Хиптин бирдей эмес бийиктиги олуттуу медициналык көйгөй болуп саналат, анткени ал тарамыш булчуңдарынын чыңалуусу, илиотибиалдык топтун синдрому жана пателлярдык-феморалдык синдром сыяктуу катуу ооруну жана жаракатты алып келиши мүмкүн. Кээ бир терапияларды врач жасашы керек болсо да, ооруну басаңдатууга жана булчуңдарды чыңдоого жардам бере турган кыймылдарды жасоо менен өз алдынча машыгууга болот.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Көйгөйдү аныктоо
Кадам 1. Адегенде жамбашыңыздын бийиктиги бирдей эместигин текшериңиз
Өзүңүздүн жамбашыңыздын көйгөйлүү экенин аныктабаңыз, анткени диагнозду компетенттүү дарыгер гана жасай алат. Эгерде сиз дарыгерге кайрыла албасаңыз же дагы эле эң ылайыктуу адисти тандап жатсаңыз, анда жамбашыңыздын позициясы көйгөйлүү экенин аныктоо үчүн үйдөгү тестти жасаңыз. Себебин баалай алсаңыз да, бул багытта адистешкен дарыгерге кайрылууну биринчи орунга коюңуз.
Кадам 2. жамбаштын ооруй турган бөлүгүн аныктаңыз
Бийиктиги бирдей болбогон жамбаш 3 жерде ооруйт. Эгерде сизде төмөнкү дененин бир же бир нече жери ооруп жатса, анда жамбашыңызда көйгөйлөр болушу мүмкүн:
- Hip. Эгерде көйгөй бар болсо, албетте, жамбаш оору сезет, бирок жамбаш оорусунун себептери өтө ар түрдүү. Жамбаш оорусунун себебин аныктоонун бир жолу - жамбашыңызды күзгүнүн алдында солго жана оңго чайкоо, ошондо жамбашыңыздын оорушу же артрит оорусунан улам ооруп жатканын аныктай аласыз.
- Төмөнкү арткы. Хиптин бирдей эмес бийиктиги ичтин жана белдин булчуңдарынын ашыкча узартылышы жана чыңалуусу менен шартталышы мүмкүн, ошондо бел ооруйт же курч оору башталат.
- Тизе. Эгерде белиңиз бирдей бийиктикте болбосо, сиз турганда бир бутуңузга таянып калышыңыз мүмкүн. Эс алуу үчүн колдонулган тизе ооруну сезиши үчүн кошумча жүктү жана басымды көтөрө албайт.
Кадам 3. Туруп жатканда жамбаштын абалын аныктаңыз
Жамбаштын горизонталдуу экенин билүү үчүн үйдө төмөнкү кадамдарды жасаңыз. Жеңилдетүү үчүн жамбашка бир аз тар кийим кийиңиз.
- Жалаңаяк күзгүнүн алдында туруңуз же досуңуз сиздин сүрөтүңүздү тартып алсын. Түз тур, бирок эс ал.
- Денеңиздин ортосунда тик сызык бар экенин элестетиңиз.
- Андан кийин, ийинди биринчи сызыкка перпендикуляр туташтырган горизонталдык сызыкты элестетип көрүңүз.
- Сүрөттү караңыз, жамбашыңыз горизонталдуубу же жокпу. Вертикалдуу сызыкка параллель болбостон, жамбашыңыздын капталдары диагоналдуу сызык пайда болушу мүмкүн же бир бутуңуз кыска көрүнүшү мүмкүн. Бул тыянактар туура диагноз эмес экенин унутпаңыз, бирок алар врач менен бөлүшүү үчүн пайдалуу маалымат болушу мүмкүн.
- Капталда туруп жогорудагы кадамдарды аткарыңыз. Эгерде белиңиз артка чыгып, курсагыңыз томпойуп жатса (майлуу эмес), жамбашыңыз артка чалкалап калышы мүмкүн (жамбаштын алдыңкы эңкейиши).
Кадам 4. жамбаш абалы көйгөйдүн себебин аныктап, андан кийин иштешет
Кээде, жамбаштын бирдей эмес бийиктигинин себебин аныктоо оңой, ошондуктан маселени дароо чечүүгө болот, мисалы:
- Көнүгүүдөн кийин чоюу көнүгүүлөрүнүн жоктугу. Убакыттын өтүшү менен катаал булчуңдар муунга тартылып, позициясын өзгөртөт.
- Туура эмес поза. Тик денеси менен отурууга жана турууга көнүңүз.
- Бир ийнине оор баштык илип коюңуз. Жүк эки ийинге бирдей бөлүштүрүлүшү үчүн рюкзакты колдонуңуз.
- Поэзаны көйгөйлүү кылган бут кийим кийүү. Арткы жагындагы өтө терең ийри сызык (балким бийик така кийүүдөн) же өтө жалпак басууңуз сиздин жамбашыңыздын бийиктиги бирдей болбошу үчүн өзгөрүшү мүмкүн.
4төн 2 бөлүк: Алсыз булчуңдарды чыңдоо
Кадам 1. жамбаштын жантайышын аткарыңыз
Кыймылдын аты менен чаташтырбаңыз. Бул көнүгүү жалпысынан жамбаш булчуңдарын чыңдоо менен эңкейген жамбаш абалын жакшыртуу үчүн пайдалуу.
- Тизелериңизди бүгүп жерге чалкаңызда жатыңыз. Колуңуздун, белиңиздин, белиңиздин, башыңыздын жана таманыңыздын жерге тийип жатканын тактаңыз. Кош бойлуу аялдар үчүн бул көнүгүүнү жерге жаткандын ордуна дубалга таянып жасаңыз.
- Ичтин булчуңдарын иштетип, белиңизди ылдый түшүрүңүз. Кош бойлуу аялдар машыгуу учурунда ич булчуңдарын жыйрбашы керек экенин унутпаңыз. Кадимкидей дем алып жатканда 6-10 секунд кармаңыз.
- Бул көнүгүүнү күн сайын 8-12 жолу жасаңыз.
Кадам 2. жамбашыңызды полдон көтөрүп жамбашыңыздын алсыз жагын иштетиңиз
Бул көнүгүү буттун жана жамбаштын эки жагындагы белдин булчуңдарын чыңдоо үчүн пайдалуу. Эгерде оору кыймыл менен басылса, тамандарга оордуктарды колдонуңуз. Бул көнүгүүнү кош бойлуу аялдар жасабашы керек.
- Бутту түздөп жатканда ашказаныңызда жатыңыз. Ичтин ылдый жагын колдоо үчүн жерге жаздык коюңуз.
- Бутуңузду жерге тийгизбей туруу үчүн, бир бутуңузду көтөрүңүз.
- Бутуңузду жерге акырын түшүрүңүз.
- Бул көнүгүүнү күнүнө 6-8 жолу жасап, андан кийин күнүнө 12 эсеге чейин көбөйтүңүз. Аптасына 2-3 жолу машыгыңыз.
3 -кадам. Капталыңызда жатып жамбаш уурдоону жасаңыз
Бул көнүгүү сырткы буттун булчуңдарын жана белди бекемдөө үчүн пайдалуу. Эгер булчуңдар күчтүү болсо, жөндөмгө жараша салмакты колдонуңуз.
- Колуңуз менен башыңызды колдоп жатып, өзүңүздүн күчтүү тарабыңызда жатыңыз.
- Денеңизди колдоо үчүн астыңкы бутуңузду бир аз алдыга жылдырып, тизеңизди бүгүңүз.
- Бутту алсыз тараптан түздөп, акырындык менен пол менен 45 ° бурчту түзгөнгө чейин көтөрүңүз.
- Акырындык менен бутуңузду түшүрүп, 2 секунд эс алыңыз.
- Бул кыймылды 6-8 жолу жасап машыгууну баштаңыз, андан кийин 12 эсеге чейин көбөйтүңүз. Аптасына 2-3 жолу машыгыңыз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Чыңалууну басаңдатуу үчүн булчуңдарды сунуу
Кадам 1. iliotibial тобунун булчуңун чоюңуз
Бул булчуң - жамбашты, сырткы бутту жана тизени бириктирүүчү булчуң буласы. Бийиктиги бирдей болбогон жамбаштар көнүгүү учурунда iliotibial тобунун булчуңунун сезгенүүсүнө алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу аялдар бул көнүгүүнү жасабашы керек, анткени дене тең салмактуу болбосо, ал түшүп кетиши мүмкүн.
- Колдоо үчүн дубалга туруңуз.
- Оң бутуңузду сол жактагы артка кайчылаштырыңыз.
- Сол далыңызды дубалга таяп коюңуз.
- Эгерде оң жамбашыңыздын чоюлуп баратканын сезсеңиз, 30 секунд кармап туруңуз.
- 30 секунд эс алып, анан башка тарапты иштетүү үчүн ошол эле кыймылды жасаңыз. Бул кыймылды күн сайын эртең менен, кечинде жатар алдында же ар бир машыгуудан кийин жасоону адатка айлантыңыз.
2 -кадам. Капталда отурганда капталга сунууну аткарыңыз
Бул кыймыл жамбаш булчуңдарын, айрыкча жамбаш булчуңдарын чоюу үчүн пайдалуу.
- Аркаңызды түздөп, узартып жатып полго отуруңуз.
- Ийиниңизди (жамбашыңызды эмес) бир бутуңузга алып келиңиз, анан денеңизди бутуңузга түшүрүү үчүн жамбашыңыздан жылдырыңыз. Жамбаштын эки тарабы дагы эле жерге тийип жаткандыгын текшериңиз.
- 30 секунд кармаңыз.
- Кайра түз отургандан кийин, 30 секунд эс алып, анан башка тарапты сунуу үчүн ошол эле кыймылды жасаңыз. Бул кыймылды күн сайын ар бир тараптан 2 жолу жасаңыз (бардыгы 4 кыймыл).
3 -кадам. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө жакындатып сунуңуз
Бул сунуу белдин жамбаш булчуңдарын тең салмактоо үчүн пайдалуу. Бул кыймыл кош бойлуу аялдар тарабынан жасалышы мүмкүн жана кош бойлуулуктун айынан пайда болгон жамбаш оорусун дарылоо үчүн сунушталат.
- Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткызыңыз.
- Оң тизеңизди көкүрөгүңүзгө мүмкүн болушунча жакыныраак алып, белиңизди жерге тийгизип көрүңүз.
- 30 секунд кармаңыз.
- Оң бутуңузду эс алып, акырындык менен жерге түшүрүңүз.
- Сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, ошол эле кыймылды жасоодон мурун 30 секунд эс алыңыз. Муну күнүнө 1-2 жолу, эртең менен ойгонгондо, кечинде уктаар алдында же ар бир машыгуудан кийин жасаңыз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Сиз тез -тез барып турган жалпы дарыгер менен кеңешиңиз
Эгерде медициналык жеңилдиктер бар болсо, адис жамбаштын теңсиз көйгөйлөрүн диагноздоо жана дарылоо үчүн эң жакшы адам. Эгерде сезгенүү же жамбаш оорусу бар болсо, врач аны дарылоо үчүн эң эффективдүү жана коопсуз дарыны жазып бере алат. Эгерде сиз көргөн дарыгердин тиешелүү экспертизасы жок болсо, анда ал сизди адиске жөнөтөт.
Кадам 2. Физиотерапевтке кайрылыңыз
Догдуруңуз физиотерапевтке кайрылышы мүмкүн, ошондо кимдир бирөө сизге мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн ар кандай кыймылдар жана сунуу көнүгүүлөрү аркылуу жол көрсөтөт. Мындан тышкары, физиотерапевт сизге үйдө өзүңүз жасай турган көнүгүүнү үйрөтөт.
3 -кадам. Катуу жамбаш проблемалары үчүн операция жасоо мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз
Жамбаш көйгөйлөр көнүгүү же дары менен чечилбесе, хирургия чечим болушу мүмкүн. Хирургдар жамбаштын кыймылын жеңилдетүү үчүн периакетабулярдык остеотомия деп аталган операция аркылуу жамбаштын текчесинин жана муунунун формасын жана абалын өзгөртө алышат.
Эгерде жамбаш муунунун жабыркашы оор болсо, хирург жаңы муун бетин түзө алат же минималдуу инвазивдүү хирургиялык процедураны аркроскопия кылуу менен жамбаш муунунун баарын алмаштыра алат
Кеңештер
- Эгерде сизде өнөкөт жамбаш оорусу же катуу кармаган оору болсо, аны өз алдынча чечүү үчүн эч кандай аракет кылардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Анормалдуу буттун булчуңдары жана бут сөөктөрү жамбаштын бийиктигинин бирдей болбошуна алып келиши мүмкүн.
- Бардык чыңдоо жана чыңоо көнүгүүлөрү килемде же машыгуу төшөгүндө аткарылышы керек. Катуу полдор ооруну күчөтүшү мүмкүн.
- Сейрек болсо да, жамбаштын бийиктиги бирдей эмес, анткени буттун узундугундагы айырмачылыкты бул макалада сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү аткаруу менен жеңүү мүмкүн эмес.
- Чуркоочулар үчүн, эңкейиш беттерде (мисалы, жолдордо) дайыма машыгууга болбойт, анткени жамбаш көйгөй жаратат.
- Эгерде оору күчөп баратса, машыгууну улантпаңыз, эгер дарыгер же физиотерапевт сизге көнүгүүнү улантууну сунуш кылбаса.
- Жамбаш абалы нормалдуу кайтып келгенге чейин, кайра -кайра катуу таасирлери менен кыймылдарды жасабагыла.
- Кээде кош бойлуулук жамбаштын бирдей эмес болушуна себеп болот (симфиздин публикалык дисфункциясы), анткени релакслин гормону тарамыштарды ийлейт, ошондуктан бала төрөлүү каналынан оңой өтөт. Мындан тышкары, өтө бошогон байламталар муун туруксуздугуна жана жамбаш оорусуна алып келиши мүмкүн. Арканды колдонуу менен жамбаштын жантайышы - бул көйгөйдү жеңүү үчүн туура көнүгүү.
- Арыктоо, жамбаш менен болгон көйгөйлөрдү жеңилдетүүдө да пайдалуу.
