Мантра медитация же мантра медитация деген термин жөнүндө эч качан уккан белеңиз? Мантра медитация - бул акыркы жылдары популярдуулукка жеткен медитация ыкмаларынын бири; Мантра айтуу процессин камтыган бул медитация техникасы практиканын жашоосуна оң өзгөрүүлөрдү берери далилденди. Аны сынап көргүңүз келеби? Мындан ары күтпөңүз, сизге туруктуулук, үзгүлтүксүз машыгууга даярдык жана медитациянын так максаты гана керек.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Мантра жана медитациянын максатын аныктоо
Кадам 1. Эмне үчүн мантра медитация кылгыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Ар кимдин ой жүгүртүү максаты ар башка; жөн эле ден соолугун сактоону каалагандар бар (физикалык жана эмоционалдык жактан), рухий аспектилерин өнүктүрүүнү каалагандар бар. Ой жүгүртүүнүн максатын билүү сизге практиканын ылайыктуу узактыгын, ошондой эле мыкты мантраны айтууга жардам берет.
- Мантра медитация ар кандай ден соолукка пайдасы бар, мисалы, кан басымын төмөндөтүү, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө, тынчсызданууну жана депрессияны азайтуу, стрессти басуу жана жалпы ден соолугуңузга оң таасирин тийгизүүчү эс алуу сезимин киргизүү.
- Мантра медитациясынын ар кандай рухий пайдалары бар, мисалы, сизди көзөмөлдөй албаган нерселерди алаксытуудан.
Кадам 2. Максатыңызга туура келген мантра жөнүндө чечим кабыл алыңыз
Мантра айтуунун максаттарынын бири - бул сиздин денеңиз аны айтканда титирөө сезимин сезүүсү. Бул сезим денеңизге оң таасир этип, медитациянын тереңирээк баскычына кирүүгө жардам берет. Ар бир сыйкыр башкача термелүүнү пайда кылат; ошондуктан, максаттарыңызга эң туура келген сыйкырды издеңиз.
- Мантраны кайталоо алаксытуучу ойлордон алыс болууга жардам берет жана айтылган медитация максатына көңүл бурууга мажбурлайт.
- Төмөндө аракет кылууга татыктуу болгон кээ бир сыйкырчылыктар келтирилген.
- Om же aum - бул сиз сынап көрө турган эң негизги дубалар. Бул универсалдуу мантра сиздин ичтин ылдый жагында күчтүү жана позитивдүү дирилдөөнү пайда кылат. Көп учурда, бул мантра башка мантралар менен айкалышат, атап айтканда "шанти", бул санскритче "тынчтык" дегенди билдирет. "Аум" мантрасын медитация учурунда каалашыңызча көп жолу кайталаңыз.
- Маха мантра, ошондой эле улуу мантра же Харе Кришна мантра деп аталат, коопсуздукка жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгына жетүүгө жардам берет деп ишенишет; медитация учурунда бүткүл мантраны каалагандай көп жолу кайталаңыз. Сизге керек болгон сөздөр: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" - бул кызматташтыкты жана чын ыкластуулукту билдирген мантра. Бул мантра "Бардык жандыктар бактылуу жана эркин болушсун, менин жашоомдогу бардык ойлор, сөздөр жана иш -аракеттер бардык жандыктардын бактысына жана эркиндигине салым кошсун" дегенди билдирет. Бул мантраны үч же андан көп жолу кайталаңыз.
- Om namah shivaya-бул теңирчилик түшүнүгүн ар кимге эскертип, жүрөгүндө өзүнө болгон ишенимди, чын ыкластуулукту жана боорукердикти ырастоочу Лорд Шиванын сыйынуу мантра. Бул мантра "Мен Шивага сыйынам, эң жогорку жана эң чыныгы нерсени чагылдырган жогорку кудайдын сыйынуучу формасы" деген маанини камтыйт. Бул мантраны үч же андан көп жолу кайталаңыз.
3 -кадам. Медитациялоонун максатын аныктаңыз
Максат койбостон, сиздин мантра медитация практикаңыз толук эмес. Максаттуу медитация сизге көбүрөөк көңүл бурууга, атүгүл медитациянын терең этабына кирүүгө жардам берет.
- Алаканыңыздын түбүн акырын желимдеңиз, анан алаканыңызды жана манжаларыңызды жабыштырыңыз (колдоруңузду намаз окуп жаткандай жайгаштырыңыз). Эгерде сиз энергияны жакшыраак бергиңиз келсе, алаканыңыздын ортосунда боштук калтырыңыз. Андан кийин ээгиңиз көкүрөгүңүзгө жакын болгонго чейин башыңызды акырын түшүрүңүз.
- Эгерде сиз максаттарды коюуда кыйналып жатсаңыз, "коё берүү (тынчсыздануу, ачуулануу, кайгыруу ж.б.)" сыяктуу жөнөкөй нерсени карап көрүңүз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Мантра ырдоо жана медитация менен машыгуу
Кадам 1. Практика үчүн ыңгайлуу жана тынч жерди табыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн уктоочу бөлмөңүздө, йога студияңызда, атүгүл чиркөөңүздө жайлуу жана тынч жерде медитация кылсаңыз жакшы болот.
- Минималдуу жарык менен машыгуу үчүн жер табыңыз, ошондо ашыкча жарык стимулу сизди тынчсыздандырбайт.
- Ошондой эле, эч нерсеге алаксыбоо үчүн тынч, эч нерсеге алаксыбай турган жерде машыгууңузду текшериңиз.
Кадам 2. Ыңгайлуу абалда отуруңуз
Медитацияны баштоодон мурун, бутуңузду кайчылаштырып, жамбашыңызды көтөрүп, көзүңүздү жумуп отуруңуз. Бул позиция медитация үчүн эң жакшы позиция, анткени омуртканын тик турушу денеңизге мантранын термелүүсүн жакшы топтоого жана сиңирүүгө жардам берет.
- Эгерде жамбашыңызды көтөрө албасаңыз, керектүү абалга жеткенге чейин йога блогуна же калың жуурканга отуруңуз.
- Колуңузду сандарыңызга коюңуз. Кааласаңыз, манжаларыңызды универсалдуу аң -сезимди символдоштурган ээгине же гян мудрасына тизе аласыз. Ик мудра менен дубалардын, теспелердин же башка мончоктордун айкалышы медитациянын терең баскычтарына кирүүгө жардам берет.
- Көңүл бурууга жардам берүү үчүн дубаларды, теспелерди же мала шуруларды колдонуңуз.
Кадам 3. Дем алууңузга көңүл буруңуз, бирок аны башкарууга аракет кылбаңыз
Муну башкарууга аракет кылбастан өзүңүздүн демиңизге жана демиңизге буруу сизди эс алууга жана көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет.
Адамдар дайыма демин башкарууга аракет кылышат. Бирок мага ишениңиз, дем алуу ритмин кандай болсо, ошондой кабыл алууну үйрөнүү медитация процессине жардам берет. Убакыт өткөн сайын жана практика көбөйгөн сайын сөзсүз түрдө көнүп кетесиз
Кадам 4. Өзүңүз тандаган мантраны айтып бериңиз
Эми мантра айтууну баштай турган убак! Мантра айтуунун конкреттүү жолу же эрежеси жок; муну сизди ыңгайлуу кыла турган жол менен жасаңыз. Мантра окуу, канчалык кыска жана жөнөкөй болсо дагы, сизге олуттуу пайдаларды берет.
- Эң негизги үн жана мантра болгон "аум" мантрасын айтуудан баштоого аракет кылыңыз.
- Мантра окуп жатканда ичтин ылдый жагындагы дирилдөөнү сезе билүү керек. Эгерде сиз дирилдөөнү сезе албасаңыз, түз отуруңуз.
- Туура айтуу формасы боюнча ар кандай көз караштар бар. Кабатыр болбо, колуңдан келгендин баарын кыл; Кантсе да, сиздин ой жүгүртүүңүз жана мантра ырдооңуз кемчиликсиздикке эмес, ден соолукка жана бакубатчылыкка жетүү үчүн (бул сиздин машыгууңуздун себебин бузат).
Кадам 5. Эгер мантра айтууну улантууну же унчукпай медитация кылууну кааласаңыз, чечиңиз
Мантра окуу медитациянын бир түрү, бирок сиз унчукпай медитацияга өтө аласыз. Экөө тең сизге абдан оң таасирин тийгизет.
Учурда денеңиздин каалоолорун аткарыңыз. Кээде мантра айткың келет, кээде унчукпай медитация кылгың келет. Кандай медитация болбосун, денеңиздин же акылыңыздын эркине каршы чыкпаңыз
Кадам 6. Каалаганча медитация кылыңыз
Мантраны окуп бүткөндөн кийин, унчукпай медитацияга өтүңүз; ошол эле абалда калып, бүт денеңизге тараган сезимдерди сезиңиз. Каалаганча унчукпай отуруңуз. Бул сизге көбүрөөк көңүл бурууга жана тынч болууга жардам берет.
- Ингаляцияга жана дем чыгарууга, ошондой эле мантра окуп жатканда сезген термелүү сезимине көңүл бурууну улантыңыз.
- Миңизде чуркап жүргөн ойлорду сиңирип алыңыз. Бул сизге көңүл топтоону жана көзөмөлдөй албаган нерселерди таштоону үйрөтөт.
- Качан кайра көңүл буруу керектигин сезсеңиз, дем алуу учурунда "дем алуу" деп айтуу керек.
- Медитация үзгүлтүксүз машыгууну жана туруктуулукту талап кылат. Ар бир күн жакшы сезилбейт, бирок аны медитация саякатыңыздын бир бөлүгү катары кабыл алышыңыз керек.
Кеңештер
- Эгер үзгүлтүксүз медитация кылгыңыз келсе, жалпы пайдалар сезилет. Мындан тышкары, медитацияңыздын тереңдиги убакыттын өтүшү менен акырындык менен жогорулайт.
- Ыкчам жыйынтыктарды күтпөңүз. Медитация максаттарына жетүү үчүн процесс жана өжөрлүк керек.
