Талмалар дененин каалаган булчуңунда, анын ичинде музоолордун, белдин, сандын же колдун булчуңдары сыяктуу, же эритүү булчуңдары, мисалы, тамак сиңирүү жолундагы булчуңдарда болушу мүмкүн. Карышуу - булчуңдардын күтүлбөгөн жерден эрксиз жыйрылышы, көбүнчө суусуздуктун, булчуңдардын ашыкча колдонулушунун же маанилүү электролиттердин жетишсиздигинин натыйжасы. Карышуу нервдин дүүлүгүүсүнүн натыйжасында да пайда болушу мүмкүн. Карышууну дарылоо ыкмасы булчуңдардын кармалышынын себебине жана жайгашкан жерине көз каранды болсо да, карышуу учурларынын көбү оор эмес жана үй шартында дарыланууга болот.
Кадам
Метод 1дин 4: Үй ыкмасын колдонуу
Кадам 1. Ишти токтотуңуз
Булчуңдар кысыла баштаганда, ишти токтотуңуз. Карышуу көнүгүү жасоодо же кадимки күнүмдүк иштерди аткаруу учурунда пайда болушу мүмкүн. Кычышуунун биринчи белгилери пайда болсо, дароо эле ишти токтотуп, карышууну дарылаңыз. Өтө оор болсо да, карышуу негизинен узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү жаратпайт.
Кысылган булчуңду укалаңыз же сүртүңүз. Бул булчуңдарды бошотууга жана аймакка кан агымын жогорулатууга жардам берет
Кадам 2. Кысылган булчуңду эс алдырыңыз
Булчуңдарды карышуудан кийин бир нече күн эс алыңыз, өзгөчө бул булчуңдарда пайда болсо. Булчуңдар, адатта, карышуудан кийин ооруйт. Булчуңдар чыңалып калышы мүмкүн жана аларды калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берүү керек жана оор жумуштарда колдонулбашы керек. Эс алуу учурунда булчуңдарды жай кыймылдатып, катып калбоо үчүн.
Булчуңдарды жеңил жумуштарды жасоо үчүн колдонсо болот. Бирок, эгерде карышуу же оору пайда боло баштаса, дароо эле ишти токтотушуңуз керек. Ыкчам сейилдөөгө же жеңил созууга барыңыз, бирок бурулбаңыз же ийилбеңиз
3 -кадам. Булчуңдарды чоюу
Эгерде булчуңдарыңыз кысылса же спазм болсо, анда сунуу жардам берет. Сиз чоюлуп баратканда, булчуңду түздөө үчүн булчуңду кысылуунун карама -каршы жагына акырын тартыңыз. Кысылган булчуңду сунганда булчуңду акырын тартып, түздөңүз. Булчуңду өтө узун тартпаңыз. Эгерде ал ооруй баштаса, булчуңду тартууну токтотуңуз. Эгерде ал катуу сезилсе, кармап туруңуз, бирок мындан ары тартпаңыз. Ар бир көнүгүүнү 30 секунд кармаңыз.
- Эгерде музооңуздун карышуусу (чарли ат) болсо, дубалдан бир аз алысыраак жерде туруңуз. Тизелериңизди жана белиңизди түз кармап, таманыңызды полго коюп, билектериңизди дубалга таяңыз. Сиз музоо булчуңдарыңыздын созулганын сезгенче алдыга эңкейиңиз, бул ыңгайлуу же нейтралдуу болушу керек. Эгер оорутса, бул сунуу техникасын токтотуңуз.
- Эгерде бутуңуз же музооңуз ооруса, отуруп, тар бутуңуздун манжаларын мурунга карай көтөрүңүз. Буттун таманын да башына карай тартса болот. Бул ыкма музоо булчуңдарын же тамандын тартылганын сезет.
- Эгерде тарамыш тарамыштарыңыз болсо, бутуңузду алдыңызга сунуп, жерге отуруңуз. Буттун таманы өтө бүгүлбөшү же түздөлбөшү керек. Далыңызды түз кармап, белиңизди бүгүңүз. Тарамыштарыңыздын чоюлуп баратканын сезгенче көкүрөгүңүздү бутуңузга түшүрүңүз.
- Эгерде сизде карышуу болсо, туруктуу нерсени кармап, таманыңызды кармап, акырындык менен бутуңузду артка, жамбашка карай тартыңыз. Сандын маңдайындагы булчуңдар чоюлуп кеткендей сезилет.
- Эгерде колуңуз ооруп калса, алаканыңызды манжаларыңызды ылдый каратып дубалга каратып коюп, дубалга түртүңүз.
Кадам 4. Арткы карышуу менен күрөшүү үчүн жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Эгерде сизде спазм бар болсо, анда жеңил көнүгүүлөрдү жасоо жардам берет. Бул спазм менен күрөшүү үчүн машыгуу оору басаңдаганда же карышуу аз болгондо гана жасалышы керек. Эгерде спазм катуу же өтө оор болсо, муну жасабаңыз. Эгерде төмөндөгү көнүгүүлөрдүн бири сиздин карышууңузду начарлатса, аны жасоону токтотуңуз.
- Тизелериңизди демейдегиден жогору көтөрүп, белиңизди түз кармаңыз. Бул ыкма белди акырын чоюп, булчуңдарды бошотот.
- Колуңузду башыңыздан жогору көтөрүңүз. 10 жолу кайталап, 5-10 секунд кармап туруңуз. Бул көнүгүүнү күнүнө 3-4 жолу жасаңыз. Бул кыймыл арткы булчуңдарды сунууга жардам берет.
- Жерге жатып, акырындык менен бир тизеңди көкүрөгүңө тарт. 10 секунд кармап, анан башка тизе кылып. Күнүнө 2-3 жолу 5-10 жолу кайталаъыз. Ошондой эле эки тизеңизди бир убакта көкүрөгүңүзгө тартсаңыз болот. Бул кыймыл белдин ылдый жагын созот, ал эми башка булчуңдар бош жана "түз" бойдон калат.
Step 5. ысык же муздак компресс колдонуу
Жылуулук булчуңдарды бошотот, ошону менен карышууну токтотот. Карышуу пайда боло баштаганда, муздак компресс колдонуңуз. Биринчи 2 күндө тар чөйрөгө муз пакетин сүйкөп коюңуз, ар бир 3-4 саатта 20-30 мүнөт. Андан кийин, эгерде карышуу улана берсе, күн бою 20-30 мүнөт ысык компресс сүйкөп коюңуз.
- Жалпы эреже колдонулат: "активдүүлүк үчүн ысык, эс алуу үчүн суук". Машыгуудан мурун ысык компрессти колдонуңуз. Эс алуудан мурун муздак компресс колдонуңуз.
- Кысылуу басылганга чейин 4 саат сайын 15 мүнөт ысык компресс сүйкөп коюңуз. Биринчи 2 күндө ар бир 2 саатта 12-15 мүнөт муздак компресс жасаңыз.
- Жылытуу аянтчасын/ысык жерди же муз пакетин/муздак такты колдонуңуз. Бир бөтөлкө ысык/тоңдурулган сууну, чүпүрөккө оролгон муз кубиктерин же тоңдурулган буурчак баштыгын да колдонсо болот.
Кадам 6. Суюктуктарды жана электролиттерди керектөө
Булчуңдар суусуз калганда, денени туура нымдоо маанилүү. Суу жана электролиттер (ширелер, спорттук суусундуктар ж.б. түрүндө) денеңиздин муктаждыктарын канааттандырууга жардам берет. Булчуңдарга кадимкидей жыйрылуу жана эс алуу үчүн натрий, калий, кальций жана магний керек.
- Эгерде сиз спорт менен машыгып жатканыңызды билсеңиз же денеңизди физикалык жактан машыктыра турган болсоңуз, суу жана электролит суусундуктарын колдонуу менен денеңиздин муктаждыктарын канааттандырыңыз.
- Булчуңдардын карышуусу кээде витаминдин же минералдын жетишсиздигинин көрсөткүчү болуп саналат. Сапаттуу мультивитаминдүү жана мульминиралдуу витаминдерди алыңыз.
Метод 2 2: Медициналык дарылоону колдонуу
Кадам 1. Карышууну биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттар менен дарылаңыз
Карышуу катуу ооруну жаратышы мүмкүн. Дарыгер менен стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs), мисалы, ибупрофен (Адвил) же натрий напроксени (Алев) сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Парацетамол (Тиленол) да эффективдүү.
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Бул дары -дармектер карышуу жаатындагы ашыкча шишикти же сезгенүүнү жок кылат. Сезгенүүгө каршы препараттар айыгуу процессине жардам берүү үчүн аймакка кан агымын көбөйтөт. Дарыгер дарылоонун биринчи сабы катары биржадан сезгенүүгө каршы дарыларды (мисалы, ибупрофенди) ичүүнү сунушташы мүмкүн.
Ибупрофендин эң кеңири таралган терс таасири - бул тамак сиңирүү, бирок ал аспирин менен шартталганга караганда анча оор эмес. Ибупрофендин терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: жүрөк айлануу, пироз, диарея, диспепсия, ич катуу, ашказан толгоосу, баш айлануу, баш оору, тынчы жоктук жана бүдүр
3 -кадам. Булчуң релаксанттарын алыңыз
Эгерде сизде жаракат же булчуң бар болсо же тез -тез кармаса, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Дарыгерлер булчуңдарды бошотуу жана кан агымын көбөйтүү үчүн дары -дармектерди жазып беришет. Эгерде кандайдыр бир дары -дармегиңиз карышып калса, дарыгерге кайрылыңыз.
- Flexeril (cyclobenzaprine) - орточо жана катуу булчуңдардын кармалышын дарылоо үчүн жазылган дары. Бул дары борбордук нерв системасына таасир этет жана булчуңдарды бошоңдотот. Бул дары -дармектер жардам берсе да, NSAIDs (мисалы, ибупрофен) карындын курч симптомдорун кыйла эффективдүү бошотот.
- Унутпаңыз, кээ бир булчуң релаксанты көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Андыктан, бул дарыларды колдонууда этият болуңуз.
4 -кадам. Эгерде карышуу өнөкөт болсо, дарыгерге кайрылыңыз
Булчуңдардын кармалышын үй шартында дарыласа болот. Бирок, эгерде бул абдан оорутса, тез -тез кайталанса, көпкө созулса же көптөгөн булчуңдарда пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Карышуу дарыланышы керек болгон башка оорунун белгиси болушу мүмкүн.
Булчуңдардын карышуусу, адатта, диагноз эмес, тескерисинче, диагноз коюу жана дарылоо керек болгон башка оорунун белгиси. Карышуунун себептери ар түрдүү, булчуңдарды ашыкча колдонуудан метаболизмдин бузулушуна чейин өнөкөт карышууга алып келет
Методдун 3төн 4ү: Булчуңдардын жылмакай карышуусун жеңүү
Кадам 1. Жылма булчуңдардын карышуу симптомдорун таануу
Булчуңдардын карышуу симптомдору булчуңдун жайгашкан жерине жараша өзгөрөт. Ичеги карышуу курч ооруну жана диареяны пайда кылат. Заара оорулары көбүнчө бөйрөктө таш болгондо пайда болуп, катуу ооруп, көңүл айнып, кусат. Эгерде сизде дем алуу оорлоп же деми кысылып калса, тез жардам кызматына чалыңыз. Бул түрдөгү карышуу дароо дарыланбаса өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Тамак сиңирүү ооруларын жоюу же дарылоо, мисалы шишиктер же өт таштары. Бөйрөктөгү ташты алып же алып салгандан кийин заара оорулары көп учурда басаңдайт. Дары таштын агып кетишин күтүп жатканда ооруну басаңдатуу үчүн колдонулушу мүмкүн
Кадам 2. Эгерде сизде ичеги -карын, заара же дем алуу оорулары пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз
Тилекке каршы, жүрөк жана ашказан сыяктуу органдардагы жылмакай булчуңдарды башкарууга болбойт. Бул булчуңдарда пайда болгон карышуу кээде башка, олуттуу оорулардын белгиси.
3 -кадам. Дары -дармектерди алыңыз
Эгерде сизде жылмакай булчуңдардын катуу кармашы болсо, анда дарыгериңиз дарыларды жазып бере алат. Мисалы, антихолинергиялык препараттар диета жана жашоо образынын жакшырышына карабай жакшырбай турган ичеги карышуусун басаңдатууга жардам берет.
Дарыгерлер тар булчуңду шал кылуу үчүн нейротрансмиттерлерди же ботоксту нормалдаштыруу үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Бул варианттарды дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Кадам 4. Дүүлүктүрүүчү ичеги синдромун (IBS) дарылоо үчүн антиспазматикалык дарыларды алыңыз
Эгерде сизде IBS бар болсо, ичеги булчуңдарынын карышуусу ыктымал. Спазмолитикалык препараттар ичегинин булчуңдарын бошотот, ошону менен ооруну басаңдатууда. Эгерде ичеги карышуу пайда болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Дарыгерлер дарылоо ыкмаларын сунуштап, тиешелүү антиспазматикалык дарыларды жазып беришет.
Кадам 5. Табарсыкка карышууңуз болсо, дайыма дааратканага барыңыз
Табарсыктын карышуусу менен күрөшүүнүн бир жолу-ар бир 1,5-2 саат сайын ажатканага баруу. Бул табарсыктын бош болушуна жардам берет, андыктан зааранын кокусунан чыгып кетишине жол бербейт деп үмүттөнөбүз. Карышуу басаңдагандан кийин, ваннага тыныгуунун узактыгы узартылышы мүмкүн.
Кегел көнүгүүлөрү, ошондой эле жамбаш сөөгүнүн көнүгүүлөрү катары табарсыктын карышуусун басаңдатып, табарсыкты күчөтүп, эс алдырат. Жамбаш булчуңдарын катуулатуу үчүн, табарсык булчуңдарыңызды зааранын агымын токтотууга же фартка жол бербөөгө аракет кылып жаткандай кысыңыз. Эгер бул көнүгүүнү туура аткарууда кыйынчылыктар болсо, врач сизге конкреттүү көрсөтмөлөрдү бере алат
Кадам 6. Ашказандын карышуусун басаңдатуу үчүн ысык компрессти колдонуңуз
Ысык компресс дененин каалаган жериндеги карышууну жана булчуңдардын спазмын бошотот. Чалкаңызда жатып, ашказаныңызга ысык компресс коюңуз, бирок аны түздөн -түз териңизге жабыштырбаңыз. Ар бир сеанста 20 мүнөттөн ашык эмес 10-15 мүнөткө кысыңыз. Кысып жатканда эс алыңыз.
Бүктөлгөндө ашказаныңызды жаба турган кең фланель же кебез кездеме менен өзүңүздүн ысык компресс жасаңыз. Матаны ашказаныңызга, андан кийин үстүнө жылыткычты же ысык суу бөтөлкөсүн коюңуз. Компресстин жылышына жол бербөө үчүн денеңизге сүлгү же башка чүпүрөк менен ороп коюңуз
Метод 4 4: карышуу алдын алуу
Кадам 1. Суюктукту көп ичүү
Булчуңдардын карышуусун алдын алуу үчүн денени нымдуу кармоо маанилүү. Дене суусузданганда булчуңдардын карышуу коркунучу жогору болот. Көнүгүү учурунда суюктуктарды ичүү абдан маанилүү. Күнү бою жок дегенде 1,5-2 литр суу же башка пайдалуу суюктуктарды ичиңиз.
Электролиттер менен байытылган тамактарды же суусундуктарды колдонуу менен машыгуу же оору учурунда электролиттердин, өзгөчө натрий менен калийдин муктаждыктарын канааттандырыңыз
2 -кадам. Аш болумдуу тамактарды жегиле
Дениңизди сергек жана аш болумдуу тамактарды жеп сактаңыз. Бул ыкма булчуңдардын карышуусун алдын алат. Туура тамактануу дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому менен шартталган ичеги карышуусун азайтууга жардам берет. Калий, антиоксиданттар жана дени сак майлар булчуңдардын карышуусу менен күрөшүү үчүн эң сонун азык. Төмөнкү азыктар карышууга жардам берет:
Банан, картошка, кара өрүк ширеси, кургатылган жемиштер, апельсин, күрөң күрүч, авокадо, шпинат, деңиз азыктары, бадам, зыгыр үрөнү, сулу, кунжут, тофу жана капуста
3 -кадам. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр булчуңдарга жардам берет, анткени булчуңдарды чоюп, бекемдейт. Көнүгүү жаракат алган булчуңдарды айыктырууга жардам берет. Жумшак физикалык терапия акырындык менен булчуңдарды айыктыруу процессине жардам берет, ошону менен карышууну азайтат. Мындан тышкары, дайыма машыгуу ден соолукту чыңдайт.
Булчуңдарыңызга жардам бере турган көнүгүүнүн түрлөрү жөнүндө дарыгериңиз же физиотерапевт менен сүйлөшүңүз
Кадам 4. Үзгүлтүксүз сунуп туруңуз
Булчуңдар кысылганда карышуу пайда болгондуктан, чоюу бул жыйрылуунун алдын алууга жардам берет. Үзгүлтүксүз сунуу булчуңдарды эс алдырат жана ийкемдүү кылат. Булчуңдарыңызды көнүгүүлөргө чейин жана кийин, айрыкча күчтүү же узакка созулган машыгуу учурунда сунуңуз.
Эгерде көбүнчө түн ичинде булчуңдар бар болсо, аларды жатар алдында чоюп эс алыңыз. Жатар алдында велосипед тебүү сыяктуу жеңил кардио көнүгүүлөрү, жатар алдында жасалат, булчуңдарды бошотуп, карышууңуздун алдын алат
Кеңештер
- Эгерде карышуу өнөкөт же тез -тез болуп турса, дарыгерге кайрылыңыз. Ар бир адам баш ооруну башынан өткөрсө керек. Бирок, кайра -кайра пайда болгон карышуу же булчуңдардын спазмы медициналык жардамды талап кылган ден соолуктун олуттуу көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн.
- Стирофам стакандагы сууну тоңдуруп коюңуз. Стакандын түбүн кесип, тар жерге музду 10-12 мүнөт сүртүңүз. 20 мүнөт тыныгып, анан кайра сүртүңүз. Бул ыкманы күнүнө 6 жолу жасаңыз.
- Карышууну басаңдатуу үчүн ысык душка же ваннага түшүңүз. Эгерде жуунуп жатсаңыз, Epsom туздарын ваннадагы сууга аралаштырыңыз.
