Булчуң түйүндөрү, адатта, ийин булчуңдарында пайда болот жана көбүнчө спортсмендер же аз отурган адамдар тарабынан башынан өткөрүлөт. Кайталануучу кыймылдар (мисалы, топту ыргытуу) булчуң талчаларынын жыйрылышына жана тартылышына алып келиши мүмкүн, бул теринин астында бармактын чоңдугунда түйүн сыяктуу сезилет. Ийин булчуңдары, айрыкча моюнга туташкан (мисалы, трапеция булчуңу), ошондой эле узакка созулган чалкасынан (мисалы, компьютерде иштегенде) жана/же ашыкча стресстен тартып, түйүн түйүүгө жакын. Кандай гана себеп болбосун, ийин булчуңдарындагы түйүндөрдү үйдө өзгөчө камкордук менен же таяныч -кыймыл аппаратынын адисинин жардамы менен алып салууга болот.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Үйдө булчуң түйүндөрүн ачуу
Кадам 1. Жарык сунууну жасаңыз
Булчуң түйүндөрү негизинен булчуң талчаларынын узак убакытка кысылышын пайда кылган кайталануучу кыймылдардан же позалардан келип чыккан өнөкөт булчуң спазмы. Булчуңдар кыска убакытка гана жыйрылышы керек, анан толугу менен эс алышат. Бирок, ошол эле кыймылды кайра -кайра жасоо (спортчу катары кесибиңизден улам, оор атлетика, үйдү тазалоо ж.б.) же иштеп жатканда белгилүү бир калыпты кармоо булчуң талчаларын чыңалтып, аларды улантууга себеп болот. келишим. Ошондуктан, булчуңдардын өнөкөт спазмы жана булчуң түйүндөрүн жеңил сунуу менен дарыласа болот, анткени сунуу чыңалууну азайтып, кан агымын жакшыртып, ийкемдүүлүктү жогорулатат. Жалпы жол көрсөтүүчү катары, сунууну (секирбөөгө аракет кылыңыз) болжол менен 30 секунд кармап туруңуз жана түйүндүн оорусу басылганга чейин күнүнө жок дегенде үч жолу жасаңыз.
- Түз туруп же түз отурганда, колдоруңузду денеңиздин алдына сунуп, колуңуз менен каршы чыканакка жетиңиз. Чоң чыканагыңыздын арт жагын көкүрөгүңүзгө жай тартып, ошол эле далыңызда чоюлууну сезиңиз. Ийиниңизди кулагыңыздан алыс түшүргөнүңүздү текшериңиз (көтөрбөңүз). Бул сунуу ийиндин сырткы жана арткы булчуңдары үчүн идеалдуу.
- Түз туруп же түз отурганда, артка жетип, экинчи жагындагы билекке жетиңиз (ийнинде түйүн бар тарапта). Билегиңизди жай тартыңыз, көйгөйлүү далыңызда ыңгайлуу сунууну сезгенче. Бул сунуу моюн менен байланышкан ийин булчуңдары үчүн өзгөчө жакшы. Чыңалууну жогорулатуу үчүн башыңызды карама -каршы ийинге эңкейтип койсоңуз болот.
Кадам 2. [Толук дене массажын |. Куралын колдонуңуз массаж] колго
Ийиндериндей чоң булчуңдарда түйүндөрдү табуу чындыгында анча деле кыйын эмес. Түйүн курчап турган кыртышка караганда бекемирээк сезилет жана басуу оорутат. Булчуңдун катуу жабыркашынан айырмаланып, сезгенүүнүн, шишиктин же кызаруунун ачык белгилери болбошу мүмкүн. Ошентип, ийиниңизди сезип, булчуң түйүндөрүн табыңыз, алар дагы триггер чекиттери деп аталат. Тапкандан кийин, түйүндү беш -он мүнөткө чейин дирилдетүүчү массажерди колдонуңуз жана түйүндүн чечилбегенин текшериңиз. Көзгө көрүнөрлүк натыйжаларды алуу үчүн узак убакыт бою катуу басуу керек болушу мүмкүн.
Колдонуучу массажчылар көбүнчө дарыканалардан табылып, адатта арзан болсо да, түйүндөрдү чечүү үчүн салттуу жыгач массажерди колдонсоңуз болот. Эгер салттуу массажерди колдонсоңуз, көбүрөөк күч -аракет жумшашыңыз керек болот, бирок булар адатта анча кымбат эмес
3 -кадам. Теннис тобун колдонуңуз
Эгерде ийин түйүнү ийин пышакка жакыныраак болсо жана ага жетүү кыйын болсо, анда теннис топун тоголотуп көрүңүз. Теннис тобун түйүндүн астына коюп, топтун үстүнө беш мүнөткө жакын жатыңыз. Бул башында ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок түйүндүн бошой баштаганын сезе аласыз.
Кадам 4. Нымдуу ысык компресс колдонуңуз
Жогоруда айтылгандай, булчуң түйүндөрү булчуң жаракатынын өнөкөт түрү болуп саналат жана адатта курч булчуң жаракаттары менен пайда болгон сезгенүүгө жана курч ооруга алып келбейт. Булчуң түйүндөрүнө муз колдонуу туура эмес, анткени чындыгында кан агымын көбөйтүү керек. Анын ордуна, далы булчуңдарынын түйүндөрүнө нымдуу ысык компресс коюңуз. Нымдуу ысык компресстер жылуу жумшак ткандарды (булчуңдар, тарамыштар жана тарамыштар) кысат жана өнөкөт чыңалган булчуңдар менен булчуң түйүндөрү үчүн эң сонун болгон кан агымын өбөлгө түзөт. Жакшы нымдуу ысык компресс ингредиенттерине микротолкундуу меште, чөптөрдө жана/же эфир майларында жылытууга мүмкүн болгон дандар толтурулган баштык (көбүнчө буудай же күрүч) кирет. Сумканы микротолкундуу мешке болжол менен эки мүнөткө чейин жылыткыла, андан кийин булчуң түйүнүнө нымдуу ысык компрессти күнүнө жок дегенде үч жолу 15 мүнөт сүйкөп койгула.
- Көнүгүү алдында ысык, нымдуу компресс колдонуу булчуңдардын чыңалуусун жана ооруну басаңдатууга, ошондой эле ткандардын сунуу жөндөмүн жогорулатууга жардам берет.
- Жылуу ванна булчуңдар үчүн нымдуу ысык компресс катары да кызмат кыла алат. Булчуңдарды ого бетер эс алдыруу үчүн магнийге бай Эпсом тузун кошуп көрүңүз.
- Салттуу жылыткычтар менен ысык компресстерди колдонбоңуз, анткени бул жумшак ткандарды кургатып, андан ары жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
- Эгерде сиз бара турган спорт залда буу бөлмөсү болсо, анда бир нече мүнөт эс алууга аракет кылыңыз, анткени сауналар нымдуу жылуулуктун жакшы булагы.
Кадам 5. Рецептсиз дарыларды алыңыз
Циклобензаприн сыяктуу булчуң релаксанттары спазмга жана булчуң түйүндөрүнө жардам берет, анткени алар булчуңдардын чыңалуусун бошотот. Бирок, эгерде сиз препаратты оозеки (ооз аркылуу) алсаңыз, эффект көйгөйлүү аймакта эле эмес. Ошондуктан, булчуң релаксанттары кээ бир колдонуучуларда кызыктай сезимдерди жаратышы мүмкүн, анткени алар булчуңдардын бүт денеге жыйрылышын азайтат. Эгерде булчуң түйүндөрү катуу ооруну жаратса, ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) кыйла эффективдүү болуп, терс таасирлерин азыраак алып келиши мүмкүн.
- Бул дары -дармектердин айрымдары ашказанга, бөйрөккө жана боорго катуу тийиши мүмкүн. Андыктан, аны эки жумадан ашык ичпөө керек. Бирок, кандай гана дары тандабаңыз, аны тамактан кийин ичкениңиз оң.
- Ар дайым пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз же туура дозада так көрсөтмөлөрдү алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Counterpain же Zeropain сыяктуу ооруну басаңдатуучу кремди көйгөй болгон жерге колдонууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Жумуш аймагыңызды текшериңиз
Эгер булчуң түйүндөрү спорттук иш -чаралардан же машыгуулардан эмес экени түшүнүктүү болсо, анын себебин сиздин жумушчу аянтыңыз же столуңуз карап көрүңүз. Мисалы, эгерде компьютердик столдун же отургучтун абалы сиздин өлчөмүңүзгө ылайыкташтырылбаса, анда ал ийинге, моюнга жана ортоңку артка (погондордун ортосунда жайгашкан) чыңалууну жаратышы мүмкүн. Партада отуруп, түз карап жатканда, көзүңүз монитордун үстү менен бирдей болушу керек; терүү жана туруктуу колтуктарда эс алуу учурунда колдор полго дээрлик параллелдүү болушу керек; чыканак дененин капталынан бир нече сантиметр алыс болушу керек; ал эми тамандын түбү полго тегиз болушу керек.
- Эгерде столдун же жумушчу креслонун абалынан улам колдун абалы өтө жогору же төмөн болсо, сизде ийин көйгөйлөрү пайда болуу коркунучу жогору.
- Ийиниңиздеги стрессти азайтуу үчүн, бийиктикте турган жумуш үчүн бийик тепкичти колдонуңуз же мүмкүн болушунча тапшырмага жакындаганга аракет кылыңыз.
- Телефонду моюн менен баштын ортосуна кыспаңыз. Анын ордуна гарнитураны же динамикти колдонуңуз.
- Эгерде сиз жумушка келип -кетүү үчүн машинаңызда бир нече саат отурсаңыз, ийиниңиздин оорушунун себеби ушул болушу мүмкүн. Колдоруңузду алаканыңызды ылдый каратып дөңгөлөктүн төмөн жагына коюуга аракет кылыңыз.
2нин 2 -бөлүгү: Ийин түйүнүнүн эксперттик дарылануусу
Кадам 1. Массажисттин массажын алыңыз
Эгерде дирилдөөчү массажер же теннис топун колдонуу ийин түйүнүнүн көйгөйүн чечпесе, профессионалдуу массажистке кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Терең кыртыштарга жасалган массаж өнөкөт чыңалууга жана түйүндөргө жардам берет, анткени булчуңдардын спазмын жана чыңалууну азайтат, кан айланууну стимулдайт жана эс алууга өбөлгө түзөт. 30 мүнөттүк массаж сеансынан баштаңыз, ооруп жаткан далыңызга жана анын тегерегине (төмөнкү моюн жана ортоңку бел) көңүл буруңуз. Терапевт булчуң талчаларына оорутпастан турууга чейин укаласын.
- Массаж -терапевт булчуң талчаларынын бошоңдугу үчүн чыканактын бармагын же учун түйүнгө басуу менен булчуң спазм терапиясын аткара алат. Бул оорутушу мүмкүн, бирок натыйжалуу. Ошондуктан, аны терапевттин тажрыйбасына жана билимине тапшырыңыз.
- Массаж сеансынан кийин дароо таза сууну ичүүнү унутпаңыз, андыктан сезгенүүнү жана сүт кислотасын денеден алып салыңыз. Болбосо, эртеси күнү жеңил башыңыз же ооруңуз болот.
Кадам 2. Акупунктураны дарылоону карап көрүңүз
Акупунктура - бул ооруну басаңдатуу жана айыгууну тездетүү үчүн теринин/булчуңдун белгилүү жерлерине ичке ийнелерди киргизүүнү камтыган байыркы медициналык техника. Акупунктуралык процедуралар анча оор эмес, анткени алар табигый ооруну басаңдатуучу заттарды чыгарат (эндорфиндер деп аталат) жана дарылоо дээрлик бардык таяныч-кыймыл аппаратынын проблемалары үчүн 15-45 мүнөткө чейин созулат. Ийин жаракаттары үчүн акупунктура абдан эффективдүү болушу мүмкүн, өзгөчө симптомдордун башталышын байкагандан көп өтпөй.
- Бир жолу жасалган акупунктуралык дарылоо ийин түйүндөрүнүн көйгөйүн толугу менен чече албайт. Ошондуктан, анын эффективдүүлүгү жөнүндө чечим чыгарардан мурун, жок эле дегенде, үч жолу дарыны ичүүнү карап көрүңүз.
- Ийин түйүнүн чече турган акупунктуралык чекиттердин бардыгы ийинде жайгашпаганын унутпаңыз. Кээ бирлери далыдан алыс дененин бөлүктөрүндө жайгашышы мүмкүн.
- Акупунктураны ар кандай медициналык адистер, анын ичинде дарыгерлер, хиропрактиктер, натуропаттар жана физиотерапевттер колдонушат. Кимди тандайсың, алардын Индонезияда таанылган сертификаты бар экенине ынан.
Кадам 3. хиропрактика менен жолугушууну белгилеңиз
Хиропрактика - булчуңдун жана омуртканын булчуңдарынын жана муундарынын кадимки кыймылын жана функциясын түзүүгө багытталган таяныч -кыймыл аппаратынын адиси, далы сыяктуу. Ийин түйүнү ийин пышактарына же моюнуна жакыныраак болсо, ортоңку же моюнда да көйгөйлөр болушу мүмкүн. Хиропрактиктер чыңалган булчуңдарды сунуу, түйүндөрдү чечүү жана жабыркаган муундарды тууралоо үчүн кол ыкмаларына үйрөтүлгөн. Биргелешкен тууралоолор көбүнчө оорутпаган "жарылуучу" же "чырылдаган" үн чыгарат. Муундарды тууралагандан кийин тегерегиндеги бардык булчуңдар / тиешелүү булчуңдар дароо бошоңдоп калат.
- Бир сыныкчы менен бир жолу дарылоо кээде ийин түйүнүнүн көйгөйүн чече алат, бирок, балким, олуттуу жыйынтыктарды көрүүдөн мурун бир нече дарылоодон өтүшүңүз керек болот.
- Берилиштерге оңдоолорду киргизген башка медициналык адистерге остеопаттар, дарыгерлер жана физиотерапевттер кирет.
- Бардык медициналык камсыздандыруу сыныкчы менен дарылоону камтыбайт. Демек, сиз өзүңүздүн акчаңызды дарылоого жумшашыңыз керек болот.
4 -кадам. Физиотерапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиздин ийниңиздин түйүнүн үйдө, профессионалдык массаж терапиясында же хиропрактикте дарылоо мүмкүн болбосо, анда физиотерапевттин жетекчиликке алган ийинди калыбына келтирүүнүн башка ыкмасын карап көрүңүз. Үй -бүлөлүк дарыгер сизди физикалык терапевтке көрсөтө алат, ал сизге көйгөйлүү ийин булчуңдарын калыбына келтирүү үчүн сизге атайын көнүгүүлөрдү жана күчөтүүчү көнүгүүлөрдү көрсөтө алат. Терапевт ийиниңизди бекемдөө үчүн машиналарды, бекер салмактарды, резина боолорду жана/же көнүгүү топторун колдонушу мүмкүн, алар сиздин спорттук же жумушчу чөйрөңүздүн катаалдыгына туруштук бере алышат.
- Керек болсо физиотерапевттер булчуң түйүндөрүн УЗИ терапиясы же электрондук булчуң стимуляциясы менен дарылоого үйрөтүлөт.
- Физикалык калыбына келтирүү, адатта, өнөкөт ийин көйгөйлөрүнө олуттуу таасир этүү үчүн 4-8 жума ичинде жумасына 2-3 жолу жасалышы керек.
- Ийиниңизди бекемдөө үчүн жакшы иштерге кайык менен сүзүү, сууда сүзүү, өйдө көтөрүү жана өйдө тартуу кирет.
Кеңештер
- Ийин көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн жүгүн бирдей бөлүштүрбөгөн баштыкты көтөрбөңүз. Анын ордуна, толтурулган боосу бар стандарттык рюкзакты колдонуңуз.
- Йога чыңалган булчуңдарды чыңоо жана эс алуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сиздин далыңыздын көйгөйү күчөп, катуу ооруну жаратса, доктурга кайрылыңыз.
