Сүйүктүүсү менен ажырашуудан же ажырашуудан улам ажырашуу оңой эмес. Сүйүктүүңүздү сездирген адамды жоготуу, адатта, терең кайгырууну пайда кылат, ал тургай, бул окуя көптөгөн адамдарды бакыт мындан ары алардыкы эмес деп ойлоого түртөт. Бул түшүнүккө кирбеңиз. Позитивдүү мамилени, чыдамкайлыкты жана күчтүү эркти калыптандыруу менен ажырашуунун караңгы мезгилдеринен өтүңүз.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Бөлүнүү кайгысын жеңүү
Кадам 1. Мурункуңузду эске салган нерселерден алыс болуңуз
Качандыр бир убакта эмоцияга алдырбай сүйүктүүңүз менен болгон жакшы күндөрдү эстей аласыз, бирок чыдамдуу болуңуз, анткени бул убакытты талап кылат. Азырынча абдан сүйгөн адамыңыз менен бирге болгондугуңузду эстеп, кайгыруу жана капалануу табигый нерсе. Андыктан, бүткөн мамилеге карата ностальгияны пайда кылган нерселерден оолак болууга аракет кылыңыз. Эгерде ыргыткыңыз келген нерселер бар болсо, аларды кутуга салып, кийинчерээк кайра колдонуу үчүн сактап коюңуз, мисалы:
- Сиз сүйгөн мурдагы сүйгөндүн буюмдары
- Сизге белек
- Ал сиз үчүн атайын жаздырган ырлар сериясы
- Аны эстеткен сүрөт, сүрөт же көркөм чыгарма
Кадам 2. Мурункуңуз менен байланышпаңыз
Жок дегенде бирден эки айга чейин жолугушуудан качыңыз, эгер сиз аларды кокусунан дос деп ойлоого толук ишенбесеңиз. Эгер аны менен жолуктуруу керек болсо, көпкө сүйлөшпөңүз жана сылык мамиледе болуңуз. Кыйын болсо да, атмосфера өзүн ыңгайсыз сезбеши үчүн бул ыкманы тандашыңыз керек. Ошондой эле, жакшы эскерүүлөрдү эстөө сизди мурдагыдай мамиле кылышы мүмкүн же кайра мамиледе болгуңуз келет. Бирок, эгерде сиз мындай кылсаңыз, ажырашуу андан да кыйын болот.
Жогорудагы кеңеш күнүмдүк технологияга негизделген мамилелерге тиешелүү. Мурунку социалдык медиа эсептерин (жок дегенде убактылуу) жабуу керекпи же жокпу, жакшылап ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз аларга азгырылып кетпеш үчүн, алардын уюлдук телефон номерин өчүрүшүңүз керек
3 -кадам. Физикалык активдүүлүк аркылуу психикалык күчтү түзүңүз
Көнүгүү - кыйынчылыктарды баштан кечиргенден кийин ишенимди калыбына келтирүүнүн бир жолу. Изилдөөлөр арзан жана кызыктуу болгондон тышкары, көнүгүү маанайды жакшыртып, клиникалык депрессияны дарылай турганын көрсөтөт. Эгерде такай жасалып турса, көнүгүү физикалык келбетиңизди жакшыртат. Бул сизге ишенимин арттырып, ажырашууңузду жеңилдетет.
Көнүгүү тартибин түзүү үчүн "Көнүгүүнү кантип баштоо керек" деген макаланы окуңуз
Кадам 4. Колдоо тобунан жардам сураңыз
Ажырашкандан кийин жалгыз калбаңыз, анткени сиз терс ойлонуп, өзүңүздү өтө көп сынга аласыз. Жакын адамдарыңыз менен баарлашуу позитивдүү ой жүгүртүүнү жеңилдетет. Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү пайдалуу кеңештерди беришет (жана муну эске алуу керек). Мындан тышкары, алар менен жүргөндө өзүңүздү ыңгайлуу жана коопсуз сезесиз. Көйгөйлөрүңүздү жашырып койсоңуз, баары жакшы болуп кетпесин унутпаңыз.
Эгерде сиз колдоо тобу менен жеке жолугуша албасаңыз, телефон же Skype аркылуу баарлашууга аракет кылыңыз. Сиз жаңы досторду таба аласыз, бирок азырынча жаңы күндөрдү издебеңиз
5 -кадам. Өзүңүздү урматтаңыз
Муну унутпа Сиз сиздин жашооңуздагы эң маанилүү адам. Бул ой мурунку күйөөңүзгө эмес, өзүңүзгө көбүрөөк көңүл бурууга түрткү берет. Оң жактарыңызга ишениңиз жана кемчилигиңизди кабыл алыңыз. Ар бир адамдын кемчилиги болот. Эң жакшысын берүүгө көңүл буруңуз. Бакыт башка адамдардан эмес, өзүңүздөн келет.
Эгер бул жардам берсе, мурунку жубайыңды боорукердик менен ойло, анткени ал сени жоготту. Өзүңүздүн канчалык баалуу экениңизди түшүнгөндөн кийин көңүлүңүз чөгүп кеткенин элестетиңиз
2 ичинен 2 -бөлүк: Кайра кадам таштоо
Кадам 1. Бирөөнү сүйөрүңүздү моюнга алыңыз, бирок бул тажрыйба өтүп кетти
Сүйүү чыныгы нерсе жана каалаган убакта бүтүшү мүмкүн. Чын эле сүйгөн адамыңды жоготуу - бекер иш кылуу дегенди билдирбейт. Сиз берген сүйүү - бул жашоону жана чыныгы өзүңүздү таанып -билүүнүн бир жолу, бул "такыр сүйбөгөндөн көрө сүйгөнүңүз жана жоготконуңуз жакшы" деген клишенин мааниси.
Кечирүүнү үйрөнүү чындыкты кабыл алууга мүмкүндүк берет. Адашып калганың үчүн өзүңдү кечир. Бөлүнүп калууну каалап жатканыңыз үчүн кечирип коюңуз (эгер сиз аны менен дос бойдон калууну кааласаңыз, бул абдан маанилүү). Өзүңүздү жана сизди таштап кеткен адамды кечирип коюңуз, анткени бул адамдык нерсе. Экөөң тең адамсыңар
Кадам 2. Жашооңузду кайра уюштуруу үчүн иш -аракеттерди жасаңыз
Кайгыдан айыккандан кийин, баарын кайра башынан баштаңыз. Өзүңүздү өркүндөтүү үчүн бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, өзүңүздү көбүрөөк урматтаңыз жана мурункуга караганда жакшыраак шартка жетиңиз, мисалы, төмөнкү иштерди аткарыңыз:
- Жумушка көңүл буруңуз. Жаңы тапшырманы кабыл алыңыз. Көбүрөөк жоопкерчиликти алыңыз. Көбөйтүү же кызматтан көтөрүлүүнү сураңыз.
- Жаңы хобби менен машыгыңыз. Музыка ойногонду үйрөнүңүз. Чет тилин үйрөнүңүз. Окуя жазууну же күндөлүк жазууну баштаңыз.
- Дүйнө жүзүн кыдырыңыз. Жаңы досторду табыңыз. Сыртта (коопсуз жол менен) изилдөө.
Кадам 3. Кайрадан мамилени баштаңыз
Кыйналган ажырашуудан кийин, эмоционалдык көйгөйлөрдү чечүү үчүн бир -эки ай романтикалык мамиледе болбоңуз. Калыбына келүү үчүн бир канча убакыт жалгыз болгондон кийин кайрылуу жакшы. Башында баарын кайра башынан баштоо үчүн кайгыруу же ыңгайсыздыкты сезүү табигый нерсе. Кабатыр болбо; ал өзүнөн өзү өтөт.
Өзүңүзгө жаккан адамды жолуктурганда жүрөгүңүздү ачыңыз. Жүрөгүңүздү кайра жаралоодон коркпоңуз, андыктан азыр жашоодон ырахат ала албайсыз. Жөн эле тартылып калганыңызды сезсеңиз да, сиз жактырган адамга ашык боло аласыз
4 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Мурунку жигитиңиз менен болгон мамилеңиз өтө оор болсо да, болгон окуя кайра артка кайтпайт. Балким, бул өтө кыйын болгондуктан, көптөр өткөнүн унутууга туура келсе, абдан коркушат. Бирок, эгер сиз бул жөнүндө көбүрөөк ойлонсоңуз, анда жашоого өтө аласыз бүгүн, мурдагы сүйгөнү менен болгон учурларды дайыма эстеп калуунун ордуна.
Сабырдуу болуңуз, анткени бул убакытты талап кылат. Азырынча мурдагы күйөөңүз жөнүндө көп ойлонсоңуз болот, бирок сиз өзүңүзгө кам көрүп, депрессия менен пессимизмди козгогон нерселерге берилбей, бул жөнүндө унутсаңыз болот
Кадам 5. Келечекке көңүл буруңуз
Качандыр бир убакта сиз бактылуу жашоону үмүттөнбөсөңүз керек, бирок убакыттын өтүшү менен бул ойлор акылга сыйбаган нерседей сезиле баштайт. Чындыгында, сиз укуктуу жаркын келечек бар. Адамдын бактысы өткөндө болгон нерселер менен эмес, келечекте эмне болооруна ишенет.
Кадам 6. Мурунку сүйлөшкөн кызыңыздын эскерүүлөрү акырындык менен өчүп калсын
"Убакыт бардык жараларды айыктырат" деген билдирүүнү унутпаңыз. Бөлүнгөндөн кийин, мурунку күйөөңүздү ойлобостон, бир мүнөт да өткөрө албасаңыз керек. Бирок, бир жумадан же бир нече айдан кийин, бул адат азая баштайт жана акыры, сиз мындан ары кайгылуу окуя жөнүндө ойлонбойсуз, ал тургай кайгырууну "унутасыз". Эгер андай боло турган болсо, муну чоң жетишкендик деп эсептеңиз. Сиз жетиштиңиз! Сизди жаңы жашоо күтүп турат.
Мурунку эсиңизди унутуунун кажети жок жана сиз дагы эле аларды эстей аласыз, бирок алардын күнүмдүк жашооңузга кийлигишүүсүнө жол бербеңиз. Бул эскерүүлөр дүйнөдөн өткөн жакын адамыбызды ойлогондой тынчтыкты алып келиши керек
Кеңештер
- Жашоо өнөктөшү катары эң ылайыктуу бир гана адам бар экенин айткан "дал келүү" мифинин курмандыгы болбогула, анткени бул өтө реалдуу эмес. Ар бир адамдын көптөгөн адамдар менен дал келүүсү бар. Ар бир адамдын кемчилиги болот, анткени эч ким идеалдуу эмес. Бир кезде жүрөгүңүздү ооруткан мурунку жигит сизге ылайыктуу эмес. Сиздин сүйүүңүзгө татыктуу болгон дагы башка адамдар (жана, балким, башкалар) бар.
- Мурунку "унутуу" азап менен күрөшүүнүн абдан күчтүү жолу болушу мүмкүн. Бирок, мурунку мамилеңизден үйрөнгөн нерселериңизди унутпаңыз. Каалайсыңарбы, каалабайсыңарбы, башыңан өткөн окуялар - бул сенин ким экениңди түзгөн жашоонун барактарындагы жиптер сыяктуу. Келечекте жакшы мамилелерди куруу үчүн оң жана терс жактарын үйрөнүңүз.
- Эгерде бир айдан кийин өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Дарыгерге же терапевтке кайрылыңыз. Сизге керек болгон жардамды алуу ар дайым пайдалуу.
