Жашоого канааттануу үчүн, өзгөрүүгө жана өзгөрүүгө ылайыкташуу керек. Жакшы кабар? Сен үчүн муну өзүңдөн башка эч ким кыла албайт. Биринчи кадам эң кыйын, бирок чечкиндүүлүк жана туура акыл менен жашоодо баардык нерсени жеңе аласың. Эгерде сизде учурдагы шарттар жетиштүү болсо, анда башка жердеги мүмкүнчүлүктөр таптакыр башкача болмок (жана боло берет).
Кадам
3 ичинен 1 бөлүк: Көйгөйлөрдү аныктоо
Кадам 1. Көйгөйдү аныктаңыз
Жашооңузда эмне болуп жатканына карабай, жашооңуз туюкка кептелгенин билүү мүмкүнчүлүгү жакшы. Жумуштабы? Достук? Туташуу? Жаман адаттар? Же жалпысынанбы? Бул беш нерсе жана башкалар? Же "чыныгы" маселе эмне экенин моюнга алуудан коркосузбу? Бир нерсени оңдоодон мурун эмне болгонун табыш керек. Шүгүр кыл, баардык жоопторуң бар.
Балким, жооп "баары". Көбүнчө жашоонун бир тармагындагы көңүл калуу экинчисине өтүп кетиши мүмкүн. Кабатыр болбо. Акыр -аягы, сиз өз жашооңузду өзүңүз башкарасыз. Бир нерсени оңдоо керекпи же бардыгын оңдоо керекпи, баарын жасаса болот. Жөн гана көбүрөөк жумуш керек. Сиз менталитетиңизди жаңыртасыз, бирок "мунун баарын жасаса болот"
Кадам 2. Психикалык блогуңузду аныктаңыз
Байкуш жумушта калуу көйгөй эмес - бул көйгөйдүн белгиси. Жаңы жумушка орношуудан өтө корком же оңой иштөө үчүн өтө жалкоомун. Сиз "Сиз өзүңүздүн эң чоң душманыңызсызбы?" Деген сөздү билесиз, бул жерде дал ушул нерсе колдонулат. Сиз көзөмөлдөгөн колуңуз үчүн күнөөлүү эмессиз, бирок сиз аны кантип ойногонуңуз үчүн жооптуусуз. Кандай ой жүгүртүү аны жакшыраак ойнотууга тоскоолдук кылат?
Өзүңүздү билүү-бул сиздин оюңузду өзгөртүүнүн жалгыз жолу. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү сиздин жүрүм -турумуңузду өзгөртө алат. Жүрүм -турумду өзгөртүү сизге эмне болуп жатканын өзгөртүүнү билдирет. Көйгөйдүн токтошун кааласаңыз, анын тамырын кыркышыңыз керек. Жашооңузду өзгөртүү кыйын жана анча маанилүү эмес мамиле сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул таптакыр андай эмес. Бул ой жүгүртүүнү өзгөртүүгө чейин жеңүү керек
3 -кадам. Сизди бактысыз кылган ойлорду жана ишенимдерди сураңыз
Таң калууга даярсызбы? "Сиз өзүңүздүн акылыңыздын дүйнөсүндө жашайсыз." Ойлон. Азыр креслого отуруп, ойлоруңузду жыйынтыктаңыз. Азыр баары сенин, ой жүгүртүүңдүн жана акылыңдын курулушу. Ошентип, бул бир нече тыянакка алып келет:
- Абдан жакшы. Сиз каалагандай жашоого күчүңүз бар. Эгерде сиз Англиянын ханышасы экениңизге ишенсеңиз болот. Эгерде сиз бактылуу экениңизге ишенгиңиз келсе, анда керек. Жашооңузду өзгөртүүгө келгенде, сиз өзүңүздүн күчүңүздү башкара турган жалгыз адамсыз.
- Сизди бактысыз кыла турган нерселер? Кээ бирлери жөн эле фантазия. Ырас, сизде жаман жана сөзсүз жумуш болушу мүмкүн. Сиз туңгуюк сүйүүдө болушуңуз мүмкүн, жумушсузсуз, баңгизатка көз карандысыз, өз жанын кыюуга аракет кылдыңыз же жөн эле отуруп жатасыз. Бирок, "өзүңүздүн абалыңызды кантип көрүп турасыз" "жагдайды жакшыртуунун" жолдорун издей алат. Иштерди жеңилдетиңиз. Билүү оңой, так; кичинекей нерселерди жасоо. Бул чындыкты билип туруп, согуштун жарымы жеңип чыкты.
Кадам 4. Иш формасына кирүүнү баштаңыз
Эгерде сизде жакшы нерселердин болушун кааласаңыз, анда ийгиликти күткөн ой жүгүртүүдө болушуңуз керек. Сиз ийгиликке жетем деп ишенип, сулуу балага же сулуу аялга кайрылып көрдүңүз беле? Ылайыктуу. Же сен жөнөкөй эле адамсың, же ага барууну пландабайсың, нервдүү, корккон жана кооптуу көрүнгөнсүң. Жашоодогу нерселер такыр башкача эмес - ийгиликке жетүү үчүн ага үмүт кылуу керек. Демек, эгер сиз терс маанай менен иштесеңиз, анда ал өзгөрүшү керек.
Позитивдүү ойлоно баштаңыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, андыктан күнүнө 15 мүнөттөн баштаңыз. Терс ойлор пайда болгондо, кайра ойлонууга убакыт бөлүңүз. Башында көнбөйсүң, бирок көнөсүң. 15 мүнөттүн ичинде "Менин жашоом жаман" болуп калат "Мен азыр жашоомо канааттанбайм жана дароо эле аракет кылам". Муну терс ойлорго таптакыр жол бермейинче жасаңыз. Мээңиз кетүүгө даяр болгондо, төшөктөн туруп иш кылуу оңой болот
5 -кадам. Өзүңүздү күчтүү болууга уруксат бериңиз
Бир караганда маалымат: бакыт сиздин көйгөйлөрүңүздү жоюудан келип чыкпайт. Кедей адамдар жана ачка балдар бар, алар күндө күлүшөт жана күлүшөт. Сиздей жагдайга туш болгон, бирок дүйнөдө тирүү болуу бактысын сезген адамдар бар. Ошентип, өзүңүздү бактылуу болууга, өзүңүздү ийгиликке татыктуу катары көрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Жашооңузду өзүңүз башкарууга уруксат бериңиз жана жасалма болуп калбаңыз. Башкарууну колго алыңыз. Сенин колуңдан келет.
Сиз азыр кырдаалдасыз, андыктан сизде бир нерсе кылууга мотивация болушу керек. Бул сизге керек жана ээ! Ошол замат бир нерсе кылуу боюнча чечим кабыл алыңыз. Чечимге келгенде, айланаңыздагы нерселер өзгөрөт. Өзгөрүш керек, өзгөртө албайм. Бул мотивацияны кулпулап, ал дээрлик жарылып кеткиче өсө берсин. Чаңкоону өстүрүү, мотивацияны өстүрүү. Жакшы нерселер жакында ишке ашат
6 -кадам. Каалаган кумарыңызды табыңыз. Кайда баратканыңызды билбесеңиз, жашооңузду өзгөртүү кыйын. Максатка, кыялга же жетүүнү каалаган нерсеге кумарлуу болуңуз - ийне издөөнүн ордуна жок болушу мүмкүн болгон чөптө
Демек, сиздин максатыңыз кандай? Кийинки алты айда же бир жылда эмнеге жетүүнү каалайсыз?
Сиз өзүңүздү бир шаарда жашап жатканыңызды көрөсүзбү? Балким башка жумуш? Жаңы долбоордо же бизнесте иштеп жатасызбы? Мектеп? Арык? Бул жерде туура эмес жооптор жок. Ошондой эле сизде бир эмес, бир нече максат болушу мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Уруктарды отургузуу
Кадам 1. Аракетке толгон планды иштеп чыгуу
Траектория азыр түшүнүктүү болгондуктан, азыраак катаал планды ойлоп табууга убакыт келди. Келечегиңизди изилдөөнү баштоо үчүн өзүңүз жасай турган алты нерсени тизмектеңиз. Бул бүгүн же эртең башталбашы керек, бирок кайда бара жатканыңды жана эмне кылгың келгенин өзүң билесиң.
Биз түпкү максатыбызды аныктадык (мектепке кайра баруу, арыктоо, тамекини таштоо ж. Б.), Эми кантип жетесиз? Мына ал. Кандай кадамдар (кичине жана чоң), бул сиздин максатка жетүүңүзгө жардам берет? Ошентип, убактысы келгенде жана даяр болгондо, келечек сенин колуңда экенин билесиң
Кадам 2. Тирүү жүктү алып салуу
Чылым чегүүнү таштоо, аянычтуу жигитиңиз менен ажырашуу же коркунучтуу бөлмөдө жашаган батирден көчүп кетүү, эмне болсо да жасаңыз. Булар сизди кармап кала турган нерселер. Алар терс ой жүгүртүүнүн пайда болушуна көмөктөшөт жана тоскоолдуктарды чыгуу үчүн өтө кыйын тоолорго айландырышат. Башында чынында эле оор болушу мүмкүн, бирок сиз муну кыла алаарыңызды билесиз. Сиздин уулуу досуңузду коё берүү жаман. Жаман квартирада жалгыз жашоо, жаман. Чегинүү менен жашоо да жагымсыз. Бирок, бул нерселерди жасаса болот жана акыры жакшыра түшөсүң, тилекке каршы, сен да муну билесиң, туурабы?
Жумушуңузду таштоо сыяктуу нерселер башка категорияга кирет. Азыркы жана келечекте жашоо үчүн акча керек. Бирок, чынында, эгер керек болсо, жумушту таштап, бирөө менен бир убакта жашай аласың. Дем алыш күндөрүңүздү жаңы жумуш издеп өткөрсөңүз болот. Эч ким сулуу деп айткан жок. Кээде, абал акыры жакшырганга чейин начарлашы керек. Сиз мунун баарына каршы турууга даяр болушуңуз керек
3 -кадам. Насаатчы табыңыз
Неге? Анткени биз баарыбыз дайыма сунуштоого, таянууга жана маалымат берүүчүгө муктажбыз. Эгерде сиз айланаңызда эч ким үмүтүн үзгөн жок деп ойлосоңуз, анда жаңылышасыз. Адам болуунун бир бөлүгү согуш алдында турат - болгону сураш керек. Чөйрөңүздөгү ар бир адамдын кир тарыхын билишиңиз өтө күмөн.
Бирок, адатта, сиз фразаны окуганда, насаатчы табыңыз, башыңызга бир -эки ысым чыгат. Бул табигый процесс. Эгерде сиз кимдир бирөөдөн насаатчы болушуңузду суранууңуз керек болсо, анда ал адам сиздин насаатчыңыз эмес. Бул жөн гана ар дайым жаныңызда болгон адам аткарган роль. Сиз жөн гана ачып, керек болгондо алардын катышуусун сурап, жашооңузда алардын болушунан пайдаланышыңыз керек
Кадам 4. Жасалма болууну токтотуңуз
Мазак кылбаңыз - биз баарыбыз жасалмабыз. Биз катышууну каалабаган чакырыктарга ооба дейбиз. Жүрөгүбүз макул болбосо да, биз жылмайып, баш ийкеп коёбуз. Биз баарыбыз коом эмне десе ошону кылабыз, эч кандай суроо жок. Андыктан суроону баштаңыз. Кесиптештериңиз менен сыртка чыга албай жатканыңызга ыраазычылык билдирбеңиз. Азыр өзүмчүл болуп, өзүбүздү бекемдей турган убак. Кичине орой болгонуңуз туура - бул эмне кылгыңыз келсе, ошону жасоо үчүн шылтоо.
Сиз өзүңүз болуу менен башка адамдардын сезимине зыян келтирбейсиз. Жок менен сунушту четке кагыңыз, рахмат. Мен кызыккан жокмун, таарынган жокмун. Башкалар андан ары сурашы мүмкүн, бирок түшүндүрүүнү каалабасаңыз, аларга түшүндүрмө керек эмес. Өзүңдү азыр ойло. Эгер аларда көйгөй болсо, бул алардын көйгөйү
5 -кадам. Көнүгүү жасаңыз, жетиштүү уктаңыз жана туура тамактаныңыз
Сиздин акылыңыз менен денеңиз бири -бири менен байланышкан - эгер денеңиз дени сак болсо, позитивдүү ой жүгүртүү оңой болот. Дүйнөнү багындырууда дене ээ болушу керек болгон үч нерсе? Көнүгүү жасаңыз, сапаттуу уктаңыз жана дени сак тамактар менен тамактаныңыз. Эгерде бул үч нерсеге убактыңыз жок болсо, аларга убакыт бөлүңүз. Сиз муну өзүңүзгө карызсыз.
- Көнүгүү үчүн жумасына 3төн 4кө чейин сессия жасаңыз. Мейли бокс сабагын алсын, мейли итиңди комплексте кыдыр, баары жакшы. Сыртка чыгып, көнүгүү жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү сизди бактылуу кыла алат
- Жетиштүү уктаңыз-сиздин чечим кабыл алуу жөндөмүңүз ушуга байланыштуу. Олуттуу. Денебиз жана акылыбыз чарчап турганда, биз үчүн чындыгында жакшы нерсени тандоого күчүбүз жетпейт. Мисал керекпи? Түн ортосунда тамактанууну чечкен тез даярдалуучу кесме жакшы идея эмес. Ошентип, денеңизге түнкүсүн 7-9 саат уктап бериңиз. Бул сиз ойлогондон да көбүрөөк, күн сайын 15-17 саатка таасир этет.
- Тамактанууңуз өзүңүздүн сезимиңизге да таасирин тийгизиши мүмкүн. Дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, ак этти жана майлуулугу аз сүт азыктарын колдонуу сезимиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 6. Өзүңдү мотивацияла
Кичинекей нерсе чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн. Эртең менен төшөктөн секирүү, тындыруу баскычын баскандан башкача айтканда, өзүңүздү энергиялуу сезет. Ылдам ыргакта музыка угуу, өзүңүзгө позитивдүү ноталарды жазуу, белектерди берүү-мунун баары сизди туура жолдо калууга үндөйт.
Ойготкучту сонун нерсеге айландырыңыз. Эгерде сиз көбүбүзгө окшош болсоңуз, сиз эртең менен ойгоносуз жана ойлоно турган нерсеңиз,… Жок. Күндү терс жазуу менен баштоо күн бою бузулушу мүмкүн. Андыктан мүмкүн болушунча позитивдүү баштаңыз. Ойготкучту сизди сергитүүчү нерсеге айландырыңыз (Жашоо чейреси же Валкирилердин жүрүшү). Болбойт. Албетте, ооба! сиз ойлогондон да оңой
3төн 3 бөлүк: Жакшыраак болуп өсүү
Кадам 1. Күн тартибин түзүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликтүү жана өзүн-өзү жетиштүү сезген адамдар, адатта, күн тартибине ээ. Албетте, бул күнүмдүк уктап калуу эмес жана бир чака куурулган тоокту жөө эмес. Бирок, алардын тартиби энергияны үнөмдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Күнүмдүк жашооңуз болгондо, сиз автоматтык болуп каласыз жана пайда болгон көйгөйлөрдөн арылуу үчүн психикалык көңүлүңүздү бөлө аласыз. Эгер сиз күнүмдүк жашооңузга энергияңызды маанилүү нерселерге үнөмдөөгө уруксат берсеңиз, бир күндө көптөгөн чечимдерди кабыл ала аласыз.
Сиздин тартибиңизде айтылган үч нерсени (тамактануу, көнүгүү жана уктоо), ошондой эле сизди бактылуу кыла турган нерселер камтылышы керек. Кичине иш, кичине оюн жана өзүңүздү баалоо үчүн бир аз убакыт, эмне болсо да (медитация/кайра жумуш/мектеп табуу ж
Кадам 2. Эртең менен кандайдыр бир нерсеге байланыштуу маанилүү чечим кабыл алыңыз
Неге? Сиз эмоционалдык жактан да, физикалык жактан да өтө чарчаган жоксуз. Чарчап турганда чыгарган чечимдериңиз чоң таасир тийгизиши мүмкүн - түн ортосунда жеген тез кесме сыяктуу. Түнкүсүн, биз күндүз көп жумуш жасадык, азыраак сергек болуп, өзүбүздү алсыз чечимдерди кабыл алабыз. Аны кылба!
Андыктан чоң нерсе пайда болсо, аны төшөккө жаткызыңыз. Чечим чыгаруу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк энергияга ээ болгуңуз келет
3 -кадам. Туш келди жакшылык кылыңыз
Эң оңой нерсе - башка адамдарга көңүл буруу. Бул сиз үчүн оңой жана кызыктуу - плюс сиз дүйнөнү жакшыраак кылып жатасыз. Бир аздан кийин көйгөйлөрүңүздү унутуп, башка адамдардын көйгөйлөрүнө көңүл бурасыз.
Башкаларга жардам берүү бизге башкача рух берет. Өзүбүзгө өзүбүз жардам берүү үчүн жетиштүү энергия жок болгондо жасаңыз. Мисалы, акча түрүндө же колдонулган кийим түрүндө садага берүү, же мүмкүнчүлүгү жок адамдарга ыктыярдуу убакыт бөлүү. Жакшы карманы чогулт
4 -кадам. Дароо тизилүү
Эч ким 0 -чекиттен 60 -чекитке чейин 3,5 секундада чуркай албайт жана бул сиздин башыңызга да келет деп күтпөңүз. Баарыбыз жардамга муктажбыз жана аны туура багытта көрсөтөбүз. Эч бир олимпиадачы жарышты отурган жерден баштай албайт, туурабы? Андыктан сизге эмне керек болсо, ошону жасаңыз.
Ошол класска катталыңыз. Туура терапевт табыңыз. Бош орундарды олуттуу издей баштаңыз. Онлайн таанышууга өтүңүз. Анонимдүү алкоголиктерге катышыңыз. Апаңызга чалып, кечирим сураңыз. Жумуштан үйгө келгенде дайыма өтүп турган спорттук иш -чараларга катышыңыз. Биринчи кадам эң кыйын жана андан кийин баары оңой болот
5 -кадам. Ар дайым кылгыңыз келген нерсени жасаңыз
Сиз акылыңызды жана денеңизди туура жайгаштырдыңыз, азыр убакыт келди. Эмне кылгандан коркосуң. Сиз ок тиш керек. Жашооңузду өзгөртүү үчүн канчалык алыс болсоңуз да, бир убакта.
Сиз катталган класстарбы? Аны кабыл алыңыз. Сиздин терапевт? Ошол замат жолугушууну белгилеңиз. Жумушка арыз тапшырыңыз. Жолугушууга барыңыз. Жолугушууга келгиле. Үй -бүлө менен түшкү тамакты сунуштаңыз. Спорт залыңыздын жабдууларын алыңыз. Өзүңүздү таң калтырыңыз жана жасай турган нерселериңизди көрүү абдан кызыктуу жана токтотуу өтө кыйын болот
Кадам 6. Мезгил-мезгили менен кайра баалаңыз
Бул сиздин жан дүйнөңүз үчүн диета. Пайдасыз ар кандай диетадан баш тартуу керек, андыктан үзгүлтүксүз баалоо абдан маанилүү. Сиз өзүңүздү жакшы сезе баштайсызбы? Баары бир сапта тыкан тизиле баштадыбы? Сиздин аракетиңиз жетиштүүбү? Жөн эле машыгууңузга салмак кошконуңуздай, сиз өзүңүздүн оюңузду чектен чыгууга түртүшүңүз керек.
- Сиз үчүн азыр иштеп жаткан нерсе кийинки бир нече жумага жетпей калышы мүмкүн. Жасап жаткан аракеттериңизди улантыңыз, андан кийин дагы кошуңуз.
- Ушул максатта, сиз ойлогон нерсе ишке ашпай калышы мүмкүн. Эгер ушундай болсо, насаатчы менен сүйлөшүп, эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш алыңыз. Сиз түртүп, тоготпой турушуңуз керекпи же сиз кабыл ала турган башка тактика барбы?
7 -кадам. Баш тартпаңыз
Сиз абдан белгисиз абалдасыз: туура эмес кадам жана баш тартуу абдан оңой. Ошентип, азыр ар дайым мотивацияга басым жасаңыз. Позитивге көңүл буруңуз. Дем алууга басым жасаңыз. Өзүңүзгө көңүл буруңуз. Эгерде сиз баш тартуудан баш тартсаңыз, анда эмне? Сиз багынбайсыз.
