшүңүз.
- Көйгөйдүн кайдан келгенин билүү, аны жакшыраак чечүүгө жардам берет. Маселени чечүү жөндөмүңүзгө жана жөндөмүңүзгө тоскоолдук кыла турган күнөөлүү жана тынчсыздануу сыяктуу өндүрүмсүз эмоцияларга болгон тенденцияны азайтуу үчүн көңүлүңүздү көйгөйлөрдү чечүүгө буруңуз.
Кадам 2. Эксперттен жардам сураңыз
Эгерде сиздин көйгөйүңүз сизге жардам бере турган нерсени камтыса, адиске кайрылыңыз. Мисалы, эгер сиздин көйгөй ашыкча салмакта болсо, көйгөйүңүздү чечүүгө жардам берүү үчүн диетологго же физикалык машыктыруучуга кайрылыңыз.
- Проблемаңызды чечүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү компетенттүү экендигине ынануу үчүн, сиз барган профессионал бул тармакта лицензиялангандыгын текшериңиз.
- Экспертмин дегендер болгон, бирок квалификациясы жетишсиз болсо, анда ал жасалма эксперт болгон окшойт.
Кадам 3. Окшош маселени ийгиликтүү чечкен адамдарды издеңиз
Ошол эле көйгөйдү башынан өткөргөн жана аны чечүүгө жетишкен башка адамдарды табууга аракет кылыңыз. Ошол эле ыкма сиз үчүн иштейби? Мисалы, эгер сизде алкоголго көз карандылык болсо, анда сиз Алкоголиктер жолугушуусуна катышып, көйгөйүңүздү чечүү үчүн жакшы стратегияларды ала аласыз.
Бөлүшкөн көйгөйдү кантип чечүүнү жана чечүүнү сурап көрүңүз. Башкалар чечүүнү сизден даана көрө алышат
Кадам 4. Чечимдер үчүн мээ чабуулу
Көйгөйүңүздүн потенциалдуу чечимдеринин тизмесин түзүңүз. Эмнеден баштоо керек, кимден жардам сураш керек жана маселени чечүү үчүн эмне керек экенин ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн болушунча көп чечимдерди издеңиз. Жөн гана оюңузга келгендин баарын жазыңыз жана кийин жакшы жана жаман жактарын баалаңыз.
- Көйгөйүңүздүн анатомиясын карап көрүңүз. Адатта, маселе бир эле жерде эмес. Көйгөйлөрдүн кесепети бар жана жашооңуздун башка чөйрөлөрүндө кесепети бар. Проблеманын кайсы бөлүгүн биринчи изилдөө керек?
- Мисалы, эгер сиздин көйгөйүңүз эс алууга эч качан чыкпооңузда болсо, анда бул эс алуу үчүн кыйын же эс алууга акчаңыздын жетишсиздигинен болушу мүмкүн.
- Сиз бул туунду проблемаларды өзүнчө изилдей аласыз. Сиз башчыңызды бир аз эс алууга көндүрүүгө аракет кылып жатып, тамактануудагы акчаңызды үнөмдөй аласыз (чын эле чарчадыңыз жана бир нече күн эс алсаңыз, өндүрүмдүүлүгүңүз жогорураак болмок).
Кадам 5. Чечимиңизди баалаңыз
Көйгөйдү чечүү үчүн колдоно турган ыкмаңызды аныктай турган суроолорду өзүңүзгө бериңиз. Төмөнкү суроолорду бериңиз:
- Чечим чын эле сиздин көйгөйдү чечеби?
- Маселени чечүү үчүн убакыт жана ресурстар жагынан эффективдүүбү?
- Бир тандоо жасалып, экинчиси тандалбаса, сиз кандай сезимде болмоксуз?
- Бул чечимдин кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар?
- Бул чечим мурда иштегенби?
Кадам 6. Планыңызды аткарыңыз
Эгер сиз буга чейин талап кылынган иш-аракеттерди жана нерселерди билсеңиз, планыңызды ишке ашырыңыз жана көйгөй менен бетме-бет сүйлөшүңүз. Эгерде биринчи чечим иштебесе, кийинки планга өтүңүз же чечим тизмесинен баштаңыз. Эң негизгиси, көйгөй ийгиликтүү чечилмейинче аракетти улантуу.
- Планды аткарууда, көйгөйлөрдү чечүүгө болгон мотивацияңызды жогорулатуу үчүн ар бир кичинекей ийгилигиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
- План ишке ашпаса, көйгөйдү этибарга албоо азгырыгынан качыңыз. Унутпаңыз, көп ойлонбоңуз. Бир план иштебегени үчүн, көйгөйүңүздү чечүүнүн башка жолдору жок дегенди билдирбейт.
