Күнүңүздү дайыма ыңгайсыз жана бактысыз сезип баштайсызбы? Эгерде сиз терс ойлор сиздин жашооңузду ээлей баштаганын байкасаңыз, стресс сизди каптап кете электе чара көрүңүз. Терс ойлорду аныктоону жана алардан арылууну үйрөнүңүз, анан аларды позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз. Мүмкүнчүлүктөр ачылып гана тим болбостон, сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жана күнүңүздү өзгөртүүгө күчүңүз жетет.
Кадам
Метод 3: Терс ойлордон арылуу
1 -кадам. Терс ойлоруңузду аныктаңыз
Кээ бирөөлөр дароо эсине түшүшү мүмкүн, бирок эгерде сиз аларды тактай албай кыйналып жатсаңыз, анда күндөлүктү жазыңыз. Терс ойлоруңуз болгондо, бир же эки сүйлөмдү жазыңыз.
Көңүлүңүздү чөгөргөн же көңүлүңүздү чөгөргөн ойлорду издеңиз, мисалы: өзүңүздү күнөөлөө же сиздин күнөөңүз болбогон нерселер үчүн уялуу, жөнөкөй каталарды жеке ийгиликсиздиктин көрсөткүчү катары чечмелөө же чындыгынан чоңураак майда көйгөйлөрдү элестетүү ("кичине бара -бара ал дөбөгө айланат ")
Кадам 2. Терс ойлорду дароо токтотуңуз
Терс ойду тапкандан кийин, өзүңүзгө оң нерсени айтып жооп бериңиз. Мисалы, "Мен чынында эле эртең менен жаман болду" дегендин ордуна, "Бул таң эрте, бирок мен жакшы күнгө ээ болом" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз. Позитивдүү болгула.
Эгер кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, бул бир кеңешти унутпаңыз: эч качан өзүңүзгө эч кимге айтпаганыңызды айтпаңыз. Позитивдүү болууну эсиңизге алыңыз, бул адатка айланат
3 -кадам. Сөз байлыгыңызга көңүл буруңуз
Сиз абсолюттук терминдерди көп колдоносузбу? Мисалы, "Мен муну эч качан кыла албайм" же "Мен муну дайыма бузам". Абсолюттук терминдер көбүнчө ашыкча жана түшүндүрүү же түшүнүү үчүн орун калтырбайт.
Сиздин лексикаңыз башкаларга эмне айтканыңызды, ошондой эле өзүңүз менен оозеки жана акыл жагынан кантип сүйлөшөөрүңүздү камтыйт
4 -кадам. Сөз байлыгыңыздан өтө терс сөздөрдү алып салыңыз
"Коркунучтуу" жана "кырсык" сыяктуу экстремалдык терминдер кичинекей тажатма же ыңгайсыздыктарга карата колдонулбашы керек. Тилиңизди жумшартуу терс окуяларды дени сак көз карашка алып келүүгө жардам берет. Бул сөздөрдү шыктандыруучу ойлор же мактоолор менен алмаштырыңыз.
Эгерде сиз бул сөздөрдүн бирин колдонуп жатсаңыз, аны дароо эле оюңузда өтө экстремалдуу эмес термин менен алмаштырыңыз. "Коркунучтуу" "пайдасыз" же "мен күткөндөй жакшы эмес" болушу мүмкүн. "Кырсык" "ыңгайсыздык" же "чакырык" болушу мүмкүн
5 -кадам. Жаманды жакшылыкка буруңуз
Чынында эле жакшы же чындап жаман болгон жагдайлар өтө аз. Баш аламан кырдаалда жакшы нерсени издөө жаман тажрыйбаны анча оор эместей сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз терс ойлорду ойлоно баштасаңыз, дароо токтотуп, оң жагын карап көрүңүз.
Мисалы: Компьютериңиз иштебей калганын элестетсеңиз, анын ички компоненттерин алмаштырууга мажбур кыласыз. Бул ыңгайсыз болсо дагы, тажрыйба сизге жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүгө же болгон тажрыйбаңызды бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берет
Метод 2 3: Позитивдүү күндү түзүү
Кадам 1. Күнүңүздү 5 жакшы нерсе жөнүндө ойлонуудан баштаңыз
Бардык нерселердин көтөрүлүшүнүн жана дымактуу болушунун кереги жок. Бул бир чыны кофенин жыты же сүйүктүү ырыңыздын штаммдары сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Бул нерселер жөнүндө ойлонуу жана аларды үн менен чыгаруу - бул күн сайын позитивдүү нерсеге көңүл буруу менен башталат дегенди билдирет. Бул сиздин калган күнүңүздү отунга айландыруучу негиз болот, ошондуктан негативдин өсүшү кыйын болот.
Мындай оң сөздөрдү же ырастоолорду айтуу күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн, бирок көптөгөн изилдөөлөр позитивдүү нерселерди катуу айтуу сиз айткан нерсеге ишенүүгө болгон каалооңузду арттырарын көрсөткөн. Позитивдүү ойлоруңузду айтсаңыз, сиз бактылуу болуп, көңүлүңүздү бурасыз
2 -кадам. Күнүңүздү ырахат алыңыз
Сиз бош эмес болсоңуз да, кичинекей нерселер сизди маанайыңызды көтөрүп, терс адаттарга азгырылып кетүүңүзгө кичине себеп болот. Ишке өтө олуттуу карабаңыз. Эс алыңыз, күлүңүз жана күлүңүз. Позитивдүү, колдогон адамдар менен баарлашуу жана курчоо мүмкүнчүлүктөрүнөн пайдаланыңыз.
Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, анда эс алып, стресстин булагынан башка нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Дени сак адаттарды колдонуңуз
Терс ойлор жана стресс бири -бирин бекемдейт. Терс ойлор стрессти пайда кылса да, башка туура эмес жашоо образдары да бул көйгөйдү жаратышы мүмкүн. Жаңы эт жегенге аракет кылыңыз, мүмкүн болушунча аш болумдуу тамактарды жеп, дайыма машыгып, жетиштүү уктаңыз.
- Сиз практика чынында терс ойлордон арылуунун эң сонун жолу экенин таба аласыз.
- Тамеки чегүүдөн, ашыкча ичүүдөн жана физикалык абалыңызды начарлатуучу башка адаттардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Айланаңызды көзөмөлгө алыңыз
Сиз ойлоруңузга алсыз эмессиз. Эгерде сиз бир нерсеге канааттанбасаңыз, аны өзгөртүңүз. Музыка ойноо, кийимди катмарлаштыруу үчүн сиз өтө жылуу да, өтө суук да эмессиз жана жарыктарды тууралоо - стресске байланыштуу алсыздык менен күрөшүүгө өзүңүздү күчтүүлүктүн бир жолу.
Ар кандай өзгөртүүлөрдү киргизгенден кийин маанайыңыздын жакшырышы менен куттуктаңыз. Акыл -эсиңизди активдүү түрдө тууралоо, биринчи кезекте терс ойлордон арылууну жеңилдетет
5 -кадам Кечинде эс алып, эс алыңыз
Тынч жана жайлуу жерди табыңыз, анан эс алууга убакыт бөлүңүз. Күнүңүздү акыл менен карап чыгып, башыңыздан өткөрүп жаткан беш нерсени аныктаңыз. Бир позитивдүү нерсени катуу айт же журналга жаз.
Балким, силер да ыраазы болгон нерселериңерди жазып алсаңар болот. Муну менен сиз нерселердин оң жактарын көрө баштайсыз
3 -метод 3: Сырттан кеңеш суроо
Кадам 1. Кеңешчи же терапевт табыңыз
Эгерде сиз терс окуяларга кабылып жатсаңыз, позитивдүү ой жүгүртүүдөн тышкары, кеңешчи менен сүйлөшүүдөн көп пайда аласыз. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы боюнча билим алган терапевт табыңыз. Терапевт сизге позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берет.
Ишенимдүү терапевт табыңыз, мурун консультация же терапия сураган досуңуздан сураңыз. Сиз ошондой эле врачтан жолдомо ала аласыз
Кадам 2. Жолугушууну белгилеңиз
Муну психикалык абалды текшерүү катары ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз ыңгайсыз болсоңуз, ал жакка баруунун кажети жок жана терапевтке дайыма кайрылып туруу керек деген эреже жок.
Ачык маанай менен жолугушууну белгилеңиз. Кеңешчи сизге жардам берет деп үмүттөнөбүз. Болбосо, ар дайым өзүңүздү ыңгайлуу сезген кеңешчи таба аласыз
3 -кадам. Кеңешчиңизге терс сезимдериңизди сүрөттөңүз
Терапия жашыруун жана коопсуз экенин унутпаңыз, андыктан чынчыл болуңуз. Кеңешчи менен канчалык чынчыл болсоңуз, анын сизге жардам берүү жөндөмү ошончолук жакшы болот.
Бул терс ойлор сиздин сезимиңизге кандай таасир этерин сүрөттөөнү унутпаңыз. Сиз муну канчалык тез -тез сезип жатканыңызды жана адатта бул боюнча эмне кылганыңызды түшүндүрүңүз
Кадам 4. Керек болсо кошумча жолугушууларды жасаңыз
Эгер сиз терапевтиңизге ыңгайлуу болсоңуз, дагы бир же эки жолугушууну белгилеңиз. Терс ойлоруңуздан арылуу үчүн бирден ашык сессия керек экенин унутпаңыз.
