Өспүрүм кыздар үчүн ден соолук ар кандай нерселерди билдирет. Сиз үчүн туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасоо, ошондой эле жеке гигиенаны сактоо маанилүү. Дени сак болуу оң маанайга ээ болууну жана денеңиз жана жүрүм -турумуңуз үчүн коопсуз болгон чечимдерди кабыл алууну билдирет. Дени сак, өспүрүм кыз, өзүнө ишенген, тыкан, денеси тыкан бол.
Кадам
4 -метод 1: Дени сак адаттарды өнүктүрүү
Кадам 1. Дени сак азыктарды тандаңыз
Тамак - денеге жана мээге отун. Андыктан, жакшы күйүүчү майды тандаңыз. Кант, туз жана майлуу тамактарды азайтыңыз. Тез тамактануудан, куурулган тамактардан, картошка чиптери, консерваланган жана кайра иштетилген азыктар жана кондитердик азыктар сыяктуу текчелерден керексиз тамактардан алыс болуңуз. Жаңы жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, майлуу жана майсыз сүт азыктарын, балык, тоок, буурчак, буурчак буурчак жана жасмык сыяктуу аз майлуу белокторду көбөйтүңүз. Мөмө-жемиш, жаңгак, сельдерей же майлуулугу аз сыр сыяктуу пайдалуу тамактарды тандаңыз.
Эгерде сиз туура тамактанууну кантип баштоону билбесеңиз, врачыңыз же диетологуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге керектүү болгон бардык витаминдерди, минералдарды жана калорияларды камтыган план түзө алышат. Сиз ошондой эле жетекчилик үчүн ушул сыяктуу онлайн ресурстарды карасаңыз болот
Кадам 2. Жакшы тамактануу адаттарын кабыл алыңыз
Тамактанууңуздан тышкары, тамактануу формаңыз ден соолукту чыңдоого жардам берет.
- Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз, ал организмге биринчи энергия берет жана концентрацияга жардам берет. Жакшы эртең мененки тамакка жумуртка, майлуулугу төмөн сүт, ботко, сулу же бүт нан кирет.
- Өзүңүздүн түшкү тамакыңызды мектепке алып келиңиз, ошондо дагы эле дени сак жей аласыз.
- Сатып алууда жана үйдө тамак пландаштырууда катышыңыз. Сиз бүт үй -бүлөгө дени сак тамактанууга жардам бере аласыз.
- Врач сиздин салмагыңыздын дени сак же жок экенин айта алат. Эгерде дарыгер арыктоону сунуштаса, порцияңызды көзөмөлдөңүз, башкача айтканда, сиз бир убакта канча жейсиз. Кичинекей табактарды же табактарды колдонуңуз, тамак -аш журналын алыңыз, андыктан порцияларды көзөмөлдөп туруңуз жана табактын көбүн жашылча -жемиштер менен толтуруңуз.
- Жетиштүү калория алып жатканыңызды текшериңиз. Орточо өспүрүм кыз активдүү эмес болсо, күнүнө 1600-1800 калория жана физикалык активдүү болсо 2200-2400 калория керектеши керек.
- Ашыкча диетадан алыс болуңуз. Ийгиликтүү жоготулган салмак кайра кайтып келүүгө оңой жана бул диета организм үчүн жакшы эмес. Диетага отурардан мурун, же сиздин салмагыңыз менен көйгөйлөр болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Эс алуу салмагын сактоо
Салмагыңыз жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, Дене салмагыңыздын индексине же BMIге көңүл буруңуз. Бул эсептөө сиздин жашыңызга жана боюңузга жараша дени сак экениңизди баалайт. BMI эмне экенин билүү үчүн бул эсептегичти колдонуп көрүңүз.
Дени сак өспүрүмдүн БМИ 5тен 85ке чейинкилердин арасында, 5тен төмөн - ашыкча салмакты, 85тен 95ке чейин ашыкча салмакты, 95тен жогору - семирүүнү билдирет. Процентиңизди бул жерден текшериңиз
4 -кадам. Күнүнө жок дегенде 7 стакан суу ичиңиз
Дененин гидратациясы метаболизмди жөнгө салууга жана денени тазалоого жардам берет. Жетиштүү суюктукту кармоо үчүн, күнүнө жок дегенде 7 стакан ичүү керек.
- Суу бөтөлкөсүн алып келип, күн бою ичкиле. Суусаганда суу ичкениңизди текшериңиз.
- Аба ырайы ысык болсо же абдан активдүү болсоңуз, көбүрөөк ичиңиз.
- Заара ачык сары түстө болушу керек.
- Лимон, лайм же башка жаңы жемиштер менен жөнөкөй сууга даам кошуңуз.
5 -кадам. Ар түнү 8-10 саат уктаңыз
Жетиштүү уйку көңүлдү, көңүлдү жана маанайды жакшырта алат. Уйкусуздуктун белгилери - эртең менен туруу, сабакта уктап калуу, көңүлүн топтой албоо, өзүн ыңгайсыз сезүү же депрессия. Көбүрөөк уктап көрүңүз:
- Уктаар убактысын коюу.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз (бирок уктай турган 3 саатта эмес)
- Кечки саат төрттөн кийин кофеинден баш тартыңыз.
- Жылуу ванна же окуу менен уктаар алдында эс алыңыз.
- Узак уктай бербеңиз.
- Кечке калуудан алыс болуңуз, бул сиздин уйку графигиңизди бузат.
- Жакшы уктоо көндүмдөрүн кабыл алыңыз: мээге уктоо убактысы келгенин билдирүү үчүн жарыкты өчүрүү, бөлмө температурасын муздатуу, түнү бою жарыкты өчүрүү жана жаркыраган жарыкка ойгонуу.
Кадам 6. Жумасына үч -беш жолу көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү энергияны жогорулатат, сезимдерди жакшыртат жана стрессти азайтат. 20-30 мүнөт, эң жакшысы бир саатка чейин көнүгүүгө аракет кылыңыз. Аэробикалык көнүгүү жүрөгүңүздүн иштешин жакшыртат жана чуркоо жана сууда сүзүү сыяктуу дем алууну жакшыртат, жүрөгүңүзгө жана жалпы ден соолугуңузга пайдалуу. Ошондой эле денеңиздин белгилүү жерлерине багытталган атайын көнүгүүлөрдү жасай аласыз, мисалы, күчтүү абс же бутту алуу көнүгүүлөрү.
- Эгерде сиз машыгуу залында машыгуу кызыксыз деп ойлосоңуз, чыгармачыл жолдорду табыңыз. Сиз велосипед же сейилдей аласыз, фитнес клубуна кошула аласыз, үй жаныбарыңыздын ити менен сейилдей аласыз же спорттук командага кошула аласыз.
- Wii же Wii Fitти үй ичиндеги иштер үчүн колдонуңуз.
- Телевизор көрүп жатканда ордунда чуркаңыз же чөгөлөңүз.
7 -кадам. Жакшы абалда болуңуз
Жакшы поза өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатат, ошондо сиз тик жүрө аласыз. Дени сак туруу булчуңдардын чыңалуусун азайтат. Жардам бере турган көптөгөн көнүгүүлөр бар.
8 -кадам. Терини күндөн коргоо
Сиз кара тери жылтырак деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок күн териңиз үчүн чындап эле жаман. Күндүн нуру бырыштарга жана тери рагына алып келиши мүмкүн. Көчөгө чыккан сайын кеңири спектрдеги SPF 15 же андан жогору коргоочу кремдерди колдонуңуз, а балким SPF 30 же андан көп болгондо бетке көбүнчө күн тийет.
- Көптөгөн нымдандыруучу лосьондор бар, аларда күн нурунан коргоочу SPF 15 бар. Бул лосьон терини жумшак жана коопсуз сактай алат.
- Күндөн коргоочу кремди 2 саат сайын, же тердеп же сууда сүзгөндөн кийин кайра сүйкөп коюңуз.
- Көзүңүздү жана көзүңүздүн айланасындагы терини ультрафиолет нурларынан коргоо үчүн күнөстүү күндөрү көз айнек тагыңыз.
- Солярий менен терини караңгылатуу ыкмасы сунушталбайт, анткени ал рак оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Өспүрүм кезинде солярийлерди колдонуу кийинки жылдары тери рагынын эң коркунучтуу түрү болгон меланома коркунучун жогорулатат. Спрейлер жана лосьондор негизинен коопсуз, бирок аларды оозуңузга жана көзүңүзгө түшүрбөңүз.
- Ачык болгондо күндөн алыс болуңуз, көбүнчө эртең мененки саат 10дон 16га чейин.
Метод 2ден 4: Өзүңдү таза, гигиеналык жана дени сак тут
Кадам 1. Денени тазалоо көндүмүн кабыл алыңыз
Сырткы келбетиңизге көңүл буруу өзүңүздү бактылуу кылат жана тазалыкты сактоо сиздин өнүгүү курагыңызда абдан маанилүү. Күн сайын карманып турган күн тартибин түзүңүз. Сиздин тартибиңиз досторуңуздун күнүмдүкүндөй болушу керек эмес, анткени ар ким ар кандай.
- Күн сайын душка түшүңүз.
- Таза чач. Эгерде чачыңыз майлуу болсо, анда аны күн сайын же башка күнү жууш керек болот. Болбосо, чачыңыз кургап кетпеши үчүн жумасына 2-3 жолу чачыңызды жуусаңыз болот.
- Тишиңизди күнүнө эки -үч жолу тазалаңыз, тактап айтканда, ойгонгондон кийин, демиңиз жыттанганда жана кечинде уктаар алдында. Ошондой эле, күн сайын тиш менен тишти тазалаңыз.
- Күн сайын дезодорант кийип, тердегенден кийин душка түшүңүз жана дененин жытын азайтуу үчүн таза кийим кийиңиз. Күн сайын таза бюстгалтерлерди жана ич кийимдерди кийиңиз.
Кадам 2. Безеткини дарылоо
Бетиңиздеги, көкүрөгүңүздөгү же белиңиздеги безеткилерди дарылоо менен териңизди таза жана дени сак кылыңыз. Эгерде безеткиңиз катуу болсо, дарыгерден дары сураңыз. Болбосо, күн сайын майсыз гипоаллергендүү териге кам көрүү каражаттарын жана назик бет тазалоочу каражаттарды колдонуңуз. Эртең менен жана кечинде уктаар алдында бетиңизди жууңуз.
Тешикчелериңиз бүтпөшү үчүн безеткиге кабылганда макияжыңызды ашыкча кылбаңыз
Кадам 3. Кааласаңыз, дененин чачын алып салыңыз
Бутуңузду, колтуктарыңызды жана жеке жерлериңизди кырып салууну кааласаңыз болот. Колтуктун жана жыныс мүчөсүндөгү узун чачтар нымдуулукту кармап, жыт чыгарат, бирок күн сайын жуунуу жана бул жердин таза жана кургак экенине ынануу бул көйгөйдүн алдын алат. Эгерде сиз кырдырууну чечсеңиз, аны коопсуз жана гигиеналык түрдө жасаңыз.
- Таза, жаңы, курч устараны жана көп кыруу гелин же кремди колдонуңуз (жөн эле самын эмес). Акырын кырыныз.
- Бетиңизди кырдырбаңыз. Керексиз чачтарды пинцет менен алып салыңыз же агартуучу, крем же момду колдонуп көрүңүз. Эгерде бетиңизде чачыңыз көп болсо, доктурга кайрылыңыз жана чачты биротоло кетире турган электролиз жөнүндө сураңыз.
4 -кадам. Этек кириңизге тынч келиңиз
Балким, бул учурда сиз биринчи этек кирди же карышуу менен күрөшүүнүн жолдорун издеп жаткандырсыз. Эгер даяр болсоңуз жана гигиеналык план болсоңуз, этек кирди көбүрөөк шилекей менен өткөрсө болот.
- Төшөктөрдү 4-8 саат сайын алмаштырып туруңуз, жана этек кириңиз оор болсо. Орточо алганда, күнүнө 3–6 төшөк керек. Оор мезгилдерде жана түнкүсүн, агып кетпеши үчүн канаттары бар калың, узунураак төшөктөрдү (каптал коргоочулар) колдонуңуз. Менструацияңыздын оор же оор эместигине жараша бат -баттан алмаштырып туруңуз.
- Дайыма жуунуп туруңуз.
- Кийинки этек кириңизге көңүл буруңуз жана санитардык салфетка даярдаңыз. Колдонмону колдонуп, мезгилди көзөмөлдөп турсаңыз болот. Орточо цикл 28 күн, бирок бул өзгөрүп турат. Календарыңызды цикл менен көзөмөлдөңүз.
- Эгерде этек кириңиз 10 күндөн ашык созулса, сиздин күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө тоскоол болгон катуу ооруганда, же циклиз үзгүлтүккө учураса, доктурга кайрылыңыз.
5 -кадам. Дарыгерге үзгүлтүксүз кайрылыңыз
Өсүп келе жаткан жана өсүп келе жаткан өспүрүм үчүн жок дегенде жылына бир жолу дарыгерге кайрылуу маанилүү. Дарыгер физикалык текшерүүдөн өткөрүп, ден соолугуңузду сурай алат. Бул сиздин денеңиз жөнүндө жеке суроолорду берүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
- Чечекке, В гепатитине, кызамыкка, паротитке жана кызамыкка, менингококкко, полиомиелитке, селеймеге, дифтерияга жана көк жөтөлгө жана HPVге (адам папилломасы вирусуна) каршы эмдөө керекпи деп сураңыз. Бул күнүмдүк сайма, бирок жаш өткөн сайын өзүңүздүн ден соолугуңуз үчүн жоопкерчиликти алышыңыз жана корголгонуңузга ынанууңуз керек.
- Врачты тандап алыңыз, сиз дайыма көрүп турасыз. Сиз эркек же аял дарыгерди каалайсызбы, кандай тил билүү керек жана дарыгер өспүрүмдөр менен иштөө боюнча адистешкенин карап көрүңүз. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сунуштарды сурап, шаарыңыздагы дарыгерлердин каталогун текшерип же медициналык камсыздандыруу компанияңызга кайрылып, тиешелүү дарыгерлердин тизмесин табыңыз.
Кадам 6. Жыл сайын гинекологго көрүнүп туруңуз
Биринчи жолу гинекологго 13 жаштан 15 жашка чейин же жыныстык катнашта болгондо кайрылууга болот. Гинеколог эмчекти жана денени физикалык текшерүүдөн өткөрүп, денеңизге жана жүрүм -турумуңузга байланыштуу суроолорду берет. Бул ата -энеңизге сиз каалабаган суроолорду берүү жана досторуңуз билбеген так маалыматты алуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
- Жыныстык активдүү өспүрүмдөр гинекологго көрүнгөн сайын, же кычышуу, жыныс кынынын агышы, же жеке жерлерде сөөлгө чалдыкса, жыныстык жол менен жугуучу инфекциялык тесттен өтүшү керек.
- Эгерде сиз арзан вариантты кааласаңыз, үй -бүлөнү пландаштыруу клиникасына кайрылыңыз. Үй -бүлөнү пландоо клиникалары көптөгөн аймактарда бар, жөн гана издөө керек.
- Жамбаш сынагы 21 жашында же жыныстык активдүү болгондо башталат. Гинеколог ошондой эле алдын ала жамбаш текшерүүсүн өткөрөт, эгерде сизде кындын агышы, кындын айланасында оору же кычышуу болсо, этек кириңиз 10 күндөн ашык болсо, этек кириңиз 15 жашка чейин жетпесе, бир циклдеги мезгил, же эгерде карышуу сиздин күнүмдүк ишиңизге тоскоол болсо.
Метод 3 3: Психикалык ден соолукту сактоо
1 -кадам. Оң маанайга ээ болуңуз
Жеке ден соолук жана адаттар сизге гана пайдалуу, башкаларга таасир этпейт. Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз же эл эмне деп ойлогону жөнүндө ойлонбоңуз. Эгер ден соолукта болсоңуз, анда өзүңүздү бактылуу сезесиз. Позитивдүү болуңуз жана өзүңүзгө ишениңиз.
- Позитивдүү нерселерди ойлон. Сиздин башыңыздагы нерсе сиздин сезимиңизге жана курчап турган дүйнөнү кабылдооңузга таасир этет. Эгер ката кетирсеңиз, "мен жөн эле адаммын" деп айт, "мен жеңилгенмин" эмес.
- Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Бул сиздин көңүлүңүздү чөгөрүп, өзүнүн күчтүү жактарын унутушу мүмкүн.
- Интернеттеги ар бир адам көрүнгөндөй бактылуу экенине ишенбе. Албетте, Facebook жана Twitter менен ким болбосун сулуу жана жаркыраган жашоого ээ окшойт. Ар бир адамдын көйгөйлөрү жана кыйынчылыктары бар экенин унутпаңыз жана алар чындыгында бактылуу көрүнүүгө аракет кылышы мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдириңиз
Сиз чыгармачылык менен ой -пикириңизди билдирүү үчүн журналдарды, музыканы, искусствону же башка нерселерди жаза аласыз. Бул стрессти азайтууга, оң сапаттарды баалоону үйрөнүүгө жана бир нерсеңиз бар экенин сезүүгө жардам берет. Ар кандай хоббилерди жана көндүмдөрдү сынап көрүңүз жана табигый талант маанилүү эмес экенин унутпаңыз.
Ар бир адам чыгармачыл нерсени жаратышы мүмкүн. Музыкалык аспапта ойноону, сүрөт тартууну, боёону, кол өнөрчүлүк жасоону, бир нерсе жасоону же кооз бактын дизайнын үйрөнүңүз
3 -кадам. Сулуу экениңизди билиңиз
Өзүңүзгө физикалык көз карашыңыз жана өзүңүздү жагымдуу сезип жатканыңыз өзүн өзү сыйлоо сезимине байланыштуу. Өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө оң көз караш өспүрүм кезинде абдан маанилүү, анткени сиз физикалык жактан сиздикинен айырмаланган досторуңуз же маалымат каражаттары тарабынан кысым көрүшүңүз мүмкүн. Бул кеңештерди эске алуу менен позитивдүү өзүн өзү жаратууга аракет кылыңыз:
- Денеңиз кандай формада болсо да сиздики экенин унутпаңыз. Дене - бул жашоо үчүн унаа. Жакшылап кам көрүңүз жана анын бардык уникалдуулугун баалаңыз.
- Көрүнүштүн кайсы элементтерин өзгөртүүгө болоорун, жана эмнени өзгөртүүгө мүмкүн эместигин билиңиз. Өзгөртө албаган нерсеге жол бериңиз. Эсиңизде болсун, ар кимдин денесинин бир бөлүгү анча жакпайт.
- Өзгөртө турган нерсени өзгөртүү үчүн максаттарды коюңуз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, диета жана көнүгүү планын түзүңүз. Эгерде чачыңыз кызыксыз болсо, жаңы кыркып көрүңүз.
- Күнүнө жок дегенде үч жолу өзүңүздү мактаңыз. Чынчыл жана кызыктуу бир нерсе айт, чынында эле өзүңдү сез.
4 -кадам. Убакытты башкаруу көндүмдөрүн өнүктүрүү
Мектеп, үй тапшырмасы, достор, үй -бүлө, жумуш, сүйлөшкөн кыздар жана жеке убакыт сыяктуу көңүл буруу керек болгон көп нерселер бар. Убактыңызды башкара билүү сизге иштерди бүтүрүүгө жана ашыкча болбоого жардам берет. Төмөнкү идеяларды колдонуп системаны иштетиңиз:
- Үч тилкеде бир жумада аткарыла турган иштердин тизмесин түзүңүз: жасоо, жетүүнү каалоо (бирок күтө алат) жана кылууну каалоо (бош убакыттагы иштер).
- Оңой жеткиликтүү график түзүү үчүн телефонуңуздагы же Google Docs календардык жаңыртууларын колдонуңуз.
- Чоң тапшырмаларды кичине тапшырмаларга бөлүңүз. Мисалы, үйдү тазалоо бөлүүгө болот ажаткана тазалоо, бөлмөнү иретке келтирүү, жана идиш жуу.
- Эртеңки күнү кечинде даярдан. Ошентип, эртең менен дүрбөлөңгө түшпөйсүз жана бир нерсени унутуп каласыз.
- Заттарыңызды тиешелүү жерлерге жайгаштырыңыз. Ошентип, сиз эч нерсе жоготпойсуз.
- Убакытты эсептеп, ар бир нерсени жасоо үчүн канча убакыт кетээрин билүү үчүн, канча убакыт кетет деп ойлойсуз. 30/30 сыяктуу колдонмону колдонуңуз.
5 -кадам. Стрессти башкаруу
Сиз дүрбөлөң, чарчоо, депрессия же өзүн күнөөлүү сезгенде стресске кабылышыңыз мүмкүн. Стресстин башка белгилери - баштын оорушу же ашказан оорусу, жетиштүү уктабоо, көбүнчө терс нерселер жөнүндө ойлонуу, кадимкидей ырахат албоо, башка адамдарды же эмне кылуу керек болгон иштерди жек көрүү же башыңа келген нерселер үчүн башка адамдарды күнөөлөө. Бул идеялардын айрымдарын колдонуу менен стрессти азайтыңыз:
- Сизди баса белгилеген нерселерди жазыңыз. Сиз башкара турган нерселерге жана кыла албагандарга бөлүңүз. Өзгөртө албаган нерсени кабыл алыңыз.
- Мүмкүн болсо өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Эгерде сиз жетише турган нерсеге жетүү үчүн бош эмес экениңизди сезсеңиз, маанилүү эмес иштерди жасоону токтотуңуз.
- Каалабаган же жасоого убактыңыз жок нерселерге "жок" деп айтыңыз. Башкаларга жардам берүү сиздин милдетиңизге кирбейт, эгерде бул сиздин жеке кызыкчылыгыңызга тоскоолдук кылса.
- Дос, үй -бүлө же кеңешчи сыяктуу бирөө менен сүйлөшүңүз. Көңүлүңүздү күндөлүккө чыгарууга аракет кылыңыз.
- Акупунктураны, массажды, релаксация ыкмаларын же йоганы колдонуп көрүңүз. Өспүрүмдөр бул кошумча дары -дармектерди кантип колдоноору жөнүндө илимий маалыматтар аз болсо да, кээ бирлери анын пайдасын көрүп жатышат.
Кадам 6. Салмак жөнүндө сергек түшүнүккө ээ болуңуз
"Дени сак" "ичке" менен бирдей эмес. Өспүрүмдөрдүн семирүүсү кээ бир өлкөлөрдө, айрыкча АКШда негизги көйгөй болуп саналат, бирок салмагы аз жана туура эмес тамактануу да ден соолукка зыян келтирет. Көптөгөн өспүрүмдөр булимия жана анорексия сыяктуу тамактануу ооруларын же ашыкча физикалык көнүгүүлөр сыяктуу башка зыяндуу адаттарды баштан өткөрүшөт. Эгер денеңизге байланыштуу көйгөйлөр болсо, жардам сураңыз.
- Семирүүдөн коркуп ачка болсоңуз да тамактануудан качасызбы? Сиз өзүңүздү тамактангандан кийин, ич алдыруучу каражаттарды колдонгондон кийин же жумасына 5 сааттан ашык көнүгүү жасагандан кийин кусууга мажбурлайсызбы? Этек кир көп салмактан улам токтоп калдыбы? Тамактануунун бузулушу олуттуу көйгөйлөр болуп саналат жана кесипкөй жардамды талап кылат. Тамакты бузуу менен ооруган өспүрүмдөр ооруп калышат, оорулардан өлүшөт же суицидге барышат.
- Жардам алуу үчүн дарыгериңиз, үй -бүлөңүз, досторуңуз, мектептин кеңешчиси, машыктыруучуңуз же ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Сизди ойлогон адамдар соттолбойт, болгону сизге жардам бергиси келет. Симптомдорду билип, онлайн же жергиликтүү жамааттардан колдоо издеңиз.
Кадам 7. Сизди "башка" кылганды кабыл алыңыз
Өспүрүмдөр адатта алардын инсандыгына жана сексуалдуулугуна шек келтире башташат. Демек, сиз жалгыз эмессиз. Жыныстык айырмачылыктар оору эмес. Бул сенсиң. Түзүүчү айырмачылыктарды кабыл алыңыз өзүң, суроолоруңузга жооп издеңиз жана керек болсо жакындарыңыздан жана кесипкөй эксперттерден колдоо сураңыз.
- Маданияттын, ченемдердин кагылышуусунан же башка адамдардын жообунан корккондуктан жыныстык жактан айырмачылыктар бар экенин моюнга алуу кыйын болушу мүмкүн. Ата -энеңизге, досуңузга, кеңешчиңизге, дарыгерге, машыктыруучуңузга же өзүңүз ишенген адамга мойнуңузга алыңыз. Сиз өзүңүздү жеңил сезип, бактылуу сезесиз жана туура тандоо жасай аласыз.
- Кээ бир өспүрүмдөр жыныстык жана инсандык көйгөйлөргө дуушар болушат, бул сиз кыз болуп төрөлгөнүңүздү, бирок чындыгында эркек баладай сезип жатканыңызды билдирет. Бул адатта трансгендер же жөн эле транс деп аталат. Сиз гендер боюнча адистешкен терапевт же кеңешчи менен кеңешип, өзүңүздү таануу үчүн досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сурап бул көйгөйдү чече аласыз.
Кадам 8. Керек болсо жардам сураңыз
Көптөгөн өспүрүмдөр депрессия, тынчсыздануу, зомбулук жана башка көйгөйлөргө туш болушат. Үй -бүлөлүк көйгөйлөр, физикалык же сексуалдык зомбулук жана психикалык ден соолук көйгөйлөрү өзүңүзгө зыян келтирүү же өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонууга түрткү бериши мүмкүн. Сиз жалгыз эмессиз, баары жакшырат.
- Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү ойлонуп жатсаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз ошондой эле 500-454 номурлуу ишеним телефону аркылуу Саламаттыкты сактоо министрлигинин Психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарындагы психикалык саламаттык боюнча консультацияга кайрылсаңыз болот.
- Интернетте өспүрүмдөрдүн психикалык саламаттыгы боюнча көптөгөн ресурстар бар. Өзүңүздүн кандай сезип жатканыңызды так билип, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Метод 4 /4: Дени сак ассоциациялар
1 -кадам. Ичкилик ичпеңиз
Жаш кезинде спирт ичимдиктерин ичүү мээнин өсүшүнө жана өнүгүшүнө тоскоол болот. Ал гана эмес, изилдөөлөр көрсөткөндөй, алкоголду көп ичүү келечектеги балдардын ден соолугуна жана жыргалчылыгына терс таасирин тийгизет. Жок дегенде 21 жашка чейин алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Бул юридикалык көйгөйлөрдөн качуу үчүн гана эмес, мээнин толук өнүгүшүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн.
ЭЧ КАЧАН ичпегиле жана машина айдабагыла, же спирт ичимдигин ичкен адамдын машинасына кошулбагыла. Эгер ичсеңиз, аң -сезимдүү адам менен үйгө барыңыз, же досуңузга же ата -энеңизге телефон чалып алып кетиңиз. Башка вариант - такси
2 -кадам. Баңгизатты колдонбоңуз
Баңги заттар денеге жана акылга терс таасирин тийгизет. Марихуана эс тутумга жана концентрацияга тоскоолдук кылат. Valium сыяктуу седативдер дем алууну токтото алат. Кокаин сыяктуу стимуляторлор жүрөктү эзет жана паранойяны пайда кылат. Героин жана рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу апиоиддер көз карандылыкты пайда кылып, баңгиликке байланыштуу көйгөйлөрдү жаратат. Дары -дармектер азгырыктай сезилиши мүмкүн, бирок алар юридикалык, физикалык жана психикалык коркунучка татыктуу эмес.
3 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Тамеки ушунчалык көз каранды болгондуктан, эгер сиз азыр чылым чекпесеңиз, баштай бербеңиз. Тамеки чегүү баңгизатка караганда алдын ала турган өлүмгө алып келет жана башталганда аны таштоо өтө кыйын. Тамеки чегүү учурда дени сак болсо да абдан жаман. Тамеки астма жана өпкө инфекцияларынын рискин жогорулатат, көнүгүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт, тиштерге зыян келтирет жана жаман жытты пайда кылат, кийимди түтүн жыттатат.
Тамекини таштагандан кийин, даамдын жана жыттын курчтугунун жогорулашы, дем алуунун оңойлугу сыяктуу пайдаларды дароо сезесиз
Кадам 4. Интернетти этияттык менен колдонуңуз
Бүгүнкү күндө бардыгы жана баары интернетке туташкан. Бул достор менен байланышта болуу жана дүйнөлүк жаңылыктардан кабардар болуу үчүн эң сонун курал болгону менен, тобокелчилик дайыма бар. Интернеттеги бейбаштык жаштарга таасирин тийгизген учурлар көп. Ошондой эле, интернетке койгон нерселериңиз адамдарга түбөлүккө көрүнүп турганын унутпаңыз.
- Эч качан үй дареги, BPJS номери же башка жеке маалымат сыяктуу жеке маалыматты киргизбеңиз. Жырткычтар бул жеке маалыматты билишкенде сизден пайдаланышат.
- Өзүңүздүн мыйзамсыз иштерди кылган сүрөттөрүңүздү, же чоң апаңыздын же потенциалдуу жумуш берүүчүңүздүн көрүшүн каалабаган нерселерди жарыя кылбаңыз.
5 -кадам. Коркутуу тууралуу билдирүү
Коркутуу ар кимге, жеке түрдө же интернет аркылуу болушу мүмкүн. Кандай гана коркутуу болбосун, дароо кабарлаңыз. Кээ бир өспүрүмдөр рэкетчиликтен ушунчалык депрессияга түшүп, өздөрүнө зыян келтиришет же аны башкаларга алып кетишет. Мындай болбошу керек. Эгерде кимдир бирөө болсо, ата -энеңизге же мектеп жетекчилигине билдириңиз:
- Сиз жөнүндө жалган же чындыкка дал келбеген ушактарды таратуу.
- Сизди физикалык жактан жабыркатат.
- Шылдыңдаңыз же сизге орой сөздөрдү айтасыз.
- Жынысыңыз, жанрыңыз, расаңыз, диниңиз, сексуалдык ориентацияңыз же физикалык чектөөлөрүңүз тууралуу терс комментарий жазыңыз.
- Сиз аны токтотууну сурангандан кийин сизге кайра -кайра чалуулар, тексттер же кайрылуулар (бул аңдып жүрүү деп аталат, бул тууралуу полицияга билдирсеңиз болот).
6 -кадам. Жыныстык билим алуу
Бул теманы ата -энеси, дарыгери же башка чоң кишилер менен ачык жана чынчыл талкуулаңыз жана сиз ишенесиз. Сиз досторуңуздун секс тууралуу айткандары чындык экенин билбейсиз. Жыныстык катнаш жөнүндө ойлонуудан мурун, так маалыматты издеңиз.
- Секс каалабаган кош бойлуулукка жана жыныстык жол менен жугуучу инфекцияларга, мисалы, гонорея, хламидиоз, гепатит В, герпес, папиллома вирусу (HPV), сифилис жана ВИЧ/СПИДге алып келиши мүмкүн. Бул оорулардын айрымдарын дарыласа болот, бирок башкалары (мисалы, герпес, HPV жана ВИЧ сыяктуу) өмүр бою. HPV сөөлгө жана жатын моюнчасынын рагына алып келиши мүмкүн, ал эми ВИЧ/СПИД жашоо узактыгын кыскартып, оорулууларды катуу оорутат.
- Секске болгон өз сезимдериңизди жана принциптериңизди эске алыңыз. Эмне үчүн жыныстык катнашта болгуң келет? Эмнеге күткүңүз келет? Диний жана маданий көз карашыңыз, өзүңүздү баалооңуз жана жыныстык катнашта болуу жоопкерчилигине даяр экениңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз.
Кадам 7. Кайсы убакта туташууга даяр экениңизди чечиңиз
Бул "даяр" убакыт ар бир адамда ар кандай болот. Бойго жеткенге чейин же үйлөнгөндөн кийин күтүүнү каалагандар бар, мамиленин даяр экенин сезгенде өзүн ыңгайлуу сезгендер да бар. Сиз мамилени кысымга алууну, кордоону же башкарууну сезбешиңиз керек жана муну башка бирөө жасап жаткандыктан жасабаңыз. Сиз мамилелер даяр деп баа бере аласыз, эгерде:
- Сиз жана өнөктөшүңүз бири -бириңизге ишенесиз жана бири -бириңизге чынчыл боло аласыз.
- Сиз сезимдер жана жыныстык жол менен жугуучу инфекциялар сыяктуу тобокелчиликтер жөнүндө сүйлөшүүгө ыңгайлуусуз.
- Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз сексуалдык билимге ээ болуп, презерватив же контрацепциянын башка ыкмалары менен кош бойлуулуктун жана жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын алдын алат.
- Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз калканчтарды колдонууга байланыштуу бири -биринин муктаждыктарын сыйлашат жана экөө тең даяр болгуча байланышпаңыз.
8 -кадам. Кысымга алынбаңыз
Эч качан жыныстык катнашка барууга, баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонууга же мыйзамсыз иштерди жасоого жол бербеңиз. Эгерде кимдир бирөө сизге кысым көрсөтүп жатса, төмөнкү жолдор менен жооп берүүгө аракет кылыңыз (жыныстык катнашка, ичимдикке, баңгизатка жана башка тиешелүү жагдайларга тиешелүү):
- Баары аткарат!: "Мага баары бир. Мен алар эмесмин. Жана баары эле кыла бербейт!”
- Мени сүйсөң, мени менен жаткың келет.: "Эгерде сен мени сүйсөң, мен каалабаган нерсени жасоого кысым көрсөтпөйсүң."
- Мени менен жаткың келбесе, ажырашып кетебиз.: "Эгерде сенин жигитиң болсо, мен сени менен жатышым керек болсо, мен мындан ары сенин сүйлөшкөн кызың болгум келбейт."
9 -кадам. Эгерде сиз чечкен болсоңуз, коопсуз жыныстык катнашка барыңыз
Кош бойлуулуктун жана жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын алдын алуунун бирден -бир жолу - жыныстык катнаштан таптакыр баш тартуу. Бирок, сиз чечим кабыл алгандан кийин, өзүңүздү коргоо үчүн контрацепция жана тоскоолдук ыкмаларын колдонуу менен тобокелчиликти азайтыңыз. Таблеткадан, спиралдан, гормоналдык шакектерден, бойго бүтүрбөөчү тактардан, инъекциядан жана имплантанттан баштап бойго бүтүрбөөчү көптөгөн жолдор бар. Контрацепция ыкмасын тандап алуунун эң жакшы жолу - гинеколог менен сүйлөшүү. Бул ыкма экенин билиңиз жок жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын алдын алуу.
- Жыныстык катнашта болгон сайын жаңы презервативди жана вагиналдык, аналдык жана оозеки аракеттерди алмаштырууда жаңы презервативди колдонуңуз. Презервативдер туура колдонулганда гана натыйжалуу болот, мөөнөтү бүтпөйт, агып кетпейт жана туура алынып салынат. Резервуардын учу бар презервативди колдонуп көрүңүз.
- Оралдык секс дагы жыныстык жол менен жугуучу инфекциянын коркунучу бар. Ошентип, башка адамдардын дене суюктуктары, мисалы, стоматологиялык дамбалар, презервативдер же пластмасса менен байланышканда тоскоолдук ыкмаларын колдонуңуз.
- "Тартуу" ыкмасы кош бойлуулуктун алдын алууда эффективдүү эмес, ошондой эле түшүмдүү терезенин сыртында жыныстык катнаш үчүн "календардык ыкма" эмес. Эки ыкма дагы кош бойлуулуктун жана жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын коркунучу жогору.
- HPV вакцинасын алыңыз. Өспүрүм кыздарга бекитилген вакциналар Cervarix, Gardasil жана Gardasil 9. Сиз бул эмдөөлөрдү 9 жаштан 14 жашка чейин, 6 айдан кийин жана вагиналдык, аналдык же оралдык секске чейин алышыңыз керек.
- Эгерде презерватив агып кетсе же өзгөчө кырдаал болсо, кош бойлуулуктун алдын алуу үчүн шашылыш контрацепцияны колдонуңуз. "План Б" же "эртең мененки таблетка" контрацепциянын негизги ыкмасы катары колдонулбашы керек. Бул башка ыкмалар ийгиликсиз болгондон кийин гана өзгөчө кырдаалдар үчүн. Бул таблеткаларды дарыканалардан алсаңыз болот. Мүмкүн болушунча тезирээк ичкиле.
