Эгерде сиз кылмыштын курмандыгы болуп калам деп коркуп же коркуп жатсаңыз, анда кыла турган нерселериңиз бар. Өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн ашыкча коргонуп жатасызбы жана психикалык жактан чарчап калдыңызбы? Эгер жооп ооба болсо, коркууңузду таштап, кесипкөй жардам сурап, коопсуз жана дени сак келечекти куруу менен стрессти башкарууну үйрөнүңүз.
Кадам
Метод 3: Коркунучту кетирүү
Кадам 1. Дене коопсуздугун камсыз кылуу үчүн чараларды көрүңүз
Коркконуна карабай, өзүңдүн жана айланаңдагылардын коопсуздугун дайыма камсыз кылышың керек. Айланаңыздын коопсуздугун көзөмөлдөөгө жардам бере турган нерселер бар.
- Эшиктерди жана терезелерди бекиңиз.
- Түнкүсүн жарыкты күйгүзүңүз же түнкүсүн атайын жарыкты колдонуңуз.
- Уюлдук телефон алып кел.
- Үйгө сигнализация системасын орнотуңуз.
Кадам 2. Кооптуу чөйрөдө жашасаңыз, даяр болуңуз
Кээ бир аймактар зомбулукка көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн. Сиз өзүн-өзү коргоо сезимин өнүктүрүүдө тырышчаак болушуңуз керек. Жогоруда саналып өткөн нерселерден тышкары, керек болгон учурда жасай турган дагы бир нече нерселер бар:
- Ар дайым башка адамдар менен жүрүңүз. Эч качан жалгыз жүрбө.
- Караңгы жерлерден, аллеялардан жана бадалдардан алыс болуңуз. Эгер чоң жолдо жүрүүгө аргасыз болсоңуз, өтүп бараткан машиналардан алыс болуңуз; айдоочулар сизди көрбөй калышы мүмкүн.
- Өзүңүздү көрүнүү үчүн түнкүсүн жарыкты чагылдырган кийимдерди кийиңиз.
- Сиздин аймак коопсуз экенине ынануу үчүн экологиялык коопсуздук топторуна (siskamling) кошулуңуз. Сиз ошондой эле жаңы достор менен таанышып, кылмыштуулук менен күрөшүү тажрыйбасынан ырахат ала аласыз.
- Эгерде сиз машинаңызга жакындасаңыз, ачкычтарды манжаңыздын ортосуна мышыктын тырмагындай чаптаңыз. Өзүн коргонуу үчүн курал катары колдонуу үчүн сырттан караңыз.
- Кимдир бирөө сиздин коопсуздугуңузга коркунуч туудурганда, катуу сигналды алып келиңиз.
3 -кадам. Өзүңүздү коргоону үйрөнүңүз
Өзүн физикалык жактан алсыз жана алсыз сезүү нервге алып келет. Өзүн-өзү коргоо ыкмаларын үйрөнүү сизди күчтүү сезүүгө жана өзүңүздү мүмкүн болуучу зыяндардан коргоого жардам берет.
Кикбокс же өзүн-өзү коргоо боюнча сабактарды алууну ойлонуп көрүңүз. Мындай физикалык активдүүлүк стресстен жана өзүнө болгон ишенимди өнүктүрүүгө жардам берет
4 -кадам. Оюңузду өзгөртүңүз
Сиз дайыма коркууңуз жөнүндө ойлонуп жатканыңызда, башка нерселер жөнүндө ойлоонун башка жолдорун издеңиз. Жабыркаган ойлор текшерилбегенде гана начарлайт. Өзүңүздү алаксытуу, адатта, ашыкча ойлонуунун натыйжасында пайда болгон тынчсыздануу циклин бузууга жардам берет.
Көңүл ачууга көңүл бурууга жардам берүү үчүн сейилдеңиз же досуңуз менен баарлашыңыз
5 -кадам. Өзүңүздү тарбиялаңыз
Сиз жашаган аймакта кылмыштуулук тууралуу статистиканы окуңуз. Сиз киши өлтүрүү көрсөткүчү калктын санына салыштырмалуу өтө төмөн экенин байкайсыз. Бул жердеги максат - реалдуулукту изилдөө, ошондо сиздин акылыңыз дени сак болот.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кылмыштуулуктан коркууга себеп болгон факторлорго төмөнкүлөр кирет: жынысы, жашы, расасы, коңшулукка ишенбөөчүлүк, полицияга ишенбөөчүлүк, кылмыштуулуктун деңгээли, жабырлануучу болуу тажрыйбасы, тобокелчиликти кабылдоо жана олуттуу бузуу
6 -кадам. Коркуу сезими
Сизди эмне коркутарын аныктап алыңыз. Өзүңүздүн өзгөчө коркууңузду аныктоо чечимдерди издөөгө көңүл бурууга жардам берет. Отуруп алып, өлтүрүлүүдөн коркууну жараткан нерселердин тизмесин түзүңүз. Мисалы, кичине кезиңизде кимдир бирөөнүн кол салуусуна же өлтүрүлгөнүнө күбө болдуңуз беле? Эгер ошондой болсо, анда адам өлтүрүүдөн да коркуп калышыңыз мүмкүн.
Чечимдерди жазып коркууңуз менен күрөшүңүз. Мисалы, эгер сиз кол салуу мүмкүндүгүнөн улам душка түшүүдөн корксоңуз, ваннанын эшигин бекиңиз жана бир нерсе боло турган болгондо сизге эскертүү берүү үчүн досуңузду күтүп туруңуз. Бул кичинекей кадам жана узак мөөнөттүү чечим эмес, бирок бул дагы эле жакшы башталыш
Кадам 7. Аракет планын түзүңүз
Көпчүлүк коркунучтар, өлтүрүлүүдөн коркуу сыяктуу, иш -аракеттердин планын түзүү менен башкарылат. Негизги максаттарыңызды аныктап, жасала турган кадамдарды аныктаңыз. Андан кийин, планды аткарыңыз.
- Сиздин өлтүрүлүшүңүзгө салым кошо турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Сиз көрбөгөн кошуналардан кандай коркунуч бар?
- Дилеммаларга бирден жакындаңыз. Ишенимдүү кошунаңыздан коңшуңуз жөнүндө айрым нерселерди айтып берүүсүн сурансаңыз болот. Мисалы, сураңыз: “Көчөнүн аркы өйүзүндөгү кошунаңыз жөнүндө кандай ойдосуз? Алар жакшыбы?"
- Чечим табууга аракет кылуу коркууну басууга жардам берет. Иш -аракеттер планын түзүү сизге жагдайды жакшыртуу үчүн бир нерсе кыла алаарыңызды сезүүгө жардам берет. Мисалы, өзүңүздү тааныштыруу үчүн кошуналарыңызга барып көрүңүз.
8 -кадам. Коркпогон болууга машыгыңыз
Өлтүрүлүүдөн коркуу сезимин жеңүү үчүн, акырындык менен процесстен өтүү керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коркуу сезимин жеңүү адам кыялданган жагдайларда же түз тажрыйбада кездешет. Позитивдүү адаттарды өнүктүрүү - бул жерде биз максат кылышыбыз керек болгон максат.
- Эгерде сиз түндө гаражга кирүүдөн коркуп жатсаңыз, кайраттуулук менен эшикти ачып, бир мүнөт токтоп туруңуз. Эртеси күнү бир бутуңузду гаражга салып, бир мүнөткө тынч туруңуз. Бир нече мүнөт гаражда болгуча акырындык менен өйдө көтөрүңүз.
- Дене тили, өзгөчө поза, күчтүү жана кайраттуу сезүүгө жардам берет. Авторитардык күчтүү позада гаражда туруңуз. Мисалы, супер баатырдай колуңузду белиңизге коюңуз. Бир нече мүнөт туруңуз, адреналин чуркап өзүн күчтүү сезгенге чейин.
9 -кадам. Сезимдериңизди ачык билдириңиз
Өзгөрүүгө аракет кылганда өзүңүздү алсыз сезүүгө уруксат беришиңиз керек. Кээ бир чындыктарды кабыл алуу кыйын, алар сизге ыңгайсыздык жаратса да. Каршылык көрсөтүүнүн ордуна сезүүнү, сүйлөшүүнү жана иш кылууну каалаарыңызды тактаңыз.
- Эмоцияга ачык кайрылуу ар кандай кырдаалда кандай сезимде экениңизди айтууну камтыйт. Тамагыңыздын кысылганын сезесизби? Өзүңүздү ыңгайсыз сезип, коркуп жатасызбы жана дароо дүрбөлөңгө түшөсүзбү? Кээ бир жагдайлардан качып, өзүңүздү ушунчалык кооптуу сезип, түнкүсүн машинага кире албай калгыңыз келеби? Сезимдериңизди кармап, реакция кылбай жаткандай түр көрсөтсөңүз, абал ого бетер начарлайт.
- Маанайыңызды жеңилдетүү өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берерин дайыма унутпаңыз. Мисалы, шайыр, акылсыз жана өзүңүзгө өзүңүз күлүп коюңуз. Бул сизди жеңилдетет.
Кадам 10. Коркуу фобияга айланып кеткенде түшүнүңүз
Коркуу менен фобия бир эле нерсе эмес. Качан коркуу өтө чоң жана акылга сыйбаган деңгээлге көтөрүлгөндө, мисалы, өлтүрүлүүдөн коркуп үйдөн чыкпай калганга чейин, бул коркууну фобия деп эсептесе болот. Сиз машыккандан кийин, өзүңүздү жана коркууңузду башкара алаарыңызды сезесиз. Бул айыгуу үчүн туура жолдо экениңизди билдирет.
- Фобиянын физикалык симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: тердөө, титирөө, баш айлануу, дем алуу кыйынчылыгы, дүрбөлөңгө түшүү, ыйлоо, даттануу, тынчы жок жана эч качан эс албоо, кээ бир кырдаалдардан качуу жана үйдөн чыкпоо сыяктуу коргоочу жүрүм -турумдарды көрсөтүү. үйдө түнкүсүн коргоочу чараларды көрүңүз (мисалы, кайтаруучу иттер, электр тосмолору, видеокамералар жана сигнализация).
- Фобияны көрсөтүүчү эмоционалдык белгилерге төмөнкүлөр кирет: ашыкча тынчсыздануу же дүрбөлөң, дикти жоготуп алуудан же жинди болуп кетүүдөн коркуу, же реакцияңыз ашыкча экенин, бирок аны токтото албастыгын түшүнүү.
- Эгерде сиз мурда курмандык болгон болсоңуз, анда, албетте, коркуу сезими пайда болот. Бирок, эгер сиздин ойлоруңуз, сезимдериңиз жана иш-аракеттериңиз жогоруда айтылган өзгөчөлүктөргө дал келбесе, травмадан кийинки стресстин бузулушу мүмкүн. Так диагноз коюу үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
Метод 2ден 3: Кесипкөй жардам сураңыз
Кадам 1. Терапевт табыңыз
Эгерде сиз коомдук байланыштан качсаңыз же өтө тынчсызданып, дүрбөлөңгө түшсөңүз, профессионал терапевттен жардам сураңыз. Кээде коркуу фобияга айланып, аны жеңүү керек болгон учурлар болот. Дарылоо ыкмаларын колдонгон терапевтти тандап көрүңүз:
- Сезимталдыктын системалуу түрдө жоголушу: бул коркуу реакциясын жок кылган жана эс алуучу жооп менен алмаштырган классикалык тууралоо абалы.
- Гипнотерапия: гипноздук сеанстагы баарлашуунун бир түрү, ал адамдын фантазиясын ойлордун, сезимдердин жана сезимдердин моделдерин тууралоого жардам берет.
- Нейро лингвистикалык программалоо (NLP): акылдын, тилдин ортосундагы оюндун үлгүлөрүн жана бул калыптардын дене менен жүрүм -турумга кандай таасир этерин изилдеген ыкма.
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы: дисбаланс менен күрөшүү жолдорун аныктоо үчүн ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду текшерүүгө мүмкүндүк берген ыкма. Бул терапия фобия менен байланышкан тынчсызданууну жана депрессияны дарылоодо эффективдүү экени көрсөтүлгөн.
Кадам 2. Релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз
Эс алуу стресс жана коркууну басаңдатууга жардам берет. Эгерде коркуу жалгыз калганга чейин же жалгыз калганда, коомдук же жумуш кырдаалында, тыныгуу жасап, дем алыңыз, анда үйрөнгөн эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жетектелген сүрөттөр: бул ыкма тынчтандыруучу сүрөттөрдү колдонууну камтыйт жана жалгыз же терапевттин жардамы менен жасалышы мүмкүн.
- Biofeedback: жүрөктүн кагышын жана кан басымын төмөндөтүүгө үйрөтүүчү ыкма. Бул экөө тең коркуу менен байланыштуу.
- Дем алуу көнүгүүлөрү: Бул көнүгүүлөр коркконуңузда пайда болгон "күрөш же учуу" реакциясы менен байланышкан нерв системасын тынчтандырууга жардам берет.
Кадам 3. Көйгөйдүн түпкү себебин аныктаңыз
Чыныгы өзгөрүү сиз көрсөткөн жүрүм -турумдун эмоционалдык себептерин аныктамайынча болбойт. Сиз тынчсыздануу, стресс же депрессия менен күрөшүүдө кыйналып жатасызбы? Сиз күрөшүп жаткан окуялардын жана эмоциялардын катмарын ачуу үчүн кеңешчи менен иштеңиз.
- Сиздин коркууңуз бала кезинде же бойго жеткенде болгон травмадан келип чыгышы мүмкүн. Кеңешчи менен сүйлөшүү жана аны иштетүү коркуу сезимин өзгөртүүгө жана чечүүгө жардам берет.
- Өлтүрүүдөн коркуу кээ бир аныкталуучу жана дарылануучу ооруларга байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, жадатма компульсивдүү бузулуу (OCD) жана шизофрения, же посттравматикалык стресстин бузулушу (PTSD). Кеңешчи же психиатр бул көйгөйлөрдү аныктоого жана аларды чечүүгө жардам берет. Психиатр ошондой эле бул ооруларды дарылоо үчүн дары -дармектерди сунуштап, коркууңуздан арылууга жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүздөгү эмоционалдык жоопторду пайда кылган нерселерден кабардар болуңуз
Качандыр бир нерсе эмоцияны козгоп, көңүлүңүздү ооруткан белгилүү бир жагдайды эске салса, бул - триггер. Коркунучту пайда кылган ушул сыяктуу кырдаалдарды аныктоо үчүн жеке интроспекция талап кылынат (б.а. ичиндеги ички ой жүгүртүүгө кирүү аракети).
- Бул сезимдер менен триггер активдүү болгондо жооп берүүдөн баш тартуу менен күрөшө аласыз. Ийгиликке жеткенден кийин, сизге туш болгон коркунуч чынбы же жокпу, аныктаңыз.
- Мисалы, сиз абдан тынчсызданып, _ деп коркуп жатасыз. Бул ойго каршы туруңуз: "Эй, мен, сен келечекти алдын ала айта албайсың, жана сен _ мурда эч качан болгон эмессиң. Сиз муну чече аласыз ».
- Өзүңүз менен оң маанайда сүйлөшүңүз. Бул акыл -эсти жана нервдерди тынчтандыруу үчүн маанилүү. Мисалы, коркууңуз, тынчсызданууңуз же стресстин күчөп баратканын сезсеңиз, өзүңүзгө: “Мен жакшы жана коопсузмун. Мени өлтүрүү мүмкүнчүлүгү аз. Мен эс алып, дем алып, көңүл ачуум керек ».
5 -кадам. Дарылоо максаттарын коюңуз
Жүрүм -турумду өзгөртүүгө милдеттүү. Психотерапияда да, физикалык терапияда да сиз бул максаттардан пайда аласыз. Мисалы, өлтүрүлүүдөн коркууну басуу менен жашоонун ырахатын арттыргыңыз келгенин аныктай аласыз. Караңгы кирип бараткандан корккондун ордуна түнкүсүн сыртка чыккыңыз келиши мүмкүн.
Процесске толук катышыңыз. Иш кыйын болуп калса дагы, алдыга карай умтула бериңиз. Сиздин талыкпаган эмгегиңиздин акыбети кайтат жана бир нерсеге жетишкениңизге сергек канааттануу тартуулайт
Кадам 6. Тынчсыздануу жөнүндө эмнени айтканыңызды өзгөртүңүз
Бул ишенимди өзгөртүү үчүн, анализдеп, тынчсыздануу чындыгында корккон нерсеңизди жаратып жатабы же жокпу аныкташы керек. Эгер андай болбосо, анда аны өзгөртүү убактысы келди. Ишенип жаткан нерсеңизге суроо берүү менен:
- Чын эле өлтүрүлгөндөн коркуп, өзүңүздү коопсуз сезесизби?
- Тынчсыздануу бул жөнүндө ойлонууга кетирген убактыңыз менен энергияңызга татыктуубу?
- Тынчсыздануу сизди чара көрүүгө мажбурлайбы же жөн эле ойлонуп, активдүү болбой жатасызбы?
- Тынчсыздануу кырдаалды жөнгө салуунун эффективдүү эмес экенин түшүнгөндөн кийин, ошол эле натыйжага жетүүнүн башка жолдорун издеңиз.
3 -метод 3: Коопсуз жана дени сак келечекти түзүү
Кадам 1. Белгисиздикке сабырдуулукту жогорулатууну үйрөнүңүз
Көбүнчө корккон адам белгисиз жыйынтыктар жөнүндө тынчсызданат. Бул күрөш, анткени эч кандай кырдаал 100% ишенимди убада кылбайт. Андыктан көнүүгө үйрөнүшүңүз керек. Белгисиздик күнүмдүк жашоонун сөзсүз бөлүгү. Өзгөрүүнү ага кандай жооп беришиңиз аныктайт.
- Бир ыкма - белгисиздикке өзүңүздү ыңгайлуу сезүү. Биринчиден, өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн, белгисиздикти болтурбоо үчүн кылган нерселериңизди талдап көрүңүз. Бул суроолордун айрымдарына жооп жазыңыз:
- Ар бир кылган ишиңизди эки же үч жолу текшересизби?
- Сиз көп учурда окуялардан качасызбы же создуктурасызбы?
- Башкаларга катуу ынанууңуз керекпи?
- Кичинекей чечимдерди кабыл алардан мурун кошумча маалымат керекпи?
- Андан кийин, белгисиздик жөнүндө тынчсызданууну жараткан жагдайларды жана аларды чечүү үчүн эмне кылганыңызды аныктаңыз. 1-10 шкала боюнча рейтинг, 10 тынчсыздануунун эң жогорку деңгээлин көрсөтөт жана 1 тынчсыздануунун эң төмөнкү деңгээли.
- Андан кийин, эң аз тынчсыздануу менен баштаңыз. Муну чыдамдуу болууга жөндөмдүү деп ойлогула. Мисалы, жергиликтүү аймакта кылмыштуулуктун деңгээлин текшербестен, киного оңой эле бара аласыз.
- Андан кийин, жыйынтыгыңызды жазыңыз. Өзүңүзгө эмне кылып жатканыңызды, бул аракет сиз ойлогондон кыйыныраак же оңой болгонун, баары жакшы аяктаганын жана иштер планда айтылгандай болбосо, кантип көнүп кетүүнү сураңыз. Алардын бардыгын жазып алуу жакшыртууларды көрүүгө жана жүрүм -турумду өзгөртүү жолдорун аныктоого жардам берет.
Кадам 2. Адаптивдүүлүктү өнүктүрүүнү улантыңыз
Сиз ойлогондон да күчтүү экенсиз. Бардык кыйынчылыктардан өтүү менен көнүү жөндөмүңүздү өркүндөтүүнү улантыңыз. Мисалы, коркуунун башка түрлөрү менен кантип эффективдүү күрөшө алаарыңызды ойлонуп, анан ошол эле ыкманы колдонуңуз. Ошондой эле, сиз суктанган адамдар оор кырдаалдарга кантип туруштук берип жатканын байкаңыз. Сиз иштете турган алардын сунуштарын сураңыз.
- Көйгөйдү чечүү моделинен кийин структураны өзгөртүүгө жардам берет. Сиз коркуу жана башка байланышкан эмоцияларды аныктадыңыз. Эми так максаттарды коюп, аларды аткарыңыз жана керектүү түзөтүүлөрдү киргизиңиз жана өзүңүздүн ийгилигиңизди байкаңыз.
- Максаттын мисалы, график түзүү жана мектепке, жумушка же дүкөнгө коопсуз саякат кылуу үчүн сарпталган убактыңызды жазуу болушу мүмкүн. Бул өзүн өзү башкара билүү чыныгы өзгөрүүлөрдү алып келет. Өзүңүздүн жүрүм -турумуңузду анализдеп, аны өзгөртүү жолдорун иштеп чыгыңыз.
3 -кадам. Жашоого көз караш менен караңыз
Сиз башка адамдардан жана жалпыга маалымдоо каражаттарынан уккан бардык маалыматыңызды сактап, сергек көз карашта карашыңыз керек. Эгерде сиз терс ойлор жана маалымат менен курчалсаңыз, анда чындыкты кабылдооңуз талкаланат.
- Бир азга токтолуп, так ойлонуп көрүңүз, ошол эле кылмыштын кайталануу мүмкүнчүлүгү өтө аз.
- Өлтүрүү мүмкүнчүлүгүңүз өсүп баратат деп ишенүү азгырыгында, токтоп, өзүңүзгө бул суроону бериңиз: Чын эле? Эмнеге минтип ойлойм? Ишенимдүү фактылар кайсылар? Өз ойлоруңузга суроо берүү үчүн убакыт бөлүү, алар менен болгон адаттарды бузушу мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз
Жеке күрөштөр өзүңүздү жаман сезиши мүмкүн. Тилекке каршы, коркуу тынчсызданууну камтыйт, анткени сиз өтө эле тынчсызданып жатасыз деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Тынчсыздануу жана тынчсыздануу жашоонун табигый бөлүгү. Бул ойлордон улам алардан арылуунун же өзүңүздү жаман сезүүнүн ордуна, алар менен кантип күрөшүүнү үйрөнсөңүз болот.
Сиз боло турган когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия сиздин ойлоруңузду талдоого жана өзүңүзгө кароонун жаңы, эффективдүү жолдорун иштеп чыгууга, ошондой эле тынчсыздануу менен тынчсызданууга жардам берет
5 -кадам. Сизди кармап турган нерсени коё бериңиз
Чектөө - бул өзүңүздү жана эркин жана табигый түрдө аракет кыла албастыгыңызды сездирүүчү сезим. Чектөөчү нерседен баш тартуу үчүн, өзүңүздү, айланаңызды жана айланаңыздагы адамдарды коопсуз сезишиңиз керек.
- Өзүңүздүн шайыр жагыңызды эстөө менен бошотуңуз. Айткандай: күлкү - эң жакшы дары. Күлүп ойногондо өзүңүздү эркин сезесиз, андыктан тынчсызданып, тынчсызданыңыз. Күлүү жана ойноо оор кырдаалдарда позитивдүү жана оптимисттик бойдон калууга жардам берет. Мындан тышкары, бул эки иш -аракеттер да айыгуу процессине жардам берет.
- Календарь боюнча үзгүлтүксүз оюн сессияларын пландаңыз: досторуңуз менен жолугушуу; балдар менен ойноо; сиз сүйгөн окуяларды өткөрүү; досторуңуз менен гольф ойногула, боулингге баргыла, же караокеде ырдагыла. Эң негизгиси, өзүңүздү шайыр адамдар менен курчаңыз.
Кеңештер
- Адамдык тенденция - жаман натыйжаларды баштан өткөрүүдөн мурун анын божомолун күчөтүү, ошондой эле адамдын бир кырдаалга көнүү жөндөмүн баалабоо. Бул ойлор дисбаланска алып келет жана алар менен күрөшүү керек.
- Эч кимге сизге зыян келтирүүгө себеп бербеңиз. Эгерде кимдир бирөө коркутса, бийликтен коргоону суран.
Эскертүү
- Эгерде сиз реалдуу жана белгилүү бир зыяндын коркунучу жөнүндө билсеңиз, жардам сурап укук коргоо органдарына кайрылыңыз.
- Кино көрүүдөн же коркунучтуу окуяларды окуудан алыс болуңуз. Экөө тең коркуу үчүн жаратылган. Сизге кереги жок!
- Жабуу ыкмасы катары өзүңүздү куралдандыруудан этият болуңуз. Мыкты эмес курал алып жүрүү коркунучтуу болушу мүмкүн - коркунучту пайда кылган ойлордон алда канча коркунучтуу. Өзүңүздүн же башкалардын сизге зыян келтиришине жол бербеңиз.
