Албетте, сиз жигитиңизге кам көрөсүз, бирок сиз өнөктөшүңүз бергенге караганда көбүрөөк орун каалашыңыз мүмкүн. Балким, сиздин өнөктөшүңүз сизге муктаж болгондо сизге чала берет (балким, ал күн сайын) же дайыма убактыңызды, энергияңызды жана акчаңызды сурап турат. Бул талкуулоо үчүн өзгөчө оор маселе, анткени сиз жалгыз убактыңызды каалаганыңыз үчүн өнөктөшүңүздүн сезимине зыян келтирүүдөн корксоңуз болот. Убакытты бирге өткөрүү менен жеке мейкиндикке ээ болуу ортосундагы балансты табуу кээде кыйын болушу мүмкүн, бирок бул дагы деле мүмкүн.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Бузулган жүрүм -турум жана мотивация менен күрөшүү
1 -кадам. Адамды эмне бузарын түшүн
Көбүнчө жубайлар кам көргөн адам аны таштап кетет деп коркуп бузулат. Сиз подсознание менен бирге азыраак убакыт өткөрүшүңүз мүмкүн, азыраак жазышып же чалып турасыз, же мурдагыдай ишендире албайсыз. Кароосуз калуу коркунучу пайда болот. Аны ынандыруунун кажети жок болсо да, азыр анын жүрүм -турумун жана мотивациясын түшүнө аласыз.
Эгерде өнөктөшүңүз аны таштап кетем деп тынчсыздана баштаса, ага келечекти алдын ала айта албасаңыз да, азыр экөөңүз тең бактылуу экениңизди жана азыркы учурга көңүл бурууну эң туура деп эскертип коюңуз
Кадам 2. Жеке мамилелердин тарыхына байланыштуу өзүн өзү чагылдыруу
Кээде сиз өзүңүздү эң кызыктырган адамды тандайсыз, бирок терең тынчсызданууңузду пайда кыласыз. Бул жубайларга да тиешелүү. Түшүнбөстөн, өнөктөшүңүздө буга чейин эч качан тийбеген түйшүктөрдү жаратсаңыз болот. Бул тараптардын бири жакыныраак же алысыраак болгусу келгенин билдирерин түшүнүңүз. Качууга азгырылган учурлар болгон күндө да, жабышып туруп, маселени чечүү жакшы натыйжа берет.
- Балким, сиз мурда бузулган адам менен баарлашкандырсыз (бир тууган же мурунку жубайы сыяктуу) жана учурдагы өнөктөшүңүздүн жүрүм-туруму сизди качыргыңыз келген эскерүүлөрдү жаратат. Өнөктөшүңүздү күнөөлөөдөн мурун, өзүңүздүн жашооңуз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- Сиз мурунку мамиледе бузулгансызбы? Эмнеге бузулдуңуз жана сиздин мурунку өнөктөшүңүз сиздин жүрүм -турумуңузга кандай жооп берди?
- Сенин бузулган жүрүм -турумуңдун кайсы бөлүгү сени кыжырдантат жана ага кандай жооп бересиң? Ачууландыңызбы, капаландыңызбы же алыстап жатасызбы?
Кадам 3. Манипуляцияны башкарыңыз
Кайырчылык менен манипуляциянын ортосунда айырма бар. Манипуляция көп учурда башка бирөөгө бир нерсе берүүнү талап кылат. Манипуляторлор сиздин алсыз жактарыңызды колдонушу мүмкүн, сизди күнөөлөшү мүмкүн же сиз гана аларга жардам бере аласыз деп талап кылышы мүмкүн. Айрыкча, эгер сиз чынында эле чын жүрөктөн жардам берсеңиз, өнөктөшүңүздүн пайдасынан сак болуңуз. Өзүңүздөн сураңыз, өнөктөштүн аракеттери талап кылабы же манипуляция кылабы.
- Манипуляция сиздин өнөктөшүңүз каалаган нерсеге жетпей калганда, сиз үчүн көп учурда чарчайт жана кыйын болот. Натыйжада, өнөктөшүңүз сизди жабышы мүмкүн же үй тапшырмаңызды аткарбай калышы мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз чындап эле чектен чыгып кетиши мүмкүн, эгер ал каалаган нерсесине жетпесе, ага зыян келтирем деп коркутуу. Эгер сиз өнөктөшүңүздүн өтүнүчтөрүн же каалоолорун аткарбай кыйналып жатсаңыз, өнөктөшүңүз сизди манипуляциялап жаткан болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү манипуляцияланган сезсеңиз, өнөктөшүңүз менен кантип мамиле кылганыңызга этият болуңуз, айрыкча жардам, акча сунуштоо же бир нерсе берүү.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, Манипуляциялык жүрүм -турумду кантип таануу керектигин жана Манипуляциялык жана башкаруучу мамилени кантип таануу керектигин окуңуз.
Кадам 4. Өнөктөшүңүзгө сабырдуу болуңуз
Бузулган жубайлар кээде жөн эле болуп калат. Көзүңүзгө улуу өнөктөш кылган жана мамилеңизди жакшырткан нерселердин баарын өзүңүзгө эстетип коюңуз. Сабырдуу болуңуз жана эмне үчүн андай сезимде экениңизди өнөктөшүңүз менен түшүнүңүз. Балким, сиздин өнөктөшүңүз кароосуз калгандай сезилген же өнөктөшүңүз жөнүндө такыр түшүнбөгөн нерселер бардыр.
Ачууланганда жана көңүлүңүз чөгүп турганда, өнөктөшүңүзгө жана анын сезимдерине сабырдуу, камкор жана жумшак мамиле кылууну өзүңүзгө эскертип коюңуз
Кадам 5. Дени сак мамилелерге байланышкан элестетүүнү колдонуңуз
Эгерде сиз качып кетүүнү кааласаңыз, өзүңүздү коопсуз жана тең салмактуу мамиледе элестетип көрүңүз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз бузулууга жакын болсо, андан өзүн тең салмактуу мамиледе элестетүүсүн сураныңыз. Ал тургай, коопсуз жана дени сак мамилени элестетүү, өзгөчө стресс учурунда жардам берет.
Бул көнүгүү үчүн өнөктөшүңүз менен бир аз убакыт өткөрүңүз. Көзүңүздү жумуп, сергек мамиле сиз үчүн (жана сиздин өнөктөшүңүз үчүн) кандай болорун элестетиңиз. Бул мамиле жөнүндө ойлогондо тынч, көңүл топтогон жана бактылуу сезип жатканыңызды элестетиңиз. Кандай экен? Экөөңөр чогуу жана өзүнчө эмне кыласыңар? Андан кийин, өзүңүздү алаксытыңыз жана сизде болгон мамиле деп ойлоп көрүңүз. Бүткөндөн кийин, көзүңдү ач жана талкуула
Кадам 6. Сиз мамиледе бири -бириңизге көз карандысыз экениңизди карап чыгыңыз
Көбүнчө мамиледе бир жакка эмес, эки тарапка тең пайдалуу нерсе бар. Демек, эгер сизде бузулган деп эсептеген өнөктөшүңүз болсо, анда сиз кандайдыр бир жол менен пайда көрөсүзбү же анын бузулушуна жол бересизби? Байланышта бири -бириңизге көз каранды экениңиздин кээ бир белгилери: бири -бириңизсиз бакытты таба албайсыз жана бирөөңүздүн ден -соолугуңузга зыян келтирүүчү же бузуучу жүрүм -турумуңуз болсо да бирге боло албайсыз (мисалы, аракечтик же баңгилик).
- Сиз ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизип жатса да, өнөктөшүңүзгө (эмоционалдык, физикалык же финансылык жактан) багынып бересизби?
- Өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз өнөктөшүңүздүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн өз муктаждыгыңызды курмандыкка чалып жатсаңыз. Бул узак жана кыска мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз өнөктөшүңүз менен чындап бактылуусузбу же ажырашсаңыз бир нерсе жоготуп алам деп коркуп, мамилеңиз дагы эле улануудабы?
Кадам 7. Мамиле кайда өнүгөт, ошону ээрчиңиз
Эсиңизде болсун, кээде бузулган учурлар болот жана өнөктөшүңүз сизден алыстап кеткен учурлар болот. Бул мамиленин кадимки агымы. Эгер кимдир бирөө жөнүндө кам көргөнүңдө, ал жашооңо таасирин тийгизсе да, аны жакшы убакта да, жаман учурда да сүйүүнү жана колдоону чечесиң. Жагдайлар жана жагдайлар өзгөрүлмөлүү жана ийкемдүү экенин эсиңизге салыңыз.
Жолдошуңуз кандайдыр бир жагдайдан же окуядан улам бузулуп жатабы? Андай болсо, өнөктөшүңүзгө эс алууга жана аларды колдоого көңүл бурууга убакыт керек болушу мүмкүн. Кошумча колдоого муктаж болгон учурлар болот
3 ичинен 2 -бөлүк: Өнөктөшүңүз менен көйгөйлөрдү талкуулоо
Кадам 1. Сизди эмне түйшөлтүп жатканын ойлонуп көрүңүз
Бул жөнөкөй көрүнгөнү менен, чынында сизди эмне түйшөлтүп жатканын ойлонуп көрүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз өзүн начар сезген учурлар барбы? Чарчап, стресске кабылганда же көңүлүңүз чөгүп турганда анын бузулган мамилесине кыжырдануу сыяктуу сизди түрткү кылган факторлор барбы? Өнөктөшүңүздүн бузулган мамилеси жөнүндө ойлогондо кандай ойлор жана сезимдер пайда болот?
- Сиз олуттуу мамиле болгондо мамиледен качууга жакынсызбы? Сиз мурда бузулган өнөктөш белеңиз? Өзүңүздүн таанышуу тарыхыңызды карап көрүңүз жана бул сиздин сезимиңизге тиешеси барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Бардыгын өнөктөшүңүздүн көз карашы менен көрүүгө аракет кылыңыз. Ал сени жоготуудан же депрессиядан коркуудан коркушу мүмкүн.
- Сиз өзүңүздү кантип билдирүүнү жакшыраак түшүнүү үчүн эмнени, качан жана эмне үчүн кыйнаганыңызды жазгыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 2. Сезимдериңизди өнөктөшүңүз менен талкуулаңыз
Сиз же сиздин өнөктөшүңүз бул сезимдерди жүрөгүңүздө жалгыз сакташы туура эмес. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүп, өзүңүздү чөгүп кеткениңизди билдириңиз. Сиздин өнөктөшүңүз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билбеши мүмкүн жана байкабастыктан сизге клострофобдук сезимди жаратышы мүмкүн. Анан сезимдериңиз бар болгондуктан, өнөктөшүңүздү жек көрө баштасаңыз болот. Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүнү пландап, акырындык менен сизди эмне тынчсыздандырып жатканын билдириңиз. Бул сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сезимдериңизди өнөктөшүңүзгө билдиришиңиз керек экенин унутпаңыз.
- Өнөктөшүңүздү бузулду деп айыптабаңыз. Ага жакындаганда жумшак болгула. Айт: "Сени менен убакыт өткөрүү маанилүү, бирок өзүбүздүн жеке жашообуз жана кызыкчылыктарыбыз бар".
- Айт: "Мен дени сак мамиле сапаттуу убакытты бирге жана жалгыз өткөрүүнү камтыйт деп ойлойм. Мен сиз менен канааттандырарлык мамиле түзүп, хоббимди жана досторум менен ойной алам ».
- Тынчсызданууну көтөрүүнүн ордуна, кийинки бөлүмдө табууга мүмкүн болгон чечүүнү табуу үчүн талкуулай турган конкреттүү кадамдарды ойлонууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сезимдериңиз жана тынчсызданууңуз менен бөлүшүңүз
Сиз өнөктөшүңүздү толугу менен күнөөлөшүңүз мүмкүн: "Сен мени жасадың …" же, "Мен сени жек көрөм …" Журокту оорутуп же бири -бириңизди айыптоого алып келүүчү бул тузактардан алыс болуңуз. Өнөктөшүңүздү күнөөлөөнүн же айыптоонун ордуна, сезимдериңиз менен бөлүшүңүз.
- Сиз мындай деп баштасаңыз болот: "Кээде өзүмдү чөгүп кеткендей сезем, анткени биз бирге көп убакыт өткөрөбүз".
- Сезимдериңиздин булагын ачуу үчүн: "Мен тынчсыздандым …" деп айтыңыз. Мисалы, айт: “Эгерде сен дайыма жанымда болгуң келсе, мен толкунданып кеттим. Мен коркуп жатам, биз бири -бирибизге өтө көңүл буруп жатабыз, айланабыздагы абалды билиш үчүн ».
4 -кадам. Чек араларды коюуга макул
Сезимдериңизди талкуулагандан кийин, өнөктөшүңүз менен дени сак чек араларды орнотуңуз. Идеалында, сиз чек араларды бирге белгилейсиз, андыктан экөө тең аларга макул боло алышат. Эгерде сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздүн катышуусунан улам клострофобия сезсеңиз, башка адамдар менен убакыт өткөргөнүңүздү аптасына бир күнгө белгилей аласыз. Сиз муну досторуңуз, үй -бүлөңүз менен оюн күнүнө, ал тургай өзүңүзгө кам көрүү күнүнө айландырсаңыз болот.
- Сиз физикалык убакытка, телефон убактысына, SMS жазышууга ж. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Мен сага күнү бою SMS жазууну жакшы көрөм жана сен мен жөнүндө ойлоп жатканыңды билем, бирок кээде мен толкунданып кетем. Мен жумушта болгондо текстти кыскарта аласызбы?"
- Чек араларды сактаңыз. Сиз өзүңүздү көзөмөлдөп же өнөктөшүңүздүн көзөмөлүндө болгуңуз келбейт. Идеалында, чек аралар эки тарап үчүн тең орун берип, өнөктөшүңүздү сизге же сиздин колдооңузга азыраак көз каранды кылат.
- Эгер өнөктөшүңүз сизди жардамга чакыра берсе, сиз чектерди белгилей аласыз, анткени бул сизди чарчатат. Жардам берүү жаман эмес, бирок ал сиздин энергияңызды сарпташы мүмкүн. Өнөктөшүңүз менен ал сизге жардам бербестен, башка адамдар менен байланышып же татаал көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Эсиңизде болсун, чек аралар өнөктөшүңүздү алыстатпастан, өзүн-өзү сыйлоо сезимин түзүүгө жардам берет.
Кадам 5. Сиз аныктаган чекти колдонуңуз
Чектерди койсоңуз да, аларды колдонууга аракет кылганда чыныгы сыноо келет. Жаңы тутумду орноткондон кийин, өнөктөшүңүз сизди көрмөксөнгө салгандай сезиши мүмкүн жана сиз менен байланышууга же убакыт өткөрүүгө көбүрөөк күч жумшайт. Чектерди белгилөөдө лимиттерди кантип колдонуу керектигин талкуулаңыз. Телефонуңуздагы үнсүз режимди күйгүзүүгө же толугу менен өчүрүүгө туура келиши мүмкүн, же жок дегенде, жок деп айтыңыз. Өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө бул чектерди сизге жардам берүү үчүн белгилегениңизди жана алар аткарылышы керектигин эсиңизге алыңыз.
Албетте, алар сиз үчүн эч кандай пайдасы жок болгондон кийин кайра талкуулай аласыз
3төн 3 бөлүк: Убакытты бөлөк өткөрүү
Кадам 1. Өзүңүздүн хоббиңиз менен алектениңиз
Эгерде сиз өзүңүздү жана өнөктөшүңүздү аң -сезимсиз убакытта чогуу өткөрсөңүз, жалгыздыктан ырахат алуунун жолдорун табыңыз. Балким, сиз тигүүчүлүктү үйрөнүүгө кызыгасыз, бирок аны сынап көрүүгө мүмкүнчүлүк болгон жок, же сиздин өнөктөшүңүз бийди үйрөнгүсү келип жаткандыр. Бул өнөктөшүңүздүн жанында болууңузду сезбестен жеке кызыкчылыктарды изилдөө үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
- Өзүңүздүн хоббиге ээ болууңуз сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө өзүңүзгө жаккан иш -аракеттерди жасоодо достошууга жардам берет.
- Кээ бир хоббилерге сейилдөө, муз тебүү, токуу, сүрөт тартуу же окуу кирет.
Кадам 2. Жалгыз досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз
Кээде сүйүү сени жок кылышы мүмкүн жана бир нече айдан кийин сен досторуң же үй -бүлөң менен убакыт өткөрбөй калганыңды түшүнөсүң. Сиздин психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңуз үчүн досторуңуз менен курчооңуз жана досторуңуздун жашооңузда роль ойноосуна жол берүү маанилүү. Эгерде сиз качандыр бир убакта досторуңуз менен байланышты үзсөңүз, аларды кайрадан жашооңузга чакырыңыз.
Досторуңуз менен убакыт өткөрүүнү пландаштырыңыз. Дем алыш күндөрү көчөгө чыксаңыз же бирге кино көрсөңүз болот
3 -кадам. Көнүгүү
Спорт залга жазылуу же спорттук командага кошулуу - чарчоо, денени жана акыл -эсти чыңдоо жана бир аз тердөө үчүн эң сонун жолдор. Көнүгүү психикалык, эмоционалдык жана физикалык ден соолукка пайдалуу жана жумасына бир нече жолу 30 мүнөт же андан көп убакытка жасалышы керек.
Көптөгөн фитнес борборлору ар кандай класстарды сунуштайт. Эгерде сиз салмакка, йогага, пилатеске же башка фитнес сабактарына кызыксаңыз, жергиликтүү спорт залга барып, алардын сунуштарын карап көрүңүз
4 -кадам. Өзүңүздү сынап көрүңүз
Эч качан жасабаган нерсени баштаңыз, ал учурда сиз үчүн кыйын. Максаттарга ээ болуу жана аларга жетүү үчүн иштөө өзүңүздү шыктандырып, шыктандырып жана чакыра алат. Балким, сиз марафонго машыгууну же оор кол өнөрчүлүк долбоорун бүтүрүүнү каалайсыз. Сизди кызыктырган максатты табыңыз жана аны аткарыңыз.
