Көпчүлүк адамдар эл алдында сүйлөөдөн коркушат же интервью берүүдөн мурун катуу тынчсызданышат. Кекечтик сүйлөөгө физикалык тоскоолдук болгону менен, анын негизги таасирлеринин бири - күнүмдүк сүйлөшүүдө коркууну жаратат жана бул коркуу өз кезегинде кекечтикти күчөтөт. Кекечтикти айыктыруунун эч кандай жолу жок болсо да, тынчсыздануу менен стресстин циклин бузуу анын катуулугун азайтып, жашооңузга тийгизген таасирин азайта алат.
Кадам
3 методу 1: Кекечтенгенде тынчсызданууну азайтуу
Кадам 1. Кекечтиктин кандайча иштээрин түшүнүңүз
Адам кекечтенгенде, ал сүйлөөгө тоскоолдук кылат, белгилүү бир үндү кайталап айтууга түртөт же бир үндү өтө көпкө "кармап" калат. Бул токтогондо үн байламталары чоң күч менен түртүлөт жана адам чыңалуу басылмайынча сүйлөй албайт. Кекечтикти көнүмүш кылып, төмөнкү ыкмаларды колдонуу ал жараткан чыңалууну минималдаштырат.
Кекечтиктен эч кандай даба жок болсо да, бул ыкмалар аны башкарууга мүмкүндүк берүү үчүн аны белгилүү бир деңгээлге чейин түшүрүүгө жардам берет. Көптөгөн адамдар спорттук комментатор, тележурналист, актёрлук жана ырчылык сыяктуу сүйлөө жөндөмүнө таянган тармактарда сыйлыктар үчүн кекечтенишет
2 -кадам. Силер уялып жатканыңарга көңүл бурбагыла
Кекечтиктин адамдын акылынын жоктугуна, жеке кемчиликтерине же ата -энесине эч кандай тиешеси жок. Андан кийин, бул сиздин өтө толкунданып же тынчсызданып жүргөн адам экениңизди билдирбейт, жөн гана сиз адамдарды нервтендирүүчү жагдайларга туш болгонсуз. Сиздин кекечтенүүңүздүн жеке сизге эч кандай тиешеси жок экенин түшүнүңүз. Уялуу кадимки нерсе, бирок уялууңузду жана ооруну басаңдатуу үчүн эч кандай акылга сыярлык себеп жок экенин түшүнүңүз.
3 -кадам. Колдоо көрсөтүүчү адамдардын алдында сүйлөө
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сиздин абалыңызды билиши мүмкүн, андыктан кекечтигиңизди аларга "көрсөткөндө" тынчсызданууга негиз жок. Сүйлөп жаткыңыз келгени үчүн ачык болуңуз жана аларга катуу айтып бериңиз же сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Бул ачык билдирүүнү кааласаңыз, колдоочу досторуңузду колдоого аракет кылуу.
4 -кадам. Сүйлөшүү керек болгон жагдайлардан качууну токтотуңуз
Кекечтиктердин көбү чындыкты жашырууга аракет кылышат, же кээ бир үндөрдөн, же стресстик сүйлөөчү кырдаалдардан толугу менен алыс болушат. Сиз колдогон досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз, ошондой эле бейтааныш адамдар менен сүйлөшүүдө коопсуз сөздөрдү кармабоого жана кайрылбоого аракет кылышыңыз керек. Кекечтенгенде канчалык көп сүйлөшүүдөн качсаң, ошончолук бул сага эч кандай тоскоолдук эмес экенин жана башкалар ойлогондой тынчсыздандырбай турганын түшүнөсүң.
5 -кадам. Сизди мазактап, кыжырданткан адамдардын жүрүм -турумун түшүнүңүз
Ал бейбаштар бир гана нерсени каалашат; алар сенин кыжырыңды келтирүүнү же капа кылууну каалашат, андыктан аларды этибарга албоо же алардын жүрүм -турумун тиешелүү органдарга билдирүү жакшы. Дос бири -бирин колдошу керек. Эгерде досуңуз сиздин кекечтенип жатканыңызды шылдыңдап, тынчсызданып жатсаңыз, анда ал сизди түйшөлтүп жатканын айт. Эгер ал эски адаттарын кайталап жатса, ага эскертип коюңуз жана эгер ал сизди азапка салууну уланта берсе, анда аны менен дос болуунун кажети жок болуп калышы мүмкүн экенин эскертип коюңуз.
Кадам 6. Кекечтиктер үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
Сиз жашаган жерде кекечтиктерди колдоо үчүн онлайн топторду издеңиз же онлайн форумдарга кошулуңуз. Башка кыйынчылыктар сыяктуу эле, эгерде сизде уккан жана тажрыйба алмашкан адамдардын тобу болсо, кекечтикти жеңүү оңой. Бул дагы кекечтикти башкаруу же өзүңүздүн кекечтиктен коркууңузду азайтуу боюнча көбүрөөк сунуштарды алуу үчүн эң сонун каражат.
Кекечтик үчүн улуттук ассоциациялар АКШда, Индияда, Улуу Британияда жана башка көптөгөн өлкөлөрдө бар
7 -кадам. Кекечтигиңизди толугу менен айыктыруунун зарылдыгын сезбеңиз
Кекечтик сейрек толугу менен кетет, бирок бул сиз аны башкара албай калдыңыз дегенди билдирбейт. Сүйлөшүүңүздү талап кылган кырдаалга туш болгондо тынчсызданууңузду басаңдатууга жетишкенден кийин, бир саамга кекечтигиңиз күчөгөндө дүрбөлөңгө түшүүнүн кажети жок. Тынчсызданууну азайтуу сиздин кекечтенүүңүз менен жашоого жана стресстин санын азайтууга жардам берет.
Метод 2 3: Кекечтикти башкаруу
1 -кадам. Сиз эркин сүйлөй алганда сизге ыңгайлуу темпте сүйлөңүз
Кекечтенбегениңизде жайыраак болуунун, ылдамдатуунун же сүйлөө формаңызды өзгөртүүнүн кажети жок. Бир убакта бир нече сөз үчүн үзгүлтүксүз сүйлөй алсаңыз да, кекечтенбөө үчүн сүйлөө формаңызды өзгөртүүнүн ордуна, кадимки темпте сүйлөңүз. Чыңалып, кандайча айтылганына көңүл буруунун ордуна, эс алып, айтып жаткан нерсеңизге көңүл буруу натыйжалуу.
Кадам 2. Пайда болгон кекечтик менен күрөшүүгө убакыт бөлүңүз
Тынчсыздануунун негизги себеби жана кээ бир адамдардын кекечтенүүсүнүн негизги себеби - бул сөздү тез бүтүрүү каалоосу. Чынында, кекечтенгенде жайыраак же токтоп калуу, сизди эркин сүйлөөгө жана тынчсызданууну басаңдатууга үйрөтөт.
3 -кадам. Демиңиз агып турсун
Качан сиз сөздү айтууда кыйналып жатсаңыз, сиздин алгачкы реакцияңыз демиңизди кармап, сөздү сыртка чыгарууга аракет кылуу. Бул кекечтикти гана начарлатат. Сүйлөп жатканда дем алууңузга көңүл бурууңуз керек. Кекечтик пайда болгондо, тыныгуу жасап, дем алып, акырын дем алып жатканда бул сөздү айтууга кайра аракет кылыңыз. Дем алганда, үн байламталары бошоп, ачылып сүйлөй алат. Бул айтылгандан оңой, бирок практика менен оңой болот.
Кадам 4. Жасалма кекечти туурап машыгыңыз
Парадоксалдуу түрдө, айтууга кыйын болгон үндөрдү атайылап кайталоо менен сиз өзүңүздүн кекечтигиңизди башкарууга жардам бере аласыз. Эгерде сиз кандайдыр бир үндү башкара албаган жагдайга тынчсызданып жатсаңыз, аны башкарууга машыгуу үчүн атайылап бул үндү айтыңыз. "D.d.d.dog" сөзүн айтат. кекечтенип жатканда "d-d-d-dog" деп айтуудан башкача сезилет. Сиз толук сөздү айтуу үчүн көп аракет кылбайсыз. Сиз жөн гана үндү ачык жана жай айтасыз, анан даяр болгондо сөздү айтууну улантыңыз. Эгер кайра кекечтенип калсаңыз, кайра аракет кылууга даяр болгонго чейин үндү кайталаңыз.
Бул шартка ыңгайлуу болуу үчүн көп практика талап кылынат, өзгөчө, эгер сиз кекечтикти кабыл алуунун ордуна жашырып көнгөн болсоңуз. Эгерде сизге керек деп ойлосоңуз, адегенде өз алдынча машыгыңыз, андан кийин бул ыкманы эл алдында колдонуңуз
5 -кадам. Сиз айтууга оңой болгон үндөр менен тоскоолдуктарды жеңиңиз
Кекеч адамдар үчүн жалпы тажрыйба - бул белгилүү бир үндөр үчүн "дубалдын" же тоскоолдуктун болушу. Проблемалуу эмес үн чыгаруу менен бул көйгөйдү жеңүү. Мисалы, мурундан "мммм" же "nnnnn" сыяктуу үндөрдү чыгаруу k же d сыяктуу татаал үнсүз тыбыштарга "кирип кетүүгө" жардам берет. Жетиштүү практика менен, бул ыкма татаал үндөрдү нормалдуу түрдө айтууга жана стресстик кырдаалдарда бул трюкту колдонууну улантуу үчүн сизге ишенимдүү кылат.
Эгер m жана n тыбыштары менен кыйынчылыктар болсо, анын ордуна "ssss" же "aaa" үндөрүн колдонуп көрсөңүз болот
Кадам 6. Логопед менен сүйлөшүп көрүңүз
Логопед менен кеңешүү кекечтиктин сиздин жашооңузга тийгизген таасирин азайтууга чоң жардам берет. Бул жерде сүрөттөлгөн башка ыкмалардагыдай эле, логопеддин практикасы жана кеңеши сиз менен иштешип, сиздин кекечтигиңизди көзөмөлдөп, анын сүйлөөңүзгө жана эмоцияңызга тийгизген таасирин азайтуу үчүн эмес, аны таптакыр жок кылбоо үчүн колдоно алат. Бул терапиялык ыкмаларды реалдуу дүйнөдө колдонуу үчүн көп практика талап кылынышы мүмкүн, бирок чыдамкайлык жана реалдуу түшүндүрмөлөр менен сүйлөп жатканда кекечтигиңизди жеңе аласыз.
Эгерде кеңеш же практика натыйжа бербесе, башка терапевт издеп көрүңүз. Салттуу терапевттер сиздин сүйлөөңүздү басаңдатууну же заманбап изилдөөчүлөр же кекечтенип жаткан адамдарга каршы натыйжалуу болгон башка көнүгүүлөрдү сунушташы мүмкүн
Кадам 7. Сиз ошондой эле электрондук сүйлөшүү куралдарын карап көрсөңүз болот
Эгерде сиздин кекечтенүүңүз дагы деле катуу тынчсызданууну жаратып жатса, анда сиз бир аз башкача жана кечигүү менен коштолгон өз сөзүңүздү угууга мүмкүндүк берүүчү электрондук байланыш аппаратын сатып ала аласыз. Бирок, бул түзмөктөр миңдеген АКШ долларына жетиши мүмкүн жана бул идеалдуу чечим эмес. Бул куралды социалдык жолугушуулар же ресторандар сыяктуу бош эмес чөйрөлөрдө иштетүү кыйын. Сураныч, бул түзмөк айыктыруучу каражат эмес, андыктан тынчсызданууну басаңдатуу ыкмаларын колдонуу дагы эле абдан пайдалуу, анын ичинде логопед менен кеңешүү.
3 -метод 3: Кекечтенген балага жардам берүү
Кадам 1. Бул шартты көз жаздымда калтырбаңыз
Көптөгөн балдар өсүүнүн биринчи жылдарында кекечтенишет, бирок көбү бир -эки жылдын ичинде кекечтиктеринен арыла алышат, бирок бул аларга жардамга муктаж эмес дегенди билдирбейт. Заманбап изилдөөлөргө жооп бере албаган логопед "кекечтик өзүнөн өзү кеткенге чейин күтүүнү" сунушташы мүмкүн, бирок балаңыздын кекечтенип жаткан абалын эртерээк билип туруу - эң жакшы кеңеш. Бул кадамдарды аткарсаңыз болот.
2 -кадам. Сүйлөгөнүңүздү жайлатыңыз
Эгерде сиз тез сүйлөөгө жакын болсоңуз, анда балаңыз сиздин сүйлөөңүздү өтө тез туурап кетиши ыктымал. Кандай сүйлөөңүздү жайлатып, табигый ритмди сактоого аракет кылыңыз жана так сүйлөп жатканыңызды текшериңиз.
3 -кадам. Бала сүйлөй турган эркин чөйрөнү камсыз кылуу
Балдарга тамашалашпаган жана тынчын албаган жерде жана убакта сүйлөшүүгө убакыт бериңиз. Эгер балаңыз бир нерсе айтууга толкунданып жатса, эмне кылып жатканыңызды токтотуп, угууга аракет кылыңыз. Сүйлөй турган жери жок экенин сезген балдар көбүнчө кекечтенип же жалкоо болуп калышат.
Кадам 4. Бала сүйлөмдү аягына чыгарсын
Колдоо укуучу болуу менен балаңыздын ишенимин арттырыңыз. Анын сүйлөмүн бүтүрүүгө аракет кылбаңыз жана ал токтогондо аны таштап же үзгүлтүккө учуратпаңыз.
Кадам 5. Ата -энелердин пикирин билдирүүнү үйрөнүңүз
Балдар үчүн кекечтиктин заманбап дарылоосу 1980 -жылдары иштелип чыккан Lidcombe программасы сыяктуу ата -энелердин пикир системасы түрүндө болот. Бул системада терапевт баланы түздөн -түз терапия программасына жаздыруунун ордуна, ата -энесин же тарбиячыларын балага жардам берүүгө үйрөтөт. Эгер сиз өзүңүзгө ылайыктуу программаны таба албасаңыз да, программанын кээ бир принциптеринен пайдалана аласыз.
- Балаңыз чындап эле бул жөнүндө айткысы келсе гана анын кекечтиги жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Балаңыз кекечтенбей сүйлөсө же кекечтиктин деңгээли салыштырмалуу төмөн болсо, аны мактаңыз. Муну комплименттерди кайталап кекечтенүүгө көп көңүл буруунун ордуна, күнүнө бир же эки жолу ырааттуу убакта жасаңыз.
- Анын кекешине басым жасап, терс пикирлерди көп бербеңиз. Балаңыз ачууланып же көңүлү чөгүп турганда мындай кылбаңыз.
Кеңештер
- Эгерде тынчсызданып жатсаңыз, сүйлөөдөн мурун терең дем алыңыз.
- Эгерде сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө ыңгайлуу болсоңуз, бирок дагы эле телефондо сүйлөшүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, телефон чалуу көнүгүүсүн жасаңыз. Кээ бир адамдар досторуна караганда жалпыга белгисиз номерге же бизнес номерине чалууга караганда стрессти азыраак сезиши мүмкүн.
