Туура позаны колдонуу менен чалкалап сүзүүнү кантип үйрөнсөңүз болот. Мындан тышкары, сиз ошондой эле сүзүү жолду түз сызыкта кармап туруу сыяктуу тиешелүү көндүмдөрдү үйрөнүшүңүз керек болот. Практика менен, сиз күчтүү чалкалап сүзүүнү да, жөн эле жай сүзүүнү да жасай аласыз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин мамилени өркүндөтүү
1 -кадам. Денеңизди дөңгөч сыяктуу жалпак кармаңыз
Артка сүзүү учурунда дене суунун үстүндө мүмкүн болушунча жалпак калкып турушу керек. Сууда канчалык тар болсоңуз, сууда сүзүү жөндөмдүүлүгү ошончолук аз болот, андыктан тезирээк бара аласыз.
Көпчүлүк кишилер жамбашын сууда кармоодо кыйынчылыктарга дуушар болушат, ошондуктан алар суунун бетине бир аз чөгүп кетишет. Бул жакшы, бирок жамбашыңызды мүмкүн болушунча суунун бетине жакын кармаганга аракет кылыңыз. Кыймылда болгондо, денени жалпак кылуу оңой болот
Кадам 2. Баштын эки жагын чылап сууга көнүңүз
Артка сүзүү (сууда сүзүүнүн башка стилдери сыяктуу) сууда сүзүүчүнүн энергиясын мүмкүн болушунча эффективдүү сактоо үчүн иштелип чыккан. Бир жолу - баштын бир бөлүгүн суунун астына коюу. Суу дээрлик кулагыңызды каптап кетет. Суу бетиңиздин четтерин да чылап коюшу мүмкүн, бирок сууну көзүңүзгө, мурдуңузга же оозуңузга түшүрбөңүз.
Эгерде сиз кулагыңызды чылап жаткан суу сезимин жактырбасаңыз, сууда сүзүүчүлөр үчүн сууга түшүүчү капкакты жана кулак тыгынды сатып алыңыз. Эгерде сиз кулагыңызды суунун үстүнөн кармоого аракет кылсаңыз, моюнуңуз тез чарчайт жана башка учурда сууда сүзүүгө жумшалмак
3 -кадам. Флинг тепкенди колдонуңуз
Дененин абалы суунун үстүндө жакшы жаткандан кийин тепкилөө кыймылдарын баштаса болот. Эки бутту түздөп, бири -бирине жабышып, жамбаштын астынан эле тизип туруу керек. Денеңизди алдыга жылдыруу үчүн кичинекей тепкилөө кыймылдарын колдонуңуз. Бир бутун көтөргөндө, экинчи бутун ылдый тепкиле (жана тескерисинче).
Эң жакшы жыйынтык үчүн бутуңузду түз кармап, тизеңиздин ордуна жамбашыңыздан тепкилеңиз. Бул тебүүнүн күчүн жогорулатат жана тизелериңиздин ооруп калышына жол бербейт
4 -кадам. Узун, аккан кол кыймылдарын жасаңыз
Тепкилей баштаганда, колдоруңузду капталга бириктириңиз. Алдыңызда асманды же шыпты көрсөтүп бир колуңузду сунуңуз. Колуңузду башыңыздын үстүнө, бир кулагыңызга жана сууга түшүрүңүз. Колу бара жаткан тарапты көрсөтүшү керек.
Сууну сылап жатканда, колуңузду ылдый түшүрүп, денеңизди алдыга сүрөө үчүн педальды сыртка чыгарыңыз. Ошол эле учурда экинчи колуңузду көтөрүп, ошол эле кыймылды жасаңыз, андан кийин кайталаңыз. Бул кыймыл табигый сезилиши керек. Бутуңуздун жана колуңуздун туруктуу ритмин сактоого аракет кылыңыз, анткени бул сууда сүзүүнү жеңилдетет жана сиз тезирээк бара аласыз
Кадам 5. Каршылыкты азайтуу үчүн колуңузду жайгаштырыңыз
Мүмкүн болушунча бир калыпта сүзүү үчүн, колго эмес, алгач колдун четтери сууга кирип кетиши керек экенин унутпаңыз. Колуңузду суудан көтөргөнүңүздө баш бармагыңыздан баштаңыз. Колуңуз сууга киргенде, кичинекей манжаңыздан баштаңыз.
Колуңузду сууга буруп, алаканыңыз бутту каратып, денеңизди алдыга жылдырыңыз. Бул кыймыл сууда сүзүүдө кыймылдаткыч күчтү камсыз кылат
Кадам 6. Ар бир соккуда ийинди да, жамбашты да айлантыңыз
Бассейндеги кыймылыңыз каноэдей катуу болбошу керек. Анын ордуна, мүмкүн болушунча эффективдүү сүзүү үчүн кыймылды ийкемдүү жана суюктукта кармаңыз. Бул жерде деталдар:
- Ар бир колуңузду көтөргөнүңүздө, бир далыңызды өйдө, экинчи ийиниңизди ылдый буруңуз; Сиз аны колуңузду сууга тартуу үчүн колдоносуз.
- Колго окшоп, ар бир тепкенде жамбашыңызды бир аз айлантыңыз. Сиз бир аз "чайкоо" кыймылын сезишиңиз керек; оң жамбаш оң бут тепкенде ылдый жылат жана тескерисинче.
2 ичинен 2: Окшош көндүмдөрдү үйрөнүү
Кадам 1. Кол циклине бир жолу дем алыңыз
Бир колуңуз суудан чыкканда дем алып көрүңүз, экинчи колуңуз суудан чыкканда дем алыңыз. Бул калыпты терең дем алуу менен кайталаңыз.
Терең, үзгүлтүксүз дем алуу өтө маанилүү, бирок чалкасынан сүзүүдө сиз керек болгондо дем ала аласыз. Туруктуу ылдамдыкта дем алуу жакшы маанай менен мүмкүн болушунча узак сүзүүгө мүмкүндүк берет
Кадам 2. Тез буруш үчүн оодаруу кезегин колдонуңуз
Дубалга жакындаганда, алдыга каратып, кайда бара жатканыңызды көрө аласыз.
- Инсульт санын (карама -каршы дубалга жетүү үчүн керектүү штрихтердин санын) эсептеп чыгууну унутпаңыз, анткени ал бурулуштун убактысын аныктоого жардам берет. Инсульт санын эсептөө үчүн, маркердин желегинен дубалга тийгенге чейин санаңыз. Бүткөндөн кийин, айлануу убактысын аныктоо үчүн штрихтин санынан бир соккуну алып салыңыз. Бир аз эксперимент жасап, сизге эң ылайыктуу убакытты табыңыз.
- Инсульттун санын тапкандан кийин, акырындык менен денеңизди акыркы соккудан буруңуз жана бир убакта бир фристайл соккусун жасаңыз. Бул кадам адегенде ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок машыгууну улантыңыз жана акыры аны туура кабыл аласыз. Андан кийин, сууда фронтту аткарыңыз, анан бутуңузду дубалга такалып турушу үчүн сунуңуз. Колуңузду кулагыңызга жеткирип, эки колуңуз менен "учтуу учтарды" жасоо менен бутуңузду тыкылдатыңыз. Суунун бетине кайтып келгенге чейин денеңизди тартипке келтириңиз (суу араң тоскоолдук кылат). Андан кийин, чалкасынан инсультка кайтыңыз.
- Алдыга буруунун туура убактысын билүү үчүн бир аз машыгууңуз керек болушу мүмкүн. Идеалында, денени дубалга жеткенге чейин 1-2 жолу калганда оодарып койсоңуз жакшы болот.
3 -кадам. Сүзүү жолун түз кармоо үчүн шыпты колдонуңуз
Жабык бассейнде сууда сүзгөндө сызыктан тышкары сүзбөө үчүн шыпты маркер катары колдонсоңуз болот. Бөлмөнүн шыпындагы сызыктарды же үлгүлөрдү издеңиз. Сууда сүзгөндө шыпка жакшылап көңүл буруңуз. Көздөгөн жериңизге жеткенге чейин түз сызыкта сүзүп жүрүү үчүн бул сызыкты же үлгү боюнча жүрүңүз.
Эгерде сиз сыртта сүзүп жүрсөңүз, мүмкүнчүлүктөр азыраак. Эгерде аба ырайы бүркөк болсо, аны сүзүүчү жолду түз сызыкта кармоо үчүн маркер катары колдонсоңуз болот. Болбосо, күндү денеңиздин бир тарабында сактоого аракет кылыңыз. Аба ырайы бүркөк болгондо, сүзүүчү жолду түз кармоо кыйын, анткени колдонуу үчүн көп маркер жок
Кеңештер
- Сиз сүзүүчү көз айнек тагынсаңыз болот, бирок алар чалкалап сүзүү үчүн талап кылынбайт. Бул комплект сизге жардам берет, айрыкча бурулуштарды жасоодо.
- Эгерде сиз жамбашыңызды суунун үстүндө кармоодо кыйналып жатсаңыз, өпкөңүз аба менен толтурулганга чейин дем алыңыз. Жамбашыңызды калкып жүрүү үчүн бир аз машыгуу керек, бирок акыры көнүп кетесиз жана жамбашыңызды бир калыпта кармоо үчүн анча деле аба талап кылынбайт.
- Денеңизди дубалдан түрткөндө (же бурулуш жасаганда), денеңизди бассейнге дагы түртүп жиберүү үчүн сууга дельфин тээп колдонуп көрүңүз. Айла, эки бутуңузду жабыңыз жана аларды бир убакта тепкилеп баштаңыз.
