Жашоону сүйүү - дени сак жана бактылуу жашоо үчүн кыла турган эң маанилүү өзгөрүүлөрдүн бири. Бул сизде кыйынчылыктар болбойт, же ачууланган учурларыңыз болбойт, бирок жашооңузду сүйүү кыйын учурларды жеңүүнү жеңилдетет. Жашооңузду сүйүү үчүн 1 -кадамды окуңуз!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жашоону көз ирмемде сүйүү
Кадам 1. Жыйынтыктар жөнүндө кабатыр болбоңуз
Киргизиле турган өзгөртүүлөрдүн бири - ар бир жагдайдын жыйынтыгын көзөмөлдөөгө аракет кылбоо. Сиз башкара ала турган жалгыз нерсе сиздин кырдаалга реакцияңыз экенин түшүнүп, кырдаалды өзүңүз сейрек башкара аласыз. Башкаруунун зарылдыгы коркуудан келип чыгат, эгерде коркуудан улам иш кылсаң, анда жашоону таптакыр сүйбөйсүң.
- Ар бир кырдаалдын жыйынтыгын көзөмөлдөө каалоосун коё берүүдөн коркуу эмне экенин өзүңүздөн сураңыз. Мисалы, эгер сиз жигитиңиз кечки тамакка шарап алып келүүнү унутуп койгон деп ойлосоңуз, анда ал божомолго шек келтирет. Чын эле башаламан болуп кетеби? Балким, шараптын жоктугунан эмес, сиздин мамилеңизден улам кечини бузат эле.
- Мисалы: эгер сиз мамилени жаңыдан баштап жатсаңыз (же аны издеп жүрсөңүз), сиз пландаштырбаган жолго ачык болсоңуз, мамиленин багытын пландаңыз.
- Дагы бир мисал, эгер сизде ден соолук көйгөйү болсо (же ушул сыяктуу). Жагдайга ачуулануунун ордуна, ден соолугуңузду көзөмөлдөй албаганыңызды унутпаңыз (бирок ага жардам берүү же начарлатуу үчүн бир нерсе кыла аласыз), сиз кырдаалга болгон мамилеңизди башкара аласыз.
2 -кадам. Ийкемдүү болуңуз
Бул сиздин денеңизди тортко окшош формада бура аласыз дегенди билдирбейт, бул башка мүмкүнчүлүктөргө ачык экениңизди билдирет. Бул жыйынтыктарды көзөмөлдөө каалоосун кое берүү менен байланыштуу, анткени эгер жашоодо ийкемдүү болбосоңуз, анда сизге зыян келтире турган нерсе менен аяктайсыз.
- Ойлоруңузга жана сөздөрүңүзгө суроо бериңиз. Ойлогонуңузга жана айтканыңызга көңүл буруңуз (айрыкча, себептериңизге байланыштуу албайт бир нерсе кыл). Сиз ойлоруңуз жана аракеттериңиз катаал болуп калган жерлерди байкай баштайсыз жана ошол үзүндүлөрдү жумшартууга аракет кыласыз.
- Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз. Бул чоң өзгөрүүнүн кереги жок, бирок күн сайын бир аз башкача кылуу, жумушка баруу үчүн башка жолду тандап алуу же башка кафеге баруу сыяктуу жөнөкөй нерсе болсо да, жашоо аркылуу өтүүгө жардам берет. анда
3 -кадам. Көйгөйүңүздү чечиңиз
Ар бир адамдын чоң же кичине көйгөйлөрү бар. Аларды этибарга албоо же алардан качуу, алар сиздин жашооңузду ээлеп алганга чейин чоңойтуп, чоңойтот. Баары менен бир убакта күрөшүүнүн кажети жок, бирок нерселер күтө бербей, алар пайда боло баштаганда жашооңузду сүйүү жөндөмүңүзгө жардам берет, анткени көйгөйлөр жаралбайт.
- Көйгөйдүн чечимин табууга көңүл буруңуз. Проблеманын өзүнө көңүл буруунун ордуна. Мисалы, эгер сизде бөлмөдө чогуу жашаган адам менен көйгөй бар болсо, көйгөйдүн өзүнө көңүл буруунун ордуна, экөөңүз тең кырдаалды кайра жандандыруу үчүн эмнеге муктаж экениңизге көңүл буруңуз.
- Проблема чындап эле көйгөйбү деп өзүңүздөн сураңыз. Кээде өзүң билбей туруп эле кыйынчылыкка кабыласың. Мисалы: эгер чалуу сизди тынчсыздандырса, эмне үчүн мындай болгонун өзүңүздөн сураңыз. Өзүңүздү акылга сыйбаган нерселерди ойлоп табууга мажбурлоо, көйгөй катары кабыл алган нерселериңиз тууралуу тынчсызданууну бошотууга жардам берет.
Кадам 4. Эс алууга убакыт бөлүңүз
Кээде жашоону толуктоо жана сүйүү үчүн сизге эң керектүү нерсе - бул баарынан эс алуу. Бул өзүңүздү эркелетүү үчүн бир аз убакыт бөлүп, же калганын өзүңүзгө берүүнү билдирет.
- Жылуу душка түшүңүз жана аудиокитепти же музыканы угуңуз, ошондо сизди тынчсыздандыра турган нерселердин баарына көңүлүңүз бурулбайт.
- Бир аз кыялдануудан башка эч нерсе кылбаңыз. Балким, сен мектепке же жумушка баруу үчүн автобуста жүрөсүң. Өзүңүздүн ден соолугуңузга жана өндүрүмдүүлүгүңүзгө керектүү нерсени ойлоп табууга убакыт бөлүңүз.
- Көңүлдүү нерсе кыл. Бул чоң же кичине (сүйүктүү китебиңизди окуудан же эс алуудан) каалаган нерсеңизди билдириши мүмкүн, эгерде ал баарынан баш тартууга мүмкүндүк берет.
3 ичинен 2-бөлүк: Узак мөөнөттүү физикалык чечимдерди колдонуу
1 -кадам. Күлүңүз
Адамдар дайыма күлкү эң мыкты дары жана таң калыштуусу бул ден соолукка жана маанайыңызга жардам бере турган нерсе деп айтышат. Күлкү кан агымын жогорулатууга, иммундук реакцияны жогорулатууга, эс алууга жана уйкуга жардам берет, күлкү кандагы канттын деңгээлин түшүрөт.
- Эгерде сиз стрессти сезе баштасаңыз, комедиялык шоуларды көрүңүз же youtubeдан көрүңүз. Күлүү стресстин деңгээлин төмөндөтөт.
- Досторуңуз менен чогулуп, жакшы күндөрдү жана күлкүлүү учурларды эстеп көрүңүз. Башка адамдар менен күлүү сизди колдоого жана оң маанайга ээ болууга жардам берет.
Кадам 2. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Ден соолугуңуз сиздин эмоцияңызга жана нерселерге болгон мамилеңизге чоң таасирин тийгизет. Эгер суук тийип же ысып кетсеңиз, жашоону сүйүү кыйын болушу мүмкүн. Ден соолукту чыңдоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоо жашоого болгон мамилеңизге жардам берет.
- Көңүлүңүздү көтөрүүчү, депрессия менен күрөшүүчү жана уйкуңузга жардам бере турган химиялык заттарды денеңизге бөлүп чыгарыңыз. Атүгүл күн сайын жеңил көнүгүүлөрдү жасоо да пайдалуу болушу мүмкүн. Ошентип, бас, чуркагыла, йога кылгыла, же музыка коюп, бийлегиле!
- Көп суу ичүү. Суу ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү. Суусуздануу сизди анча жакшы иштебей, өзүн начар сезиши мүмкүн. Күн сайын 8 стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз (таттуу суусундуктардан же кофеинден алыс болуңуз, анткени алар сизди кургатышы мүмкүн).
- Тең салмактуу тамактануу. Кант жана иштетилген азыктардан мүмкүн болушунча алыс болуңуз (сүйүктүү тамагыңызды бир маалда жеген туура!). Жашылча -жемиштерди, протеинди же жакшы углеводдорду (мисалы күрөң күрүч, квиноа, дан эгиндери, дан эгиндери) көп жеп туруңуз.
- Жетиштүү уйку. Жетиштүү уктоо иммундук системаңызды чыңдоого жардам берет, депрессия жана оору менен күрөшүүгө жардам берет. Уйкунун оптималдуу өлчөмү-ар бир түнү 8-9 саат, эгер андай кыла албасаңыз, күндүзү кыска уктап көрүңүз.
3 -кадам. Ыңгайлуу зонаңыздан чыгыңыз
жашоону сүйүү үчүн сиз жаңы нерселерди сынап көрүүгө даяр болушуңуз керек жана өзүңүздү нерв кыла турган нерсеге чакырышыңыз керек. Жашоону сүйүүнүн жана бактылуу болуунун бир бөлүгү коркуу менен башкарылбайт, бул сени бактысыз кылат.
- Чакан нерседен баштаңыз, айрыкча сизде жаңы нерселерди жасоодо тынчсыздануу көп болсо. Үйүңүздө тигүү же тамак жасоону үйрөнүңүз. Сиз бул тууралуу YouTubeдагы үйрөткүч видеолордон көп нерсеге үйрөнө аласыз жана пайдалуу көндүмдөрдү үйрөнөсүз.
- Жаңы нерселерди канчалык көп аракет кылып, өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыксаңыз, аларды жасоо ошончолук жеңил болот. Жаңы нерселерди көрүүдөн коркууңуз менен күрөшүү үчүн практика керек болот.
- Эгер бир нерсе кыла албай калсаңыз, өзүңүздү жазалабаңыз (парашют менен секирүү же жалгыз узак сапарларга чыгуу сыяктуу). Ар дайым сиз кыла албаган же кыла албаган нерселер болот. Маанилүү эмес! Башка нерсени байкап көрүңүз.
4 -кадам. Ырдаңыз
Ырдоо, өзгөчө топтордо, бизди бактылуу сезген жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген химиялык заттарды (эндорфиндер жана окситоцин) бөлүп чыгарат. Топ болуп ырдоо сизди башкалар менен жана коомдун бир бөлүгү менен байланышта экениңизди сезет, бул сизди коопсуз сезүүгө жана депрессия менен жалгыздыкты азайтууга жардам бере турган колдоо системасын кошот.
- Сиз кошула турган ырчылар жамааты барбы же жокпу, шаарды караңыз. Болбосо, бирин түзүүнү ойлонуп көрүңүз. Сиз муну досторуңуз менен эле жасай аласыз жана каалаган ырыңызды ырдай аласыз!
- Жалгыз ырдоо дагы пайдалуу, анткени ал дем алууңузду йога менен машыккандай жөнгө салат жана бул эс алуунун эң сонун жолу.
- Балким, "бирок мен ырдай албайм" деп ойлоп жаткандырсыз. Ырдагандан ырахат алыш үчүн артист болуу шарт эмес. Эгерде сиз жакшы ырдай албайм деп элдин алдында ырдагыңыз келбесе, анда өзүңүздүн бөлмөңүздө эле ырдай аласыз.
5 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Бул башкаларга жардам берүү үчүн убактыңызды, энергияңызды жана акчаңызды жумшоону билдирет. Берешендик жөнүндө билгенде, сизде келечек жана максат бардай сезилет. Берешен болуу стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет, ошол эле учурда башкалар менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет.
- Башпаанек жана ыктыярчы табыңыз. Жок дегенде айына бир жолу (же жумасына бир жолу) ыктыярдуу болууга план түзүңүз. Ар кандай баш калкалоочу жайлар бар (зомбулукка кабылган аялдар үчүн баш калкалоочу жай, үй -бүлөлүк баш калкалоочу жай, ал тургай жаныбарлар үчүн баш калкалоочу жай).
- Үй -бүлө мүчөсүнө же досуңузга жардам берүү сыяктуу жөнөкөй бир нерсе кылуу да берешендик болушу мүмкүн. Сиз кимдир бирөөнү доктурга алып барсаңыз же бирөөгө жаңы үйгө көчүүгө жардам берсеңиз болот. Сиз үй -бүлөңүзгө тамак бышырсаңыз болот (эгер сиз көнгөн нерсе болбосо) же ата -энеңиздин машинасын жууп берүүнү сунуштасаңыз болот.
3-жылдын 3-бөлүгү: Узак мөөнөттүү психикалык чечимдерди колдонуу
1 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Билүү - бул жашоону сүйүүгө жана бактылуу болууга көңүл бурууну кыйындаткан эки нерсе - бул келечекте же өткөн жөнүндө ойлонуу менен алек болбоодо.
- Билип туруп бир иш кыл. Бул кечки тамак же үй тапшырмасын аткаруу сыяктуу жөнөкөй нерсени билдириши мүмкүн. Жеп жаткан тамагыңыздын даамы жана текстурасы сыяктуу нерселерге көңүл буруңуз. Кургакпы? Ачуубу? Туздуубу? Ага өтө ачуу сыяктуу баалуулук бербеңиз, же анын жийиркеничтүү даамы бар, анткени ал нейтралдыктын ордуна терс нерсеге көңүл бурууга түрткү берет.
- Ар бир күнүңүзгө 20 мүнөт бөлүп, акылдуу дем алыңыз. Белгилүү бир убакыт үчүн дем алыңыз (мис., 4 эсептөө), андан кийин кошумча эки эсептөө үчүн чыгарыңыз (мис., 6 эсептөө). Терең дем алганда курсагыңыздын көтөрүлүп -түшүүсүн байкаңыз. Эгерде сиздин оюңуз бузула баштаса, кайра саноого кайтыңыз.
- 5 мүнөт тыныгуу алыңыз. Эгерде сизде сабактардын же жумуш убактыңыздын ортосунда бош убактыңыз болсо, телефонуңузду же электрондук почтаңызды текшерүүнүн ордуна терезени карап коюңуз. Сырттагы пейзажга көңүл буруңуз, аба ырайы кандай, асман кандай түстө. Дагы, байкаган нерселериңизге баа бербеңиз.
2 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазы болгон адам болуу сиздин жашооңузда болгон нерселерди белгилөөңүздү, жан аябастык менен берүүнү жана тажрыйбаңызды баалоону билдирет. Берешендик кылуу жашооңузду жана өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет жана өзүңүздү бактылуу сезет.
- Ыраазычылык күндөлүгүн жазыңыз, анда сиз эң ыраазы болгон нерселериңизди (мисалы, жашай турган жериңиз жана тамак -аш менен камсыздооңуз, же ден соолугуңуз), ыраазы болгон адамдардын ысымдарын жана боорукердигиңизди жазыңыз. сен башыңдан өткөрдүң.
- Кичинекей нерселерге көңүл буруңуз. Кичинекей нерселер сиздин жашооңузду жеңилдетет же оорлотот. Кыштын күнү курткаңыздын жылуулугу, же даамдуу кекстерди жеп алуу же кимдир бирөө сизге комплимент айтуу сыяктуу нерселерге көңүл буруңуз.
- Сиз ыраазы болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Ишенимдүү үй -бүлө мүчөсү, досуңуз же терапевт менен ыраазы болгон нерселериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Бул сизге болгон жакшы нерселерди эстеп калууга жана аң -сезимди төмөндөтүүгө же татаал нерселерге көңүл бурууга жардам берет.
3 -кадам. Өзүңүз үчүн жеткиликтүү максаттарды коюңуз
Сиз узак мөөнөттүү келечекте чоң максаттарды көздөй аласыз, бирок тезирээк жете турган кичинекей максаттарды коюңуз. Бул сизди бир нерсени бүтүргөндөй сезет жана бир нерсе кылууну эскертет!
- Бөлмөнү же үйдү айына бир жолу тазалоону максат кылыңыз. Сиз иштеп жатканда музыканы коюп, ырдай аласыз, жана сиз бир нерсени аткарганыңызды жана бүткөнүңүздө тыкан экениңизди сезесиз.
- Эгерде бир нерсе кылбасаңыз же өзүңүзгө зыян келтирбеңиз, же аны белгиленген убакыттан кийин бүтүрүңүз. Бирок өзүңүзгө бул тажрыйбадан эмнени үйрөнө алаарыңызды сурап көрүңүз, кийинки жолу эмнени башкача кылмаксыз. Муну ийгиликке эмес, пайдалуу тажрыйбага айлантуу сизге жемиштүү жана бактылуу болууга жардам берет.
4 -кадам. Позитивдүү ойлон
Терс ойлор акылыңа жана денеңе зыян келтирет жана алар нерселерди көрүүгө түс берет. Кээде терс ойлорго ээ болуу кадыресе көрүнүш, бирок терс ойлорго жабышуу жакшы нерсе эмес. Жашоону сүйүүнү кааласаңыз, терс жактарга эмес, позитивге басым жасашыңыз керек.
- Терс ойлоруңуздун тирүү калышына жол бербеңиз. Алар пайда болгондо, алар жөнүндө кабардар болуп, кое бериңиз. Мисалы, эгерде "мен чиркинмин" деген ой пайда болсо, өзүңө өзүң айт: "Мен чиркинмин деген ойлор бар. Бул пайдалуу ойбу?" жана кое бериңиз.
- Өткөнгө же келечекке көп көңүл бурбаңыз. Буга чейин болгон нерсеге көз жүгүртүү азыркы учурда толук жашоого жардам бербейт. Анын сыңарындай, келечек үчүн кам көрүү же жөн гана келечекке даярдануу азыркы жашоодо болуудан сактайт. Эгерде сиз өзүңүздүн акылыңыздын өткөндү жана келечекке шашып баратканын сезсеңиз, учурдагы нерсеге көңүл буруңуз: даракка, демиңизге, терезеден жамгыр тамчылап.
- Эмнеси болсо да унутпа, ал да өтөт. Сиз дайыма эле жакшы карманын жарыгына ээ болбогондой эле, жол тыгында калбайсыз. Бул кырдаал убактылуу экенин эстетип койсоңуз, аны оңой эле коё аласыз.
Кеңештер
Өзүңүзгө кам көрүүнү тактаңыз. Жалгыз болуу жана айланаңыздагы адамдардан алыс болуу сизди бактылуу кылбайт, башкаларга жардам берүү сонун, бирок өзүңүзгө да жардам берүү үчүн убакыт бөлүңүз
Эскертүү
- Башка адамдардын көңүлүңүздү чөгөрүшүнө жол бербеңиз. Башка адамдар сиз жөнүндө терс нерсе айтуунун зарылдыгын сезгенде, бул сиздин көйгөйүңүз эмес, сиздин көйгөйүңүз.
- Сизди жаман күн күтүп турат, же кайгырган күнүңүз жана аны кыла албай турган нерсе. Маанилүү эмес! Ар кимде ушундай күндөр болот. Өзүңүзгө кам көрүңүз жана анын өтүшүнө жол бериңиз.
- Сизге кам көрө турган жалгыз адам - өзүңүз.
