Эртең менен ар кандай боштуктар көп болот, ошондуктан кээде ден соолукту чыңдоону эстөө кыйын. Эгерде сиз эртең мененки жашооңуздун ден соолукка зыян келтирип жатканын байкасаңыз жана кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизгиңиз келсе, аны жакшыртуу үчүн кыла турган жөнөкөй нерселер бар. Эртең мененки тамактанууга көбүрөөк убакыт бөлүү, бактылуу эскерүү жөнүндө жазуу же кимдир бирөөнү кучактап алуу күндү дени сак жол менен баштоо үчүн керек болушу мүмкүн. Күндү кантип дени сак баштоо жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууңузду улантыңыз.
Кадам
3 -метод: дени сак таң адаттарын түзүү
Кадам 1. Эртең мененки тартипти орнотуңуз
Эгерде сиздин эртең мененки структураңыз ачык өтпөсө, анда аларды өзгөртүү пландарын түзүңүз. Жакшы эртең мененки режимиңиз уйкудан ойгонууга жардам берет, сизде багыт жана максат бар. Эгерде эртең мененки жашооңуз канааттандырарлык болбосо, ойгонууңузду өзгөртүп, күндү баштоо үчүн план түзүңүз.
2 -кадам. Жакшы уктаганга аракет кылыңыз
Уйкунун бузулушу ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, андыктан ар бир түнү жетиштүү уктоо керек. Уйкуга болгон муктаждык жашка жана башка факторлорго жараша аныкталат. Мисалы, чоң кишилерге ар бир түнү 7-8 сааттан уктоо керек, бирок эгер сиз бир аздан бери уктай албай кыйналып жатсаңыз, денеңиз калыбына келгенге чейин көбүрөөк уктооңуз керек болушу мүмкүн.
Кадам 3. Ойгоноор замат чоюлуңуз
Сиз эртең менен инстинктивдүү түрдө сунушуңуз мүмкүн, бирок андай болбосо, эртең мененки көндүмүңүзгө бул жакшы адатты киргизиңиз. Сизге көбүрөөк энергия бере турган артыкчылыктарга ээ болуу үчүн көп убакытты созуунун кереги жок. Жөн эле 30 секунд сунуу күндү сергек баштоого жардам берет.
Эгерде эртең менен көбүрөөк убактыңыз болсо, эртең мененки йога менен машыгып көрүңүз. Йога денени чыңайт, кан агымын көбөйтөт жана чыдамкайлыкты курууга жардам берет
4 -кадам. Эртең менен көнүгүү жасаңыз
Эртең мененки көнүгүү - бул эс алуу күнүн сергек баштоонун эң сонун жолу. Көнүгүү үчүн күн сайын болжол менен 30 мүнөт бөлүүнү максат кылыңыз, бирок эртең менен 15 мүнөт гана көнүгүү жасоо сизди күн бою энергиялуу жана дени сак сезүүгө жардам берет. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки көнүгүү уйку сапатын жакшыртууга жардам берет жана жетиштүү уктоо эртең мененки дени сак баштоо үчүн маанилүү.
- Эртең менен бөлмөдө жасай турган көнүгүү DVD сатып алыңыз же интернеттен спорттук видеолорду издеңиз.
- Жумушуңузга жөө же велосипед тээп, эртең менен бир аз кошумча активдүүлүк кошуп көрүңүз. Эгерде сиз жумушка баруу үчүн автобуска же поездге бара жатсаңыз, кадимки аялдамаңызга чейин бир -эки аялдамага чейин түшүп, көздөгөн жериңизге жөө кетүүнү улантыңыз. Эгерде сиз машина айдасаңыз, машинаны кире бериштен алысыраак жерге токтотууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Эртең менен душка түшүңүз
Төшөктөн туруп, башка нерселерди жасоодон мурун эртең мененки душ үчүн ваннага секирүү сизге сергек болууга жардам берет, бирок ошол эле күнүңүздү жайыраак жана кубанычтуу маанайда баштоого жардам берет. Жыпар жыттуу самындарды жана башка продуктуларды колдонуңуз жана люкс мончого жетиштүү убакыт бөлүңүз.
- Сүйүктүү музыкаңызды угуу жана ырдоо менен жуунууну кызыктуу кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээ музыка укканда допаминди, ырдаганда окситоцинди чыгарат. Бул гормон стрессти азайтат, бакыт сезимин жогорулатат жана психикалык жана физикалык жактан ден соолугубузду чыңдоого жардам берет. Душта жатып музыка менен ырды айкалыштыруу күндүн башында мээңизге жана денеңизге чоң пайда алып келет.
- Кан айланууну жакшыртуу жана сергек болуу үчүн муздак суу менен жуунууну бүтүрүүгө аракет кылыңыз.
6 -кадам. Эртең мененки тамакты жакшы жеп алыңыз
Күндү дени сак баштоо үчүн эртең мененки тамакты ичүү зарыл. Күн сайын дени сак эртең мененки тамак ичүү адамдарга дени сак салмакты сактоого, күч -кубатка жана чыдамкайлыкка ээ болууга жана татаал иштерди чечүүдө жакшы топтолууга жардам берери көрсөтүлгөн. Татаал көмүртектерден, жемиштерден жана майсыз протеинден турган эртең мененки тамакты жегениңизди текшериңиз.
- Жумуртка, бекон жана куймак сыяктуу жогорку калориялуу эртең мененки тамактануудан баш тартыңыз. Күнүңүздү сергек баштоо үчүн эртең менен ширелерди жана кайра иштетилген азыктарды колдонууну чектөөгө аракет кылышыңыз керек.
- Көбүнчө жолдо эртең мененки тамакты жесеңиз, өзүңүздүн смузиңизди жасап көрүңүз. Тоңдурулган мөмө-жемиштерди йогурт, тофу же майлуу сүт сыяктуу башка ингредиенттер менен аралаштырып, тамактануу үчүн эртең мененки тамакты жасаңыз.
7 -кадам. Суу ич
Организмдин туура иштеши үчүн денеге туура суу берүү маанилүү. Суу ичүү тамак сиңирүүгө, зат алмашууга, теринин жана булчуңдардын ден соолугуна, бөйрөктүн иштешине жардам берет. Түнкү уйкудан жана терлөөдөн кийин жоголгон дене суюктуктарын алмаштыруу керек. Жумушка же мектепке бараарда эртең мененки күнүмдүк жашооңуздун бир стакан суусун ичип алыңыз.
Шире, сода же башка таттуу суусундуктардын ордуна сууну тандаңыз
Метод 2 3: Дени сак күнгө даярдануу
Кадам 1. Уйкуңузду жакшыртуу
Жакшы уктоо дайыма эле оңой боло бербейт, бирок сиз уйкуңузду жакшыртуу үчүн иштөө менен сапаттуу уктай аласыз. Адаттагыдай түнкү режимди карап көрүңүз жана жакшы уйкуңузга эмне тоскоол болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Кечке чейин кофеин кошулган суусундуктарды ичесизби? Түнкүсүн эс алууда кыйналып жатасызбы? Уйкуңузду жакшыртуу үчүн төмөнкү сунуштарды колдонуңуз.
- Уктоочу бөлмөңүздү көңүлдүү жана эс алуучу жайга айлантыңыз. Эгерде сиздин бөлмөңүз тыкан же тыгылып калса, түн ичинде эс алууңуз кыйын болуп калышы мүмкүн. Бөлмөнүн таза жана жагымдуу экенине ынангыла, андыктан эч нерсе тынч уйкудан алаксыбайт.
- Уктаар алдында үч сааттан кем эмес спирт, кофеин же никотинди колдонбоңуз. Алкоголь, кофеин жана никотин уйку циклдерин бузушу мүмкүн, андыктан уктаар алдында бир нече саатта алардан баш тартканыңыз оң.
- Уктаар алдында сизди эс алдырган нерсени жасаңыз. 10-15 мүнөт төшөктө окуу, медитация кылуу же өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү-бул муздатуунун жана жатууга даяр болуунун эң жакшы жолдору. Уктаар алдында телевизор көрүүдөн же видео оюндарды ойноодон алыс болуңуз, анткени бул иш -чаралар сизди сергек болууга алып келет.
Кадам 2. Уктап, күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз
Күндүн сергек башталышы үчүн ырааттуу уктоо жана ойгонуу убактысы маанилүү. Эгерде сизде уйку жана ойгонуу убактысы туура эмес болсо, анда туруктуу уйку жана ойгонуу графигин түзүп, көйгөйдү чечүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле, ар бир түнү уктоо үчүн жетиштүү убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз. Мисалы, эгер сиз күн сайын эртең мененки саат 8: 00дө жумушка барышыңыз керек болсо, анда даярданып, жумушка өз убагында баруу үчүн жетиштүү убакыт үчүн таңкы 6: 30да турууңуз керек болот. Ошентип, туура уктап алуу үчүн күн сайын кечинде 22:30 дан кеч жатууга болбойт.
Уйку мониторун же трекерди колдонуп, ар бир түнү жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз
3 -кадам. Акырын туруңуз
Ызы -чуу менен ойготкуч саат сизди стресс сезими менен баштоого мүмкүндүк берет. Эгерде ойготкуч саатыңыз стрессти жаратып жатса, сизди прогрессивдүү үн менен ойготуучу будильникти же ойготуу үчүн үндүн ордуна жарыкты колдонгонду колдонуп көрүңүз. Атүгүл смартфондор үчүн катуу, коңгуроо менен эмес, акырын ойгонууга жардам бере турган колдонмолор бар.
Тындыруу баскычын баспаңыз. Тындыруу баскычын басуу пайдасынан зыяны көп, анткени тындыруу баскычын басканыңызда алынган бир нече мүнөт сизге сапаттуу тыныгуу бербейт
Кадам 4. Күнүңүзгө позитивдүү маанай түзүңүз
Кээде эрте туруу адамды жаман маанайга бөлөп, күн бою негативге толуу үчүн жетиштүү. Ар бир эртең менен позитивдүү нерселерге көңүл буруу үчүн бир нече мүнөт бөлүп, күндү жакшы баштоого жардам берет. Кабарды көрүүдөн же эртең менен көңүлүңүздү ооруткан нерселерди окубай коюңуз.
Бактылуу эскерүүлөр жөнүндө журналдарды жазууга же позитивдүү цитаталарды же окуяларды окуп көрүңүз. Эгерде сиз динчил адам болсоңуз, бир нече мүнөт аяттарды окуп, жаңы эле окуган аяттардын үстүнөн ой жүгүртүңүз
3 -метод 3: Таң стрессти азайтуу
Кадам 1. Өзүңүзгө жетиштүү убакыт бөлүңүз
Баарын эртең менен шашылыш даярдоо күндү шайыр маанайда баштабайт. Экинчи жагынан, эртең менен көбүрөөк стресстен чыгууңуз мүмкүн, анткени сиз шашууга туура келет. Эгерде сиз көбүнчө шашып жатсаңыз же кечигип жатсаңыз, даярданыш үчүн көбүрөөк убакыт алуу үчүн бир аз эрте турсаңыз жакшы болмок. Кадимки ойготуу графигинен 15 мүнөт мурун ойготкучту коюп көрүңүз, эртең мененки жашооңузга кандай өзгөртүүлөр кирерин.
Кадам 2. Үй -бүлөңүз же досторуңуз менен байланышыңыз
Эртең менен шашып жатсаңыз да, үй -бүлөңүз же досторуңуз менен байланышуу үчүн бир нече мүнөт бөлүп, күнүңүздү сонун баштоого жардам берет. Үй -бүлө мүчөсүн кучактап же "мен сени сүйөм" деп айтуу үчүн бир нече секунд бөлүү же бөлмөлөшүңө бактылуу күн каалоо абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эртең менен 20 секунддук кучакташуу денеңизге допамин менен окситоцинди чыгарууга жардам берет, бул сизди энергиялуу сезүүгө жана стресстен арылууга жардам берет.
3 -кадам. Маанилүү долбоорлордун үстүндө иштөө
Мээңиздин эртең менен оор милдеттерди чечүү жөндөмү чоң, андыктан эртең менен электрондук почтага жооп берүү сыяктуу анча маанилүү эмес, маанилүү долбоорлорго басым жасоо керек. Ошондой эле эртең менен жакындарыңыз же кесиптештериңиз тарабынан коркутуу ыктымалдуулугу азыраак. Күн өткөн сайын сиз жеңил же анча маанилүү эмес нерселерге өтсөңүз болот.
4 -кадам. Ой жүгүртүү же тиленүү
Эс алуу күнүңүздү тынчтандыруу үчүн, медитацияга же тиленүүгө бир аз убакыт бөлүшүңүз керек. Акылыңыз менен тынч отуруп, дем алууңузга 5-10 мүнөт убакыт бөлүү сиздин күнүңүзгө жайлуу атмосфера түзүүгө жардам берет. Эгерде сизде көптөгөн көйгөйлөр бар болсо, медитацияга же тиленүүгө убакыт бөлүү, эгер сиз бир нерсе кыла албасаңыз, стрессти жана тынчсызданууну азайтат.
