Тез -тез салмак көйгөйлөрү бар адамдар, түбөлүккө арыктоого жардам бере турган диета жана көнүгүү программасын табуу кыйын экенин билишет. Ал жерде абдан көп маалымат жана диеталар менен машыгуу программаларынын ар түрдүүлүгү бар, узак мөөнөттүү уланта турган арыктоо үчүн жакшы вариантты табуу кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, арыктоонун жана аны сактоонун бул негизги ыкмасын түшүнүү абдан оңой.
Кадам
Метод 3: Жашоо образынан баштаңыз
1 -кадам. Көз карашыңызды өзгөртүңүз
Муну диета жана көнүгүү программасы деп ойлобоңуз. Эгерде сиз бул жаңы диетаны диета программасы катары кароону уланта берсеңиз, анда пландаштырылган тамактануу программасына берилгендикти сактоо кыйыныраак болот жана сиздин арыктооңуз узакка созулбайт. Жаңы жашооңузга болгон көз карашыңызды өзгөртүп, туура тамактануу менен активдүү жашоо образын кабыл алууга аракет кылыңыз.
Сиз жей албаган тамактардын үстүндө отуруунун ордуна, жакшы көргөн тамагыңыздын дени сак версиясын таап, диетаңызга киргизиңиз. Ошентип, сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз жана диетаңызды бузууга азгырылбайсыз
Кадам 2. Тамак ашыңызды тазалаңыз
Сиз арыктоо программасын баштаганда кылышыңыз керек болгон нерселердин бири - үйүңүздөгү бардык жаман тамактардан арылуу. Муздаткычтарды, тоңдургучтарды, тамак -аш шкафтарын жана шкафтарды текшерип көрүңүз, балмуздак, момпосуй, куурулган тамак, чипсы, торт ж. Бул азыктарды мөмө -жемиштер, жашылчалар жана була тамактар сыяктуу дени сак варианттар менен алмаштырыңыз, бирок алар дагы эле сиздин даамыңызга таттуу, бирок ден соолугуңузга жаман эмес.
Эгерде сизде үй -бүлө болсо, анда алар үчүн да бул азыктардан арылууга аракет кылыңыз. Алар сизге окшош диетаны карманышы керек эмес, бирок туура тамактануу - бул ар бир адам үчүн эң сонун вариант
Кадам 3. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Эгер сиз диета жана көнүгүү программасына чын жүрөгүңүз менен берилип кыйналсаңыз, аны жай алып көрүңүз. Кээде, баары же эч нерсе түшүнүгү башаламан жана көңүлсүз сезилиши мүмкүн. Мындан тышкары, сиз чынында эле арыктоого аракет кылардан мурун баш тартууга азгырылышы мүмкүн. Акырындык менен өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз, мисалы, ар бир тамакка бир порция пайдалуу тамак жеп, алгач жумасына бир же эки жолу көнүгүү жасаңыз. Денеңиз бул көнүмүшкө көнгөн сайын, дени сак жашоо образына ээ болуу үчүн дагы көп нерселерди өзгөртө аласыз.
4 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Сиз бир түндө арыктай албайсыз. Арыктоого эң дени сак жана оңой - жумасына 0,5-1 кг. Бул сан кичинекей көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз анын үстүндө иштеп, дени сак болуу үчүн жашоо образыңызды жана күнүмдүк жашооңузду өзгөртсөңүз, анда сиз дагы аны арыктоо программасы деп ойлобойсуз, бирок сиздин жашооңуз катары.
Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Эң жаман нерсе - бул өтө эрте баш тартуу. Эгерде сиздин диетаңыз бир күнгө туура келбесе же бир нече күн бою көнүгүү жасабасаңыз, программаны токтотпоңуз. Сиз койгон диета жана көнүгүү программасына кайтыңыз жана натыйжасын көрөсүз
5 -кадам. Эмне жеп жатканыңызды байкаңыз
Тамакты күн сайын сокурдук менен жебеңиз. Жеген тамагыңызды карап, ар бир тиштемден ырахат алыңыз. Эгерде сиз ар бир чакканга көңүл бурсаңыз, анда сиз тамагыңыздан ырахат алып, күн сайын керектелүүчү калориялардын санын билесиз. Эгерде сиз жеген нерселердин баарына көңүл бурсаңыз, анда сиз жакшыраак чечим чыгарасыз жана мурункудай ашыкча жебейсиз, бул сизге арыктоого жана аны сактоого жардам берет.
3 -метод 2: Дене чың болуу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Күч машыгуусуна көңүл буруңуз
Майды күйгүзүүнүн жана денеңизди чыңдоонун эң жакшы жолу - бул күч машыгуусу. Булчуңдар канчалык көп болсо, күн сайын ошончолук көп калория күйөт. Жакшы машыгуудан кийин, сиз денеңиз күйгөн энергияны толуктоо жана иштеп жаткан булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн иштеп жатканда, бир нече күн бою калорияларды күйгүзө бересиз. Ошондой эле сөөктүн тыгыздыгы, кан басымы, жүрөктүн ден соолугу, кандагы канттын деңгээли, холестериндин деңгээли жана кан агымы менен жардам берүү менен сизди жалпы ден -соолукта кылат. Денеңиздин функциясы жакшыраак болот, андыктан салмакты сактап калууга болот.
- Салмактуу машыгууда көбүрөөк натыйжаларга жетүүнүн эң жакшы жолу - райондук машыгуу. Муну кантип жасоо керек, 5 көнүгүүнү тандап, ар бир көнүгүү үчүн 8-12 жолу же 20-30 секунд кайталаңыз. Бул көнүгүүнү 3-4 жолу жасаңыз. Сиз бул көнүгүүлөрдү айкалыштыра аласыз, стационардык өпкө, басуу, дененин салмагын чыңдоо, өйдө көтөрүү, отуруу, тактайлар, тактайлар, секирүү джекстери, штанга менен кайык менен сүзүү, өйдө көтөрүү, тартуулар жана велосипеддер ж. Сиз ар кандай күч куруу көнүгүүсүн тандай аласыз.
- Бул көнүгүүнү жасап жатканда шашпаңыз. Позаңыздын бекем экенин жана керектүү булчуңдарды колдонуп жатканыңызды текшериңиз. Бул көнүгүүнү жасоо үчүн импульстун жардамына таянбаңыз. Муну жасап жатканда дем алууну унутпаңыз.
- Бул күч көнүгүүнү жумасына үч жолу, машыгуу күндөрүнүн ортосунда эс алуу күндөрү менен жасоо сунушталат. Ошентип сиз максималдуу натыйжаларга жетесиз жана денеңиз калыбына келтирүү үчүн убакыт алат. Күч көнүгүүлөрүн жасабаган күндөрү кардио жасаңыз.
2 -кадам. Кардио менен машыгыңыз
Күч машыктыруу жүрөктүн кагышын тездетет, бирок сиз дагы кардио үчүн жумасына бир нече күнгө туура келишиңиз керек. Бул калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана чыдамкайлыкты, жүрөктүн ден соолугун жана жалпы фитнессин жакшыртат. Сиз өзүңүздү жакшы сезип, күн сайын көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз.
- Мыкты кардио көнүгүүлөрүнүн бири чуркоо. Бул спорт кээ бир адамдар үчүн чындап эле кыйын, башкалары бул спортту табигый түрдө жасашат. Эгерде сиз башында көпкө чуркай албасаңыз, Couch to 5K сыяктуу программаны колдонуп интервалдык машыгууларды жасап көрүңүз. Сиз өз ылдамдыгыңыз менен чуркап, узак убакытка чуркоо үчүн машыксаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен бул чуркоо көнүгүүлөрү салмагыңызды сактоого жардам берет.
- Эгерде сиз чуркоону жек көрсөңүз же тизеңиз алсыз болсо же башка жаракаттарыңыз болсо, эллиптикалык же спиндик машинаны колдонуп, аз таасирдүү кардио аракет кылып көрүңүз. Эллиптикалык машина чуркоо чуркоосуна окшош, бирок ал кыймылга эч кандай таасирин тийгизбей үзгүлтүксүз кылып, денеге тийгизген таасирин азайтат. Стационардык велосипед болгон спин машинасы буттардагы стрессти да азайтат. Сиз фитнес борборунда велоспорт сабактарын ала аласыз. Бул машыгуу катуу, бирок кызыктуу, анткени ал музыканы жогорку интенсивдүү кардио менен айкалыштырат.
- Кардио үчүн эң жакшы мотивациялардын бири - бул музыка. Эгерде сиз бул көнүгүү менен кыйналып жатсаңыз, анда өзүңүздү бактылуу, энергиялуу жана күчтүү сезген ырларды кошуп көрүңүз. Бул ырларды угуу менен сиз узак жана күчтүү машыгууну каалайсыз. Акыр -аягы, кардио сиздин салмагыңызды сактоого жардам бере турган жума сайын сиздин көнүмүшүңүздүн бир бөлүгү болуп калат.
3 -кадам. HIITти колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз кардио жана күч машыгуулары үчүн дагы татаал нерсени кааласаңыз, HIIT жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуусун жасап көрүңүз. Бул көнүгүүдө сиз 1: 2 катышында кезектешкен жогорку, орто жана төмөнкү интенсивдүү машыгуулардын бир нече топтомун аткарасыз. Бул көнүгүү майды көбүрөөк күйгүзөт. Ал ошондой эле машыгууңузду бүтүргөнүңүздөн кийин майдын күйүп кетүүсүн сактайт, анткени интервалдар метаболизмди жакшыртат жана машыгууңузду бүтүргөндөн кийин 24 саатка чейин калорияларды күйгүзөсүз.
- Кардио үчүн 3-5 мүнөткө чейин жылуу менен баштаңыз. Андан кийин, мүмкүн болушунча тезирээк 30 секунд чуркаңыз жана 60 секунда акырын басып же чуркаңыз. 5-10 жолу жасаңыз, андан кийин 3-5 мүнөт муздатыңыз. Тез чуркаганда жүрөгүңүздүн согушу күчөйт. Бул жүрөктүн кагышы орточо жана төмөнкү интервалдуу машыгуу учурунда азаят. Ошондой эле, 60 секунддук спринтте, андан кийин 120 секундада же чуркоодо аракет кылуу менен убакытты көбөйтөсүз.
- Күч машыгуулары үчүн катыш тескерисинче, анткени интенсивдүүлүк анча чоң эмес. 3-5 мүнөткө чейин жылуу менен баштаңыз. Андан кийин, чуркоо, секирүү, лепес, тактай, өйдө көтөрүү, велосипед, коньки тебүү жана бийик тизе үчүн 20 секундадан турган катуу көнүгүүлөрдү, 10 секунддук эс алууну жасаңыз. Бул көнүгүү үчүн сиз муну 30 мүнөт жасашыңыз керек, андыктан 8 көнүгүүнү тандаңыз. Сиз денеңиз үчүн зарыл деп эсептеген бардык көнүгүүлөрдү киргизе аласыз.
4 -кадам. Сабак ала баштаңыз
Эгерде сиз жалгыз машыгсаңыз, анда кыйыныраак болот. Үйүңүзгө жакын жердеги машыгуу залын текшерип, алар сиздин графигиңизге туура келген сабактар бар -жогун билиңиз. Көптөгөн спорт залдары салмакка үйрөтүүчү класстарды, кардио класстарды, ошондой эле экөөнү бириктирген класстарды сунушташат. Жигиттер сиз менен болгон жана сизге жаккан сабактарды издеңиз. Арыктоо үчүн жумасына эки же үч сабак алып көрүңүз.
- Эгерде сиз салмакта машыгууну жактырсаңыз, күч машыгуулары, дене күрөшү же күч машыгуусуна багытталган башка класстар сыяктуу сабактарды издеңиз. Кыймылдар сиз үчүн даярдалган, жана сиз аларды бактылуу түрдө ээрчип кете аласыз, анткени алар музыка менен коштолот.
- Эгерде сиз бийлөөнү жактырсаңыз, зумба сыяктуу классты сынап көрүңүз. Бул класс жүрөк жана булчуң курулушунун эң сонун айкалышы, бул чынында эле кызыктуу.
5 -кадам. Мүмкүн болгондо көнүгүү жасаңыз
Эгерде графигиңиз ушунчалык тыгыз болсо, анда машыгууга аз эле убактыңыз калса, аны бош убактыңыздын ортосуна жылдырып көрүңүз. Сиз үйүңүздүн айланасында он беш мүнөт сейилдөөгө аракет кылсаңыз болот, эгерде бош убактыңыз болсо, бир нече түртүү, чуркоо, өпкө же отуруу. Эгер көнүп калсаңыз, анда организм көбүрөөк калорияларды күйгүзө баштайт.
- Муну бош күндөрдө гана жасаңыз. Сиз дагы эле үзгүлтүксүз көнүгүү жасоого аракет кылышыңыз керек, бирок бул ыкма өтө бош болгон күндөрдө колдонулушу мүмкүн жана сизде 45 мүнөт иштебейт.
- Ынтымактуу болууга жардам берүү үчүн топтук милдеттенмелерди алыңыз. Жумуштан кийин досторуңуз же кесиптештериңиз менен тамактануу же ичүү үчүн сыртка чыккандын ордуна, машыгуу залына барууга же сейилдөөгө же сыртка чуркап чыгууга аракет кылыңыз. Сиз дагы эле денеңизди сактап, арыктап жатып досторуңуз менен убакыт өткөрө аласыз.
3 -метод 3: Туура тамактануу
Кадам 1. Эртең мененки тамакты жакшы ичиңиз
Арыктоо үчүн жасай турган эң жаман нерселердин бири - эртең мененки тамакты өткөрүп жиберүү. Эртең менен жаңы эле ойгонгондо тамактансаңыз, денеңиздеги зат алмашуу дароо эле ойгонот. Эгер эртең мененки тамактан баш тартсаңыз, эртең менен калорияларды сарптаганыңызда денеңиз ачка болуп, майды күйгүзүүнү токтотот. Кошумчалай кетсек, эртең мененки тамакты жесеңиз, тамактануу азгырыгынан алыс болууңуз ыктымал. Күнү бою аппетитти төмөндөтүү жана денедеги зат алмашуунун жакшырышына жардам берүү үчүн белок, мөмө -жемиштер жана дан эгиндерин камтыган жакшы эртең мененки тамакты жегиле.
- Жер -жаңгак майы же бадам кошулган дан эгиндерин бир жемиш менен бирге жегиле. Сиз ошондой эле жержаңгак майы жана банан же алма сэндвичин жасай аласыз. Бул менюда көптөгөн протеин бар жана буудай наны эртең менен ток болот.
- Сиз бир аш кашык жаңгак менен жарым стакан мөмө кошулган бир стакан сулуну сынап көрсөңүз болот. Мөмөнү микротолкундуу мешке жылытуу үчүн, андан соң сулу уну менен кошо жаңгак менен аралаштырыңыз. Кулпунайды бадам же банан жана жаңгак менен айкалыштырсаңыз болот. Бул эртең мененки тамак ден соолукка пайдалуу жана сизди узакка тоюп турат. Мындан тышкары, бул эртең мененки тамак таттуу тамакты жакшы көргөндөр үчүн таттуу даамга ээ.
- Эгер сулу унун жактырбасаңыз, жумуртканын агы, шпинат, помидор жана авокадо менен жасалган омлетти колдонуп көрүңүз. Шпинаттын төрттөн бир бөлүгүн омлетке аралаштырып, алча помидору жана чейрек авокадо менен кызмат кылыңыз. Бул менюда көптөгөн белок, клетчатка жана башка маанилүү азыктар бар, алар күн бою денени азыктандырат.
Кадам 2. Тең салмактуу түшкү жана кечки тамактаныңыз
Эгерде түшкү жана кечки тамак тең салмактуу болсо, анда сиз ашыкча жей албайсыз жана бул сиздин салмагыңызды сактоого жардам берет. Балык, тоок, башка аз майлуу эттер, буурчак жана тофу сыяктуу белокко бай азыктарды толук кандуу кармоо үчүн булага бай азыктар менен жашылчаларды бириктириңиз. Бул эки компонент сизди узак убакытка тоюп туруу үчүн чогуу иштей алат.
- Түшкү тамакка лосось салатын бышырылган лосось, шпинат, пеканс, помидор жана фета быштак менен татып көрүңүз. Сиз ошондой эле грек йогурту, жаңгак жана жүзүм менен жасалган тооктун салатын татып көрсөңүз болот.
- Кечки тамакка куурулган брокколи жана куурулган нокот менен берилген помидор жана укроп кошулган куурулган тооктун төшүн колдонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле буурчак, капуста чипсы жана гриль брокколи менен куурулган тофуну сынап көрсөңүз болот.
- Көмүрсуулар жана кант көп болгон азыктардан алыс болуңуз. Макарон, күрүч жана башка крахмалдуу углеводдор салмакты жоготуудан же кайра кайтаруудан сактайт. Кааласаңыз күрөң күрүч же квиноа сыяктуу клетчаткага бай азыктарды жеңиз.
- Ошондой эле тамактын бөлүктөрүнө көңүл буруңуз. Эгерде табагыңыз тамак -ашка же калорияга толо болбосо жакшы. Табагыңыздын жарымы жашылчаларга толгонун текшериңиз жана ашыкча тамак ичүүдөн алыс болуңуз.
3 -кадам. Дени сак тамактарды жасаңыз
Тамактардын ортосунда кичине жеңил тамактарды жеп туруу, тамактануу убагында аз тамактанууга жардам берет жана ашыкча тамактануунун алдын алат. Тамактар, адатта, тамактануунун ортосунда жана кечки тамак менен уктаар алдында ырахаттанат. Ачка болгондо күн сайын эки жолу жеңил тамактанууга аракет кылыңыз. Мисалы, көбүнчө түшкү жана кечки тамак менен түшкү тамактын ортосунда ачка калсаңыз, бул сааттарда тамактарыңызды жеп коюңуз. Бул тамактар чоң тамак эмес, кичинекей жана дени сак экенине ынангыла.
Алма же сабиздин бөлүктөрү менен бир аш кашык же эки бадам майын же грек йогурту менен жүзүмдөн жасалган тооктун салатынын төрттөн бир бөлүгүн кошуп жеп көрүңүз. Сиз жеген протеин ачкачылык менен күрөшөт жана бул тамактын таттуусу таттууга болгон каалооңузду канааттандырат
4 -кадам: Жашылчаларды көбүрөөк жегиле
Жашылчалар сергек жашоо үчүн маанилүү жана арыктоого жардам берет. Кале, шпинат, ашкабак, авокадо, кызылча, чамгыр, сабиз сыяктуу жашылчалар клетчаткага, калийге жана ден соолукту чыңдоого жана арыктоого жардам берүүчү маанилүү витаминдерге жана азыктарга бай. Ал ошондой эле эт жана углеводдорду керектөөнү азайтууга жардам берет, мисалы, май жана калорияга бай макарон. Жашылчаларды чоң тамактарыңызга жана закускаңызга кошуңуз. Була жана башка азык заттарын алуу сизди тезирээк тойгузат, андыктан азыраак жеп, арыктайсыз. Мындан тышкары, жалпысынан ден соолукта болосуз.
- Эгерде сиз пиццаны жактырсаңыз, өтө көп сыр же пепперони кошуунун ордуна, шпинат, болгар калемпири, артишок, помидор же брокколи сыяктуу жашылчаларды кошуп көрүңүз. Мындан тышкары, камырды бүт буудай камыры менен алмаштырыңыз. Мындай пицца даамдуу болот жана сизди тез толтурат, андыктан азыраак жеп, ашыкча салмактан арыласыз.
- Тамак үчүн сабизди бир аш кашык гумус же жаңгак майы менен жеп коюңуз. Сабиздин бул соус менен айкалышы даамдуу болот. Мындан тышкары, бул закускадан камтылган була жана протеин аппетитти бат түшүрөт.
- Картоптун ордуна куурулган жашылчаларды жеп көрүңүз. Кечкиге кызылча, ашкабак, чамгыр сыяктуу жашылчаларды кууруп көрсөңүз болот. Бул жашылчаларды майдалап, бир аз зайтун майын жана деңиз тузун кошуп, мешке бышырыңыз. Бул азыктар картошкага караганда ден соолукка пайдалуу жана сизди батыраак толтура алат.
- Салаттын ордуна капустадан же шпинаттан салат жасап көрүңүз. Бул эки жашылчанын салатка караганда көбүрөөк пайдалуу заттары бар жана ачкачылык менен күрөшүүгө жана салмагыңызды сактоого жардам берет.
- Эгерде сиз макаронду жакшы көрсөңүз, цуккини же ашкабактан макарон жасаңыз. Бул макарон кадимки макарон сыяктуу эле текстурага жана консистенцияга ээ, бирок ачарчылыкка каршы азыктарды жана майды камтыган калория менен углеводдорду камтыйт. Болгону цуккини кол менен же жашылча кескич менен жука кылып кесүү керек. Сиз ошондой эле ашкабак спагетти сатып алсаңыз болот. Бул жашылчаларды бышырылганга чейин бир аз суу менен көмөч казанга кууруңуз. Анан даамдуу жана дени сак италиялык кечки тамак үчүн адаттагы рецепт боюнча бардык ингредиенттерди кошуңуз.
Кадам 5. Майсыз варианттардан оолак болуңуз
Эт менен майды азыраак жеген жакшы болсо да, майлуу сүт азыктары сыяктуу азыктарды сатып албаңыз. Тамак -ашта камтылган табигый майлар, чынында, өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, эгерде тамак -аштан май алынып салынса, адатта бул азык -түлүк өндүрүүчүлөр табигый эмес азыктарды кошо камтыйт. Узак мөөнөттүү келечекте тамак -ашта табигый майлар аз тамактанууга жана салмагыңызды сактоого жардам берет.
Сүт азыктарынан аз майлуу варианттарды сатып алууга аракет кылыңыз. Бул продукттун айырмасы, ал көбүнчө толук сүттүн ордуна 2% сүт менен жасалат. Бул азыктарда эч кандай кошумчалар жок жана дагы эле ачкачылык менен күрөшүүчү майлар бар, бирок жалпысынан май аз
Кадам 6. Калорияларга толгон суусундуктарды азайтыңыз
Жашыруун ичимдиктер кошумча калориялардын булагы болушу мүмкүн. Эгерде жумушка чейин латте сатып алсаңыз, анда болжол менен 200-400 калория керектелет. Эгер канттуу газдалган газдалган газдалган суусундуктарды ичсеңиз, бир банкага жүздөгөн калория керектелет. Тескерисинче, сода менен жөнөкөй сууну, латтени кадимки кофе же чай менен алмаштырыңыз.
- Кофеңизге бир нерсе кошкуңуз келсе, каймактын ордуна 2% майсыз сүттү кошуңуз. Эгер кантты жактырсаңыз, аны стевия же кечил мөмө сыяктуу табигый, калориясыз канттарга алмаштырыңыз.
- Эгерде сиз газдалган суусундугуңуздун газдалганын жактырсаңыз, сельцер суусун колдонуп көрүңүз. Сиз газдалбаган содадан кант жана башка табигый ингредиенттерди ала аласыз.
7 -кадам. Тамактанууну токтотуңуз
Арыктоо учурунда туш болгон эң жаман нерселердин бири - тамактануу. Сиз заказ кылган тамактардын ингредиенттерин жана калориясын чындап көзөмөлдөй албайсыз, андыктан өзүңүз деле байкабай көп калория жейсиз. Мүмкүн болушунча үйдө тамак жасаганга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз жеген тамагыңызды көзөмөлдөп, азыктык балансты сактай аласыз.
- Түшкү тамактанууда жашылча кошулган грильден жасалган этти же кичине салаты бар салатты тандап көрүңүз. Мындан тышкары, порцияга көңүл буруңуз. Эгерде порция бир адамга абдан чоң болсо, анда бул тамакты бөлүшүңүз.
- Паста, майлуу эт жана куурулган тамактан алыс болуңуз. Бул азыктар калорияларга толгон жана бир аз пайдалуу заттарды камтыйт, алар сизди узакка тоюп калууга жардам берет.
8 -кадам. Ашыкча тамактан алыс болуңуз
Соода кылып жатканда, чипсы, момпосуй же зыяндуу десерт сыяктуу керексиз тамактарды алуу азгырыгынан алыс болуңуз. Эгерде сиз бул азыктарды үйүңүздө сактабасаңыз, эгерде сиздин эркиңиз титиреп кетсе, анда сиз аларды жегенге азгырылбайсыз. Анын ордуна, жаңгак, жаңгак же бадам майы, жаңы жемиштер, жаңы жашылчалар, мейиз же кара шоколад сыяктуу пайдалуу тамактарды сатып алыңыз.
Бадамды, кургатылган мейизди же өрүктү, кара шоколадды жана табигый граноланы аралаштырып көрүңүз. Бул тамак аралашмасы таттуу жана даамдуу даамдарды камтыйт жана ачарчылык менен күрөшө ала турган көптөгөн азыктарга ээ
9 -кадам. Өзүңүздү ашыкча кылбай эле сыйлык алыңыз
Баарыбызга жаккан кээ бир тамак -аштар чындыгында зыяндуу. Бул тамактардан түбөлүккө ырахат алуунун ордуна, өзүңүзгө бир нече жумада бир жолу ырахат алыңыз. Мисалы, эгер сиз тортту жакшы көрсөңүз, өзүңүздү сыйлоого убакыт келгенде чоңун сатып алыңыз. Тишти жеп жатканда эле ырахат алыңыз, тиштериңиз жай. Сиз дагы өзүңүздү сыйлоо үчүн чыдамсыз болуп каласыз жана бул сиздин диета программаңызды башкарууда тартипти улантууга түрткү болот.
Өзүңүздү бат -баттан сыйлабаңыз. Эгерде сиз күнүмдүк сыйлыктарды бере баштасаңыз, анда сиз диетаңызды таштап, мурун арыктоону кыйындаткан тамактарды жей баштайсыз
Кеңештер
- Көнүгүү жасап жатканда шашпаңыз. Денеңизди угуңуз, анткени сиз жаракат алгыңыз келбейт. Эгерде көнүгүү оор сезилсе, чыдамкайлыкты арттырып, булчуңдарыңызды күчөткүчө бул көнүгүүнү азайтыңыз. Жакшыруу үчүн өзүңүздү акылдуу түрдө түртсөңүз, бардык практика жакшы.
- Тамактанууну жөнгө салуу - бул күн сайын туш болгон күрөш. Убакыт өткөн сайын жакшыра баштайсың. Эгерде сиз өзүңүз түзгөн программаны аткарбай жатканыңызды байкасаңыз, жакшы адаттарга кайтып келүүгө аракет кылыңыз жана көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
- Арыктоо мүмкүн эмес, бирок күч -аракетти талап кылат. Муну кыла бериңиз жана жыйынтыгын көрөсүз.
