Эгерде сиз алдыңкы флипти кантип жасоону билсеңиз, арткы флипке өтүү убактысы келди. Бирок, эгерде сиз муну туура кылууну билбесеңиз, бул кадам коркунучтуу болушу мүмкүн. Жаракат алуунун алдын алуу үчүн кыймыл кичине кадамдар менен жасалышы керек. Биринчиден, көшөгө жасаңыз. Андан кийин, ийиндин үстүндөгү колго, арткы колго жана акыры артка өтүүгө өтүңүз. Бул ыкма өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөгө да жардам берет.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Денени даярдоо
Кадам 1. Өнөктөштөр менен иштөө
Туура эмес кыймылдан олуттуу жаракат алуунун алдын алуу үчүн биринчи жолу флиппинг менен машыкканда жаныңызда кимдир бирөө бар экенине ишениңиз. Өнөктөштөр сиздин процесстин каталарын таап, бүт процессти жеңилдетет. Жолдошуңуз өзүнө зыян келтирбешин текшериңиз.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз тажрыйбалуу жана дасыккан батут болсо, аларды ишке киргизүүгө жана айлантууга жардам сураңыз. Сиздин өнөктөш колуңузду далыңыздын жанына коюп, бутуңузду өйдө көтөрө аласыз. Сиз жана өнөктөшүңүз флипти жасоого даяр болушуңуз керек. Айлануудан мурун даярданышыңыз керек.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз батут боюнча азырынча тажрыйбалуу жана ыңгайлуу болбосо, же башка бирөөнүн болушу сизди бурулууга тартынса, аны батут тарапка тургузуп, күтүү режимине коюңуз.
Кадам 2. Батутта жылуу
Денеңизди даярдоо үчүн жылытуудан баштаңыз. Өйдө -ылдый секирип, бутту бүгүп, бутуңуздун астындагы материалды жана секирүүнү сезиңиз.
Кээ бир батуттар башкалардан айырмаланат. Батуттун колдонулуп жаткандыгын жана батуттун эч кандай алсыз жери жок экенин жакшы билиңиз. Батутка өзүңүздү түшүрбөңүз
3 -кадам. Көшөгөнү жасаңыз
Эгерде сиз жылынсаңыз, анда көшөгө жасоого убакыт келди. Көшөгө чалкасынан жыгылып, кайра туруп калганга чейин секирүү менен жасалат. Ыңгайлуу болгондо, жай сальто секирүү сыяктуу, көшөгө жасап, бутуңузду өйдө ыргытып көрүңүз.
Көшөгө чыгып, бутуңузду көкүрөгүңүзгө көтөрүп, денеңизди артыңызга ыргытып көрүңүз, анан секирүүнү артка жана тизеге карай жылдыруу үчүн колдонуңуз. Ошентип, сиз коркуу сезиши мүмкүн болгон артка айлануу моментине көнөсүз
3төн 2 бөлүк: Backflip боюнча практика
Кадам 1. "Каптал" колуңузду ийиниңизге аткарыңыз
Көшөгө бул кыймылдын негизи, бирок момент дагы эле жок. Эми, бир аз каптал арткы колду көздөңүз, андыктан өтө коркунучтуу эмес. Бул жерде:
- Колдоруңузду чыканагыңызга бүгүп, башыңыздын өйдө -ылдый көтөрүлүшүн элестетиңиз, ошондо денеңиз артка сүрүлүп, толук тегерекке айланат. Бул секирүү бою сакталууга тийиш болгон кыймыл.
- Артыңды карачы. Ошентип, моюнуңуз бүт денеңизди көтөрүп жүргөндө денеңизди түртөсүз. Бул ошондой эле секирүүлөрүңүздү жайгаштырууга жардам берет.
- Жакшы секирип, түз секирип кетиңиз.
- Секирүүнүн чокусунда денеңизди далыңыздын үстүнө түртүңүз. Эки колуңуз менен жерге түшүүгө аракет кылыңыз.
- Башында, конууңузга көп кам санабаңыз. Эгер колуңузга тизеңизди түшүрсөңүз, анда эч нерсе болбойт.
Кадам 2. Кадимки колду кайра артка кайтарып көрүңүз
Эми, арткы колун толук жасоого аракет кылыңыз. Далыңызды кароонун ордуна өйдө жана артыңызды караңыз. Калгандары бирдей. Эфирге жетиштүү убакыт бөлгөнүңүздү текшериңиз!
Эгер өтө артка түртсөңүз, батуттун четине түшүп калышыңыз мүмкүн. Батуттун борборунун четинен баштаңыз жана чокуга чейин иштеңиз, жана андан кийин артка эмес, кайрылуу. Эгер денеңизди артка ыргытсаңыз, оор жаракат алышыңыз мүмкүн.
3 -кадам. Колуңузга жана бутуңузга конмойунча кайталаңыз
Бутуңуз менен колуңуз бир жерге түшүшү үчүн сизге дагы бир күч керек. Бул күч ич жана бел булчуңдарынан келет. Абада жүргөндө, экөөнү тең толук бурулуш үчүн түртүү керек. Унутпаңыз, бул кол менен бирдей, бирок бутуңуз бир аз ары бурулат.
Бутуңузду жана колуңузду көбүрөөк моментке алып келиңиз. Муз тебүүчү денесин жакындатуу менен анын ылдамдыгын жогорулаткандай эле, денеңиздин бетин кичирейтүү менен да ошону жасаңыз
Кадам 4. Секирүүңүздүн бийиктигин жогорулатуу үчүн машыгыңыз
Абада жүргөндө мүмкүн болушунча катуу түртүп, артка таянып тизелериңизди бүгүңүз. Асманга батут издегендей артка караңыз.
- Башында сиздин айланууңуз ашыкча болушу мүмкүн, бирок бул эч нерсе эмес. Алгачкы бир нече аракет жардам бербесе, багынбаңыз. Сиз ишенимдүү болушуңуз керек!
- Көңүлүңүз чөгүп калса токтотуңуз. Сиз ар дайым эртең уланта аласыз. Бул кадимки нерсе, анткени сабырдуулук - үйрөнүүгө боло турган жөндөм. Мойнуңузду сындырбаңыз жана өзүңүздү чыңабаңыз, бул да жаракат алуу коркунучун жогорулатат.
3төн 3 бөлүк: Чакырыктарды бүтүрүү
Кадам 1. Сиз секирип, артка карагыңыз келгенде өзүңүздү жайгаштырыңыз
Артка кылчайып кароодо муну туура кылуу үчүн, диагональ же артка караган жок экениңизди текшериңиз жана полду түз сиздин артыңыздан көрө аласыз. кондуруу үчүн жетиштүү орун берүү үчүн батуттун ортосунан бир -эки кадам туруп. Туура жерди тапкандан кийин, сиздин ички туюмуңуз ээлейт.
Секирип кетүүнү унутпаңыз анда өтүүчү момент. Муну жогорку секирүү менен айкалыштырыңыз жана сиз ийгиликтүү артка кайтарууга даярсыз.
Кадам 2. Эки бутуңуз менен толук артка түшүүнү биринчи орунга коюңуз
колуңузду тең салмакта колдонуңуз (же моюнуңузду коргоңуз), бирок салмагыңыздын көбү көтөрүлүп, бутуңузга түшүшү үчүн оодарыңыз. Сизди артка кайтаруу деп айтууга болот эле, бул анча деле жылмакай эмес.
Азырынча сиздин максатыңыз - кемчиликсиз жерге түшүү эмес, денеңизди буруу. Денеңизди өйдө -ылдый түртүү үчүн эки колуңузду колдонууну унутпаңыз. Сиз өзүңүзгө зыян келтирбестен жерге түшсөңүз, артка кайтарууңуз ийгиликтүү болот
3 -кадам. Мүмкүн болушунча көбүрөөк моментке ээ болуп, эки бутуңузга гана конуңуз
Эки колуңузга жана тизеңизге конуу менен баштаңыз, андан кийин эки колуңузга, анан акыры эки бутуңузга чейин иштеңиз. Куулук, секирүүнүн моментин жана бийиктигин, ошондой эле бир аз оң ойлорду көбөйтүү керек.
- Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, мажбурлабаңыз. Денеңизге ар бир кадамга көнүү үчүн убакыт бериңиз.
- Эгер сиз үчүн өтө кыйын болсо, сизге жардам бере турган досуңуздан сураңыз, видеолорду көрүңүз жана ар кандай ыкмалар боюнча көрсөтмөлөрдү окуңуз. Ар бир адамдын артка кайтуу ыкмасы ар кандай болушу мүмкүн (эгер профессионалдуу даярдыктан өтпөсө). Кимдир бирөө сиздикине дал келген теорияга ээ болушу мүмкүн.
Кеңештер
- Батутта абдан жакшы болбосоңуз, өтө татаал трюктарды колдонбоңуз. Эсиңизде болсун, амал канчалык татаал болсо, абага ошончолук көп убакыт кетет! Артка кылуунун эң оңой жолу - БИЙИКТИККЕ жетүү жана колу -бутуңузду бириктирбөө! Бул муну кылуунун эң тегиз жолу, бирок сиз көбүрөөк күчкө ээ болуп, балким батуттан учуп кетесиз.
- Эгер ийиниңизди буруп же түшүрсөңүз, машыгууну токтотуңуз. Сиз бурулуудан коркосуз жана бурулуш менен компенсация аласыз. Арткы тамчыга кайтыңыз жана мээңизди даярдоо үчүн бутту артка ыргытыңыз. Практика жана чыдамдуу болуңуз!
- Эч качан бутуңузду жана колуңузду катуу кыспаңыз, анткени сиз өтө көп айлансаңыз болот жана колуңузду жана бутуңузду канчалык катуу кыссаңыз, ошончолук коркунучтуу көрүнөт. Андыктан, аны бир аз кысып коюңуз, ал өзүн жакшы сезгенде сезесиз. Батутту көргөндө колу -бутуңарды бириктирүүнү токтоткула.
- Ошондой эле, кимдир бирөө сизди коргоо үчүн көйнөгүңүздү биринчи жолу артка тартканга аракет кылыңыз.
- Биринчи аракетиңизде, сизге көз салып турган досуңуздун болушу жардам берет. Досуңуздан 1… 2… 3 белгилерине ишенүүнү сураныңыз жана сизге ооба. Адатта, таянычтар шектенүүңүздү жоюп, кайраттуулукка жетүүгө жардам берет.
Эскертүү
- Физикалык жактан артка кайрылуу фронталдыкка караганда кыйын, бирок психологиялык жактан кыйыныраак. Мээңиз сиздин башыңыз менен жерге түшүүңүздү жана максатыңызды көрө албооңузду камтыган бардык нерсеге каршы турат. Backflip чоң ишенимди талап кылат. Эгер муну каалабасаңыз, мээңиз ишенбейт.
- Батуттун четине өтө жакын секирбеңиз. Бул артка сүрүлүп, өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.
- Баш, моюн жана арка жаракаттары болушу мүмкүн. Абайла.
- Эгер туура түшпөсөңүз, кулоону токтотуу үчүн колду артка коюңуз. Сиз колуңузду же далыңызды сындырып алышыңыз мүмкүн, бирок ал дагы эле моюндан же белден жаракат алгандан жакшыраак.
- Эгерде сиз өзүңүздүн чечимиңизге тоскоол болгон дарыларды колдонуп жатсаңыз, анда айла кылбаңыз.
- Башыңды артка таштаба. Башыңызды ортодо кармаңыз.
- Негизги пайдубалды түзүү үчүн секирүү жана/же гимнастикадан баштоо жакшы. Болбосо, жаракат алуу коркунучу чоң.
- ачык түрдө, өлүм артка кайтуунун чыныгы коркунучу. Эгерде сиз муну кыла алаарыңызга 100% ишенбесеңиз, андай кылбаңыз.
