Өнөктөшүңүздөн бөлөк убакыт өткөрүү оңой эмес, айрыкча, эгер сиздин өнөктөшүңүз армияда өтө узак убакыт кызмат кылышы керек болсо жана байланыш каражаттары чектелүү болсо. Өнөктөштүн жоктугу сиздин күндөрүңүздү абдан капалантат, чындыгында, убакыттын бир аз тез өтүшүнүн көптөгөн оң жана дени сак жолдору бар экенин түшүнүңүз! Мисалы, сиз өзүңүздү бошобогон иштер менен алек кылсаңыз болот же өзүңүздү эң жакын адамдарыңыз менен көбүрөөк жалгыздыктын изоляциясында бөлүп койсоңуз болот. Эң негизгиси, эмоционалдык жана физикалык абалыңыз үчүн сергек жашоо образын сактоого аракет кылыңыз.
Кадам
4 -метод 1: Акылыңды алаксытуу
Кадам 1. Жакын арада боло турган кызыктуу окуяларды тосуп алуу үчүн артка саноону жасаңыз
Алдыда кызыктуу окуяларды элестетип, өнөктөшүңүздүн жоктугунан акылыңызды алыңыз. Керек болсо, окуя болгон күндү жазуу үчүн календарды же онлайн эсептөө колдонмосун колдонуңуз. Эгерде өнөктөшүңүз көп убакытка чейин жок болсо, анда кайра кайтаруу күнүн эсептебейсизби? Эгер өнөктөшүңүз бир нече айга жок болушу керек болсо, жаңы кино же кызыктуу партия сыяктуу алдыда боло турган окуяларды көзөмөлдөп турууга аракет кылыңыз.
Телефонуңузга артка саноо тиркемесин жүктөө менен алдыдагы кызыктуу окуяларга болгон шыктанууну арттырыңыз
Кадам 2. Күндөлүк жазууну баштаңыз
Атайын дептер же журнал сатып алууга аракет кылыңыз жана аны дайыма толтуруп турууга чечкиндүү болуңуз. Күн сайын эмоцияңызды жана ошол күнү кылган иштериңизди оң жана терс жактарына жазыңыз. Позитивдүүлүк сакталууга тийиш болсо да, анда -санда кайгы менен негативти көз жаздымда калтырбоо керек.
Күндөлүктү күн сайын бир убакта толтурууну адатка айлантыңыз
3 -кадам. Эгер өнөктөшүңүз узак убакытка алыс болушу керек болсо, ачык университетке катталууга аракет кылыңыз
Жергиликтүү жамаат же жакынкы ачык университет берген ар кандай класстарга жазылуу менен академиялык жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Структураланган, тапшырма жүктөлгөн график менен сабак алуу сиздин бош убактыңызга заматта кошулушу мүмкүн. Натыйжада, сиздин оюңуз өнөктөш жоктугунан алаксып калат! Эгерде сиз өзүңүздү белгилүү бир университет программасына арноону каалабасаңыз, интернетте жеткиликтүү болгон ар кандай онлайн сабактарын алып көрүңүз.
Эгерде сиз үйдөн окууну кааласаңыз, анда интернет аркылуу кирүүгө мүмкүн болгон онлайн лекция программаларын ала аласыз
Кадам 4. Өнөктөшүңүз сизди таштап кеткенде, сергек жашоо образына ээ болуңуз
Фитнес борборунда көнүгүү жасоо же дайыма физикалык көнүгүүлөрдү жасоо менен өзүңүздү активдүү кармаңыз. 5 километрге чуркоо же марафонго чуркоо сыяктуу реалдуу максаттарды коюңуз. Өнөктөшүңүздүн жоктугун сезүүгө убактыңыз болбош үчүн өзүңүздү бош кармоо үчүн көнүгүү графигин түзүңүз.
Көнүгүү жасап жатканда, денеңиз мээнин ичинде сизди бактылуу кыла турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат
Метод 2 2: Тышкы дүйнө менен өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен баарлашуу графигин түзүңүз
Өнөктөшүңүз кете электе, сиз аны алысыраак болгондо, өз ара аракеттенүүңүздү талкуулоого чакырууга аракет кылыңыз. Эгер өнөктөшүңүз бир жума же бир ай гана саякаттаса, аларды күн сайын телефон менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Эгер өнөктөшүңүз аскердик кызматты өтөшү керек болсо, бош убактысы болгондо сиз менен телефон аркылуу сүйлөшүүгө уруксат сураңыз. Экинчи учурда, баарлашуу графигиңиз туура келбесе, таң калбаңыз, айрыкча аскердик базада абал абдан бош эмес жана күтүүсүз.
Эгерде экөөңүз жеке сүйлөшө албасаңыз, бири -бириңизге билдирүүлөрдү калтыруу үчүн Марко Поло сыяктуу колдонмону колдонуп көрүңүз
Кадам 2. Окшош кызыкчылыктары бар адамдарды кабыл алган форумдарга кошулуңуз
Кызыкчылыктарыңызга туура келген форумдарды табуу үчүн интернетте серептеп көрүңүз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз аскердик кызматты өтөп жатса, окшош тажрыйбасы бар аялдар менен форумдарды табууга аракет кылыңыз. Сиздин өнөктөшүңүздүн катышуусун эч нерсе алмаштыра албаса да, сиздин жагдайыңызды түшүнгөн адамдар менен баарлашкандан кийин сиздин эмоцияларыңыз жарактуу болуп калат. Бирок, интернеттеги алсыздыктарга көз жумбаңыз жана жеке маалыматыңызды тааныбаган адам менен бөлүшпөңүз.
Америкада Ringsurf сайты жоокерлердин аялдарын жайгаштырууга орун берет
Кадам 3. Эң жакын досторуңуз жана туугандарыңыз менен байланышта болуңуз
Маанайыңыз жок болгон учурда, эң жакын адамдарыңыз менен байланышуудан тартынбаңыз! Өзүңдү изоляциялоо оңой болуп көрүнгөнү менен, каалоого каршы турууга аракет кыл. Мага ишениңиз, жакындарыңыз менен баарлашуу кыйын абалга туш болгондо маанайыңызды кайра кайтарып берет.
Сиздин өнөктөшүңүз таштап кеткени үчүн канчалык кайгырбаңыз, ар дайым сизди сүйгөн жана кам көргөн көптөгөн адамдар бар экенин унутпаңыз
4 -кадам. Досторуңузду саякатка алыңыз
Досторуңуз менен бирге саякатка чыгыңыз, мисалы, жакынкы ресторанга же соода борборуна, сизди коштоп таза аба менен дем алуу үчүн. Эсиңизде болсун, маанилүү болгон жер эмес, башка адамдар менен баарлашууга жана баарлашууга даярдыгыңыз.
Эгерде сизде балалуу болсоңуз, анда күнүмдүк саякаттар же чогуу кино көрүү сыяктуу бүт үй -бүлө ырахат ала турган иштерди пландап көрүңүз. Эгерде сизде кичинекей балдар бар болсо, аларды жакынкы оюн тобуна каттоого аракет кылыңыз
Метод 3 3: Үй маселелерин башкаруу
Кадам 1. Стрессти азайтуу үчүн жуманын башында тамактануу планын түзүңүз
Үй бышыруунун даамдуулугуна эч нерсе тең келбесе да, күн сайын бышыруу жалгыз бой ата -эне катары түйшүгүңүзгө кошумча болот, билесизби! Ошондуктан, эгер сиз кайсы бир күнү бошобой турганыңызды билсеңиз, ошол күнү пицца же башка ресторандан тамак сатып алууну пландап көрүңүз.
Сиздин балдар бир нече күндөн кийин пиццанын даамдуу баракчасын жешерин билүү үчүн абдан кубанышат
Кадам 2. Үйдө ырааттуу күн тартибин сактоо
Башкача айтканда, өнөктөшүңүз кетер алдында жана андан кийин тартипти сактоого бардык күчүңүздү жумшаңыз, айрыкча, балаңыз ата -энесинин бири таштап кеткенден кийин жаңы кырдаалга көнүү үчүн эч кандай кыйынчылыкка кабылбайт. Мүмкүнчүлүк болгондо, жума күнүмдүк жашооңузду, мисалы, мектепке чейинки жана мектепке чейинки иш-аракеттериңизди бирдей сактаңыз. Өнөктөшүңүз үйдө эмес деп балаңыздын жашоосунун эч бир жагын өзгөртпөңүз.
Балаңызга жагдайды түшүндүрүңүз. Эгерде бала дагы эле кичинекей болсо, анда бардык деталдарды айтуунун кажети жок. Тескерисинче, балаңызга ата -энесинин бирөөсү бир азга кетип калышы керек экенин айт
3 -кадам. Кадимки графиктен алда канча бош убакты күтүп бала багуучу жалдаңыз
Керек болсо, бала багуучу жалдаңыз же балаңызды атайын бала бакчага жөнөтүңүз. Эгерде сиз азыр толук убакытта иштеп жатсаңыз, 24 саат бою бала багуу-бул оор жана реалдуу эмес каалоо. Андыктан, балаңыздын коопсуздугу сиздин карьераңызга доо кетирбестен, ишенимдүү бала багуучуга же бала бакчага тапшырылганга аракет кылыңыз. Өкмөт тарабынан каржыланган субсидиянын бар же жок экендиги тууралуу маалыматты табуу үчүн интернеттен издеңиз.
Эгерде сиз Индонезиянын жараны болсоңуз, Америка Кошмо Штаттарынын аскердик базасынын же инсталляциясынын жанында жашасаңыз, балаңызды Коргоо министрлиги берген атайын кароо мекемесине калтырып көрүңүз
Метод 4 4: Сергек жашоо образын кабыл алуу
1 -кадам. Алкоголду көп ичпеңиз
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичип денеңизди эс алдыргыңыз келсе, анда -санда жасаңыз. Ошентсе да, сиз турган кыйын кырдаалдан чыгуу үчүн алкоголго таянбаңыз! Андыктан, жума сайын спирт ичимдиктерин колдонууну чектеп, аны карманыңыз, айрыкча, дем алыш күндөрү саякаттоону пландап жатсаңыз. Алкоголь чындыгында депрессанттын бир түрү, эгер аны ашыкча ичсеңиз, маанайыңызды начарлатат.
Досторуңуз менен жолукканда, спирт ичимдиктери жок жолугушуу ордун сунуштоого аракет кылыңыз
Кадам 2. Ден соолукту чыңдоо үчүн мүмкүн болушунча аш болумдуу тамактарды жегиле
Өнөктөшүңүздүн жоктугу физикалык абалыңызды бузууга жол бербеңиз! Фаст -фуд үймөгүн жөө азгырыгындай чоң, диетаңызды карманууга аракет кылыңыз. Унутпаңыз, зыяндуу тамак -аш да маанайыңызды начарлатат!
Тамактангыңыз келеби? Авокадо, мөмө жана алма жеп көрүңүз. Эгерде сиз бүтүндөй мөмөнү жеп чарчап жатсаңыз, кесилген жемиштерди тосттун үстүнө коюп, даамын байытуу үчүн бир аз жаңгак майын же каймак быштакты кошуп койсоңуз болот
3 -кадам. Керек болгондо эмоцияңызды билдириңиз
Жалгыз болобу же эң жакын адамдарыңыз менен болобу, ыйлоодон же нааразычылыгыңызды билдирүүдөн коркпоңуз. Эсиңизде болсун, сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүү бул кырдаалда өтө табигый, ал тургай дени сак иш! Башкача айтканда, сезимдерди терең жерге көмүү чындыгында ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мага ишениңиз, сиздин эң жакын досторуңуз жана туугандарыңыз сиздин алсыздыгыңызды жана колдоочу адамга муктаждыгыңызды түшүнүшөт.
Эгерде өнөктөшүңүздүн жоктугу эмоцияңызды чындап бузуп жатса, кеңеш алуу үчүн терапевтке кайрылыңыз
Кеңештер
- Ар дайым күнүмдүк графигиңизде боло турган өзгөрүүлөрдү алдын ала көрүңүз.
- Эгерде сиздин жубайыңыз аскердик кызматта болсо, Индонезиянын Коргоо министрлиги айрылган үй -бүлөлөр үчүн консультациялык программаны, мисалы, Кошмо Штаттарынын Коргоо министрлиги Аскердик OneSource түрүндө берген кеңеш берүү программасын берерин билүүгө аракет кылыңыз.
