Үйлөнүүдөн мурун коркуу сезими табигый нерсе, анткени нике - бул адамдын өмүрүнүн аягына чейин таасир эте турган маанилүү чечим. Убакыттын, адамдын жана жердин туура экенине ынануу үчүн бул чечимди жакшылап ойлонуу керек. Сиз ошондой эле бул никени рационалдаштыра аласыз, андыктан коркпойсуз. Эгерде сиздин коркууңуз кайдан келип чыкканын билүү кыйын болуп жатса, анда бул коркунучтар менен күрөшүү үчүн колдоно турган бир нече тактика бар.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Коркууңуздун себептери жөнүндө ойлонуу
Кадам 1. Бардык ийгиликсиз мамилелериңизди карап чыгыңыз
Бул мамилелердин ийгиликсиздиги кайда? Ошол убакта сиздин өнөктөшүңүзгө зыян келтирген бир нерсе кылдыңызбы же тескерисинче, жакшы эсиңизде болсун. Балким, сиз өтө көп курмандыкка баргыңыз келбейт. Учурдагы мамилеңизде, мээримдүү мамиле үчүн кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизиңиз, бирок курмандыкка чалуу керек болгон нерселерди да эске алыңыз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү мээримдүү сезбегениңиз үчүн өнөктөшүңүздөн айрылып калсаңыз, жумуш убактыңызды кыскартып, өнөктөшүңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
- Же болбосо, учурдагы өнөктөшүңүз мурда мамилени үзүүгө алып келген эч нерсе кыла электигин эске алыңыз.
Кадам 2. Сиздин өнөктөшүңүз чындап эле сиздин жан жарыңызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Сиз муну ошол кишиге болгон урматтооңуздун негизинде аныктай аласыз. Жашооңуздун көп аспектилери өзгөргөндө, бул адамга болгон урматыңыз канчалык созулаары жөнүндө олуттуу ойлонуп көрүңүз. Сиз муну өнөктөшүңүздүн үмүтүнө жана идеалдарына карап да аныктай аласыз.
- Өнөктөшүңүзгө болгон урмат -сыйыңызды жоготууга эмне себеп болушу мүмкүн? Мисалы, ичүү адаттары, финансылык башкаруу же досторго карата жүрүм -турум? Бул тармактарда өнөктөшүңүз менен көйгөйлөр барбы?
- Жубайлар менен болгон мамилеңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Сиздин өнөктөш конфликт же башка маселелерди кантип чечет? Өткөндө, азыр жана келечекте жасооңуз керек болгон урматтоо, тууралоо жана курмандыктар боюнча өнөктөшүңүздөн кандай кеңештерди алсаңыз болот?
3-кадам. Узак мөөнөттүү милдеттенмелериңизди карап көрүңүз
Сиз жакынкы бир нече жыл же он жылдыкта өнүгө турган карьералык жолдо жүрөсүзбү? Сиз бир нече жылдан кийин төлөнүшү керек болгон унаа кредитиндесизби? Сизде үй барбы, же айына батир, же үйдү бир нече жылга ижарага алып жатасызбы? Жалпысынан алганда, адамдардын үй-бүлө куруудан коркуу себептеринин бири-алар менен күрөшүүгө туура келген узак мөөнөттүү милдеттенмелерди кошуу коркунучу. Эгерде сиз үйлөнгүңүз келсе, анда жогоруда саналган башка узак мөөнөттүү милдеттенмени кошушуңуз керек болот. Бул сизди узак мөөнөткө бир нерсе кылууга көндүрөт.
Кадам 4. Учурдагы милдеттенмеңиздин деңгээлине көңүл буруңуз
Милдеттенменин эки түрү бар: арноо жана чектөө. Эгерде сиз жеке берилгендикке таянган болсоңуз, анда өзүңүздүн өнөктөшүңүз менен карылыкты элестете аласыз, өнөктөшүңүз менен иштейсиз (команда сыяктуу) жана келечегиңизди башка эч ким менен көрө албайсыз. Эгерде сиз өзүңүздү чектөөнүн негизинде кылсаңыз, ички жана тышкы кысымдын (мисалы, балдар, нерселерге жалпы менчик, үй-бүлө, муктаждык) байланыштуу мамилеге мажбур болууну сезесиз. Сиз чындап эле мамиледен кеткиңиз келет, бирок кайра баштай албай жатканыңызды сезүү өтө кыйын же "өтө алыс" сезилет.
- Эскертүү: бардык мамилелер акыры өзүн өзү чектөөгө алып келет. Бул өзүн-өзү чектөө мамилеге болгон жеке берилгендигиңизден ашып кетеби же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүз чектелип баратканын сезсеңиз, бирок жеке берилгендигиңиз алсырап баратса, бул чектөө сезимин азайтуунун жана жеке арналууңузду жогорулатуунун башка жолдорун карап көрүңүз.
5 -кадам. Жакшыраак иштөөнү үйрөнүңүз
Сиз мамилеге толугу менен берилгендигин сезсеңиз дагы, бул берилгендикти кантип сактап калуу же бул милдеттенме убакыттын өтүшү менен тайып кетет деп тынчсыздануу жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Же, балким, сиз бул милдеттенме бошой баштаганын сезесиз. Өнөктөшүңүзгө болгон милдеттенмеңизди жогорулатуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар:
- Өнөктөшүңүзгө инвестиция салыңыз. Оор учурлар убактылуу экенин унутпаңыз. Бул убакытты өнөктөшүңүз менен өткөрүңүз, ошондо экөөңүздөр жакыныраак түгөйлөргө айланасыздар. Келечекте жакшы күндөр кайтып келет.
- Курмандыктарыңызды саноодон алыс болуңуз. Сиз мамилени сактап калуу үчүн көбүрөөк аракет кылып жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул сиздин өнөктөшүңүздүн күн сайын эмне кыларын билбегениңиз үчүн; Сен эмне кылганыңды гана билесиң. Сизди ким көбүрөөк сүйөрүн аныктоо үчүн бул курмандыктарды саноонун ордуна, өнөктөшүңүздүн кылган жакшы иштерине көңүл буруңуз. Ойлоруңузду өнөктөшүңүздү бактылуу кыла турган нерселерге багыттаңыз.
- Өнөктөшүңүздөн эч нерсени жашырбаңыз, анткени ал жаман аяктайт деп коркосуз. Андай кылсаңыз, мамилеңиз бузулат. Элестетсеңиз, мамилеңиз дагы эле жакшы болот. Өнөктөшүңүз менен ачык жана чынчыл болуңуз, андан кийин бекем мамиленин үстүндө иштеңиз.
6 -кадам. Башка коркууңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Балким, сиздин чыныгы фобияңыз булардын баарына караганда өзгөчө. Жада калса өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүдөн да коркушуңуз мүмкүн. Бирок, дагы эле өнөктөшүңүз менен баарлашууңуз керек.
- Эгерде сиз индивидуалдуулугуңузду жоготуудан же жашооңуздун кайсы бир жагын өзгөртүүдөн коркуп жатсаңыз, адамдар дайыма өзгөрүп турарын эсиңизге салып коюңуз. Сиз үйлөнүүдөн баш тартканыңыз үчүн эле жер айланууну токтотпойт. Ошондой эле үйлөнгөндөн кийин бүткүл жан дүйнөңүздү жоготпойсуз.
- Акыры ажырашам деп корксоңуз, ажырашуу менен байланышкан стигма жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Маркалар маанилүүбү? Жооп "ооба" болсо да, сиздин келечегиңиз нике же ажырашуу статистикасы менен аныкталбасын унутпаңыз. Эгер сиз аны сактап калуу үчүн аракет кылсаңыз, никеден аман кала аласыз.
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Берилгендиктен коркууну жеңүү
Кадам 1. Берилгендиктен коркууңуз кайдан келип чыкканын билип алыңыз
Милдеттенменин фобиясы жыландардын же клоундардын фобиясы эмес. Бул фобия негизинен ишенимдин жоктугуна негизделген коркуу болуп саналат, ал өткөндөгү чыккынчылыктын натыйжасында болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз качандыр бир убакта сизди сүйгөн же ишенген адам сатса, анда сиз толук айыкпай калышы мүмкүн.
- Бул чыккынчылык ар кандай түрдө болушу мүмкүн: зордук -зомбулук, ишенимсиздик же травматикалык болушу мүмкүн болгон ишенимиңизди башка колдонуу.
- Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүз үчүн жоопкерчиликти сезүүдөн, жеке көз карандысыздыгыңызды жоготуудан же өнөктөшүңүздү жоготуудан коркушуңуз мүмкүн. Мунун баары башкаларга ишенбөөчүлүк менен байланыштуу.
Кадам 2. Өнөктөшүңүздөн жашынуунун артыкчылыктарын карап көрүңүз
Сиз өнөктөшүңүз менен ачык болбогонуңуз үчүн өзүңүздү коргоп жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок, себептериңизди карап көрүңүз жана алар сизди сүйгөн адам менен бай жана толук кандуу мамиледе болуу мүмкүнчүлүгүнөн маанилүүбү.
3 -кадам. Өнөктөшүңүз менен кантип ишеним түзүүнү үйрөнүңүз
Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири -бирин жакшы, жаман сапаттарын жакшы билишине кам көрүңүз. Мамилелерде адамдар көбүнчө өнөктөштөрүнүн каары, көрө албастыгы, өзүмчүлдүгү же эркин же күчтүү болуу зарылдыгын сезүү сыяктуу терс сапаттарын этибарга албоого аракет кылышат. Ошентсе да, бул сизди жана сиздин өнөктөшүңүздү жараткан сапаттар жана алар каалаган убакта пайда болушу мүмкүн. Үйрөнүңүз, талкуулаңыз жана өзүңүздүн жана өнөктөшүңүздүн аң -сезимдүү түрдө "караңгы" жагына ачык болуңуз.
- Бул сапаттарды таанып алгандан кийин, сиз жана өнөктөшүңүз бири -бириңизге зыян келтирүүнү каалабаганга эмес, бири -биринин өзгөчөлүктөрүн так түшүнүүгө негизделген ишенимди курасыз.
- Ошол "караңгы" касиетиңизди көрсөтпөйбүз деп убада берүүнүн ордуна, кайгырып же капа болгондо, сезимдериңизди дайыма билип тураарыңызды билдирем. Көйгөйдү чечүүгө милдеттенме алыңыз жана мамилеңизди бекемдөө үчүн ошол милдеттенмени колдонуңуз.
4 -кадам. Коркууңуз тууралуу психолог менен сүйлөшүңүз
Эгерде ишенимди бекемдей албооңуз травмадан келип чыкса, аны чечүү үчүн терапевттин жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн. Кеңешчиңизге, топтук терапияңызга же көйгөйүңүздү чечүү үчүн иштелип чыккан программага барыңыз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Келечек тууралуу тынчсызданууну азайтуу
Кадам 1. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Эгерде үй -бүлө куруудан коркууңуз стрессти жаратса, өзүңүздү тынчтандыруунун жолдорун издеңиз. Бул сизди тынчыраак сезүүгө жардам берет. Үйлөнүү тууралуу тынчсызданып жатканыңызда, жашооңуздун башка бөлүктөрүндө болушу мүмкүн болгон тынчсыздануу менен күрөшүүнүн кээ бир ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
- Йога же медитация жасап көрүңүз. Көнүгүүлөр тынчсызданууну токтотууга багытталган.
- Кофе менен алкоголду азайтыңыз. Эки зат тең мээңиздеги сезимдерге жана химиялык тең салмактуулукка таасир этиши мүмкүн. Эгерде үй -бүлө курууга тынчсызданып жатсаңыз, кофе менен алкоголду колдонууну азайтыңыз.
- Жетиштүү түрдө уктап, көнүгүү жасаңыз. Бул экөө тең психикалык жана физикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү жана тынчсыздануу сезимдерин азайтат.
Кадам 2. Ойлоруңузду жазыңыз
Тынчсызданууңузду кагазга жазуу менен, үй -бүлөдө кандай сезимдер коркунучтуу экенин так аныктай аласыз. Мындан тышкары, бул ноталар да дарылык касиетке ээ. Коркууңуз жөнүндө жазып жатып, мүмкүн болгон чечимдер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эмнеге үйлөнүүнү каалап жатканыңызды жана өнөктөшүңүз максаттарыңызга жетүүгө кантип жардам бере аларын жазыңыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө өнөктөшүңүздүн мүнөзүн эстетип коюңуз
Анын туруктуу жана өзгөрбөс касиеттерин тизмектеңиз. Өткөндө башыңыздан өткөн күрөштөрдү жана конфликттерди жана алардын чечимдерин жазыңыз. Сиздин коркууңуз же тынчсызданууңуз өнөктөшүңүздүн канчалык улуу экенин жана эмне үчүн дайыма аны менен бирге болгуңуз келгенин унутуп калуусуна жол бербеңиз.
4 ичинен 4 -бөлүк: мамилени улантуу
Кадам 1. Коркунучтарыңызды өнөктөшүңүз менен бөлүшүңүз
Бул ден-соолукта жана узак мөөнөттүү мамиледе болуу үчүн зарыл болгон коммуникация көнүгүүлөрүн жасоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Көптөгөн адамдар үчүн белгилүү бир жашоо максаттары никеге туруу аркылуу ишке ашат. Убакыттын өтүшү менен ар ким ар кандай нерсеге болгон көз карашын өзгөртөт, бирок ар кимдин ар кандай ойлору жана күтүүлөрү бар. Балдар, карьера, акча жана урматтоону жоготкон нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Бардык коркунучтуу нерселер катуу айтылганда азыраак коркунучтуу болот. Чыккыла.
2 -кадам. Жашоо идеалдуу эмес экенин түшүнүңүз
Сиз, сиздин өнөктөшүңүз жана бул Жердеги бардык адамдар идеалдуу эмес. Сиз үйлөнгөнсүзбү же жокпу, дайыма башыңызга оор күндөр келет. Сизди бактысыз жана оор учурлар күтүп турат. Өмүрлүк жарыңыз менен ошол учурларды жеңүү сизге оңой болор -болбосун ойлонуп көрүңүз.
Стресс жана тынчсыздануунун көптөгөн булактары менен күрөшүүгө жардам бере турган үй -бүлө куруңуз. Муну менен сиз никеңизде бул нерселерге каршы механизмди курасыз
3 -кадам. Секс тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз
Батыш дүйнөсүндө ийгиликтүү никелер негизинен моногамияга көз каранды. Үйлөнөрдөн мурун экөөңөр тең бири -бириңерге ишенимдүү болгула. Бул сүйлөшүүлөр ыңгайсыз, бирок маанилүү жана бири -бирибизди жакындатышы мүмкүн.
4-кадам. Өзүңүздү 10-20 жылдан кийин элестетип көрүңүз
Пландарыңыз өзгөрөт, бирок жалпысынан өзүңүздү үй -бүлөлүү элестетесизби? Ар бир адам үчүн идеалдуу график башкача жана убакыттын өтүшү менен өзгөрүп турса да, эгер сиз эмнени каалап жатканыңызды билсеңиз, келечегиңизди пландаштыруу боюнча оң маанайда болосуз. Албетте, эгерде сиз жашооңуздун кескин өзгөрүшүн каалабасаңыз, бирок өнөктөшүңүздүн максаттары жана тилектери бир экенин текшериңиз.
5 -кадам. Чогуу жашаганга аракет кылыңыз
Бардык эле маданияттар буга жол бербейт, бирок адам өзүнүн өнөктөшү менен жакшы жашай аларын аныктоо далилденген. Бирге жашоону никеге чейин жубайлардын жашоо адаттары жөнүндө билүүнүн бир жолу катары караңыз. Албетте, бул ийгиликтүү болот деп үмүттөнүшүңүз керек. Сиздин өнөктөшүңүз сиз көргөн биринчи кызык нерселерди көрсөтөт, бирок сиз дагы.
Кадам 6. Ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин ата -энеңиз дагы эле үйлөнгөн болсо, анда алар сизге өздөрүнүн никеси тууралуу дайыма эле ишене бербегендиктерин айтышат. Ошондой эле алар, албетте, узак убакыт бою үйлөнгөндөн кийин билген нике коркунучтарын жеңүү боюнча кеңештерге ээ. Ошондой эле турмушта ийгиликтүү болгон адамдардын чыныгы жашоо мисалдарын аласыз.
7 -кадам. Никеге чейин кеңеш бергиле
Туура эмес нерсеге чейин терапевтке кайрылуу албетте ыңгайсыз болсо да, үй -бүлө тууралуу тынчсызданууңузду чече аласыз. Терапевт келечекте мүмкүн болгон чыр -чатактар үчүн кызыл желектерди аныктоого жардам берет.
