Терс ойлор жана сезимдер каалаган убакта пайда болушу мүмкүн, ошондуктан биз ыраазы болууга татыктуу болгон оң нерселерди көз жаздымда калтырабыз. Көбүнчө, акылга терс кырдаалдар таасир этет жана терс эмоцияга алдырып, жаман адаттардан арылуу кыйын. Бирок, сиз жаңы адатты калыптандыруу менен бул адаттарды өзгөртө аласыз.
Жумуш стрессти жаратат деп үйүлгөндө, бош эмес акыл бизди ого бетер депрессияга жана көңүлүбүздү чөгөрөт. Ошондуктан, эс алууга, акыл -эсти тынчтандырууга жана эс алууга бөлүңүз.
Кадам
Метод 4: Жаңы ой жүгүртүүнү калыптандыруу
Кадам 1. Акылыңызды азыркы учурга буруңуз
Ойлор башкарылбай калганда, көбүнчө эмнени ойлойсуз? Балким, сиз өткөн аптада болгон окуяларга өкүнүүнү уланта бересиз же азырынча боло элек нерсени үмүт кылып жатасыз. Сынган рекорддорго окшогон ойлорду токтотуунун эң жакшы жолу - бул азыр болуп жаткан нерселерге көңүл буруу менен, азыркы учурда кабардар болуу, ошондо акыл негативден алаксыйт. Көбүнчө учурга көңүл буруу акылды тентип кетүүдөн сактайт, анткени ал күтүлбөгөн жерден башкарылып, толук ишке ашат. Ошентип, ой жүгүртүү процесси башка жакка бурулат. Бул оңой көрүнөт, бирок иш жүзүндө андай эмес. Учурдан кабардар болуу үчүн, төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:
- Тынчтандыруучу сүрөттү көргөндө, мээңиз кайрадан эс алып, өзүн тынчтандырат, бирок эгер аракет кылбасаңыз жана мээңиз кайрадан тынчтанат деп үмүттөнбөсөңүз, мындай болушу мүмкүн. Бул эс алуунун жана эс алуунун эң жакшы ыкмасы.
- Эгерде жогорудагы кадамдар эч кандай натыйжа бербесе, анда оюңузду башкарыңыз, 77ден баштап 7ге эселенип же белгилүү бир түстү (мисалы, жашыл) тандап, анан бөлмөдөн жашыл нерсени издеп көрүңүз. Бул кадам терс ойлорду алаксытууга жардам берет, андыктан алар азыркыга көңүл бурушат.
Кадам 2. Башка адамдар менен баарлашуу
Терс эскерүүлөргө же эмоцияларга батуу адаты сиз айланаңыздагы чындыкты аң -сезимсиз түрдө этибарга албаганыңыздан улам пайда болот. Терс ойлонуу жана башка адамдар менен баарлашуу адатынан арылууга чечкиндүү болгондон кийин, психикалык энергияңызды сарптап жаткан терс ойлордун жана эмоциялардын ыктымалдыгын азайтасыз. Эгерде сиз терс ойлор менен өзүңүздү бааласаңыз, көйгөйлөрдү чечүү андан да кыйын. Мисалы, өзүңүздү күнөөлүү же ачуулуу сезишиңиз мүмкүн, анткени жагымсыз адам жөнүндө ойлонуп, терс адаттарды же ой жүгүртүү калыптарын калыптандыруу процессинин себебинен улам барган сайын кыйын болуп баратат. Башка адамдар менен өз ара аракеттенүүнү баштоо үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуңуз:
- Сүйлөшүп жатканда жакшы угуучу бол. Башка нерсе жөнүндө ойлонуп туруп, башка адамдын айткандарын угууга аракет кылыңыз. Суроолорду бериңиз, пикир билдириңиз жана кызыктуу сүйлөшүңүз.
- Ыктыярчы катары катышыңыз же коомго салым кошуңуз. Бул кадам сизге терс ойлорду жана сезимдерди этибарга албоого жардам берет, анткени сиз жаңы достор менен жолугушуп, маанилүү жана кызыктуу темаларды талкуулай аласыз.
- Денеңизге көңүл буруңуз. Айланаңыздагы атмосферага жана бөлмөдө отурган жериңизге көңүл буруңуз. Полдо отурганда же бутта пайда болгон физикалык сезимдерге көңүл буруңуз. Жашооңуздун чындыгы азыр сиз турган жерде. Өткөндү кайтара албайсың жана эртең эмне болорун алдын ала айтуу мүмкүн эмес. Акылыңызды учурда физикалык жактан кайда экениңизге буруңуз.
- Фразаны үнсүз же катуу айт. Физикалык активдүүлүк үндөрдү акылды азыркыга багыттоого мүмкүндүк берет. "Азыркысы" же "Мен бул жердемин" деп айт. Акылыңыз азыркыга багытталганга чейин, фразаны кайра -кайра айта бериңиз.
- Жапайы жаратылышта иш кылыңыз. Башка чөйрөдө болуу беш сезимди көбүрөөк маалыматтарды чогултууга түрткү берет, ошондо акыл азыркыга багытталган. Айланаңызда жүргөн адамдарды байкаңыз. Кандайдыр бир кичинекей өзгөрүүлөрдү байкап көрүңүз, мисалы, бутакта отурган чымчык же четине түшүп кеткен жалбырак. Ар бир жандык азыркы учурду өз жолу менен башынан өткөрөт.
3 -кадам. Өзүңүздү сындабаңыз
Ар кандай жолдор менен өзүңүзгө терс мамиле кылуу терс ойлорду жана сезимдерди пайда кылат. Сиз өзүңүздү өзүңүз кемсинте баштаганыңызда, сиздин оюңуз күнүмдүк жашооңуздан алаксыта алгыдай болуп, бутактары тарап кетет. Мисалы, досторуңуз менен баарлашып жатканда, сүйлөшүүгө басым жасоонун ордуна, сырткы келбетиңиз же өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүз жөнүндө ойлонуу менен алек болосуз. Өзүн-өзү аңдоо терс ойлорду жана эмоцияларды жок кылуу үчүн керек, ошондо сиз башка адамдар менен баарлашууда өзүңүздү толугу менен тарта аласыз.
- Өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенүүңүздү арттыра турган, өзүңүзгө жаккан иштерди жасоо менен азыркы учурга көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз торт жасоого шыктуу болсоңуз, унду элеп, торттун камырын миксер менен чаап, лотокторду камырга толтуруп, ашкананы толтурган торттордун жытын, жаңы бышкан торттун даамын татып көрүңүз.
- Качан эстүүлүк менен кыймылдай алсаңыз, эмнени сезип жатканыңызды жана ага кантип жетүү керектигин байкап, жазыңыз, ошондо сиз бул абалды мүмкүн болушунча тез -тез сезип турасыз. Терс эмоциялардан арыла албаганыңыздын бирден бир себеби - бул сиздин ойлоруңуз экенин унутпаңыз. Андыктан, күнүмдүк жашооңузда өзүңүздү сындаган психикалык диалогду жок кылыңыз.
4 методу 2: Акыл билимин түшүнүү
Кадам 1. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкарууда ролуңузду билиңиз
Ойлор, адатта, автоматтык түрдө ойлонгондо белгилүү бир калыпта пайда болот. Процессти үзгүлтүккө учуратуунун ордуна, терс ойлорду жок кылуунун үстүндө иштеңиз. Терс ойлордун кайталанышына жол бербөө менен бирге, жаңы терс ойлорду козгобогула. Бул аң -сезимдүү ой жүгүртүүнүн ордуна, адаттарды өзгөртүү үчүн күчтүү чечкиндүүлүктү талап кылат.
Изилдөөлөргө ылайык, өзгөрүүнү каалаган адамга жана өзгөрткүңүз келген адатка жараша адаттарды өзгөртүү 21-66 күнгө созулат
2 -кадам. Акылыңызды ачуу жана ойлоруңуз жана сезимдериңиз сизди кантип башкарып жатканын түшүнүү үчүн болгон нерселерди байкаңыз
Акылга байкоо салуу менен, сиз дароо эле 2 нерсенин ойногонун билесиз, тактап айтканда тема жана процесс. Мында процесс деп аталган нерсе-бул ой жүгүртүү же сезимдерди билдирүү процесси.
- Акыл иштей баштоо үчүн ар дайым теманын кереги жок. Ошентип, акыл акылга сыйбаган жана максатсыз нерсе менен алек болот. Акыл денеңиз ооруп турганда, коркунучтуу бир нерсе болуп жатса да, же сиз өзүңүздү бир нерседен коргоого аракет кылып жатсаңыз да, бош эмес болуу үчүн шылтоо же алаксытуу үчүн колдонот. Эгерде сиз акылды машина сыяктуу байкасаңыз, анда ал "бошобоо" үчүн тема же тема катары физикалык сезимдерди, анын ичинде бардык нерсени колдоно алат деген жыйынтыкка келишиңиз мүмкүн.
- Белгилүү бир теманын негизинде пайда болгон ойлорду байкоо оңоюраак болот, мисалы, ачууланганда, тынчсызданып жатканда же көйгөйдү ойлонуп жатканда эмоцияны сезгенде. Мындай ойлор көбүнчө кайра -кайра келип, белгилүү бир темага багытталат.
- Тоскоолдуктарды айланып өтүү кыйын, анткени эң негизги көйгөй бар, анткени акыл терс ойлорду же сезимдерди козгогон темалар менен процесстерге тартылбашы керек. Бул шарт бул темалар жана ойлоо процесстери пайдасыз экенин моюнга алганыңызда пайда болот. Бирок, биз көңүл бурбай койгубуз келген көптөгөн маселелер бар, анткени биз темаларды жана маселелерди талкуулоону улантууну каалайбыз (мисалы, ачууланганда же тынчсызданганда, биз деталдар жөнүндө ойлонгубуз келет: катышкан адамдар, жайгашкан жери) окуя, эмне болгон, эмне үчүн ж.
- "Сурагым келет" же жөн эле "ойлонгум келет" бир нерсе терс маселелерди этибарга албоо эркинен да күчтүү. Терс ойлобоо каалоосу терс маселелерди этибарга албоо каалоосунан күчтүү болгондо, биз терс ойлорду этибарга албайбыз. Эгерде биз бул абалды байкабасак же билбесек, өзүбүзгө өзүбүз кол сала баштайбыз. Эгерде сиз автопилот жөнүндө ойлонсоңуз, терс ойлор күч алат. Чабуул колго алынган маселеден жаңы алаксытуучу катары иштейт, андыктан акыл толугу менен көзөмөлдө болот, бирок ал көрүнбөсө да. Андыктан, терс маселелерди этибарга албоо эрки күчтүү болгонго чейин, "өткөндү унутуп, кайра баштоо убактысы келди" деп өзүңүзгө "ойлогум келет" деген нерсени жеңүүгө аракет кылыңыз. ал жөнүндө ойлонууга каалоо.
- Сезимдерди өзүбүздүн өзгөчөлүктөрүбүздүн бири катары ойлогондо дагы бир көйгөй пайда болот. Биз бул аспектилер азап -кайгыга алып келерин моюнга алгыбыз келбейт, ошондуктан биз дайыма депрессияга түшөбүз. Муну көптөр ойлошчу баары сезимдер "мен" же "меники" менен иштөөдө ошондой маанилүү. Кээ бир сезимдер стрессти козгойт, кээ бири андай кылбайт. Бул жогоруда айтылган бардык ыкмаларды түшүндүрөт, сиз өзүңүздү күнөөлөбөстөн, кандайдыр бир сезимди сактап калууну же унутууну каалаарыңызды чечүүдөн мурун ойлоруңузду жана компанияңызды мүмкүн болушунча байкооңуз керек.
3 -кадам. Тажрыйбаңыз менен сүрөттөлгөн теорияны салыштырыңыз
Эгерде сиз терс ойлорду этибарга албагыңыз келсе, бул көрсөтмөлөрдү колдонуп көрүңүз:
- Ак аюу же кызыктай нерселер жөнүндө ойлордон арылууга аракеттениңиз, бир чыны кофе ичип турган кызгылт шарлуу геронь сыяктуу. Бул мисалдар көп колдонулат, бирок дагы деле акылдын динамикасын көрсөтүү үчүн актуалдуу. Бул эксперименттин негизги максаты - ак аюулар жөнүндөгү ойлорду жок кылуу жөндөмдүүлүгүн далилдөө же кайгылуу нерсени эстегенде, биз объектти (мисалы, ак аюуларды) ойлоп, теманы этибарга албоо жана жок кылуу менен унуткубуз келет. Тилекке каршы, аны канчалык унутууга аракет кылбаңыз, ак аюу эсиңизде калат.
- Карындаш кармаганыңызды жана аны столдун үстүнө коюуну каалаганыңызды айтыңыз.
- Карандашты столго коюу үчүн аны кармаш керек.
- Карандашты түшүрүү каалоосун сактап турсаңыз, бул сизди билдирет дагы эле аны кармоо
- Логикага ылайык, карандашты дагы эле кармап турган болсоңуз, аны коё албайсыз.
- Ойлонуп жатканда көбүрөөк күч жана ниет жумшалат каалоо карандашты кой, аны канчалык көп кармасаң.
Кадам 4. Кутулууну каалаган ойлорго жана сезимдерге каршы турууну токтотуу менен терс маселелерди этибарга албоону үйрөнүңүз
Физикалык теория акылга тиешелүү. Белгилүү бир ойду жок кылууга түрткү бергенде, бир нерсени алып салуу үчүн аны кармаганга аракет кылабыз. Биз өзүбүздү канчалык катуу түртсөк, акыл ага чабуул жасалып жаткандай жооп берип, аны чыңалтып, башаламан кылат.
- Каалоону мажбурлоонун ордуна, эң жакшы чечим - колго түшүрүү. Ойлор жана сезимдер өзүнөн өзү түшүүчү карандаш сыяктуу өтүп кетет. Сиз муну кыла алышыңыз үчүн машыгышыңыз керек, анткени эгер сиз аны мажбур кылсаңыз, терс маселелер сиздин оюңузга көбүрөөк сиңип калат. Бул акыл жаңы психикалык иш -аракеттердин пайда болушу үчүн аны четке кагууга көнгөндүктөн болот.
- Терс ойлор жана сезимдер, биз аларды кармообуз керек, анткени биз аларды изилдеп же четке кагууну каалайбыз. Ошондуктан, биз жөн гана кол кармашууну кое беришибиз керек.
Метод 3 3: Hone Skills
Кадам 1. Терс ойлор жана сезимдер пайда болгондо аларды колдонуу үчүн акылыңызды башкаруу жөндөмүн өркүндөтүңүз
Ой же сезим кайра -кайра пайда боло турган нерсе бар экенин билиңиз. Аны токтотуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуңуз же өзүңүзгө суроо бериңиз:
Сиз китеп окудуңузбу, кино көрдүңүзбү же ошол эле ишти кайра -кайра жасап, кызыгууңуз жоголуп, зеригип калдыңыз беле? Эгерде сиз акылды изилдеп, ошону кылсаңыз, ал кызыгууну жоготот, анда сизде ойго болгон байланыш жок болот, андыктан андан кутулуу оңой
2 -кадам. Психикалык жана эмоционалдык күчтү түзүңүз
Сиз башыңызда келе жаткан ойлор жана сезимдер менен күрөшүүдөн чарчадыңыз, бирок чечимди издеп көрдүңүз беле? Ойлордон жана сезимдерден арылуу андан да кыйын, эгерде сиз аларды эч качан кабыл албай койсоңуз, аларды этибарга албай койсоңуз. Убакыт бөлүп, сезилүүгө тийиш болгон нерселер жөнүндө терең ойлонууга убакыт бөлүңүз. Эгерде ойлор сизди окуялардын ырааттуулугуна багыттаса же кандайдыр бир эмоцияга түрткү берсе, алар сизди башкаруунун башка каражаты катары сотту колдонушат. Акыл манипулятивдик көндүмдөрдүн булагы экенин унутпаңыз, ошондуктан ал биз билгенден да көбүрөөк трюктарды башкарат. Бул бош эмес жана нерселерге көз каранды болгусу келген акыл биздин каалоолорубузду колдонуп, бизди иштетүүнү жана башкарууну уланта бергендиктен болот. Жыйынтыктап айтканда, көз карандылык бизди акыл менен башкарат.
- Терс ойлор жана сезимдер менен күрөшүүдө эстей турган эффективдүү мантра: Сиз өзүңүздүн бактыңызга жооптуу жалгыз адамсыз. Ойлор менен сезимдерди жашооңузду башкарууга уруксат берүүнүн кажети жок. Эгерде өткөн же келечек жөнүндө тынчсыздануу жана башка каалоолор сиздин бактыңызды башкарса, бул сиздин ойлоруңуз менен сезимдериңиздин пайдасыз экенин билдирет.
- Акыл манипуляциясын жасаңыз. Сиз ойлоруңузду башкаруунун ар кандай жолдорун колдоно аласыз, мисалы, ойлоруңузду манипуляциялоо же көз карашыңызды өзгөртүү. Терс ойлорду тынчтандыруучу ойлорго алмаштырыңыз. Убактылуу болсо дагы, бул кеңештер керек болгондо дагы эле пайдалуу. Туруктуу көз карашка ээ болгондо терс маселелерди унутуу оңой.
- Эгерде көйгөйдөн улам пайда болгон ойлор жана сезимдер пайда боло берсе, тынч ойлонууга убакыт бөлүп, анан чечим кабыл алыңыз, сиз чечим чыгаруучу эмес экениңизди кабыл алышыңыз керек да.
- Эгерде пайда болгон ойлор жана сезимдер кайгылуу окуяга байланыштуу болсо, мисалы, жакын адамың менен коштошуу же кайгыңды башыңа түшүрүү мүмкүн. Аны менен болгон кооз эскерүүлөрдү эстеп жатканда сүрөттү карап туруңуз. Өзүңүздү жакшыраак сезип ыйласаңыз же сезгениңиздин бардыгын журналга жазсаңыз.
Метод 4 4: Позитивдүү бол
Кадам 1. Өзүңүздү мотивациялоо үчүн бир нече кеңештерди бериңиз
Стресстен, чарчоодон же кайгырганда, жоголгондой сезилген ойлор жана сезимдер кайра кайтып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, терс ойлор жана сезимдер менен башкарылбай, оор мезгилди баштан өткөрүүгө жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди колдонуңуз.
2 -кадам. Элестетүү
Эптеп эс алууга убактысы бар бош адамдар үчүн визуалдаштыруу абдан пайдалуу, мисалы, жагымдуу жана эс алуучу жерди элестетүү же төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуу:
Сиз гүлдөргө толгон талаада элестетиңиз жана атмосфера абдан жагымдуу. Кооз пейзаждан, көк асмандан жана таза абадан ырахат алууга убакыт бөлүңүз. Анан ошол жерде бийик имараттарга, имараттарга, жолдорго жана унааларга толгон шаар турганын элестетип көрүңүз. Бул шаар акырындык менен жок болуп баратканын элестетип көрүңүз, ал кооз көрүнүштөрү бар бош талаага кайтат. Элестетүү биздин акылыбызды билдирет, ал негизинен бош жана тынч, бирок биз ар кандай ойлорго жана сезимдерге толгон шаар курабыз. Убакыттын өтүшү менен биз шаарга көнүп, анын астында дайыма бош талаа экенин унутабыз. Сиз коё бергенде, бардык имараттар жоголот жана талаа (тынчтык жана тынчтык) кайрадан бош калат.
3 -кадам. Өткөн ийгиликтериңиз тууралуу ой жүгүртүңүз
Жашоо кызыктуу нерселерге толгон, мисалы, башкаларга жардам берүү, тапшырмаларды аткаруу, максаттарга жетүү, күндүн батышында кооз көрүнүштү көрүү, сыртта жүргөн иш -чаралар, достор же үй -бүлө мүчөлөрү менен кечки тамакка чогулуу. Күнүмдүк жашоодо позитивдүү нерселерди ойлонуу өзүнө болгон ишенимди арттырып, жашоону ырахаттандырат.
Жашооңузга азыр ыраазы болуңуз. Ар бир күн үчүн ыраазы болгон 3 нерсени жазыңыз. Бул кадам мээңиз чуркап турганда болгон нерселер жөнүндө тынч ойлонууга жардам берет
4 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, күч жана энергия топтоо менен оптимизмди сактоо оңой эмес. Терс ойлор жана сезимдер менен башкарылбоо үчүн денеңизге, рухуңузга жана акылыңызга ар кандай жолдор менен кам көрүңүз.
- Түнкүсүн жетиштүү уктоону адатка айлантыңыз. Уйкунун жетишсиздиги позитивдүү ой жүгүртүүнү кыйындатат. Андыктан, күн сайын 7-8 саат уктаңыз.
- Дени сак диетаны колдонуңуз. Тең салмактуу меню менен аш болумдуу тамактарды колдонуу мээнин ден соолугун чыңдоо үчүн пайдалуу, мисалы, жашылча -жемиштерди жетиштүү жеп.
- Стресстен арылуу жана денеңизди формада кармоо үчүн дайыма машыгыңыз. Бул экөө тең күнүмдүк жашоодо маанилүү роль ойнойт, анткени алар ойлорго жана сезимдерге чоң таасирин тийгизет.
- Спирт ичимдиктерин жана баңгизаттарды колдонбоңуз. Алкоголь - депрессант, ал ашыкча ичсе, акыл -эсти башкара албайт. Ошол сыяктуу эле, ар кандай дары -дармектер менен. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин жана баңгиликти колдонууга көнгөн болсоңуз, психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн дароо токтотуңуз.
- Керек болсо кеңешчи издеңиз. Психикалык ден соолукту сактоо физикалык ден соолукту сактоо сыяктуу маанилүү. Эгер оюңузду башкара албай кыйналып жатсаңыз, аны өз алдынча чечүүгө аракет кылбаңыз. Психикалык саламаттык боюнча адис же позитивдүү ой жүгүртүүңүзгө жардам бере турган адамдар менен сүйлөшүңүз, мисалы, кеңешчи, рухий директор, социалдык кызматкер же психиатр.
Кеңештер
- Ой жана сезимдер аба ырайы сыяктуу каалаган убакта өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгерде сен асманга окшош болсоң, ойлор жана сезимдер жамгыр, булут, кар ж.б.у.с.
- Канчалык көп машыксаңыз, оюңузду жана эмоцияңызды башкарууга ошончолук жеңил жана ылдамыраак болосуз.
- Ой жүгүртүү процессин түшүнүү сиздин оюңузду башкарууну жеңилдетет. Сиз жөн гана эс алып, бир аз убакытка ойлоруңузду, анын ичинде ойлоруңузду байкайсыз. Элестетсеңиз, сиз жаңы бир түрдү изилдеп жаткан жана анын кантип жашаарын түшүнгөн окумуштуусуз.
- Ырахат жана бакыт сезимдерине эч кандай байланышы жок, анткени сезимдер каалаган убакта өзгөрүшү мүмкүн. Биз ар дайым тынч сезүү үчүн кээ бир стандарттарды колдонуу менен ойлорубузду жөнгө сала албайбыз. Тескерисинче, сезимди түшүнүү жана мээни тынчтандыруу үчүн ченем катары колдонуңуз.
- Эгерде сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп жатса, психикалык ден соолук адисинен жардам сураңыз.
- Пайда болгон ойлорду байкап жатып көзүңдү жумуп, анан өзүңө "ТОКТО" деп айт. Ойлоруңузду башкара албай турганыңыз үчүн муну кайра -кайра жасаңыз.
Эскертүү
- Эгер терс ойлорго каршы турууга аракет кылсаңыз, өзүңүздү коргойт.
- Керек болсо терапевтке кайрылыңыз. Жардам суроодон тартынбаңыз.
- Акыл дайыма өзгөрүп турат жана ар кандай импульстарга реакция кылат, андыктан стимуляторлордон эркин болуу мүмкүн эмес. Бул акыл менен дененин бар болгондугуна байланыштуу болот. Биз каалагандай уюштура албай жатабыз.
