Сезимдер өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көзөмөлдөйт жана чындыгында алардын катышуусун бүт денеңизде сезе аласыз. Чындыгында, эмоцияларын билдирүү кыйынга тургандар, айрыкча соттолуудан тынчсызданып, алсыз болуп көрүнгөндөр жана эмоцияларын башкаларга көрсөтүүдө өзүн-өзү башкара албагандар катары дагы эле көп. Сен алардын бирисиңби? Андай болсо, бул макалада айтылган эмоцияларды билдирүүнүн жолдорун үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Айрыкча, эмоцияларды билдирүү башка адамдар менен оң мамилелерди куруу, жашоо канааттануусун канааттандыруу жана психикалык жана физикалык ден соолукту чыңдоо үчүн абдан пайдалуу.
Кадам
Метод 3: Сезимдерди таануу
Кадам 1. Эмоцияңызды эмне үчүн жашырып жатканыңызды билип алыңыз
Эмоцияңызды эл алдында көрсөтпөө үчүн сизде жакшы себеп бар (сиз билбейсиз). Балким, сиз эмоцияңызды билдирүү чектелген чөйрөдө чоңойгонсуз же кесепеттери менен күрөшпөшүңүз үчүн күчтүү эмоцияларды басууну тандадыңыз.
Жашооңуздагы трагедиялуу нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, дагы эле сизди кармап турат. Бул нерселер жөнүндө айтуудан коркосуңбу? Сезимдерди билдиргиси келбегениңиздин себептерин түшүнүү, аларды кийинчерээк жашооңузда билдирүүгө жардам берет
2 -кадам. Эмоциянын негизги формаларын түшүнүңүз
Адамдын алты негизги сезими бар: бакыт, кайгы, коркуу, ачуулануу, таң калуу жана жийиркенүү. Өз оюңузду туура билдирүү үчүн, адегенде ар бир эмоцияны таанып, аны кантип билдирүүнү түшүнүшүңүз керек.
- Позитивдүү эмоцияларга бакыт жана сюрприз кирет. Бакыт, адатта, коопсуздук жана канааттануу сезими менен коштолот жана адамдын бүт денесинде сезилет. Ошол эле учурда, шок, адатта, баш жана көкүрөк зонасында кичинекей силкинүү менен коштолот.
- Терс эмоцияларга ачуулануу, жийиркенүү, кайгы жана коркуу кирет. Ачуулануу, адатта, ийин пышактарыңыздан башыңыздын артына чейин күйүп турган сезим менен коштолот. Көбүнчө ашказанда абдан айкын болгон жүрөк айлануу көбүнчө көңүлүңүздү айлантат. Көңүл кайгы, адатта, көкүрөк зонасында таруу сезими менен коштолот. Ошол эле учурда, корккон адам адатта катуу тердейт, жүрөгүнүн согушу тездейт жана деми оорлойт.
3 -кадам. Эмоциялар сиздин чечимдериңизге кандай таасир этерин түшүнүңүз
Неврологиялык изилдөөлөр эмоциялар чечим кабыл алуу процессине таасир этерин көрсөтөт. Эмоцияга негизделбестен, кимдир бирөөнүн темада өзүн позициялоого мүмкүнчүлүгү дээрлик мүмкүн эмес. Эмоциялар менен чечим кабыл алуу процессинин ортосундагы байланышты түшүнгөндөн кийин, бул келечекте эмоциялар жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет деп үмүттөнөбүз. Мага ишен, бул чынында эле сага пайда алып келет.
Жумушка байланыштуу чечим кабыл алгандан кийин тынчсызданып жатканыңызда, бул чечим туура каралбай кабыл алынган болушу мүмкүн. Тынчсызданууңузду билгенден кийин, логикага негизделген жакшы чечимдерди кабыл алууга жардам берет
4 -кадам. Сиз сезип жаткан ар бир эмоцияны таанып, кабардар болуңуз
Качан сиз бир нерсени сезсеңиз, бир аз токтоп, өзүңүзгө: "Мен кандай эмоцияны сезип жатам?" Деп сураңыз. Эгерде сиз жумушта жолугушууда тынчсыздана баштасаңыз, жаңы сезим пайда болгонун байкап көрүңүз. Аны этибарга албаңыз же жашырбаңыз. Бул сезимдер мыйзамдуу жана негиздүү экенин эсиңизге салып коюңуз. Андан кийин, аны "кайгылуу", "бактылуу" ж.б. ар бир эмоция үчүн аны кагазга же телефонуңузга жазыңыз.
Өзүңүздү сезип жаткан эмоциялардан дайыма кабардар болууга үндөңүз. Убакыттын өтүшү менен көнүп кетесиң. Өзүңүзгө "мен ушундай сезимде болом" жана "мен бул эмоцияны сезип жатканымды моюнга алам" деп айт
5 -кадам. Кээде сезимдериңиз күнөөлүү экенин моюнга алыңыз
Бир нерсени сезип жатканыңызды моюнга алгандан кийин, бул сезимди жана анын кесепеттерин кабыл алыңыз. Бардык эмоционалдык жоопторуңуз үчүн жоопкерчилик алыңыз. Ошентип, сиз аны жакшырта аласыз же келечекте оң болуп өзгөртө аласыз.
Мисалы, эгер сиз кайгырып, аны эң жакын адамдарыңыздан алып салсаңыз (эмоционалдуу түрдө), эмоционалдык жоопту моюнга алыңыз жана эсепке алыңыз. Жолдошуңуз менен жолугуп, кечирим сураңыз. Ошондой эле эмоционалдуу болгондуктан муну кылып жатканыңызды түшүндүрүңүз
6 -кадам. Эмоцияңызды башкалар менен бөлүшүңүз
Сезимдериңизди түшүнгөндөн кийин, аны башкалар менен бөлүшө баштаңыз. Чоң ойлонуу менен, ошол күнү сиздин төгүүлөрүңүздү уга турган адамдарды тандаңыз. Бардык оң жана терс сезимдериңиз менен бөлүшүңүз; ошондой эле бул сезимдердин ар бирине кандай мамиле кылганыңызды билдириңиз. Аны бөлүшкөндөн кийин, сиздин оюңуз жана сезимдериңиз ал кишиден кошумча көз карашка ээ болгондо айкыныраак болуп калат окшойт. Мага ишен, муну кылган соң өзүңдү жеңил сезесиң.
- Эгерде сиз эмоцияңызды сизге эң жакын адамдар менен бөлүшүү керек болгондо дагы эле ыңгайсыз сезсеңиз, терапия процессине кошулууга аракет кылыңыз. Эксперттер сизге эң жакын адамдар тарабынан соттолуу коркунучуңузду жеңилдетүүгө гана жардам бербестен, сезимдериңизди билдирүүгө жана билдирүү менен кыйынчылыктарыңыздын түпкү себебин түшүнүүгө жардам берет.
- Эмоцияңызды башкаларга билдирүүдө же психологдон жардам сураганда уялуунун же күнөөлөөнүн кереги жок. Психикалык саламаттык боюнча адистин жардамы менен эмоцияларды оң маанайда билдирүүнү үйрөнүңүз.
Метод 2 3: Сезимдерди көрсөтүүгө даярдануу
Кадам 1. Сүйүктүү киноңузду же сериалыңызды көрүңүз жана анда пайда болгон ар кандай эмоцияларды байкаңыз
Эгерде сиз эмоцияңызды сезе алсаңыз, бирок аны билдирүүдө кыйналып жатсаңыз, актерлор эмоцияларын экранда кантип билдирерин үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Бул актерлор эмоцияларды билдирүү үчүн атайын даярдыктан өткөн адамдар. Кыязы, алар апыртылган көрүнүштү көрсөтүшөт. Ар бир эмоциянын сырткы көрүнүшүн байкоо үчүн муну колдонуңуз.
Ноутбук, Марли жана мен, Шоушенктин куну, Кан алмаз жана Бакытка умтулуу - бул актерлордун фильм бою ар кандай эмоцияларды билдирүүсүн талап кылган сапаттуу фильмдер
2 -кадам. Эмоционалдык жоопторуңуздун ар бирин жазыңыз
Сезимдердин кыймылын белгилөө, кийинчерээк алар жөнүндө кабардар болууга жардам берет. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмоцияларды билдирүү үчүн кандай жолдорду тандаганыңызды жазыңыз. Мисалы, сиз мындай деп жазсаңыз болот: “Бүгүн мен аялым менен баарлашкандан кийин бактылуумун. Бактылуу экенимди билдирүү үчүн мен ага жылмайып кучактадым ».
Сиз жазган эмоциялар жана жооптор мезгил -мезгили менен кайталап туруучу "окуу материалдары" катары кызмат кыла алат, өзгөчө эмоцияларды билдирүү кыйын болгондо
3 -кадам. Келечектеги кырдаалда кандай сезимде болоруңузду алдын ала айт
Келечекте боло турган шартка кандай реакция кыларыңызды ойлонуп көрүңүз, анан ошол учурда пайда боло турган башка эмоционалдык жооптор жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, кийинки жумада жеңеңиз үйлөнөт. Тойдо жаңы адамдар менен таанышууну ойлоп, бир заматта стресске кабылып же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Реакцияны алдын ала айткандан кийин, кырдаалга туура келген башка эмоционалдык жоопту ойлонууга аракет кылыңыз; Мисалы, сиз жеңеңиз үчүн бактылуу болосуз жана жаңы адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгүнө бир аз кубанасыз.
Сезимдериңизди алдын ала айтуу, сизди пайда боло турган эмоцияларга даярдоого жардам берет. Эгерде сиз эмоционалдык жоопторго даярдансаңыз, анда бул сезимдер пайда болгондо кыйыр түрдө даярданып калганыңызды сезесиз
4 -кадам. Эмпатияңызды түзүңүз
Башкаларга боор оорууга үйрөнүүңүз маанилүү; Ошентип, башкалардын сезимдерине жана сезимдерине көбүрөөк сезимтал болосуз деген үмүт бар. Эмоцияңызды билдирүү, эгер сиз башка адам үчүн бир нерсени сезе алсаңыз, оңой болот. Башка адамдар сүйлөп жатканда угуңуз жана алар менен эмоционалдык байланыш түзүүгө аракет кылыңыз. Башка элдер эмнени башынан өткөрүп жатканын жана сезип жатканын элестетүү үчүн фантазияңызды колдонуңуз.
- Балдар үйүндө, карылар үйүндө же табигый кырсыктан жапа чеккендер үчүн ыктыярдуу түрдө аракет кылып көрүңүз жана жашоосу сиздикиндей бактысыз адамдар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Алардын эмоцияларын билдирүүсүнө көңүл буруңуз жана келечекте муну сиздин жетекчиңиз катары колдонуңуз.
- Китеп окуп, өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна элестетиңиз. Сиз окуган же окугусу келген китепти тандап алыңыз, китептен бир же эки сүйүктүү каарманыңызды тандап, өзүңүздү алардын ордуна коюп көрүңүз. Ар бир каарман башынан өткөргөн ар кандай шарттарды элестетип көрүңүз, алардын сезимдерин элестетиңиз.
5 -кадам. Күзгүдөн эмоцияларды көрсөтүүнү үйрөнүңүз
Күзгүнүн алдында туруп, эмоция кылгыңыз келген эмоциялардын тизмесин даярдап, ар бирине туура мимика жасоону үйрөнүңүз. Беттин, көздүн жана ооздун айланасындагы булчуңдардын кыймылын ар кандай сөздөр үчүн изилдеңиз. Ошондой эле сөздүн ар бир түрү үчүн оң колдун кыймылын үйрөнүңүз.
Мисалы, сиз коркууну үйрөнүп жатканыңызда, көзүңүздү табигый түрдө чоңойтуп, алаканыңызды оозуңуздун үстүнө коюңуз
3 методу 3: Эмоцияларды башкалардын алдында көрсөтүү
Кадам 1. Эмоцияңызды туура адамдарга көрсөтүңүз
Сүйлөшкөндөрдүн баарына эмоция көрсөтүүнүн кажети жок. Эгерде сиз эмоцияңызды жашырууга көнгөн болсоңуз, анда эмоцияңызды биринчи жолу башка адамдардын алдында билдирүүгө туура келгенде, өзүңүздү уялтып же алсыз сезишиңиз мүмкүн. Андыктан, муну досторуңуздун жана туугандарыңыздын алдында көрсөтүңүз, алар сиздин аракетти баалайт жана сизди соттобойт.
Кадам 2. Башка адамдар менен баарлашууда эмоционалдуу "көбүрөөк" болгула
Башкалар менен сүйлөшүп жатканда апыртылган мимиканы, кол жаңсоолорун жана эмоционалдык жоопторду көрсөтүңүз. Эгерде сиз буга чейин "эмоционалдык чокуларга" жеткен болсоңуз, кийинчерээк бул эмоционалдык жоопторду көзөмөлдөө оңой болот.
- Качан сиз уялып же акылсыз болуп калышыңыз мүмкүн. Бирок мага ишениңиз, эгер сиз бул "ашыкча эмоцияларды" керектүү адамдарга билдирсеңиз, анда сиз жакшы болуп, оң таасирин сезесиз.
- Ашыкча билдирүүнү чечкенде этият болуңуз. Башкаларга көрсөтүүдөн мурун сезимдериңизди жана аракеттериңизди ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз ачууңузду ашыкча көрсөткүңүз келсе, келечекте антагонист же коркунучтуу болуп калбаңыз. Эмоцияңызды өтө этияттык менен көрсөтүңүз!
3 -кадам. Кайгырсаң ыйла, бактылуу болсоң күл
Кандайдыр бир эмоция белгилүү бир жүрүм -турум менен коштолгондо өзүн күчтүү сезет, бул жүрүм -турум сиздин табигый жообуңуз болбосо да. Көңүлүңүз чөгүп турганда көз жашыңызды "жасалма" кылып аласыз. Бул аракет кайгыңыздын деңгээлин жогорулатат жана сезимдериңизди бекемдейт. Балким, сизди чындыгында ыйлоого же жок дегенде демейдегиден күчтүү эмоцияларды көрсөтүүгө үндөшү мүмкүн.
Көбүнчө, сезимдер сиз башкара албаган кээ бир каалоолорго алып келет (коркуу күрөшүү каалоосуна же ачууга алдырат). Качандыр бир убакта бул күтүлбөгөн каалоо сиздин оюңузду ээлеп алса, аны этибарга албаңыз, жашырбаңыз же күрөшүңүз. Тескерисинче, бул каалоолорду күчөтүп, жок кылуу керек. Муну аткарууда өзүңүздү көзөмөлдөп турганыңызды текшериңиз
Кадам 4. Сезимдериңизди билдирүүгө жардам берүү үчүн физикалык байланыш түзүңүз
Кээде, физикалык тийүү оозеки билдирүүдөн башка нерсени айта алат. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар эмоцияларды физикалык тийүү аркылуу чечмелөө табигый жөндөмүнө ээ.
- Кимдир бирөө сени бактылуу кылса, колун анын ийнине кой. Башка жагынан алганда, кимдир бирөө сизди таарынтып же кыжырдантып жатканда, колун кысыңыз.
- Баарына эле тийүү жакпайт. Туура эмес жасалып, керектүү адамга кайрылбаган физикалык тийүү, чынында, түшүнбөстүктөргө алып келиши мүмкүн. Тийип берүүдөн мурун, алар берген вербалдык эмес сигналдарды аныктаңыз; физикалык тийүүнү кабыл алууга аздыр -көптүр даяр экендигин талдап көрүңүз. Ошондой эле муну адилеттүү жана сылык түрдө кылганыңызды текшериңиз.
5 -кадам. Ар бир жагдай үчүн эмоциянын тиешелүү деңгээлин аныктоо
Эмоция менен толтуруунун кажети жок кээ бир жагдайлар бар, мисалы офистик жолугушууда. Ошол эле учурда, эмоционалдык салымдарды талап кылган кээ бир жагдайлар бар, мисалы, сиз өнөктөшүңүз менен баарлашып жатканыңызда. Эмоциянын кандай деңгээлин көрсөтүү керек экенин аныктоо үчүн ар бир жагдайды баалаңыз.
