Булчуңдардын карышуусу - бул бир же бир нече булчуңдардын күтүүсүз жана эрксиз жыйрылышы. Тез жыйрылуу булчуңдардын спазмына алып келет, ал эми үзгүлтүксүз жыйрылуу булчуңдардын карышуусун пайда кылат. Карышуу булчуңдардын катуулашына алып келет жана сиз муну көрүп жана сезе аласыз. Булчуңдардын карышуусун жеңүү, кармаган иштин жайгашкан жерине жана узактыгына жараша жасалышы керек.
Кадам
3 методу 1: Үйдө карышуу менен күрөшүү
1 -кадам. Сунуу
Булчуңдарды туура кармаганда булчуңдардын карышуусун басаңдатууга болот. Жылытылган булчуңдарды сунуу булчуң ткандарын узартууга жардам берет, ошондо ал машыгуу учурунда туура жыйрылып, чыңалат жана ошону менен адатта карышуу коркунучуңузду азайтат. Сунуу оорутпашы керек. Эгерде сиз кескин же бычактап турган ооруну сезсеңиз, жасап жаткан сунууну токтотуңуз.
- Музоо булчуңдары кармаганда, бутуңузду бөлүп туруп, тар бутуңузду башка бутуңуздун алдына коюңуз. Алдыңыздагы бутуңузга салмакты эңкейип, анан тизеңизди бир аз бүгүңүз. Бутуңуздун согончогун жерге такаңыз. 15-30 мүнөт кармаңыз.
- Музооңузду сунуунун дагы бир жолу - алдыңызда бутуңузду сунуп отуруу. Бутту бош абалда кармап, денеңизди түздөңүз. Колуңузду ар бир буттун сыртына полго коюңуз. Акырындык менен алдыга сунуп, бутуңузга эңкейе бериңиз. Денеңиздин ийрилигине жеткенде, бул созууну 30 секунд кармап туруңуз.
- Беттериңизди бирден чоюңуз. Ордунан туруп, анан бир бутуңузду жамбашка карай көтөрүп, артка бүгүңүз. Бутуңузду же таманыңызды кармап көтөрүлгөн бутту кармаңыз. Сандын булчуңдарын сунуу үчүн жамбашка мүмкүн болушунча жакындатыңыз, анан 30 секунд кармаңыз. Салмактуу болуу үчүн экинчи колуңузду дубалга же отургучка сүйөнүшүңүз керек.
Кадам 2. Ысык же муздак температураны колдонуңуз
Кысылган булчуңга ысык же муздак жаздыкчаны колдонуу ооруну басаңдатууга жардам берет. Бул ысык же муздакты бир убакта 20 мүнөт кармаңыз. Музду же муз баштыкчаларын түздөн -түз териңизге сүйкөбөңүз, бирок аларды сүлгү же башка оромо менен орогонуңузду текшериңиз. Төшөктө жылыткычты колдонууда этият болуңуз. Эгерде сиз уктап калсаңыз, бул жылыткычтар өрткө себеп болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз тар булчуңду ысык суу менен чайкасаңыз, суунун агымын түз эле карышуу болгон жерге багыттаңыз. Эгерде сизде ысык душ болсо, бул дагы пайдалуу, анткени душ ошол эле учурда массаж эффектин берет.
- Муз жаракат алганда жакшы иштээрин унутпаңыз. Эгерде сиз ооруп калсаңыз жана териңиз ысык болсо, муз сүйкөп коюңуз. Жылуулукту өнөкөт оорудан же олуттуу стресстен улам булчуңдарыңызга гана колдонуңуз.
3 -кадам. Тар булчуңга массаж жасаңыз
Эгерде тар булчуңуңуз колуңуз менен жете турган жерде болсо, мисалы, бутту, ошол жерди укалап көрүңүз. Бутуңуздун булчуңдарын колуңуз менен бекем кармап, аларды кысым менен массаж кылып, эс алууга жана кайра бошоңдоого жардам бериңиз.
- Башка бирөөдөн өзүңүз жете албаган жерлерди укалоону сураныңыз. Бул адам атайын даярдыктан өткөн терапевт болушу шарт эмес. Ал жөн гана эс алып, кайра бошоңдоо үчүн булчуңдарыңызды массаж кылышы керек.
- Массаж ооруну жаратпашы керек. Эгер булчуңдарыңыз чындап эле катуу жана карышуудан катуу болсо, массаждын айрым түрлөрү жаракат алып келиши мүмкүн. Ооруну сезсеңиз массажды уланта бербеңиз.
- Терапевт булчуң ткандарын эс алдыруу жана булчуңдардын карышуусун дарылоо/терапия үчүн массаж жасай алат. Кесипкөй массажистти жума сайын же ай сайын көрүп туруу зарыл, эгерде сизде өзүңүз башкара албаган өнөкөт карышуу болсо.
- Ошондой эле көбүк роликти колдонууга аракет кылсаңыз болот (резинадан жана/же көбүктөн жасалган атайын цилиндрдик курал). Тар жердин астына көбүк ролигин коюңуз. Кысылган жерди жумшак басым менен 5-10 мүнөткө шаймандын үстүнө жылдырыңыз. Бул үчүн теннис топун да колдонсоңуз болот.
Кадам 4. Ооруну басаңдатуу үчүн медициналык дарылоону колдонуп көрүңүз
Ибупрофен (мисалы, Advil, Motrin IB жана башкалар) же напроксен натрий (мисалы, Алеве) сыяктуу биржадан сатылуучу дары-дармектер булчуңдардын карышуусун басаңдатууда эффективдүү болушу мүмкүн, бирок алар негизги себебин дарылабайт..
- Бул ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди алуудан улам терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн же сиз адатта күнүнө үчтөн ашык алкоголдук суусундуктарды колдонсоңуз, медициналык адиске кайрылыңыз.
- Булчуңдардын карышуусун басаңдатууга циклобензаприн (мисалы, Флексерил), орфенадрин (мис. Норфлекс) жана баклофен (мисалы, Лиоресал) сыяктуу булчуң релаксанттары жардам берет. Бул дарылар сиз колдоно турган башка альтернатива экендигин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 5. Үйдөгү каражаттарды колдонуп көрүңүз
Жогорудагы ыкмалар жардам бербесе, үйдөгү каражаттарды колдонуп көрүңүз. Бул ыкма башкалар үчүн иштебеши мүмкүн, бирок сизге жардам бериши мүмкүн.
- Жылуу ваннага бир стакан Эпсом тузун куюңуз. Ал ээрип кетсин, анан 20 мүнөткө чылап коюңуз.
- Өсүмдүк майынын төрт дозасы менен кышкы жашыл майдын бир өлчөмүн аралаштырыңыз. Уйку алдында булчуңдарды булчуңдарга массаж кылыңыз.
- Бир нече изилдөөлөр Е витамини кошулмалары түн ичинде карышууну басаңдатууга жардам берет деген жыйынтыкка келишкен. Бирок, кандайдыр бир кошумча кошумчаларды алуудан мурун дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек экенин унутпаңыз.
Метод 2 3: Себепти дарылоо
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Булчуңдардын карышуусунун эң көп таралган себептеринин бири - суусуздануу. Машыгууга чейин, машыгуу учурунда жана андан кийин суу ичүү керек. Мындан тышкары, күн бою иш учурунда жетиштүү суу ичпөө да булчуңдардын карышуусун пайда кылышы мүмкүн.
- Машыгуудан мурун жок дегенде ар бир саат сайын 500дөн 1000 млге чейин суу ичүүгө аракет кылыңыз. Бул сиздин дене машыгуу үчүн жетиштүү түрдө нымдалышын камсыз кылат.
- Машыгуу учурунда суу бөтөлкөсүн жанында кармаңыз.
- Машыгуу учурунда жетиштүү суу ичкиле. Ошондой эле курамында электролиттер бар спорттук суусундуктарды тандай аласыз.
Кадам 2. Диетаңызды өзгөртүңүз
Булчуңдардын карышуусу кальций, калий, магний жана натрий сыяктуу электролиттердин тең салмактуулугунун бузулушунан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сизде булчуңдар кармаса, диетаңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Толуктоолорду алуу менен өзүн-өзү багуу жакшы идея эмес. Кошумча азыктарды ичүүдөн мурун доктурга кайрылууңуз керек, анткени кошумчаларды ашыкча колдонуу организмге зыян келтириши мүмкүн.
- Денеңиздеги электролит деңгээлин тең салмакташтыруунун эң жакшы жолу - тең салмактуу тамактануу. Түрдүү түстүү мөмө -жемиштерди, айрыкча салат жана шпинат сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды жегиле. Банандарда калий көп болгондуктан банан жеген дагы жардам берет.
- Ошондой эле, машыгууга чейин, жок эле дегенде, бир нече саат жегениңизди текшериңиз.
3 -кадам. Учурда колдонуп жаткан дарыларыңызды карап чыгыңыз
Кээ бир дары -дармектер бул дарынын терс таасиринен улам булчуңдардын карышуусун пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз жаңы дарыны колдонгондон кийин карышуу пайда болсо, анда анын себеби болушу мүмкүн. Таңгакты текшериңиз жана терс таасирин түшүнүңүз. Эгерде карышуу кайталана берсе, дарыгериңиз менен дозаңызды же дарынын түрүн өзгөртүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -метод 3: Кысылуунун башка учурларын алдын алуу
Кадам 1. Көнүгүүдөн мурун жылуу жана чоюлуп, анан муздагыла
Эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, көнүгүү алдында жылууңузду сунуңуз, кийин карышып калбоо үчүн муздатыңыз. Бир аз көнүгүү жасоо үчүн 10 мүнөт убакыт бөлүп, көнүгүү тартибин баштоодон мурун булчуңдарды чоюп жатканыңызды текшериңиз. Булчуңдарыңыз жылуу шартта сунушу үчүн, жылыгандан кийин чоюуңуз керек. Көнүгүүңүздөн 10 мүнөт кийин кайра сунуп, анан муздатыңыз.
Кадам 2. Кош бойлуу болсоңуз магний жана кальций кошулмаларын ичүүнү карап көрүңүз
Булчуңдардын карышуусу кош бойлуулук учурунда көп кездешет. Врачыңыздан магний же кальций кошулмалары жөнүндө сураңыз, анткени бул карышуунун алдын алууга жардам берет.
3 -кадам. Туура бут кийим кийиңиз
Бийик такалуу жана ыңгайсыз адамдар булчуңдардын карышуусун жаратышы мүмкүн. Бут өлчөмүңүзгө ылайыктуу бут кийимдерди гана сатып алаарыңызды текшериңиз. Эгер бут кийимиңиздин өлчөмүн так билбесеңиз, бутуңузду бут кийим дүкөнүндө бар атайын курал менен ченеп алыңыз.
4 -кадам. Эгерде сиз бассаңыз, карышууңуз күчөп кетсе, доктурга кайрылыңыз
Жөө басканыңызда күчөп бараткан карышуу кан айлануу проблемаларын көрсөтүп турат. Токтоп калбоо кан айлануунун начардыгын да көрсөтүшү мүмкүн. Начар кан айлануу ар кандай медициналык көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн, андыктан толкунданып жаткан көйгөйдү кылдатыраак баалоо үчүн дарыгериңизге жазылыңыз.
Эскертүү
Эгерде карышуу улана берсе же оору күчөп кетсе, дарыгерге кайрылыңыз. Карышуу денеңиздеги башка көйгөйлөрдү билдириши мүмкүн
Тиешелүү макала
- Булчуңдардын карышуусун бошотот
- Буттун карышуусун жеңүү
- Түн ичинде бутуңуздун карышуусун айыктырыңыз
- Буттардагы карышууну айыктыруу
- Менструалдык ооруну жеңүү
- Өзүңүздү укалоо
- Бут массажы
- Кайра массаж
- Сунуштарды жасоо
- Электролит дисбалансынын белгилерин жана симптомдорун эстөө
