Сизде болгон аралаш сезимдер көп учурда башаламан, ыңгайсыз, чарчап, тыгылып калат. "Аралаш сезимдер" - бул бир адамга же кырдаалга байланыштуу бир нече жана жалпысынан карама -каршы келген сезимдердин жыйындысы. Бул сиз жаңы адамга, кырдаалга, жүрүм -турумга же маалыматка туш келгениңизден улам болот. Бул карама -каршы сезимдер романтикалык мамилелерге же акыркы мамилелерге гана тиешелүү эмес. Бул сезимдер достордо, үй -бүлө мүчөлөрүндө же кесиптештеринде, ошондой эле сиз жакшы тааныган адамда болушу мүмкүн. Мисалы, сиз эң жакшы досуңузду башкаларга боорукер жана камкор болгонуңуз үчүн жактырсаңыз жана суктансаңыз. Бирок, ошол эле учурда сиз кызганасыз, анткени ал популярдуу жана дайыма айланасындагылардын көңүлүн алат. Кимдир бирөөгө карата бул сезимдер менен күрөшүү үчүн, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди аныктап, чечимдерди таап, сизге жардам бере ала турган адам менен талкуулашыңыз керек.
Кадам
Метод 4: Сезимдериңизди аныктоо
Кадам 1. Адамга болгон сезимдериңизди тизмектеңиз
Сезимдериңизди иреттөө үчүн Проблеманы аныктоо, тандоолор, кесепеттер же PICC моделин колдонуңуз. Биринчи кадам - бул адамга болгон бардык сезимдериңизди аныктоо. Сизге болгон сезимдердин мисалдары тартуу, шектенүү, уят ж.
- Сиз аныктай ала турган бардык сезимдердин тизмесин түзүңүз. Бул сезимдерди оң жана терс жактарынын тизмеси сыяктуу жакшы же жаман деп чечпеңиз. Жөн эле баарын жаз. Сиздин сезимдериңиз кандай болбосун, алардын баарынын бир максаты жана бир максаты бар.
- Мисалы, сиздин кесиптешиңизге же таанышыңызга болгон сезимдериңиз ыңгайсыз, сыйлуу, таарынган же кыжырданган болушу мүмкүн.
- Сиздин жакын адамыңызга, мисалы, жакын досуңузга же үй -бүлөңүзгө болгон сезимдериңиз төмөнкүлөрдөн турушу мүмкүн: сүйүү, көңүл калуу, кыжырдануу, сооротуу ж.
2 -кадам. Бул адам менен убакыт өткөргөнүңүздү эстеңиз
Сезимдерди аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Баштоо үчүн, алгач жагдайды эстеп, анан сезимдериңизди текшере аласыз. Жакында экөөңөр чогуу өткөргөн убакытты ойлогула. Андан кийин, буга чейин болгон сезимдериңиздин тизмесин жазыңыз.
- Сиз бул сезимдерди адамдын мүнөзүнөн же сизге болгон мамилесинен эмес, тескерисинче, алар болгон кырдаалдан, же атайын айткан же кылган нерселеринен аныктай аласыз.
- Мисалы, сиз ал адам менен сүйлөшүп, жакшы таасир калтырсаңыз болот. Анан сиздин жолугушууңуз сизди эч кимди тааныбаган кечеге чакырат, андыктан өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз. Бул мисалда, сизди ыңгайсыз кылган сөзсүз түрдө сиздин датаңыз эмес, бирок тааныш эмес жагдай же чөйрө ага таасир этет.
3 -кадам. Сезимдериңиздин себебин аныктаңыз
Кээ бир сезимдерди жаратуучу башка факторлор болушу мүмкүн. Бул толугу менен адамдын күнөөсү болбошу мүмкүн. Ар бир сезимиңиздин конкреттүү булагын аныктоого аракет кылыңыз.
- Бул ыкма кырдаалды аныктоого караганда конкреттүү. Өзүңүздү ушундай сезген учурду эстеп көрүңүз. Адамдын мурда эмне айтканын же эмне кылганын аныктаңыз.
- Мисалы, эгер сиз бир күнү даттанууну четке кагып жатканыңызды эстесеңиз, анда сиз чогуу жүргөндө датаңыздын алыстап кетерин байкасаңыз болот. Бул сиздин баш тартуу сезимиңиздин башаты болушу мүмкүн.
- Тизмедеги ар бир эмоциянын жана кырдаалдын жанына ошол сезимдин булагы деп ойлогон нерсеңизди жазыңыз.
Метод 2 2: Сезимдериңизди Адамдан Бөлүү
Кадам 1. Сезимдериңизди текшериңиз
Сезимдериңизди аныктап, эмне үчүн сизде эмне бар экенин түшүнгөндөн кийин, бул сезимдерди тереңирээк изилдөө керек. Аралаш сезимдердин ар кандай себептери болушу мүмкүн. Бул себептерди түшүнүү аралаш сезимдериңизди жеңүүгө жардам берет.
Мисалы, эгер сизде өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн болсо, анда сиз ал адамга татыктуу эмес экениңизди сезип, мамилеге кирүүгө уруксат бербейсиз
2 -кадам. Өтмүшүңүздөгү адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Биз кимдир бирөө менен аралаш сезимдерибиздин болушунун жалпы себеби, бул адам бизге өткөндө кимдир бирөөнү эстетет. Биз мурунку адамдар менен болгон мамилебизге жана тажрыйбабызга таянып, жаңы адамдарга белгилүү бир сапаттарды же күтүүлөрдү тапшыра алабыз, бул процесс "кожоюндук" деп аталат, сиздин жетекчиңиздин көрсөтмөлөрүн аткарууну жактырат.
Жашооңуздагы адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, сизди ал адамга азыр кандай сезимде болсо, ошондой сездирди. Карап көрүңүз, эгер сиз жалпы үлгүнү аныктай алсаңыз
3 -кадам. Башка адамдар сизге кандай мамиле кыларын карап көрүңүз
Бул адам сизге урмат -сый менен мамиле кылабы? Ал сага оройбу? Кимдир бирөө кийинки мүнөттө сизге боорукердик менен, анан ырайымсыздык менен мамиле кылса, бул сиздин сезимдериңизди чаташтырышы мүмкүн. Башкалар сага кандай мамиле кылаарын ойлон. Башка адамдар сизге ушундай мамиле кылганда, сизде ар кандай сезимдер барбы?
4 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Башкаларга тиешеси бар же болбошу мүмкүн болгон өзүнүн жеке сезимдерин аныктоо аралаш сезимдер менен кантип күрөшүү керектигин түшүнүүдө абдан маанилүү. Сезимдериңизди башка адамдын сезимдеринен ажырата алгандан кийин, чыныгы эмоцияңызды аныктай аласыз.
Метод 3 4: Чечимдерди табуу
Кадам 1. Кааласаңыз боло турган варианттарды жазыңыз
Сизде болгон аралаш сезимдердин себебин таптыңыз. Эми, сиз тандай аласыз. Бул кырдаалга жооп берүүнүн бардык жолдорун жазыңыз. Тандоо идеалдуу болбосо да, аны жазыңыз. Бул сизге варианттарыңыз жөнүндө түшүнүк берет. Мисалы, сиздин тизмеңиз азыр мындай көрүнүшү мүмкүн:
- Сезимдер: Адашып калуу
- Жагдай: Мен бүтүргөн долбоорду досум мактады, бирок ал мени бир сааттан кийин сындады.
- Мүмкүн болгон варианттар: Түздөн -түз сураңыз, өзүңүзгө карматыңыз, ата -энелер менен талкуулаңыз, мектепте ушак айта баштаңыз, мугалимге жагдайды айтып бериңиз жана башкалар.
Кадам 2. Мүмкүн болгон кесепеттерди аныктоо
Ар бир тандоонун жанына сиз ойлогон кесепеттерди жазыңыз. Сиздин тизмеңиз мындай болот:
-
Жолдор: Бул көйгөй тууралуу досуңуздан сураңыз.
- Мүмкүн болгон кесепеттер: Достор таарынышат
- Мүмкүн болгон кесепеттер: Достор жакшы кабыл алышат
- Мүмкүн болгон кесепеттери: Бул көйгөйдүн менин акылыма кандай таасир этерин айтуу мен үчүн ыңгайсыз.
-
Опция: Аны өзүңүзгө сактаңыз
- Мүмкүн болгон кесепеттер: Көйгөй улана берет
- Мүмкүн болгон кесепеттер: көйгөй өзүнөн өзү кетет
- Мүмкүн болгон кесепеттери: Көйгөй менин мээмди кыйнай берет.
-
Жолдор: Ата -энеге айтуу
- Мүмкүн болгон кесепеттер: көйгөй тууралуу сезимдер жакшырат.
- Мүмкүн болгон кесепеттер: Мектепте эч кандай өзгөрүү жок
3 -кадам. Жакшы жана жаман жактарын таразалаңыз
Боло турган натыйжаларга баа бериңиз. Ар бир жыйынтыкта сооронучтун деңгээлин түзүңүз. Чечим чыгарарда кандай сезимде болгонун ойлонуп көр. Ошондой эле адамдын кандай сезимде болорун карап көрөлү.
4 -кадам. Чечим кабыл алыңыз
Бардык мүмкүнчүлүктөрдүн негизинде өзүңүздү ыңгайлуу сезгенди тандаңыз. Бул тандоо өзүңүз үчүн жана башка катышуучулар үчүн эң жакшы жыйынтык болушу керек. Жыйынтыктары чындыгында сизге керек болгон жана тандоого даяр болгон тандоолор менен баштаңыз.
- Достук мамилелерде, мисалы, мектепте ушак айтуу жакшы тандоо болушу мүмкүн эмес. Бул башка достор менен болгон мамилени бузушу же бузушу мүмкүн. Азырынча, көйгөйдү өзүңүзгө кармоо менен баштасаңыз болот. Балким, досуңуздун күнү жаман болуп, аны сизден алып кеткендир. Балким, ошол күнү сиз сезимтал болуп жатасыз.
- Сиз белгилеген кесепеттерге даяр болуңуз.
5 -кадам. Эгер канааттанбасаңыз, башка ыкманы колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү кармоо сизге күткөн же керектүү натыйжаларды бербей жаткандай сезилсе, тандоолор тизмесине кайтып келип, башка ыкманы колдонуп көрүңүз. Тандооңуз өзүңүздү жана кызыкдар болгон башка адамды сыйлаарын текшериңиз.
Метод 4 4: Кеңеш суроо
Кадам 1. Ишенимдүү досуңуз менен акыл чабуулу
Бул мүмкүн болгон тандоолорду жана алардын кесепеттерин талкуулоодо башка көз караштан кароого жардам берет. Досторуңузду тизмеңизди түзүүгө чакырыңыз.
Кадам 2. Кырдаалды чечүү үчүн кеңешчиге кайрылыңыз
Сезимдерди сүрөттөө жана аныктоо татаал жана көп учурда оор процесс. Бул себептен улам көпчүлүк психотерапевттер бул көйгөйдү чечет. Терапевт бейтаптарын терең эмоционалдык тунуктук аркылуу жетектөөгө үйрөтүлгөн. Алар ошондой эле дал келбеген жактарын аныктоого үйрөтүлөт жана көбүнчө пациент байкабай калат. Ошентип, сиз чынында кандай сезимде экениңизди биле аласыз.
3 -кадам. Татаал эмоцияңызды билдириңиз
Эгерде сиз дайыма чечилбеген абалда болсоңуз, аны чечүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Эгерде сиз мурунку көйгөйдү чечүү ыкмалары натыйжасыз экенин сезсеңиз, жардам сурагыңыз келиши мүмкүн.
