Кесарево бөлүмдөрү төрөт процессинин бир бөлүгү катары тааныла баштаганы менен, процедура дагы эле чоң операция катары эсептелет. Бул башка операциялар сыяктуу эле, операциядан кийин айыгууга убакыт керек дегенди билдирет. Кесариядан кийин өтө көп жана өтө тез машыгуу кыйынчылыктарды жаратып, айыгуу процессин узарта алат, андыктан шашпаңыз жана чыдамдуулук көрсөтпөңүз.
Кадам
Метод 3 3: Коопсуздукту сактаңыз
Кадам 1. Кайра машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кош бойлуулуктан кийинки бардык көнүгүүлөрдү врач жактырышы керек-бул айрыкча кесарево сыяктуу негизги процедуралардан кийин сакталууга тийиш, анткени энеси ашыкча көнүгүү жасаса, кесилген жериндеги тигиштер бузулушу мүмкүн. Көпчүлүк жаңы энелер кесарево операциясынан кийин жок дегенде бир жолу врачына кайрылып, денеси туура айыгып жатканына ынануусу керек, андыктан төрөттөн кийинки текшерүүдөн кийин, акушер -гинекологуңуз дагы машыгууну баштоону каалаарыңызды билдирип, качан жасоо керек экенин сураңыз. ушундай..
-
Эскертүүлөр:
Бул макаланын мазмуну врачтын кеңешин алмаштырууга багытталган эмес.
Кадам 2. Көнүгүүнү баштоо үчүн операциядан кийин жок дегенде алты жума күтө туруңуз
Кош бойлуулук жана төрөт, баары ойдогудай өтсө да, денеңизге травма алып келиши мүмкүн. Мисалы, кадимки кош бойлуулук кээде диастаз ректи деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. Кошумчалай кетсек, кесарево кесилишинен айыгуу үчүн убакыт талап кылынат. Ошентип, калыбына келтирүү мезгилинде эс алуу, кош бойлуулукка чейин абдан ылайыктуу болгон күндө да, абдан маанилүү.
- Адатта, жаңы төрөгөн аялдарга күтүп туруу сунушталат алтыдан сегиз жумага чейин кош бойлуулуктун бардык түрүнөн кийин кайра көнүгүү жасоо. Бул мезгилде, алар, адатта, жөө басуу сыяктуу өтө жеңил иштер менен гана чектелет. Жакында дарыгерлер аялдарга көнүгүүнү эртерээк баштоого уруксат бере башташты. Бирок, бул дайыма эле кесарево бөлүмүнө түшкөн аялдарда боло бербейт, анткени аларда дагы эле айыктыруу үчүн оюктар бар.
- Аялдар ар кандай ылдамдыкта айыгып кеткендиктен, эгер дарыгер сунуштаса, бул минималдуу убакыттан көп күтүүгө даяр болуңуз.
3-кадам. Жеңил, аз таасирдүү көнүгүүлөр менен баштаңыз
Кесариядан кийинки биринчи машыгууңуз, кош бойлуу кезиңизге чейин дайыма салмак менен машыгып же марафонго чуркап жүрсөңүз да, абдан жеңил болушу керек. Сиздин булчуңдарыңыз (өзгөчө жамбашыңыз жана өзөгүңүз) кош бойлуу кезде салмагын көтөрүүгө мажбур болушат, натыйжада көнүгүүлөрдүн жоктугу менен коштолот, андыктан алар мурунку күч деңгээлине жетүү үчүн акырындык менен кайра иштеши керек. Өзүңүздү түртпөңүз - көнүгүүнү өтө тез жасоо жаракат алып калышы мүмкүн.
Төмөндөгү бөлүмдү караңыз аз интенсивдүү күч машыгуулары жана кардио варианттары үчүн сиз аракет кылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Сиздин дарыгер же физикалык терапевт сизге көптөгөн идеяларды бере алат.
Кадам 4. Бир нече жумадан кийин кадимки жашооңузга кайтыңыз
Акырындык менен күчөп бара жаткан жеңил көнүгүү менен, операциядан бир нече ай өткөндөн кийин мурунку абалына тез кайтып келүү керек. Чыдамдуу болуңуз - сиз жаңы эле кош бойлуу болуп, оор операцияга дуушар болгонсуз, андыктан жеңил машыгуу режимин сактоону талап кылган кичинекей ыңгайсыздыктар сиздин ден соолугуңузга жана коопсуздугуңузга салыштырмалуу эч нерсе эмес.
5 -кадам. Денеңизге аяр мамиле жасаңыз
Сиз кадимки көнүгүүңүзгө кайтып келүү үчүн иштеп жатканыңызда, денеңиздеги керексиз стрессти азайтуу маанилүү. Коопсуз болуу үчүн төмөндөгү негизги чараларды көрүңүз:
- Ар бир машыгууңузда болжол менен беш мүнөт жылынып, муздатыңыз.
- Алгачкы бир нече тренингдерди жумасына үч жолу 10 мүнөт менен чектеңиз.
- Көп суу ичүү.
- Колдоочу бюстгалтер кийгиле (эмчек эмизип жатсаңыз, эмизүүчү төшөктү унутпаңыз.)
- Ооруп же чарчап калганыңызда машыгууну токтотуңуз.
6 -кадам. Жараатыңыздын айыгып кетишин күтүп жатып, кысылган кийимдерди кийүүнү карап көрүңүз
Көнүгүү учурунда жараларды кесарево бөлүмдөрүнөн коргоонун эң популярдуу жолдорунун бири - төрөттөн кийинки аялдарга арналган "кысуу кийимдери" деп аталган кийимдин түрүн кийүү. боюнча) жараатын айыктырып жатканда кесарь жарасын колдоо үчүн жумшак басым колдонот, бул формасына кайтып келүүнү каалаган жаңы энелер үчүн пайдалуу курал. Бул кысуу кийимдери кымбатка турса да (кээ бирлери 300 миң IDR же андан да кымбат турат), көптөгөн энелер бул кийимдер абдан эффективдүү экенине күбө.
Көңүл буруңуз, кысуу кийимдери форма кийүү үчүн арналган эмес, андыктан бул сизди түйшөлтсө, анда кысуу кийимин кийүүдөн уялбаңыз (эгер сиз форма кийсеңиз, уялышыңыз керек эмес.)
7 -кадам. Физикалык жана эмоционалдык тоскоолдуктарга даяр болуңуз
Кесариядан кийин көнүгүү айыктыруу процессиңиз аягына чыкса да абдан кыйын болушу мүмкүн. Кыязы, сиз бош эмессиз. Сиз адаттагыдан тез чарчап калышы мүмкүн. Сиз башкара албаган гормоналдык процесстерден улам эмоционалдуу же демотивациялуу болуп калууңуз мүмкүн эмес. Бул тоскоолдуктарды жеңүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз жана мүмкүн болгондо машыгыңыз - көнүгүү сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет жана балаңызга кам көрүү үчүн көбүрөөк энергия берет.
Эгерде сиз кош бойлуулуктан кийин көнүгүүнү токтотуу үчүн көп чарчап, кайгырсаңыз, демотивациялансаңыз же "эзилип" калсаңыз, анда төрөттөн кийинки депрессиядан жабыркап жаткандырсыз. Сиз үчүн иштеген дарылоо планын табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Метод 2 3: Булчуңдарды катуулатуу
Кадам 1. Жамбашты бекемдөө үчүн көпүрө көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Бул жеңил жана жеңил көнүгүү белиңиздеги жана өзөгүңүздөгү маанилүү булчуңдарды тонусуна жардам берет. Көпүрө көнүгүүсүн аткаруу үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
- Бутуңузду сунуп, тизелериңизди болжол менен 45 градуска буруп чалкаңызда жатыңыз.
- Жамбашыңызды жерден көтөрүп жатып, ичтин төмөнкү булчуңдарын катуулатыңыз.
- Алар жогорку денеңиз менен түз сызык пайда болгончо жамбашыңызды көтөрүңүз. Бул позицияны бир нече секунд кармап туруңуз.
- Акырындык менен жамбашыңызды кайра полго түшүрүңүз.
- 3 ирет 10 кайталануу жасаңыз (же мүмкүн болушунча көп.)
Кадам 2. Жамбаштын булчуңдарын чыңдоо үчүн Kegelsти колдонуп көрүңүз
Бул көнүгүү баланс жана туруктуулук үчүн маанилүү болгон жамбаштын булчуңдарын бекемдей алат. Мындан тышкары, Кегелс зааранын агымын токтотуу жөндөмүңүздү жакшыртат (кээде төрөттөн кийинки аялдар үчүн көйгөй болуп саналат) жана аны каалаган жерде жасаса болот. Кегелдерди жасоо үчүн төмөнкү кадамдарды колдонуңуз:
- Зааранын өтүшүн токтотуу үчүн колдонгон булчуңдарды катуулатып жамбаштын булчуңдарын табыңыз. Эгер сиз кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, аны текшерүү үчүн туалетке барууга чейин күтө аласыз. Булар Кегел көнүгүүлөрүндө колдоно турган булчуңдар.
- Жамбаш астындагы булчуңдарды акырындык менен күчөтүүгө топтогула. Сиз муну дээрлик бардык позицияда жасай аласыз, бирок кээ бирөөлөр муну отуруу оңой дешет.
- Чыңалган булчуңду беш секунд кармап туруңуз.
- Булчуңду акырындык менен бошотуңуз. Каалаган сайын, каалаган убакта кайталаңыз.
- Белгилей кетүүчү нерсе, кээ бир аялдар табарсык толгондо Кегелдерди жасоодо өзүн ыңгайсыз сезишет, анткени бул оорутат жана агып кетүүгө алып келет.
Кадам 3. Белиңизди бекемдөө үчүн алдыга эңкейүүнү аракет кылыңыз
Арка күчү ар бир адам үчүн маанилүү, анткени туура позаны сактоо жана белдин оорушун алдын алуу өтө маанилүү. Алга бүгүүнү аткаруу үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
- Бутуңуздун ийининин туурасында туруп, колдоруңузду белиңизге коюп туруңуз.
- Эки колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Акырындык менен белиңизди алдыга бүгүп баштаңыз.
- Жогорку денеңиз полго параллель болгонго чейин алдыга эңкейе бериңиз, аркаңызды түз кармаңыз.
- Акырындык менен денеңизди өйдө туруңуз.
- 3 топтомду 4-8 ирет кайталаңыз (же мүмкүн болушунча көп.)
4 -кадам. Абсыңызды күчөтүү үчүн тактайларды колдонуп көрүңүз
Курсактын күчү маанилүү болгону менен, c-бөлүмү болгон адам үчүн бырышуу жана отуруу бир аз катуу болушу мүмкүн. Анын ордуна, жараатыңызга кысым көрсөтпөй турган тактай деп аталган көнүгүүнү баштоого аракет кылыңыз. Тактай жасоо үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
- Түртүүчү абалга келиңиз (тизе жана алакан полго.)
- Чыканагыңызга таянып денеңизди түшүрүңүз. Бир убакта тизелериңизди жерден көтөрүңүз.
- Денеңизди түздөңүз. Бутуңуз, жамбашыңыз жана далыңыз түз сызык түзүшү керек.
- Бул абалды 30-60 секунд кармап туруңуз, ичтериңизди жана жамбашыңызды бекем кармап, денеңизди түз кармаңыз.
- Эки -төрт жолу кайталаъыз.
Кадам 5. Колуңузду жана сандарыңызды тонуска келтирүү үчүн колуңуздун айлануусун байкап көрүңүз
Төрөттөн кийинки көнүгүү эрежелери, адатта, негизги күчкө көп басым жасаса да, колу -бутуңузга көңүл бурбаңыз. Экөөнү бир убакта машыктыруу үчүн бул кадамдарды жасап көрүңүз:
- Туруп, буттар ийиндин туурасынан бөлүнүп, колдору дененин капталдарында толук жайылган.
- Манжаңыздын учу менен абадагы эң кичинекей тегерекчелерди жасап, колуңузду катуу кармаңыз.
- Беш мүнөттөн кийин акырындык менен тегеректи чоңойтуңуз. Сиздин позицияңызды турукташтыруу үчүн буттун булчуңдарын колдонуңуз, анткени чоң алкактар балансты буза баштайт.
- Колуңуздан келген эң чоң тегерекчеге жеткенде, айлананы кичирейтип, колуңузду карама -каршы жакка буруңуз.
- Бул көнүгүүнү дагы бир жолу кайталоодон мурун бир нече мүнөт эс алыңыз.
3 -метод 3: Кардио көнүгүүлөрүн жасоо
Кадам 1. Үйдү кыдырыңыз
Жөө басуу - бул көнүгүүнүн эффективдүү жана өтө коопсуз түрү. Бул активдүүлүк сизди операциядан кийин акырындык менен көнүгүүгө алып бара турган жеңил гана эмес, кичинекейиңизди коляскада көтөрүп жүрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Таза абага чыгуу үчүн жөө жүрүү тартибин шылтоо катары колдонуңуз, бул төрөттөн кийинки алгачкы жумаларда кыйын болушу мүмкүн.
Кадам 2. Сууда сүзүүнү же суу аэробикасын колдонуп көрүңүз
Жалпысынан алганда, суу боюнча жүргүзүлгөн иш -аракеттердин таасири төмөн. Жергиликтүү бассейнге келип, бештен онго чейин тегеренип же акырын, тең салмактуу жана (эң башкысы) аз таасирдүү кардио машыгуу үчүн суу аэробикасы сабагына катталып көрүңүз.
Эгер сүзүп жатсаңыз, фристайл, чалкалап сүзүү же брасс сыяктуу жумшак стилди колдонуңуз. Көпөлөк соккусу сыяктуу татаал же жогорку интенсивдүүлүктү талап кылган стилдерди колдонбоңуз
3 -кадам. Велосипед тебүүнү жайлап көрүңүз
Тегиз эмес жолдорду басып өтүүнүн кажети жок болсо, велосипед тебүү эң сонун интенсивдүү машыгуу болушу мүмкүн. Дагы жакшы, велосипед менен машыгуу залда жана үйдө, эгерде велосипед болсоңуз болот. Сиз велосипедге коляска кошуп, кичинекей балаңызды велосипедге минип алсаңыз болот.
Велосипед тебүүңүздү жалпак жерлерге же жумшак дөбөлөргө чектөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиздин кесүүңүз дагы деле толук айыкпаса, өйдө же өйдө көтөрүү боюнча оор жумуштар көйгөй жаратышы мүмкүн
Кадам 4. Эллиптикалык машинаны колдонуп көрүңүз
Чуркоо, адатта, С-бөлүмү бар аялдарга убактылуу тыюу салынган, ал эми эллиптикалык машыгуу машинасы аз эффект сунуштайт. Эгерде сиз эллиптикалык машинаны колдонуп жатсаңыз, муну орточо ылдамдыкта жасаңыз жана өзүңүзгө ыңгайлуу болгон каршылык деңгээлин колдонуңуз. Өзүңүздү мажбурлабаңыз - сейрек кездешсе да, эллиптикалык машинаны колдонуп жатканда өзүңүзгө зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү дагы эле бар.
5 -кадам. Бара -бара оор иштерге өтүңүз
Бир нече жума бою эч кандай көйгөйсүз машыгып жүргөнүңүздөн кийин, кардио машыгууңузду көбөйтө аласыз. Бара-бара чуркоо, чуркоо, тепкичке чыгуу, бийлөө, аэробика ж.б. сыяктуу татаал, таасирдүү көнүгүүлөрдү кайра киргизиңиз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгениңизде гана көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз - качан көнүгүүңүз ооруп же чарчап жатканыңызды көрсөтсө, интенсивдүүлүктү азайтыңыз.
Кеңештер
- Калыбына келтирүүчү шорттон тышкары, машыгуу учурунда эске ала турган дагы бир кысуу кийими бул корсет.
- Балаңызды практикага тартууну караңыз (албетте, өтө этияттык менен). Мисалы, ымыркайды солкулдатуунун жөнөкөй аракети, эгер сиз аны ордунда басып баратсаңыз, көнүгүү болуп калышы мүмкүн. Орточо наристенин салмагы болжол менен 3,5 кг жана убакыттын өтүшү менен салмак кошот, андыктан аягында сизге абдан татыктуу машыгуу беришет!
Эскертүү
- Эгерде төрөттөн кийинки каныңыз күтүүсүздөн кайра чыгып кетсе же оюңуз ачык көрүнсө, машыгууну токтотуп, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Курсак көнүгүүлөрүн баштоодон мурун сизде диастаз ректу абдонинис жок экенине ишениңиз. Бул абал кош бойлуулук учурунда курсагыңыздын булчуңдары бөлүнгөндө пайда болот жана ортодо кайра чогулбайт. Врачыңыз көйгөй чечилмейинче өзгөртүлгөн көнүгүүлөрдү сунуштай алат.
