Zen медитациясын кантип жасоо керек (Zazen): 10 кадам

Мазмуну:

Zen медитациясын кантип жасоо керек (Zazen): 10 кадам
Zen медитациясын кантип жасоо керек (Zazen): 10 кадам

Video: Zen медитациясын кантип жасоо керек (Zazen): 10 кадам

Video: Zen медитациясын кантип жасоо керек (Zazen): 10 кадам
Video: АЯЛДЫ КАНТИП КАНДЫРЫШ КЕРЕК КӨРГҮЛӨ! 2024, Март
Anonim

Зазен Зен медитациясынын негизи, Зен буддисттери тарабынан гана колдонулган медитация практикасынын бири. Зен сөзү жапон тилинде медитация дегенди билдирет. Ошентип, Зен буддисттерди медитация практикасы деп да атаса болот. Бул макалада жаңыдан баштагандар үчүн zazen менен кантип машыгуу керектиги түшүндүрүлөт, бул түзмө -түз отуруп ой жүгүртүүнү билдирет.

Кадам

Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 1 -кадам
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 1 -кадам

Кадам 1. Кичине жаздык же жаздык даярдаңыз

Сиз тандаган отуруу абалына жана жеке каалоолоруңузга жараша жаздык менен же жаздыксыз отурсаңыз болот.

Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 2 -кадам
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 2 -кадам

Кадам 2. Каалаган отуруу абалын тандаңыз

Зазен сөзүнүн түзмө -түз котормосу - отурганда медитация. Ошентип, кантип отуруу абдан маанилүү. Zazen кылуу үчүн бир нече позициялар бар:

  • Бирманын отуруу позициясы эки буту менен тизесин жерге коюп, бир томугун бири-биринин үстүнө койбостон, кайчылаш-эң оңой отуруу позициясы.
  • Жарты лотос отуруу позициясы (Ханкафуза) сол бутунун таманын оң санга коюп, оң бутун сол сандын астына тыгуу менен жасалат.
  • Толук лотос отуруу позициясы (Кеккафуза) эң туруктуу отуруу позициясы. Бул отуруу позициясы сол бутунун таманын оң санга коюп, оң бутун сол сандын үстүнө көтөрүү менен жасалат. Башында бул отуруу абалы оор болушу мүмкүн, бирок көп машыгуудан кийин буттун булчуңдары ийкемдүү болуп калат. Эгерде бул позиция өтө оор жана бир жума машыгуудан кийин дагы эле оор болсо, врачка кайрылыңыз же бөтөлкөгө жылуу сууну коюп, терапия жасаңыз. Эгерде сизде өнөкөт тизе оорусу бар болсо, бул кызматты жасабаңыз.
  • Чөгөлөп отуруу (Seiza) тизеден башталат, андан кийин тамандын үстүнө отурат.
  • Отургучка отуруңуз. Сиз креслого отура аласыз, бирок белиңизди түз кармаганга аракет кылыңыз.
  • Тур. Бул кызматты көпкө отура албаган корейлер менен кытайлар аткарышат. Бутуңузду ийин туурасында бөлүп туруңуз. Тамандын ортосундагы аралык эки бармактын ортосундагы аралыкка жакын болушу керек. Эки алаканды ашказанга үстү -үстүнө, оң колду сол колго коюңуз. Тизелериңизди бекитпеңиз.
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 3 -кадам
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 3 -кадам

3 -кадам. Алакандарды космостук мудрада жайгаштырыңыз

Сиздин үстөмдүк кылган алаканыңызды ашказаныңыздын алдына экинчи алаканыңыздын астына коюп, алаканыңызды өйдө караңыз. Эки бармагыңызга акырын тийиңиз.

Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 4 -кадам
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 4 -кадам

4 -кадам. Мээни тынчтандыруу жана демге гана басым жасоо менен медитация кыла баштаңыз

Көзүңүздү жумуп, жарымын жаап же ачсаңыз болот.

Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 5 -кадам
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 5 -кадам

5 -кадам. 10ду санап дем алыңыз жана 10го чейин дем алыңыз

Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 6 -кадам
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 6 -кадам

Кадам 6. Акылыңыз алсырап калса, бирден саноону кайталаңыз

Адашкан ойлор кадимки көрүнүш. Демиңизге көңүлүңүздү буруп жатканда бирден саноону кайталаңыз.

Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 7 -кадам
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 7 -кадам

Кадам 7. Болжол менен 15 мүнөт медитация кылыңыз

Алаксыбай эле 10го чейин дем ала турган болсоңуз, дем алууңузду жана демиңизди бөлүп саноонун ордуна, бүтүндөй санап баштаңыз. Кайрадан санабай туруп, демиңизге топтолгончо көнүгүүнү такай жасаңыз. Күн сайын zazen кылсаңыз, сиз бул жөндөмгө жете аласыз.

Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 8 -кадам
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 8 -кадам

Кадам 8. Көзүңүздү ачып, колуңузду жана бутуңузду кыймылдатып, канды нормалдуу түрдө кайтарыңыз

Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 9 -кадам
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 9 -кадам

Кадам 9. Биринчи жумада 15 мүнөт медитация кылыңыз, андан кийин 45 мүнөттөн 1 саатка чейин жумасына дагы 5 мүнөт кошуңуз

Эгерде сиз zazenди үзгүлтүксүз жана акырындык менен жасай алсаңыз, анда сиз өзүңүздү абдан эркин сезип, медитация учурунда терең тынчтуулукту сезесиз. Демиңиз табигый түрдө болсун, белгилүү бир жол менен дем алуунун кажети жок.

Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 10 -кадам
Зен медитациясын баштаңыз (Зазен) 10 -кадам

10 -кадам. Унчукпоо

Зазен ичибиздеги жашыруун аң -сезимди ойготуу үчүн жөн эле отурган жок. Бул акыркы кадамга медитация аркылуу ичибизде жымжырттыкты түзүү же табуу аркылуу жетишүүгө болот. Өзүңүздү жана жашооңузду медитация учурунда жана андан кийин байкап көрүңүз. Ой жүгүртүү учурунда же күнүмдүк жашоодо ойлоруңузду башкара алгандан кийин, эмне болуп жатканын байкап көрүңүз …

Кеңештер

  • Ой жүгүртүү учурунда колдун абалы маанилүү мааниге ээ. Бир алакан физикалык жашоону, экинчиси рухий жашоону билдирет. Экөөнү бириктирүү менен, медитация практиктерине жашоонун эки жагын шайкеш келтирүү эскертилет. Мындан тышкары, бармактын бири -бирине тийиши - аң -сезимди башкаруунун бир жолу. Эгерде эки бармагыңыз тең бири -бирине кысылып жатса, бул сиз өтө чыңалып, эс алышыңыз керек дегенди билдирет. Эгер коё берсеңиз, уктап жаткандырсыз. Ошентип, эки бармагыңызды акырын тийиңиз.
  • Күн сайын үзгүлтүксүз медитация кылыңыз.
  • Диафрагма эркин кыймылдай алышы үчүн, белиңизди түздөөгө аракет кылыңыз, ошондо сиз зазен жасап жатканда абдан терең дем ала аласыз.
  • Ооруну же ыңгайсыздыкты жаратуучу белгилүү бир позицияларда отурууга мажбурлабаңыз. Башка отуруу ордун тандаңыз.

Сунушталууда: