Syahrini жана Krisdayanti сыяктуу белгилүү сүрөтчүлөр, алар кум саатына окшогон ийри сызыктарга ээ болгондуктан, жагымдуу көрүнөт. Жука белден тышкары, кең жамбаш денени кум саатына окшоштурат. Эгерде сиз белиңизди кеңейтип, ийри сызыгыңызды өркүндөткүңүз келсе, окуңуз.
Кадам
Метод 1 2: Дененин формасын өзгөртүү
Кадам 1. жамбаш булчуңдарын куруу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Жамбаш булчуңдарын машыктыруу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасап жатканда, бутту көтөрүү, жамбашты көтөрүү жана чуркоо, анан секирүү жасаңыз. Гантель кармаганда каптал өпкө жамбашты кеңейтүүдө эң эффективдүү. Бул кыймыл булчуңдарды куруу жана жамбашты кеңейтүү үчүн пайдалуу болушу үчүн каршылыкты жогорулатуу менен негизги өпкөнүн модификациясы.
- Түз туруңуз жана бутту далыңыздан кенен жайыңыз. Манжаларыңызды бир аз сыртка каратып коюңуз. Оң тизеңизди бүгүп, денеңизди түшүрүп, сол бутуңузду капталга түздөп, чуркаңыз.
- Денеңизди оң жамбашыңыз полго параллелдүү болгонго чейин түшүрүңүз. Оң бутуңузду акырын түздөп, жамбаштын күчүн колдонуңуз. Бутуңузду бириктирбеңиз. Бул көнүгүүнү жасап жатканда бутуңузду бөлүп турушуңуз керек.
- Бул жолу экинчи тарапка капталдан өтүүнү аткарыңыз. Оң бутуңузду капталга түздөп, сол тизеңиз 90 ° бүгүлгөнгө чейин денеңизди түшүрүп, анан кайра туруңуз. Буттун таманын кыймылдатпай эки бутун түздөңүз. Бул поза тизени коргоо, булчуңдарды жыйрып кармоо жана булчуңдарды чыңдоо үчүн пайдалуу.
- Ар бир колуңуз менен 2 гантель кармаңыз. Оңго чуркап баратканда, гантель оң жамбашыңыздын жанында болушу үчүн оң колуңузду кыймылдатыңыз жана башка гантелди денеңиздин алдына бутуңуздун ортосуна коюңуз. Андан кийин, сол колуңуз менен сол колуңуз менен гантели кармап, экинчи гантелиңизди бутуңуздун ортосунда кармаңыз.
2 -кадам. Йога менен машыгууну адатка айлантыңыз
Көптөгөн пайдалуу йога позалары жамбаш булчуңдарын машыктырат. Булчуңдарды куруудан тышкары, кээ бир йога позалары булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, андыктан жамбаш булчуңдарын иштетүү үчүн пайдалуу болгон кыймылдарды жасоо оңой болот. Ал үчүн бака, көгүчкөн, кескелдирик жана уйдун жүзүнүн көнүгүүлөрүнө убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Мүмкүн болушунча көп отуруңуз
Сиз жамбашыңызды (жана жамбашыңызды) отуруп эле чоңойта аласыз. "Клетка физиологиясы" журналында жарыяланган изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, изилдөөчүлөр ашыкча отуруунун кесепетинен жамбашка жана жамбашка басым жасоо дененин бул бөлүктөрүндө майдын олуттуу топтолушуна алып келерин далилдешкен. Клеткалар экологиялык шарттарга жараша жооп беришет. Изилдөөчүлөрдүн бири, ашыкча отуруудан кысылган дененин май клеткалары "триглицериддердин (денеде сакталган майдын түрү) өндүрүшүн тез көбөйтөт" деп түшүндүрдү.
4 -кадам. Кош бойлуу аял бол
Эгерде сиз жөн гана белиңизди кеңейтүүнү кааласаңыз, кош бойлуу болуу, албетте, чечим эмес. Кош бойлуу аялдын жамбаш көңдөйү төрөткө чейин кеңейе турганын билиңиз. Кээде жамбаш көңдөйүнүн өлчөмү төрөттөн кийин кандай болсо, ошого кайтып келет, бирок кээ бир аялдар жамбашын кенен кармашат.
Кадам 5. Хирургиянын варианттарын карап көрөлү
Эгерде сиз Крисдаянтиге окшош болуу үчүн операцияга даяр болсоңуз, эң коопсуз терапияны билиңиз, мисалы, май ткандарын дененин бир нече жеринен жамбашка жылдыруу үчүн липосакция аркылуу. Ошондой эле, жамбашка кооз форма берүү үчүн теринин астына силикон "барак" салып имплант киргизүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 6. Жамбаштын өз алдынча кеңейишин күтө туруңуз
Көрсө, адамдын жамбашы жаш өткөн сайын кеңейет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жамбаш салмактын көбөйүшүнөн гана эмес, жамбаштын жашына жараша чоңоюп кетет. 20-79 жаштагы катышуучуларды камтыган изилдөөдө изилдөөчүлөр жамбаштын туурасы, башкача айтканда жамбаш сөөктөрүнүн эки капталынын ортосундагы аралык менен жамбаш көңдөйүнүн диаметри жаш өткөн сайын жогорулап, эң чоң катышуучулардын жамбаш сөөгү 2½ см экенин аныкташкан. кенже катышуучуларга караганда кененирээк.
Метод 2 2: Башка ыкмаларды колдонуу
1 -кадам. Жамгыр төшөктөрү бар трусикаларды кийиңиз
Жамбаш булчуңдарыңызды иштетүүдөн тышкары, жамбашыңызды кененирээк жана жагымдуу кылып көрсөтүүнүн башка жолдорун колдонуңуз.
- Жамбашты кеңейтүү үчүн кызмат кылган шым сатып алыңыз. Белиңизди кененирээк кылуу үчүн алынып салынуучу көбүк резина барагы бар ич кийимди тандаңыз.
-
Жамбашыңыздын өзгөчөлөнүп турушу үчүн силикон төшөмөлөрдү колдонуңуз. Төшөктөрдүн жылышына жол бербөө үчүн, аларды скотч менен жабыңыз же тыгыз токулган микрофибеден жасалган трусиканын, байпактын же леггинстин ичине кийиңиз.
Эсиңизде болсун, сиз жактырган джинсы шымыңызды кийе албашыңыз мүмкүн, анткени жамбашыңыз көбөйөт. Балким, сиз жаңы джинсы сатып алышыңыз керек
Кадам 2. Учурдагы кийимдерден пайдаланыңыз
Белиңизди кененирээк жана тегерек кылып көрсөтүү үчүн, жамбашыңызды ачык кылган блузка же көйнөк кийиңиз.
- Бел курчооңузду белиңиздин айланасы кичирээк көрүнүшү үчүн, денеңиздин формасы кум саатына окшош болушу үчүн тагыңыз.
- Кийимдердин моделин жана түсүн туура тандаңыз. Ачык түстөгү джинсы жана юбкалар жамбашты ачык кылат. Белдин өлчөмүнө туура келген джинсы шым кийип жүргөнүңүздү же бел боону тагыңыз. Алдыңкы чөнтөгү жана арткы кичинекей чөнтөгү бар джинсы тандаңыз.
- Белиңиз кененирээк көрүнүшү үчүн бели бүктөлгөн же катмарлуу кездеме менен юбка кийиңиз.
3 -кадам. Позаңызды тууралаңыз
S-сымал дене алуу үчүн, белиңизди түздөп, ийиниңизди бошоңдотуп, далыңызды бир аз артка тартып жатканда түз туруңуз. Бир бутуңузду жамбашыңыз бир жакка чыгып турушу үчүн таяныңыз. Баш бармагыңызды алдыга, экинчи манжаңызды артка каратып жамбашыңызды кармаңыз.
Отурганда, бутуңузду кайчылаштырыңыз же салмагыңызды жамбашыңыздын бир жагына жылдырып, денеңизди Sге окшош кылыңыз
Кадам 4. Басып баратканда белиңизди чайкаңыз
Адамдарды жамбашыңызга көңүл буруунун бир жолу - жөө басып жатканда жамбашыңызды чайкоо. Мындан тышкары, эркектер сизге карап турушу үчүн сиз аялдыкка көбүрөөк окшошсуз. Жөө басып баратып, эс алып жатканда ийиниңизди түшүрүп, далыңызды бир аз артка тартыңыз. Колуңузду табигый түрдө чайкап жатканда бутуңузду башка бутуңуздун алдына коюңуз. Басып баратканда жамбашыңызды чайкасаңыз болот, бирок ашыкча кылбаңыз. Сиз белиңизди катуу силкип жаткандай кылып жатасыз.
Хип кыймылын жагымдуу кылуу үчүн бийик така кийиңиз. Бийик такалуу буттар термелбей жамбашты чайкайт
Кеңештер
- Соя, зыгыр үрөнү жана тофу сыяктуу белоктун жана фитоэстрогендердин булактарын колдонуңуз. Эстроген белдин айланасынын жамбаш айланасына катышын азайтуу жана эмчекти чоңойтуу үчүн пайдалуу.
- Жамбашын кеңейтүү үчүн башка көптөгөн кыймылдар. Зерикпөө үчүн ар кандай кыймылдарды жасаңыз.
- Туруктуу машыгууга милдеттенме алыңыз.
- Булчуңдар кеңейиши үчүн жүктүн салмагын жогорулатыңыз (көптөгөн аялдар 5-7 кг салмакты колдонуп жамбашын кеңейтишет).
- Мүмкүн болушунча көп скват жасаңыз. Жаман шым кийбеңиз.
- Кыска койнокту айкалыштыруу (бул өтө кыска болбошу керек, бирок жамбашты жаппаңыз) жана леггинстер жамбашты ачып көрсөтөт.
- Физикалык көнүгүү көп убакытты жана туруктуулукту талап кылаарын унутпаңыз. Жыйынтыгы дароо көрүнбөсө багынбаңыз.
